保鮮:自然療養(yǎng)法
中國人講究養(yǎng)生,講究自然的調(diào)理養(yǎng)生法則。中醫(yī)上,更是倡導(dǎo)以調(diào)整飲食作息,少吃藥的養(yǎng)生方法。
1.養(yǎng)成午睡習(xí)慣,規(guī)律作息。
2..吃應(yīng)季食物,均衡飲食。中醫(yī)有言“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”,攝取的食物種類要雜、要均衡,不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外,中醫(yī)認(rèn)為要因人、因時(shí)、因地用膳,根據(jù)自身狀況,選擇本地、應(yīng)季的食物對人體最有利。
3.中醫(yī)有“久視傷血,久立傷骨,久行傷筋,久臥傷氣,久坐傷肉”五勞之說,長期做一個動作,肯定會傷害支撐這個動作的有關(guān)肌肉、骨骼。因而提倡動態(tài)的休息,即經(jīng)常改變姿勢活動身體。中醫(yī)主張好的運(yùn)動模式是:緩慢、放松、持續(xù)、動靜協(xié)調(diào),運(yùn)動要循序漸進(jìn),如太極、瑜伽、散步。
4.怡情以養(yǎng)生??顾ダ鲜紫纫裼淇欤m然每個人都有壓力,但要有能力快速排解不良情緒。我們都要學(xué)會尋找不同的排解渠道,例如培養(yǎng)愛好、找人傾訴、換位思維。
低溫養(yǎng)生
低溫養(yǎng)生,就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個相對低溫的狀態(tài),這樣可以降低細(xì)胞代謝速度,進(jìn)而延緩衰老的目的。其實(shí),很多養(yǎng)生的書籍都倡導(dǎo)女性要保持體表的高溫溫度,以確保健康,但其實(shí),女人更需要“低溫養(yǎng)生”。因?yàn)榕詫訇?,包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì),如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。再者,女性很容易就出現(xiàn)陰虛,體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀;而“低溫養(yǎng)生”可使人體的體溫降低,陰得以涵養(yǎng),重新恢復(fù)陰陽平衡,陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。
低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面:
1.不要吃太過燙口的食物,食物的烹調(diào)溫度以細(xì)火烹煮為佳,注意適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。
2.不要吃太過燥熱的食物,三餐食譜向稍涼性食物傾斜。
3.節(jié)制進(jìn)餐,飯吃七分飽。
4.喝水以涼開水為佳。每天注意補(bǔ)充水分。
TIPS:但是低溫養(yǎng)生并不就是要女性一直“受凍”,像這么冷的天,短裙絲襪并不就是“低溫養(yǎng)生”??偨Y(jié)來說,平時(shí)要注意的是穿衣以暖為主,食物以陰性食物為主,這樣才可以既健康又長保青春!
調(diào)動大腦的活力
女性的衰老,大腸、胸部、大腦這三個地方開始。大概在30歲左右,女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降,逐漸失去應(yīng)有的平衡,一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會開始衰老,重量也開始慢慢減輕。而離開了學(xué)校,放下了課本之后,很多女性都不會像以前一樣深入地進(jìn)行思考。尤其的一些家庭主婦,重復(fù)單調(diào)的家務(wù)活動已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運(yùn)動速率了。
保持大腦的活力,其實(shí)可以在平時(shí)的生活中注意:
1.利用牙齒的細(xì)嚼慢咽令大腦不老。因?yàn)檠例X咀嚼食物的時(shí)候大腦的血流量會明顯增多,這樣就能保證大腦供血量,保持正常的思維活動。
2.增加興趣愛好,比如學(xué)點(diǎn)樂器,這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調(diào)工作,是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。
3.日常的自言自語或者聊天都有助于刺激腦神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系、促進(jìn)大腦思維、延緩大腦逐漸衰老,如同為大腦做“保健操”。
節(jié)制飲食
飲食無度,不僅會時(shí)身材樣貌走形,還會更容易衰老!肥胖所帶來的危害遠(yuǎn)比你想象中的大得多。因?yàn)檫^度的飲食會加重內(nèi)臟的負(fù)荷,特別是心臟跟胃。而心臟承擔(dān)著給身體輸送新鮮血液的工作,一旦機(jī)能受損,我們身體的各個部位都會因?yàn)楣┭蛔?,而變得遲緩,呆滯,身體自然也就呈現(xiàn)出了老態(tài)。而脂肪細(xì)胞不僅產(chǎn)生大量導(dǎo)致糖尿病的荷爾蒙,還能產(chǎn)生一種叫做原漿的物質(zhì),這種物質(zhì)會促使心腦血管硬化。美麗的女人都需要一顆豐富細(xì)膩的心,更需要一顆健康的心!所以,不要等到衰老的跡象出來,才開始關(guān)注你的心臟!
所以,為了身體健康,要節(jié)制飲食,應(yīng)該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。
1.食物以粗狂為好,多吃粗糧。
2避免過多碳水化合物。特別是晚餐最好不吃碳水化合物類食品。不要忽視淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。
3.避免飲用過多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外。
4.避免吃飽和脂肪酸,如炸薯?xiàng)l、人造奶油、甜食、蛋糕等食物,應(yīng)以橄欖油為主要食用油。
在現(xiàn)代這個都市生活當(dāng)中,很多的女性朋友們?yōu)榱似疵ぷ鞫鲆暳俗约旱纳眢w健康,然而身體健康才是根本,女性朋友們想要健康的身體,在生活習(xí)慣上也是非常重要的,下面小編給大家介紹了一些有助于健康的好習(xí)慣,希望能夠幫助到女性朋友們。那么有助于女性健康的好習(xí)慣有哪些?什么好習(xí)慣有助于女性健康?
一、助于健康的好習(xí)慣
1、勤曬太陽
腎癌降24%~38%。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)長達(dá)20年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn),從不在夏天曬日光浴的女性,因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍?!栋┌Y》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究則表明,經(jīng)常曬太陽的男性,患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了24%~38%。衛(wèi)計(jì)委首席健康顧問洪昭光說,上午10~11點(diǎn)、下午4~5點(diǎn)曬太陽最好,每次曬15~20分鐘為宜,夏季炎熱下午曬太陽的時(shí)間可適當(dāng)延后,曬的時(shí)間以舒適為宜。
2、喝對紅酒
腦卒中降20%。美國《循環(huán)研究》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究證實(shí),心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅),心臟病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)分別下降了14%和20%。紅酒雖好,但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內(nèi),更不可跟啤酒、白酒混著喝,以免增加肝臟負(fù)擔(dān)。
3、散步
糖尿病降40%。西班牙最近發(fā)布的一項(xiàng)成果表明,每天散步3公里,能降低罹患呼吸系統(tǒng)疾病(尤其是慢阻肺)的風(fēng)險(xiǎn)。倫敦帝國理工學(xué)院和倫敦大學(xué)學(xué)院則發(fā)現(xiàn),步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險(xiǎn)降低40%,高血壓危險(xiǎn)降低17%。散步能保持關(guān)節(jié)靈活性,還有助于平復(fù)心情,緩解壓力,改善睡眠。
4、每周兩次豆制品
乳腺癌降24%。美國哈佛大學(xué)公共健康醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),每周至少吃兩次豆制品,乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低24%。我國豆制品中種類豐富,營養(yǎng)價(jià)值也不同,如豆腐好消化、豆皮補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等,大家可變著花樣吃。不過,腎病患者要少吃。
5、戒煙
肺癌風(fēng)險(xiǎn)降90%。研究顯示,40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%,戒煙5年之內(nèi)的人,死于肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半。北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院教授楊功煥強(qiáng)調(diào),什么時(shí)候戒煙都不晚,都對延長壽命有利。
6、適量喝啤酒
心臟病降42%。意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險(xiǎn)降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚,有抗癌和降低壞膽固醇作用。但北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新提醒,讓健康受益的關(guān)鍵是不能“豪飲”,成年人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽),一天不超過500毫升(約一瓶),否則會增加多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
7、常吃大蒜
肺癌降44%。今年5月,江蘇省疾控中心的研究人員發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素后,生吃大蒜仍能讓肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內(nèi)炎癥有關(guān)。大蒜素生吃保留得更多。
8、每周一兩次魚
猝死降36%。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院觀察研究發(fā)現(xiàn),每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸,能使心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低36%,并減少17%的死亡可能。研究還表明,常吃魚能降低哮喘風(fēng)險(xiǎn),還能滋潤皮膚、提高精子數(shù)量。
9、一天2個獼猴桃
便秘緩解54%。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)4周每天吃兩個獼猴桃,可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K,后者有益凝血功能和骨骼健康。
10、每天兩升水:
腎病降80%。美國一項(xiàng)研究表明,每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低45%。英國腎臟研究中心的報(bào)告則顯示,每天喝兩升水(相當(dāng)于4瓶500毫升的瓶裝水),得腎病的幾率降低80%。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,時(shí)值夏季,排汗增多,如果不及時(shí)喝水,尿液濃度增大,患上結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)更高,前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水?dāng)z入不足有關(guān)。我國發(fā)布的新“膳食寶塔”建議,在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人,每日至少飲水1200毫升,約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際,需適當(dāng)增加。
11、愛吃橘子
骨質(zhì)疏松降92%。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。日本果蔬研究所的一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn),每天吃4個橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)要低92%。天津市第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍告訴記者,柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙,具有一定的抗癌作用。
12、每周3次堅(jiān)果
癌癥降55%。西班牙洛維拉·依維爾基里大學(xué)一項(xiàng)最新研究稱,一周吃3次以上堅(jiān)果(尤其核桃),因患癌癥和心臟病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了55%和40%。堅(jiān)果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究者認(rèn)為,堅(jiān)果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關(guān)鍵作用。但堅(jiān)果雖好,熱量偏高,每天以20克左右為宜,最好別超一小把。
二、助于健康的食物
1、亞麻籽
亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸,對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發(fā)現(xiàn),每天食用亞麻籽有助于緩解皮膚紅腫癥狀,使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。
2、藍(lán)紫色水果
藍(lán)莓、黑莓和桑葚等藍(lán)紫色水果都富含抗氧化劑,可有效抗擊營養(yǎng)不良及環(huán)境因素導(dǎo)致的皮膚損傷。
3、葵花籽
葵花籽富含重要營養(yǎng)素維生素E,有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便于攜帶的零食,又可加入燕麥片、涼拌菜、全谷食物或干果中混合食用。
4、黑巧克力
吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量,黃酮醇對皮膚具有保護(hù)作用,讓皮膚更年輕。
5、紅薯
紅薯富含胡蘿卜素(能在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A)和維生素C,這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產(chǎn)生,讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強(qiáng)效抗氧化劑,可對抗體內(nèi)自由基損傷,預(yù)防皮膚癌的發(fā)生。
6、西紅柿
西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素有助于改善皮膚健康,防止色素沉淀。西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收,西紅柿炒雞蛋及燉牛腩都是不錯的選擇。
7、酸奶
酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可保持皮膚緊致,有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶,少喝果味的。
以上介紹了關(guān)于有助于女性健康生的活習(xí)慣,也介紹了一些有助于健康的食物,希望可以幫助大家。
在職場上應(yīng)該做到泰然自若,控制和管理自己的情緒,不管是遇見順境或逆境,都要時(shí)刻保持冷靜和隨遇而安,無論是順境還是逆境,一切都會隨著時(shí)間而改變,而我們需要做的就是保持愉悅和冷靜,我覺得這是在職場上首先必備的一個習(xí)慣。
還有要儲備知識,提高自我意識,每當(dāng)空閑的時(shí)候,就要進(jìn)行充電,要去尋找新事物提升自己,了解自己,了解周圍的世界。
對自己的工作有一個計(jì)劃, 對于自已的工作,不管是學(xué)習(xí)上的,還是實(shí)際的工作內(nèi)容,都應(yīng)該學(xué)會做計(jì)劃,養(yǎng)成良好的計(jì)劃習(xí)慣,然后按步聚有序的進(jìn)行,對項(xiàng)目目標(biāo)的達(dá)成起著很重要的作用。
明確工作內(nèi)容,要學(xué)會處理工作中的輕重緩急關(guān)系 ,找清重要的本職工作優(yōu)先級,分清主次。
保持工作熱情和主動,熱情的去對待工作就不會感覺工作是枯燥的,還有應(yīng)該要主動面對自己的工作與困難,主動去化解困難,千萬不要逃避。
養(yǎng)成寫工作總結(jié)的習(xí)慣,寫工作總結(jié),可以讓你及時(shí)的記錄下每天的工作事項(xiàng),清楚的知道自己每天的工作內(nèi)容??梢允棺约呵宄闹懒艘惶斓墓ぷ鲀?nèi)容,進(jìn)而可以及時(shí)的發(fā)現(xiàn)并了解到還有那些工作做的不夠,需要及時(shí)改進(jìn)和提高。 形成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓ぷ髯黠L(fēng),培養(yǎng)自己有計(jì)劃有目的的工作習(xí)慣和能力。
良好的工作習(xí)慣可以讓你在工作中事半功倍,提高自己的工作能力。
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