一、什么時間曬太陽補(bǔ)鈣效果好
曬太陽的最佳時間一:6點至10點
早上6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用。
曬太陽的最佳時間二:16點至17點
下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推后一點。
冬季曬太陽也要注意科學(xué)選擇時段,有三個時間段比較適合曬太陽:
第一階段為上午6~9時,這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰,紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高,對人體主要起溫?zé)嶙饔?,可使身體發(fā)熱,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)人體活力。
第二、三階段分別是上午9~10時,和下午4~5時,這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多,這時是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。
二、曬太陽補(bǔ)鈣好不好
常曬太陽才能促進(jìn)維生素D合成,進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收,因此不少人都熱衷于曬太陽補(bǔ)鈣。曬太陽補(bǔ)鈣好嗎?研究表明,每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時,可產(chǎn)生約20國際單位的維生素D。維生素D能夠有效幫助鈣質(zhì)吸收。適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?,可促進(jìn)新陳代謝和人體生長發(fā)育,預(yù)防佝僂病和貧血,增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。因此適當(dāng)曬太陽對人體是益處多多的。
曬太陽補(bǔ)鈣的好處在于,這種方式是“純天然”的,對于大人和孩子都沒有什么壞處。如果服用了鈣片或者是吃了一些含鈣量高的食物,那么就可以適當(dāng)曬曬太陽,促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。要知道,其實補(bǔ)鈣的效果和補(bǔ)鈣的量是沒有直接關(guān)系的,最重要的是補(bǔ)充進(jìn)去的鈣質(zhì)人體到底吸收了多少。曬太陽無疑是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的最佳手段,因此不管是在什么季節(jié)都能通過曬太陽的方式促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。但是需要注意的是,曬太陽補(bǔ)鈣需要掌握一定的“技巧”,選對時間選對地點效果會更好。因此,大家要先了解如何科學(xué)曬太陽補(bǔ)鈣,這樣才能有能達(dá)到補(bǔ)鈣事半功倍的最佳效果。
三、曬太陽補(bǔ)鈣注意事項會有哪些呢
陽光是最好的維生素D,經(jīng)常曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收,預(yù)防佝僂病,增強(qiáng)抵抗力。但是,曬太陽補(bǔ)鈣可是大有講究,小心不要把自己曬傷了!一起來看看媽網(wǎng)百科總結(jié)的曬太陽補(bǔ)鈣注意事項。
1、掌握正確的曬太陽時間
冬季一般在中午11-12點左右;春、秋季節(jié)一般在10點-11點;夏季一般在9點-10點。每次曬太陽時間不宜太長,時長可從5~10分鐘起逐漸增加,每次日光浴盡量不要超過30分鐘。
2、要選擇適宜的穿著
曬太陽最好不要讓孩子在太陽下接受陽光的直射,更不能讓寶寶在太陽下暴曬,給寶寶戴一頂帶帽沿的小帽子是必要的。在冬季,也注意要在穿著保暖的情況下曬太陽。
3、要選擇適宜的環(huán)境
最好到有草坪、有灌木植被的小區(qū)或公園內(nèi),因為這樣的環(huán)境比較安靜,空氣也較清新。不管是大人還是小朋友都能輕松擁有好心情,因此曬太陽最好是避免去人群密集的地方。
4、注意曬太陽前的飲食
曬太陽有時會引起日光性皮炎。食用一些食物如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果后曬太陽時,易引起光敏性,藥疹或日光性皮炎,所以曬太陽補(bǔ)鈣前最好不要吃這些食物。
5、空腹及早餐后1小時內(nèi)不宜曬太陽。有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶也不適宜曬太陽。
另外,也有很多媽媽為寶寶選擇添加維生素D的鈣劑,有效提高鈣吸收率的同時避免過度曬太陽造成的曬傷。
四、曬太陽補(bǔ)鈣原理是什么呢
曬太陽補(bǔ)鈣原理其實很簡單,曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3,由淋巴等轉(zhuǎn)運吸收入血,再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。維生素D有一個更好聽的名字,叫做“陽光維生素”。人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,能使人骨骼長得健壯結(jié)實。鈣質(zhì)的吸收離不開維生素D,所以在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時一定要補(bǔ)充足夠的維生素D,最好的辦法自然是曬太陽了!
當(dāng)然,也可以直接選擇含維生素D的鈣,可以在補(bǔ)鈣的同時補(bǔ)充維生素D,對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪選擇此類鈣劑,就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。
另外,曬太陽過程中,陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織,起到加溫的作用,使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。這同樣對于鈣質(zhì)的吸收非常有利。曬太陽補(bǔ)鈣雖然不是補(bǔ)鈣的最直接和最主要的方式,但是確實不可或缺的一種補(bǔ)鈣途徑。要知道,鈣質(zhì)補(bǔ)充之后,被人體吸收了多少才是人們最需要關(guān)心的。
春回大地,風(fēng)和日暖,多數(shù)家長會抱著捂了一冬的寶寶到室外沐浴陽光,讓寶寶曬太陽補(bǔ)鈣。然而,有的嬰幼兒在曬過幾次太陽后會突然發(fā)生肢體抽搐,著實令一些家長恐慌不解。原來,嬰幼兒的生長發(fā)育需借助維生素D和鈣質(zhì)。維生素D既能促進(jìn)小腸黏膜對食物中鈣、磷的吸收,又能促進(jìn)腎小管對鈣、磷的重吸收,使游離在血液中的鈣向骨組織轉(zhuǎn)移和沉積,以利于嬰幼兒骨骼的生長發(fā)育。鈣除了構(gòu)成骨骼外,還有穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮的作用。當(dāng)每毫升血清鈣低于7毫克時,神經(jīng)和肌肉組織的興奮性就會增高,引起局部甚至全身肌肉抽搐,醫(yī)學(xué)上稱之為手足搐搦癥。那么,嬰幼兒曬太陽為什么能發(fā)生手足搐搦癥呢?這是因為曬太陽可以使皮膚增加維生素D的合成,促進(jìn)血鈣向骨骼轉(zhuǎn)移。如果嬰幼兒甲狀旁腺反應(yīng)遲鈍,不能使骨骼中的鈣游離到血液中,就會使血鈣下降而發(fā)生手足搐搦癥??梢姡瑢ζ綍r未補(bǔ)充過鈣劑,本來就患有佝僂病的嬰幼兒,應(yīng)提前補(bǔ)充維生素D和鈣劑,使血鈣達(dá)到并保持在正常水平,再把孩子抱到室外曬太陽,這樣就能有效避免手足搐搦癥的發(fā)生。當(dāng)嬰幼兒手足搐搦癥發(fā)作時,家長應(yīng)立即把孩子抱到醫(yī)院請醫(yī)生予以診治。只要及時靜脈滴注鈣劑,同時應(yīng)用鎮(zhèn)靜劑,抽搐可很快停止。
曬太陽真的能夠補(bǔ)鈣嗎?在生活中,怎么曬太陽補(bǔ)鈣效果最好呢?這是真的,曬太陽確實能補(bǔ)鈣。當(dāng)然喝牛奶+曬太陽,可以說是最有效以及最經(jīng)濟(jì)實惠的補(bǔ)鈣方式了。
牛奶是日常補(bǔ)鈣效果最為理想的一種天然食物,牛奶中含有部分乳糖,可促進(jìn)鈣、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)的吸收。且牛奶中還含有少量維生素D,對鈣的吸收同樣可起到促進(jìn)作用。補(bǔ)鈣很講究吸收率,像牛奶這樣同時含有乳糖和維生素D的食物可作為日常補(bǔ)鈣的首選。
多曬太陽是促進(jìn)體內(nèi)鈣吸收的一個重要環(huán)節(jié)。陽光中的紫外線照射到皮膚表皮,可激活其中的7-脫氫膽固醇,這種物質(zhì)是我們體內(nèi)的維生素D原,不具備活性,而紫外線可使之變?yōu)橛谢钚缘木S生素D而被機(jī)體利用。
維生素D有促進(jìn)腸內(nèi)鈣、磷物質(zhì)吸收和骨內(nèi)鈣沉積的功能,與骨骼、牙齒的正常鈣化有關(guān)。維生素D缺乏時,可引起兒童佝僂病和成人骨軟化癥,特別是孕婦和乳母更易發(fā)生骨軟化癥。而維生素D攝入過量也會引起血鈣過高、血管及其它器官不必要的鈣化。經(jīng)常曬太陽即可滿足機(jī)體所需的維生素D,同時更具安全性。
對于一般人來講,補(bǔ)鈣應(yīng)以從膳食中獲取為主,奶及奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等都是鈣的良好來源。與鈣片相比,通過攝入各種食物,不僅可以從中獲取豐富的鈣質(zhì),其它營養(yǎng)素也同樣得到了很好的補(bǔ)充。而維生素D機(jī)體需要量小,不當(dāng)?shù)难a(bǔ)充制劑會對身體造成不利影響。對于一些特殊人群,如孕婦、乳母、老年人等對鈣需要量較高或者吸收率下降的人群,可遵醫(yī)囑適量補(bǔ)充制劑,普通人群應(yīng)以食補(bǔ)為主。
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