曬太陽補(bǔ)鈣的最佳時間,曬太陽補(bǔ)鈣原理是什么

一、什么時間曬太陽補(bǔ)鈣效果好

曬太陽的最佳時間一：6點至10點

早上6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。

曬太陽的最佳時間二：16點至17點

下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推后一點。

冬季曬太陽也要注意科學(xué)選擇時段，有三個時間段比較適合曬太陽：

第一階段為上午6～9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。

第二、三階段分別是上午9～10時，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間；同時還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。

二、曬太陽補(bǔ)鈣好不好

常曬太陽才能促進(jìn)維生素D合成，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，因此不少人都熱衷于曬太陽補(bǔ)鈣。曬太陽補(bǔ)鈣好嗎？研究表明，每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可產(chǎn)生約20國際單位的維生素D。維生素D能夠有效幫助鈣質(zhì)吸收。適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?，可促進(jìn)新陳代謝和人體生長發(fā)育，預(yù)防佝僂病和貧血，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。因此適當(dāng)曬太陽對人體是益處多多的。

曬太陽補(bǔ)鈣的好處在于，這種方式是“純天然”的，對于大人和孩子都沒有什么壞處。如果服用了鈣片或者是吃了一些含鈣量高的食物，那么就可以適當(dāng)曬曬太陽，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。要知道，其實補(bǔ)鈣的效果和補(bǔ)鈣的量是沒有直接關(guān)系的，最重要的是補(bǔ)充進(jìn)去的鈣質(zhì)人體到底吸收了多少。曬太陽無疑是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的最佳手段，因此不管是在什么季節(jié)都能通過曬太陽的方式促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。但是需要注意的是，曬太陽補(bǔ)鈣需要掌握一定的“技巧”，選對時間選對地點效果會更好。因此，大家要先了解如何科學(xué)曬太陽補(bǔ)鈣，這樣才能有能達(dá)到補(bǔ)鈣事半功倍的最佳效果。

三、曬太陽補(bǔ)鈣注意事項會有哪些呢

陽光是最好的維生素D，經(jīng)常曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防佝僂病，增強(qiáng)抵抗力。但是，曬太陽補(bǔ)鈣可是大有講究，小心不要把自己曬傷了！一起來看看媽網(wǎng)百科總結(jié)的曬太陽補(bǔ)鈣注意事項。

1、掌握正確的曬太陽時間

冬季一般在中午11-12點左右；春、秋季節(jié)一般在10點-11點；夏季一般在9點-10點。每次曬太陽時間不宜太長，時長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。

2、要選擇適宜的穿著

曬太陽最好不要讓孩子在太陽下接受陽光的直射，更不能讓寶寶在太陽下暴曬，給寶寶戴一頂帶帽沿的小帽子是必要的。在冬季，也注意要在穿著保暖的情況下曬太陽。

3、要選擇適宜的環(huán)境

最好到有草坪、有灌木植被的小區(qū)或公園內(nèi)，因為這樣的環(huán)境比較安靜，空氣也較清新。不管是大人還是小朋友都能輕松擁有好心情，因此曬太陽最好是避免去人群密集的地方。

4、注意曬太陽前的飲食

曬太陽有時會引起日光性皮炎。食用一些食物如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果后曬太陽時，易引起光敏性，藥疹或日光性皮炎，所以曬太陽補(bǔ)鈣前最好不要吃這些食物。

5、空腹及早餐后1小時內(nèi)不宜曬太陽。有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶也不適宜曬太陽。

另外，也有很多媽媽為寶寶選擇添加維生素D的鈣劑，有效提高鈣吸收率的同時避免過度曬太陽造成的曬傷。

四、曬太陽補(bǔ)鈣原理是什么呢

曬太陽補(bǔ)鈣原理其實很簡單，曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。維生素D有一個更好聽的名字，叫做“陽光維生素”。人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，能使人骨骼長得健壯結(jié)實。鈣質(zhì)的吸收離不開維生素D，所以在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時一定要補(bǔ)充足夠的維生素D，最好的辦法自然是曬太陽了！

當(dāng)然，也可以直接選擇含維生素D的鈣，可以在補(bǔ)鈣的同時補(bǔ)充維生素D，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪選擇此類鈣劑，就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

另外，曬太陽過程中，陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。這同樣對于鈣質(zhì)的吸收非常有利。曬太陽補(bǔ)鈣雖然不是補(bǔ)鈣的最直接和最主要的方式，但是確實不可或缺的一種補(bǔ)鈣途徑。要知道，鈣質(zhì)補(bǔ)充之后，被人體吸收了多少才是人們最需要關(guān)心的。

曬太陽補(bǔ)鈣的最佳時間 為什么曬太陽能補(bǔ)鈣

春回大地，風(fēng)和日暖，多數(shù)家長會抱著捂了一冬的寶寶到室外沐浴陽光，讓寶寶曬太陽補(bǔ)鈣。然而，有的嬰幼兒在曬過幾次太陽后會突然發(fā)生肢體抽搐，著實令一些家長恐慌不解。原來，嬰幼兒的生長發(fā)育需借助維生素D和鈣質(zhì)。維生素D既能促進(jìn)小腸黏膜對食物中鈣、磷的吸收，又能促進(jìn)腎小管對鈣、磷的重吸收，使游離在血液中的鈣向骨組織轉(zhuǎn)移和沉積，以利于嬰幼兒骨骼的生長發(fā)育。鈣除了構(gòu)成骨骼外，還有穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮的作用。當(dāng)每毫升血清鈣低于7毫克時，神經(jīng)和肌肉組織的興奮性就會增高，引起局部甚至全身肌肉抽搐，醫(yī)學(xué)上稱之為手足搐搦癥。那么，嬰幼兒曬太陽為什么能發(fā)生手足搐搦癥呢？這是因為曬太陽可以使皮膚增加維生素D的合成，促進(jìn)血鈣向骨骼轉(zhuǎn)移。如果嬰幼兒甲狀旁腺反應(yīng)遲鈍，不能使骨骼中的鈣游離到血液中，就會使血鈣下降而發(fā)生手足搐搦癥?？梢姡瑢ζ綍r未補(bǔ)充過鈣劑，本來就患有佝僂病的嬰幼兒，應(yīng)提前補(bǔ)充維生素D和鈣劑，使血鈣達(dá)到并保持在正常水平，再把孩子抱到室外曬太陽，這樣就能有效避免手足搐搦癥的發(fā)生。當(dāng)嬰幼兒手足搐搦癥發(fā)作時，家長應(yīng)立即把孩子抱到醫(yī)院請醫(yī)生予以診治。只要及時靜脈滴注鈣劑，同時應(yīng)用鎮(zhèn)靜劑，抽搐可很快停止。

曬太陽真的能夠補(bǔ)鈣嗎？在生活中，怎么曬太陽補(bǔ)鈣效果最好呢？

曬太陽真的能夠補(bǔ)鈣嗎？在生活中，怎么曬太陽補(bǔ)鈣效果最好呢？這是真的，曬太陽確實能補(bǔ)鈣。當(dāng)然喝牛奶+曬太陽，可以說是最有效以及最經(jīng)濟(jì)實惠的補(bǔ)鈣方式了。

牛奶是日常補(bǔ)鈣效果最為理想的一種天然食物，牛奶中含有部分乳糖，可促進(jìn)鈣、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)的吸收。且牛奶中還含有少量維生素D，對鈣的吸收同樣可起到促進(jìn)作用。補(bǔ)鈣很講究吸收率，像牛奶這樣同時含有乳糖和維生素D的食物可作為日常補(bǔ)鈣的首選。

多曬太陽是促進(jìn)體內(nèi)鈣吸收的一個重要環(huán)節(jié)。陽光中的紫外線照射到皮膚表皮，可激活其中的7-脫氫膽固醇，這種物質(zhì)是我們體內(nèi)的維生素D原，不具備活性，而紫外線可使之變?yōu)橛谢钚缘木S生素D而被機(jī)體利用。

維生素D有促進(jìn)腸內(nèi)鈣、磷物質(zhì)吸收和骨內(nèi)鈣沉積的功能，與骨骼、牙齒的正常鈣化有關(guān)。維生素D缺乏時，可引起兒童佝僂病和成人骨軟化癥，特別是孕婦和乳母更易發(fā)生骨軟化癥。而維生素D攝入過量也會引起血鈣過高、血管及其它器官不必要的鈣化。經(jīng)常曬太陽即可滿足機(jī)體所需的維生素D，同時更具安全性。

對于一般人來講，補(bǔ)鈣應(yīng)以從膳食中獲取為主，奶及奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等都是鈣的良好來源。與鈣片相比，通過攝入各種食物，不僅可以從中獲取豐富的鈣質(zhì)，其它營養(yǎng)素也同樣得到了很好的補(bǔ)充。而維生素D機(jī)體需要量小，不當(dāng)?shù)难a(bǔ)充制劑會對身體造成不利影響。對于一些特殊人群，如孕婦、乳母、老年人等對鈣需要量較高或者吸收率下降的人群，可遵醫(yī)囑適量補(bǔ)充制劑，普通人群應(yīng)以食補(bǔ)為主。

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