一、如何保持健康呢
1.晨跑。早上7點(diǎn)鐘起床跑步半小時,經(jīng)過一夜的睡眠,身體會處于半迷糊狀態(tài),這時去外面跑步半個小時不僅能喚醒大腦,還能讓自己一天都精神抖擻。
2.健康飲食。吃一頓好的早餐,有一句順口溜:早餐要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。早上吃一頓好的早餐可以有效補(bǔ)充身體養(yǎng)分,煥發(fā)身體的活力。
3.健康午睡。中午小睡一會,經(jīng)過一上午的工作,到中午1點(diǎn)左右會感覺身體疲乏,沒有精力,這時睡上半個小時,就能很快的恢復(fù)精力。
4.運(yùn)動。工作間隙運(yùn)動身體,現(xiàn)在上班對著電腦一座就是幾個小時,很容易得頸椎病、肩周炎、視覺疲勞等,建議最好每隔一個小時去非工作區(qū)運(yùn)動一下,可以做廣播體操,還可以簡單的晃動下胳膊,扭扭腰等。
5.早睡習(xí)慣。晚上11點(diǎn)上床睡覺,11點(diǎn)是身體最佳的排毒時間,這時最好上床睡覺,而且為了保證每天8小時的睡眠,也不宜晚于11點(diǎn)睡覺。
二、健康的生活方式都有哪些
1.喝茶時間。編輯喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶,并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合,變成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收。
2.散步時間。編輯飯后45分鐘至一個小時,散步20分鐘,熱量消耗最大。如果在飯后兩小時再散步,效果會更好。注意,最好不要剛吃完就立刻散步。
3.洗澡時間。編輯每天晚上睡覺前,沖一個溫水澡,能使全身的肌肉放松,減輕疲勞,也能減輕壓力。
3.睡眠時間。編輯午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間,特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒,以半個小時到40分鐘為最好。晚上,則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn),而人在睡后一個半小時就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。
4.鍛煉時間。編輯傍晚鍛煉最為有益,原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,都以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心率與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
三、青少年的飲食健康
1.多吃谷類、供給充足的能量。青少年對能量的需要高于成人且男性高于女性,每日約需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。
2.保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入。青春發(fā)育期對蛋白質(zhì)需要的增加尤為突出,每日達(dá)80~90克,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占40% ̄50%,所以膳食中應(yīng)有足夠的動物性食物和大豆類食物;維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)對青少年的體力及腦力發(fā)育具有重要的作用。尤其鈣的攝人,據(jù)全國營養(yǎng)調(diào)查資料表明,平均每人每日為34l-374毫克,僅為供給量標(biāo)準(zhǔn)的38。9% ̄52。5%,所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。
3.避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食,少吃零食,養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。對于女孩子來說,由于社會風(fēng)氣和習(xí)俗影響過多注重自己的體型,盲目減肥甚至節(jié)食,可能會嚴(yán)重影響孩子的攝食行為,而女孩子的生理發(fā)育特點(diǎn)又要求食入脂肪不能過少;少女每天能量供給的25% ̄30%應(yīng)該來自于脂肪,其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1:2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅(jiān)果類食品。此外,吃零食的量不要過多,不要影響正餐。
4.養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣。必要時課間加一杯牛奶或豆?jié){;營養(yǎng)充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發(fā)育,對其學(xué)習(xí)效率的提高也起不容忽視的作用。
5.參加體力活動,加強(qiáng)體育鍛煉。適量運(yùn)動和合理營養(yǎng)結(jié)合可促進(jìn)青少年生長發(fā)育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進(jìn)心理狀態(tài)等。這種經(jīng)濟(jì)、實(shí)用、有效、非藥物又無副作用的措施,對于提高我國人民生活質(zhì)量和健康水平起著重要的作用。
四、老年人要如何養(yǎng)老呢
1、牢牢把握現(xiàn)在。老年人不要懊惱過去,也不要擔(dān)憂未來,要牢牢把握現(xiàn)在,享受人生。日本井上勝也等人研究了老年人生死觀后,得出一個結(jié)論——為今天而生。這就是老年人幸福生活的準(zhǔn)則。過好每個今天,才能使生命更有朝氣,更有力量,更有成果,更幸福,更安全,更快樂。
2、排除不良情緒。人到老年,由于生理、心理和生活環(huán)境的變化,會出現(xiàn)消極的心理狀態(tài),感到孤獨(dú)、寂寞、空虛、失落、憂心忡忡、焦慮不安等等,這些都不利于老人的身心健康,學(xué)會自我發(fā)泄,排出不良情緒有利于老年人的心理健康。
3、發(fā)展才能和培養(yǎng)興趣。根據(jù)個人的特點(diǎn),老年人可以利用多年積累的經(jīng)驗(yàn),創(chuàng)造條件,開辟工作的新天地。有煩惱的人對事情往往沒有興趣,但是,興趣是可以培養(yǎng)的。做喜歡做的事情,提高技能,使自己勝任社會工作,從而體驗(yàn)快樂。
擁有健康的人生方法:
1、達(dá)到或保持適當(dāng)?shù)捏w重:作者建議為自己的體重設(shè)置一個目標(biāo),少吃多鍛煉,以達(dá)到自己的理想狀態(tài)。
2、飲食適當(dāng),建議遵循以下標(biāo)準(zhǔn):多吃水果和蔬菜,吃低脂蛋白食物以及全麥?zhǔn)称?,多喝水,少吃糖、鹽和精白面粉食物。
3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,建議可以通過騎自行車、慢跑、游泳等各種方式,每周進(jìn)行規(guī)律鍛煉2-3分鐘。
4、適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘?,保證每天7-8小時的睡眠,每周抽出至少一天的時間來放松自己。
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