哪些因素影響身高,長高的好方法_

一、哪些因素影響身高

遺傳關系

在良好的生活環(huán)境下長大的兒童，其成年身高在很大程度上取決于遺傳。據(jù)統(tǒng)計，人體的成年身高70%～75%取決于遺傳因素，只有25%～30%取決于營養(yǎng)、鍛煉等環(huán)境條件。一般父母高時，子女也高;父母矮時，子女也矮。上海醫(yī)科大學采用“身高中親值”(即1/2的父母身高之和)與子女各年齡時的身高作相關分析，發(fā)現(xiàn)父母與子女身高的有相關隨年齡上升的趨勢，提示遺傳因素越是在接近個體的成熟階段，表現(xiàn)得越充分，這種現(xiàn)象稱為生長發(fā)育的“家族聚集性”。據(jù)此，兒童成年身高可根據(jù)中親值，結合兒童年當時的身高、年齡和骨齡等進行預測。

據(jù)觀察，矮身材父母所生子女的身高超過父母者的比例比較大，高身材父母所生子女的身高超過父母者的比例相對較小。

在現(xiàn)實生活中，常?？吹揭恍┥聿陌〉母改?，其子女卻不矮。一些身材高大的父母，其子女卻不高的情況。這是因為子女身高除受父母遺傳影響外，還受到祖輩，甚至曾祖輩和種種后天因素的影響。

身心發(fā)育

身高2圖冊長高不是孤立自發(fā)的過程，心理方面的有害因子可影響兒童的身心發(fā)育，使其身材矮小。例如與社會隔絕的人，尤其是在嬰幼兒時期(如印度狼孩)，其生理和心理都不可能達到正常人的發(fā)展水平。

生活在較優(yōu)裕的社會經濟條件下的兒童，其身高增長較快，其中影響最大的因素為父母職業(yè)和文化水平。家庭破裂，遭受虐待歧視，可給一些兒童、少年造成心理創(chuàng)傷。較長時期的惰感抑郁可影響身心發(fā)育。如得不到母親愛撫的孩子，其身高要比得到愛撫的低些，因前者體內生長激素的分泌量比后者為少，感情融洽的家庭和人際關系能給兒童安全感，有助于身高的增長。

國外有學者注意到有些孩子因為缺乏愛撫和關心而停止發(fā)育，身高進展延緩，成為矮身材，即將此稱為“社會——心理——矮小綜合癥”。也有將其稱為“社會心理型侏儒”。他們生長落后的關鍵原因是不良環(huán)境對中樞神經系統(tǒng)(尤其是下丘腦)形成長期的惡性刺激，導致下丘腦分泌生長激素不足。本癥的表現(xiàn)有：心理紊亂、生長發(fā)育緩慢、有時一年還長不了3厘米、青春期延遲等。這些表現(xiàn)的可逆性是本癥的特性，當孩子離開不良的家庭或環(huán)境后，其矮小現(xiàn)象等就可能引人注目地得到糾正。但也有專家指出，不少兒童離開上述惡劣環(huán)境后并不一定好轉，故提出頂防性措施：準確弄清不利因素、環(huán)境;從妊娠、出生時即開始檢查有無不利因素;有關家庭應負起責任，注意營養(yǎng)。改善社會心理環(huán)境。

緊張焦慮

身高2圖冊據(jù)上海增高長高研究總院劉順軍對716個從9～18歲孩子做9年跟蹤研究而提出的報告發(fā)現(xiàn)：感覺緊張的女孩比感覺快樂的女孩矮5.08厘米，且有2倍以上可能性不會成為身高1.57米以上女性。

心理學家猜測情緒可能抑制掌管身高的荷爾蒙正常分泌。這項研究發(fā)現(xiàn)緊張情緒似乎不會造成男孩子身材矮小。這可能與男女孩子面對壓力的生理反應不同有關。研究表明：兩種緊張焦慮情緒與身高有關。一種為“分離緊張感”，指一些女孩恐慌于與父母分離，如不愿去學校，不肯與父母分睡在不同房間。另一種是“長期緊張焦慮癥”，表現(xiàn)為性情膽怯，缺乏自信，害怕別的孩子不喜歡她，擔心自己做事不如別的孩子好。至少5%的美國女孩受害于這種影響身高的緊張焦慮心理障礙。

專家建議，家長在發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)緊張焦慮傾向后，應尋求專家?guī)椭?。家長應關心7歲以上女孩所擔心的事：父母關系、家庭經濟、自己容貌、言談舉止、身材高矮等。

二、長高的好方法

一、莫錯過生長快速期

在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。

二、應注重營養(yǎng)補充

營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質的攝入。

三、莫忽視運動鍛煉

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。

熟睡狀態(tài)下，每天晚上10—12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長激素更好地分泌。體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動，均有助于孩子身體長高。

四、保持良好的睡眠習慣

最佳是早睡早起，天天23點前睡覺7點前起床是最佳的，你可以飲用牛奶進步你的睡覺質量。由于夜間10點后就是長身體的時候，一定要掌握好這個時刻呀。

三、哪些不良的飲食習慣妨礙長個子

提醒：少年兒童(少年兒童營養(yǎng)產品，少年兒童營養(yǎng)資訊)時期是長個子的時期，一些不良飲食習慣常會妨礙身體的正常發(fā)育而有損于長個子，除愛吃素不吃葷，經常吃精米白面、營養(yǎng)過剩等不良飲食習慣巳在前面專門論述過之外，還有以下幾種不良飲食習慣也同樣會妨礙長個子。

1、早餐馬馬虎虎：有的學生到了上午三四節(jié)課便饑腸轆轆，頭昏心慌，四肢無力，記憶力下降。有的同學還逐漸消瘦，得了胃病、貧血癥。這些同學往往發(fā)育不良，個頭較矮，這是什么原因呢?一調查，大多是沒有吃好早飯，主要是早餐的數(shù)量不足，質量較差。

少年兒童是長個子、長知識的重要時期，也是一生中需要熱量最大的時期。他們整個上午要連續(xù)上四節(jié)課，往往主課大多安排在上午，所以腦力和體力的消耗特別大。從頭一天晚餐到次日早晨，經過這幾個小時，體內的血糖已消耗得差不多了，如果不從早餐補足熱量，血糖濃度繼續(xù)下降，便會出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，不利于生長發(fā)育。為了使一整天都保持較高的血糖水平，必須把早餐當作一日三餐中最重要的一頓。難怪有人認為：“要想個頭長得高，早餐一定要吃好!”

2.從小挑食：不少小朋友，特別是獨生子女，到了吃飯的時候，爸爸媽媽就傷透了腦筋，他們不愛吃一般孩子愛吃的食物，對某些食物望而生畏，這不愛吃，那不喜歡。有時沒有愛吃的某種特定的食物，就干脆什么也不吃。這種不良的攝食習慣便叫挑食，或叫偏食。由于長期挑食，身體長得矮小、面黃肌瘦、弱不禁風，經常生病。

少年兒童正處在迅速生長發(fā)育時期，需要的營養(yǎng)物質應全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素(維生素產品，維生素資訊)、礦物質等營養(yǎng)存在于五谷雜糧、雞魚肉蛋、水果蔬菜之中，長期挑食必然會造成某些營養(yǎng)成分的缺乏而生病。如果從小養(yǎng)成有什么吃什么的習慣，就能使各種食物的營養(yǎng)成分互相補充，取長補短，發(fā)揮更高的營養(yǎng)價值，這在營養(yǎng)學上稱為“互補作用”。如肉與蔬菜一起吃，能提高鐵(補鐵產品，補鐵資訊)質和維生素C(維生素C產品，維生素C資訊)的吸收率。長期挑食，會導致身材矮小。

挑食不是病，它是環(huán)境心理因素引起的一種壞習慣，是可以逐步矯正的。

3.過分節(jié)食：愛美之心人皆有之，體形健美是當前人們追求的目標。一些女孩子為了追求形體美，不適當?shù)剡M行節(jié)食，過分限制飲食，機體的營養(yǎng)需要得不到保障，會嚴重地影響身體發(fā)育，妨礙長個子?！叭耸氰F，飯是鋼，一天不吃沒力量?！睘榱吮３煮w溫，維持生命活動、學習和勞動，人體需要由食物來供應熱量。人體需要熱量，就像汽車開動時需要燃燒汽油一樣。

少年兒童是長身體時期，需要較多的營養(yǎng)物質。由于少年兒童的器官還沒有發(fā)育成熟，肝臟和肌肉中貯存的糖源不多加上平時活動量大，消耗熱量多，過分節(jié)食，供給肌體的營養(yǎng)物質和熱量必然不足，就容易饑餓和疲勞，時間一長，必然影響身體發(fā)育，導致增高緩慢。

長期節(jié)食的女孩子，還會使消化系統(tǒng)的器官和組織退化萎縮，消化腺分泌的消化液減少，引起嚴重的消化不良和吸收不良。久而久之，會形成厭食——消化不良——吸收不良——厭食的惡性循環(huán)。嚴重的病人可因酸中毒而威脅生命，怎么能不影響增高呢?

強健優(yōu)美的體型要通過合理的飲食和經常的體育鍛煉才能達到，過分節(jié)食的少女，不但不會體型健美，反而會影響身體的成長和發(fā)育，長得矮小。

4.吃糖過多：小朋友愛吃糖，代代如此，家家如此。糖可以給身體提供熱量，但不宜吃得過多。

四、長高的四大誤區(qū)

誤區(qū)之一：總相信有人人增高的產品

到底有沒有快速增高的產品?醫(yī)學專家認為，一般人到20歲左右(有專家認為更早)骨骼會自然閉合，人就沒有自然增高的空間了。此時想增高，只能通過醫(yī)學上的方法，通過藥物激發(fā)才能夠達到增高的效果。

市場上銷售的很多所謂的增高藥，實際上是一些保健食品。有的確實含有促進人體生長發(fā)育的營養(yǎng)素，但和我們日常所吃的食物一樣，要靠它來治矮小病，是絕對不可能的。

誤區(qū)之二：沒找到病因卻盲目用藥

矮小癥是一種復雜的內分泌疾病。與遺傳、營養(yǎng)、代謝、神經、內分泌等有密切的關系，其病因有300多種。可分為生長激素缺乏和非生長激素缺乏性矮小兩大類。生長激素缺乏又分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。不做必要的檢查找到病因，就盲目地買所謂的增高藥吃，多半沒有效果，甚至受騙上當，誤入歧途，耽誤了孩子的治療。

誤區(qū)之三：仍相信二十三躥一躥

上個世紀七八十年代，許多孩子年齡到了23歲，仍然還有最后一次長高的機會。但世易時移，“二十三，躥一躥”已經是老皇歷了。醫(yī)學專家認為，由于社會經濟發(fā)展和生活水平的提高，兒童成熟速度加快，導致青春期提前和最終身高的時間提前。一個世紀前男子達最終身高的年齡是23歲，則提前到17歲。若期待23歲還能長，那就會錯過最佳的治療時期，機會不可挽回。

誤區(qū)之四：多吃補藥或維生素就好

人們普遍認為，孩子補藥和維生素吃得越多越好，這樣孩子就可以長高。結果導致許多家長都在不斷地給孩子吃補藥或者維生素。但醫(yī)學專家認為，日常飲食應該營養(yǎng)搭配合理，濫用補藥或過量服用維生素都會引起兒童性早熟。而性早熟使骨骺線提前閉合，生長期縮短，最終導致身高變矮。

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