清晨做好10件小事,,長命百歲不用愁

乾隆皇帝在位60年，活到89歲，這都要歸功于他獨到的養(yǎng)生秘訣，尤其是清晨的保健十件事。在一年之始，我們不妨跟這位養(yǎng)生皇帝學(xué)學(xué)，一起健康活到老。

1、賴床

起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。

告你最佳賴床運動。起床后，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

2、喝杯水

早上起床，應(yīng)該認認真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

3、掀開被子

起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風之后，再疊或者鋪平。

4、排晨便

早起排泄，這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習慣會成為自然的。

5、深層清潔

早上起來，會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內(nèi)喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！

6、洗個澡

相對于中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實，早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

至于淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。

7、按摩

很多人認為最好的按摩時間應(yīng)該是晚上沐浴后。其實早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養(yǎng)成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。

8、吃好早餐

最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。

9、心理暗示

早上是一天最美好的時光，這個時候，不要忘記舉行一個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。每天出門前對著鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。并且告訴自己“我很漂亮”。這么做不是自戀，而是對自己的鼓勵。要知道，自信的女人才會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”！噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。然后，再聽上一段自己喜歡的，舒適的音樂，讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再撒上點香水，沒錯了，這一整天，快樂就屬于你了！

10、深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。然后起床，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

父母為你做的10件“小事”

父母為我做的所有事情太多了，別說十件了，就是一百件也可以列舉出來，下面我就簡單地羅列幾件事情吧。

第一件事情就是每天早上媽媽為我做好早餐叫我起床。

第二件事情就是媽媽每天為我洗衣服。

第三件事就是媽媽每天都接送我上下學(xué)。

第四就是在我生病的時候，媽媽陪我去醫(yī)院打針和輸液。

第五就是去學(xué)?？荚嚨臅r候，媽媽幫我去報名。

第六就是天下雨的時候，媽媽會騎自行車，披雨披帶我去學(xué)校。

退休醫(yī)生坦言：壽命長不是靠多走路和多睡覺，而是堅持這2件小事

一說到祝福長壽之詞，“長命百歲”首先當選，但是長壽 健康 ，并沒有想的那么容易。人一上了年紀，身體各項機能的退化，各種疾病容易找上門來，想要長壽就難嘍。

長壽的奧妙之處在于什么，這一直都是大家在研究的事情，尤其是對于年齡較大的老年人來說，可能經(jīng)常會為了壽命問題而感到惴惴不安，在這種情況下，掌握長壽秘訣，積極做好身體保養(yǎng)，是非常重要的。

決定食物命長短的因素—端粒體

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)染色體末端藏著一個控制人體壽命的按鈕，這個名字叫端粒，一般來說細胞每發(fā)生一次分裂細胞內(nèi)染色體末端的端粒變會變短一節(jié)，由此會導(dǎo)致染色體不穩(wěn)定性增強，細胞的綜合性能也會減弱，因此人類會慢慢走向衰老，最后死亡。

雖然現(xiàn)在大部分人的壽命都得到了提高，現(xiàn)在我國的平均壽命已經(jīng)到了77歲，但是科學(xué)家根據(jù)端粒的原理計算出，人類的壽命極限是120歲。

端粒體可以影響細胞從成熟到衰老，再到自然凋亡，細胞每分裂一次，染色體兩端的端粒體就會相應(yīng)變短，當端粒體短到一定程度不再具有活性時，細胞也就喪失了無限增殖的能力而發(fā)生凋亡。

難道真的生死由命？非也

決定人類壽命除了基因還有外在的環(huán)境，兩者比例是大相徑庭，基因非常強大，占到15%的影響比例，而85%的決定在于外在原因。

外在原因占到生活環(huán)境的17%，醫(yī)療條件占到8%，自己的生活習慣占到60%，也就是說后邊的外在因素占比更大一些，個人的習慣達到60%占比，是容易改變和調(diào)控的。

也就是說人的壽命長短，也受到外界因素的影響，比如個人飲食生活習慣也會極大的改變與調(diào)控壽命。

所以即便一個人擁有長壽體質(zhì)，但如果飲食生活習慣以及外部因素不注意，經(jīng)常做傷害身體的事情，也會導(dǎo)致壽命縮短，影響人體 健康 。

退休醫(yī)生坦言：壽命長不是多走路和多睡覺，而是堅持這兩件小事

很多人覺得，想要擁有一個 健康 的身體，那就要多走路，保持一個充足的睡眠，這樣就能起到長壽的目的，那么真的是這樣嗎？

退休醫(yī)生坦言：多走路和多睡覺確實有利于身體 健康 ，但是如果一個人想要長壽，關(guān)鍵在于能堅持做到下面這兩件事，能幫你遠離疾病，收獲 健康 。

1、保持樂觀情緒

中醫(yī)認為百病皆于氣，隨著人們生活壓力的增大，很多人經(jīng)常會出現(xiàn)動怒，抑郁這些不良的情緒，可能剛開始你并不會感覺到身體有所不適，這正是這些情緒的厲害之處。

雖然我們看不到，但是并不證明他的傷害不存在，經(jīng)常生氣會影響大腦中樞神經(jīng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，加速人的衰老，導(dǎo)致身體各個臟器出現(xiàn)一系列的問題。

所以我們要保持一個樂觀積極的心態(tài)，平常多和朋友進行交流，緩解焦慮，培養(yǎng)自己的興趣愛好，讓自己有一個 健康 的生活狀態(tài)。

2、飲食清淡，營養(yǎng)均衡

現(xiàn)在很多人都很注意 養(yǎng)生 ，覺得飲食越清淡身體就會越 健康 ，而那些因為不 健康 飲食導(dǎo)致的高血壓、高血脂就會遠離自己，其實這是一個誤區(qū)。

真正的飲食清淡，并不意味著不吃肉，而是要做到膳食均衡，營養(yǎng)多樣化，控制好體內(nèi)元素的攝入，若是只吃蔬菜，身體的營養(yǎng)必然會跟不上，反而會誘發(fā)某些疾病。

不管什么年齡段的人群，都應(yīng)該學(xué)會均衡飲食，吃得過于油膩、重口味，或者過于清淡對身體來說都不好，要根據(jù)自身身體情況而定。

這些病都是“氣”出來的，在平時要注意

心血管疾病

生氣的時候，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，引起血管收縮或冠狀動脈痙攣，使血液的粘稠度增加，容易造成心肌缺血和缺氧，引發(fā)心絞痛、心肌梗死，嚴重的甚至會導(dǎo)致心律失常，危及生命。

增加肝病的發(fā)病率

經(jīng)常生氣的人，肝病的發(fā)病率會增加，因為人生氣時，呼吸的次數(shù)會增加，幾乎達到1分鐘30次以上，由于快速呼吸，大量的二氧化碳被排出體外，容易造成呼吸性堿中毒，直接導(dǎo)致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復(fù)和再生。

心臟疾病

由于人在生氣時，血液會大量地沖進大腦，這樣會使得身體其他部位出現(xiàn)供血不足的情況，而心臟為了解決供血的需要會加速工作，導(dǎo)致心臟跳動變得極其不規(guī)律，時間久了容易引發(fā)心臟病。

想要 健康 長壽，在平時就要養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣，不但要保持營養(yǎng)均衡，飲食清淡，還要經(jīng)常運動，保持好心態(tài)，這些都是延年益壽的秘訣，希望你能堅持下去。

“天下大事，要想成就大事業(yè)，必作于細。

[夜讀]

一個人成大器的三種潛質(zhì)

做好小事

古人云:“天下大事，必作于細?！币氤删痛笫聵I(yè)，首先應(yīng)當從身邊的小事做起。

那些看似不起眼的小事，往往能反映出一個人最真實的面貌。認真負責的人，會注意點滴，不因事大事小而改變做事的態(tài)度;做事馬虎的人，常常忽略細節(jié)，或是辦事毛躁，或是急功近利。

大事與小事相輔相成，平時不注意小事的積累，遇到大事，就容易慌亂。對待小事要細致，遇到大事才能有靜氣。

堅持做好每件小事，才能觸碰更大的可能。一步一個腳印，才是這個世界上最好的捷徑。

冷靜耐心

人生不可能總是一帆風順，可越是覺得難的時候，越不能輕易繳械投降。

我們?nèi)松拿總€階段，都可能會有迷茫的時刻。越是遇到大難題，越要耐心地一步一步想辦法去解決;越是遇到棘手事，越要冷靜下來、廓清思路、找到出路。

你越是著急、越是沖動，越容易吃虧和受傷;你越是冷靜下來面對，越能減少些不必要的麻煩和損失

“當你穿過風暴，你正如有句話說:便不是從前的你。”當你學(xué)會了冷靜、學(xué)會了耐煩，才可能在世間的紛繁中，找到問題的答案

耐住寂寞

個人真正的成熟，莫過于懂得耐住寂寞，深耕自己。不拘泥于已有的成績，不覬覦他人的果實，把時間和經(jīng)歷用在提升自己上。

在生命的時區(qū)里，有的人走得比較快，有的人走得比較慢，我們不必按照別人的劇本過一生。能決定我們?nèi)松?，只有自己?/p>

飯要一口一口吃，路要一步一步走。給自己添一份從容、守一份堅持，腳踏實地走好每一步路，從容不迫地做好每一件事，未來才會一片明朗。人生是一場長跑，認清了目標，就只管努力，總有一天你會驚艷所有人

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