手足冰冷該怎么辦？緩解手腳冰涼的6個攻略

過了立冬，冬天真是完完全全地到來了。早晚溫度降低，睡前和起床時覺得手足冰冷的人也不少。這一類人經(jīng)常感到身體寒冷，冬季到來該怎么辦呢？日本經(jīng)濟新聞撰文，向日本帝京大學(xué)醫(yī)學(xué)院新見正則副教授取了取經(jīng)。

為什么會手足冰冷？

當人體感受到外部的寒冷時，大腦就會發(fā)出保持內(nèi)臟溫度的指令，調(diào)整血管的張力。此時，大腦會將人體中心作為供能的首選，血液會優(yōu)先通過內(nèi)臟，保持內(nèi)臟的溫度，而手足等末梢的血管則會收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致手足冰冷。

哪些人更容易手足冰冷？

從生活習(xí)慣的角度來看，不經(jīng)常運動和挑食、厭食、三餐不定的人更容易出現(xiàn)手足冰冷的情況。從體質(zhì)的角度來看，脂肪少、人瘦的人和肌肉不多的人容易手足冰冷。而從最近的社會情況來看的話，家庭和工作壓力大的人也很容易手足冰冷。從性別來看女性比男性更容易出現(xiàn)手足冰冷，而瘦弱的女性手足冰冷的情況更嚴重。

手足冰冷的主要癥狀是？

體寒的人最主要的癥狀就是手足冰涼，占全體患者約50%，其次是“臉很熱但手足很涼”的，占約40%。剩下的1成是“不僅是手足，連胸腹部也涼”的。這種情況很有可能是因為隱藏的“膠原病”造成的。

容易手足冰冷的人該注意什么？

對于這樣的人來說，哪怕是夏天都盡量不要多吃多喝冰冷的食物或者冷飲，這樣很容易導(dǎo)致身體溫度降低，因此應(yīng)當盡可能地控制。

手足冰冷該怎么辦？緩解手腳冰涼的6個攻略

攻略1：勤運動、勤甩手

建議女性朋友一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷喔

你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。工作40分鐘后，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環(huán)。

攻略2：多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

攻略3：多吃含煙堿酸的食物

煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發(fā)燙呢

Tips1、煙堿酸在哪里

煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

Tips2、維他命B群可幫助合成煙堿酸

維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。

攻略4：多吃堅果、胡蘿卜

可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬于溫?zé)嵝允澄?，是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。

要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

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