睡覺抽搐原因,睡覺抽搐怎么辦

一、睡覺抽搐有這些理論

但是對于身體抽搐原因，人們卻有兩種假說，如果你想知道的話，不妨接著和小編一起來了解一些吧!

假說一：它是一種特殊的神經(jīng)活動

對于第一種假說認(rèn)為這是一種特殊的神經(jīng)活動。人從清醒到睡眠需要經(jīng)歷一系列的從清醒到睡眠狀態(tài)的切換,在這個切換過程中,網(wǎng)狀激活系統(tǒng)起到了重要的作用,肌肉在入睡時也會發(fā)生狀態(tài)的切換,如果切換時網(wǎng)狀激活系統(tǒng)不慎“走火”,就會刺激神經(jīng)引發(fā)抽搐。

假說二：它是人體大腦工作中的小故障

最近的研究結(jié)果更傾向于支持第二種觀點(diǎn)，入睡抽動可能是來源于皮層下的活動,入睡時,全身的肌肉開始放松,因?yàn)槿笔б粋€反饋信號,導(dǎo)致大腦誤以為這種肌肉放松是身體下落的危險信息,因而調(diào)動運(yùn)動系統(tǒng)以保護(hù)自己,從而產(chǎn)生肌肉抽搐。

專家稱：這是一種正常的生理現(xiàn)象

在入睡時,大部分人可能會不由自主地“抖動”一下,這種現(xiàn)象稱為入睡抽動,是一種不受意志控制的全身肌肉性抽搐。而豪斯醫(yī)生上所認(rèn)為的抽搐是大腦會認(rèn)為身體快要死亡的解釋是沒有根據(jù)的。

入睡抽動，屬于睡眠障礙的表現(xiàn)形式之一。入睡時，大腦皮層大部分神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，但仍有部分神經(jīng)比較活躍，發(fā)出一些微弱的運(yùn)動指令引起小腿抽動。睡眠中的這種抽動現(xiàn)象屬于條件反射的一種。如果白天勞累過度，或長期處于高壓力狀態(tài)，也有可能引起睡覺時肢體的不自覺抽動。

入睡時肌肉不自主的攣性抽搐，肢體類似抽搐的“跳”，經(jīng)常像是高處落下的感覺，并很可能導(dǎo)致驚醒。人在焦慮的情緒下也會抽搐,缺鈣也會抽搐,這和眼皮跳動是一個道理,是正常的生理現(xiàn)象。

二、睡覺出現(xiàn)下列情況別忽視

1.腿部抽筋

當(dāng)自身缺乏某種元素的時候，身體會出現(xiàn)相應(yīng)癥狀，而缺乏鈣元素則會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。如果晚上睡覺時經(jīng)常出現(xiàn)腿部抽筋這不單單只是元素的缺乏，很有可能是下肢循環(huán)差。夜間腿部肌肉痙攣的病因主要包括為三點(diǎn)，其一是血液循環(huán)系統(tǒng)問題，外周血管疾病以及血脂過高導(dǎo)致血栓形成及血管部分受阻。其二是懷孕或運(yùn)動過量所致。其三是服用他汀類降脂藥等某些藥物。

對于以上的幾種情況一定要注意，不要將腿部抽筋的問題總是歸結(jié)于某種元素的缺失。出現(xiàn)腿部抽筋，小編建議睡前做拉伸運(yùn)動、洗個熱水澡和喝杯溫水等，都有助于緩解夜間腿部痙攣問題。

2.出汗

多數(shù)人在晚上睡覺的時候經(jīng)常會出現(xiàn)出汗的現(xiàn)象，這不單單只是因?yàn)榄h(huán)境因素所引起，很有可能是因?yàn)轶w內(nèi)激素紊亂。另外人們常認(rèn)為睡前小酌可以助眠，然而酒精會使皮膚血管擴(kuò)張，容易導(dǎo)致夜間出汗。此外，女性經(jīng)前、經(jīng)期或絕經(jīng)后雌激素水平下降，也會導(dǎo)致夜間盜汗。男性夜間盜汗可能是雄激素偏低。雄激素在控制體溫方面發(fā)揮著重要作用。小編建議睡前少喝酒，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充激素。

3.咳嗽

傷風(fēng)感冒會經(jīng)常出現(xiàn)咳嗽的癥狀，但有些人身體明明很健康，一旦到了晚間就會出現(xiàn)咳嗽的現(xiàn)象，這很有可能是胃酸反流造成的。夜間睡眠咳嗽驚醒的主要原因是胃酸反流刺激食管所致，吃完飯就躺下很容易發(fā)生胃食管反流。腹部脂肪堆積過多，腹部壓力過大，尤其容易導(dǎo)致胃酸反流。小編建議睡前最好別吃東西，特別是油膩食物。另外，抬高枕頭也有助于防止胃酸反流。

三、如何才能安慰入睡

1、消除對失眠的恐懼心理

不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環(huán)。對此，心理學(xué)家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。

2、嚴(yán)格生活規(guī)律和作息制度

白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就會逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。

3、注意睡前生理衛(wèi)生

睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。

4、注意睡前心理衛(wèi)生

睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。

5、睡眠的姿勢

有心臟疾病的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;

肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

四、如何避免睡覺抽搐

1.穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

2.拉松被褥

很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

3.伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

4.大量飲水

如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。

應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

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