過了立冬,冬天真是完完全全地到來了。早晚溫度降低,睡前和起床時覺得手足冰冷的人也不少。這一類人經(jīng)常感到身體寒冷,冬季到來該怎么辦呢?日本經(jīng)濟新聞撰文,向日本帝京大學(xué)醫(yī)學(xué)院新見正則副教授取了取經(jīng)。
為什么會手足冰冷?
當人體感受到外部的寒冷時,大腦就會發(fā)出保持內(nèi)臟溫度的指令,調(diào)整血管的張力。此時,大腦會將人體中心作為供能的首選,血液會優(yōu)先通過內(nèi)臟,保持內(nèi)臟的溫度,而手足等末梢的血管則會收縮,導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,導(dǎo)致手足冰冷。
哪些人更容易手足冰冷?
從生活習(xí)慣的角度來看,不經(jīng)常運動和挑食、厭食、三餐不定的人更容易出現(xiàn)手足冰冷的情況。從體質(zhì)的角度來看,脂肪少、人瘦的人和肌肉不多的人容易手足冰冷。而從最近的社會情況來看的話,家庭和工作壓力大的人也很容易手足冰冷。從性別來看女性比男性更容易出現(xiàn)手足冰冷,而瘦弱的女性手足冰冷的情況更嚴重。
手足冰冷的主要癥狀是?
體寒的人最主要的癥狀就是手足冰涼,占全體患者約50%,其次是“臉很熱但手足很涼”的,占約40%。剩下的1成是“不僅是手足,連胸腹部也涼”的。這種情況很有可能是因為隱藏的“膠原病”造成的。
容易手足冰冷的人該注意什么?
對于這樣的人來說,哪怕是夏天都盡量不要多吃多喝冰冷的食物或者冷飲,這樣很容易導(dǎo)致身體溫度降低,因此應(yīng)當盡可能地控制。
手足冰冷該怎么辦?緩解手腳冰涼的6個攻略
攻略1:勤運動、勤甩手
建議女性朋友一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環(huán)和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發(fā)冷喔
你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。工作40分鐘后,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液循環(huán)。
攻略2:多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管,對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續(xù)3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。
攻略3:多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助,也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發(fā)燙呢
Tips1、煙堿酸在哪里
煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。
Tips2、維他命B群可幫助合成煙堿酸
維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B群。
攻略4:多吃堅果、胡蘿卜
可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬于溫?zé)嵝允澄?,是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。
要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
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