疲勞對(duì)人體有什么危害,疲勞吃什么好_

一、疲勞都有哪些癥狀

消化系統(tǒng)方面的癥狀。主要表現(xiàn)為食欲減退，對(duì)各種食品均缺乏食欲，尤以油膩為著。無(wú)饑餓感，有時(shí)可能出現(xiàn)偏食，食后消化不良，腹脹;大便形狀多有改變，便秘、干燥或大便次數(shù)增多等。

神經(jīng)系統(tǒng)方面的癥狀。表現(xiàn)出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等;后期則表現(xiàn)為睡眠不足、多夢(mèng)、夜驚、中間早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等癥狀。

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面的癥狀。全身疲憊，四肢乏力，周身不適，活動(dòng)遲緩。有時(shí)可能出現(xiàn)類似感冒的癥狀，肌痛、關(guān)節(jié)痛等，如果時(shí)間較長(zhǎng)，累積數(shù)月或數(shù)年，則表現(xiàn)得尤為明顯，可有一種重病纏身之感。

感官系統(tǒng)方面的癥狀。在視覺(jué)系統(tǒng)主要表現(xiàn)為眼睛疼痛，視物模糊，對(duì)光敏感等;在聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)則主要表現(xiàn)為耳鳴，聽(tīng)力下降等。

心理方面的癥狀。疲勞患者有時(shí)心理方面的異常表現(xiàn)要比軀體方面的癥狀出現(xiàn)得早，自覺(jué)也較為突出。多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。

二、疲勞對(duì)人體有什么危害

對(duì)人體循環(huán)系統(tǒng)的危害：疲勞造成的機(jī)體萎靡狀態(tài)，活動(dòng)減少，血流緩慢，血液沉滯，可導(dǎo)致心血管系統(tǒng)發(fā)生程度不同的病變，患者常常感覺(jué)心悸、氣喘，活動(dòng)后尤為顯著，時(shí)常嘆息。體格檢查時(shí)可以發(fā)現(xiàn)血壓不穩(wěn)(偏高或偏低)，心率較快，甚至可以出現(xiàn)心律不齊(多為竇性)。

對(duì)人體免疫系統(tǒng)的危害：免疫系統(tǒng)健全與否是健康的重要標(biāo)志之一。疲勞的存在，必然會(huì)使人體的免疫系統(tǒng)功能與調(diào)節(jié)失常，乃至引起免疫功能低下。免疫功能不足，削弱了機(jī)體的抗病能力，破壞了防御疾病的天然屏障，為各種各樣疾病的發(fā)生打開(kāi)了通路，患病的機(jī)會(huì)必將大大增加。

對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)的危害：疲勞對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害主要累及中樞神經(jīng)系統(tǒng)，多由于腦部血液供應(yīng)不足所引起的組織乏氧所致，常表現(xiàn)為“腦疲勞”癥狀，如記憶力下降，注意力不集中，頭腦不清爽，反應(yīng)遲鈍，頭暈頭痛。有時(shí)還可以出現(xiàn)某些精神癥狀，如憂郁、焦慮、煩躁、易激動(dòng)、缺涵養(yǎng)等。這類病人?？蛇M(jìn)一步影響睡眠，出現(xiàn)失眠(入睡困難，或睡眠不深，中間早醒等)多夢(mèng)、夜驚等。睡眠不足，又可以導(dǎo)致腦疲勞，如此反復(fù)，形成惡性循環(huán)，致使癥狀不斷加重，難以治愈，十分痛苦。

三、疲勞吃什么好

堿性食物(水果、蔬菜)。疲勞是由環(huán)境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

含咖啡因食物(茶葉、咖啡、巧克力)?？Х饶茉黾雍粑l率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抗疲能力。

高蛋白食物(豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚(yú)類等)。熱量消耗過(guò)大，使人疲勞，及時(shí)補(bǔ)充熱量，可消除疲勞。

富含維生素的食品：鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動(dòng)物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等。大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。

干果。在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

牛奶。每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

四、如何預(yù)防疲勞

抽出時(shí)間鍛煉。每周2～3次的有氧運(yùn)動(dòng)(快走、晨跑、游泳、騎車都是簡(jiǎn)單易行而且效果不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng))每次20分鐘到1個(gè)小時(shí)就足以恢復(fù)能量了。堅(jiān)持一周會(huì)覺(jué)得情緒大不一樣。

不要少吃一日三餐中的任何一頓飯。超過(guò)3個(gè)半小時(shí)以上不進(jìn)食，、血糖濃度就會(huì)急劇下降，如果不及時(shí)得到補(bǔ)充就非常容易引發(fā)疲勞和厭倦的情緒。在實(shí)在沒(méi)有時(shí)間吃飯時(shí)，、吃些水果或餅干以補(bǔ)充能量，但這必須是在萬(wàn)不得已的情況下。

保證充足的睡眠。別以為犧牲睡眠可以贏得更多的工作時(shí)間。由于疲勞造成的效率低下只會(huì)得不償失。許多人在臨睡前都需要1～2個(gè)小時(shí)的放松時(shí)間，你可能也不例外。除非迫不得已，一般不要在晚上干容易引起興奮的工作?？梢岳门R睡前的這段時(shí)間聽(tīng)音樂(lè)或看小說(shuō)，“磨刀不誤砍柴工”，一整晚良好的睡眠會(huì)讓你次日干起事來(lái)精力充沛達(dá)到事半功倍的功效。

多吃含鐵高的食物。盡管過(guò)量的維生素和微量元素不能給健康的人提供更多的能量，但維生素的和微量元素不足卻極易造成疲勞。孕婦、節(jié)食者和素食者容易覺(jué)得疲勞就是卻鐵的典型癥狀。富含鐵的食物包括雞肉、動(dòng)物肝臟、豆類食物等。但事物中鐵含量過(guò)多也是有害的，所以除非血液檢測(cè)證明需要額外補(bǔ)鐵，一般不要借助于微量元素補(bǔ)給品，加強(qiáng)飲食中富含鐵的食品就足夠了。

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