一、什么叫負面情緒
常見的負面情緒: 生氣 、悲傷 、后悔 、左右為難 、恐懼 、無可奈何 、內疚、緊張 、害怕 、慚愧 、失望、討厭 、憤怒 、憂慮 、痛苦 等等。 雖然我們無法選擇發(fā)生的事情,但我們可以選擇我們的情緒狀態(tài);雖然我們無法調整環(huán)境來完全適應自己的生活,但可以調整情緒來適應一切的環(huán)境;畢竟——你的生活并非全數(shù)由生命所發(fā)生的事所決定,而是由你自己面對生命的態(tài)度,和你的心靈看待事情的態(tài)度來決定。
1. 生氣 一種高能量的情緒,可以被用來幫助我們作出反應并采取行動,可使我們能夠克服那些本不可逾越的障礙和困難。 它經(jīng)常與我們不喜歡的情況相連在一起,它為我們提供能量使我們采取行動對這些障礙和困難作出反應。生氣就是“鼓氣”,一鼓作氣才能成功!
2.悲傷 一種能促進深沉思考的反應,能更好地從失去中取得智慧,從而更珍惜目前擁有的。
3.后悔 找出一個得不到最好效果的做法中的意義,提醒我們,要找出一個更有效果的做法,同時讓我們更明確內心的價值觀排序。
4.左右為難 說明內心的價值觀的排位尚未清晰明確。
5.恐懼 一種高能量的情緒,恐懼可提高神經(jīng)系統(tǒng)靈敏度,并能使意識性增強,這對我們提高對潛在問題的警覺性很幫助。它可使我們獲得本不能得到的信息,它還使我們具有迅速作出反應和在必要情況下逃避的能量。
二、負面情緒存在的價值
科學家指出,其實抑郁有很多好處。例如,悲傷能令受害人變得更堅強,更有能力應付生命中的挑戰(zhàn)。有不少歷史偉人就曾經(jīng)飽受精神及情緒問題困擾。二戰(zhàn)時的英國首相丘吉爾、解放黑奴的美國第十六任總統(tǒng)林肯、發(fā)現(xiàn)萬有引力定律的英國科學家牛頓,還有樂圣貝多芬,他們成就非凡,而且全都患有抑郁癥。
現(xiàn)在其實越來越多精神病學家都在質疑醫(yī)生和藥廠積極使用治療抑郁藥物的做法。這些藥物不但可能帶來副作用,也可能影響人類情緒的成長。
美國紐約大學社會工作學教授韋克菲爾德說:“悲傷的情緒在人類中如斯普遍一定是因為它有某種好處。使用藥物令人不再悲傷或會扭曲人性?!?/p>
研究顯示,負面情緒可以帶來保護作用。例如,一只猴子老大如果在被推翻后沒有產(chǎn)生負面情緒而逃之夭夭,那就暗示它會繼續(xù)挑戰(zhàn)猴子老大,并惹來殺身之禍。
一名學者說悲傷能幫助我們從錯誤中學習。他說:“我認為,負面情緒的其中一種功用,就是阻止我們正常工作,警醒我們要避免同類事情發(fā)生?!?/p>
適度的消極情緒能提高判斷力和強化記憶,使人不易上當受騙。這是澳大利亞新南威爾士大學的研究人員多次試驗得出的結果,發(fā)表在《澳洲科學雜志》。
研究人員發(fā)現(xiàn)他們在試驗中通過電影和回憶高興或悲傷的往事使被研究者產(chǎn)生積極或消極的情緒,隨后他們要求試驗對象判斷流言的真實性。結果顯示,與那些心情愉快的人相比,情緒低落的人不易沖動,也不容易輕信流言。
三、負面情緒有什么危害
一.負面情緒引發(fā)偏頭疼長期的情緒惡劣,如果不能及時進行自我調節(jié),會妨礙個體正常的心理功能,引發(fā)偏頭疼。注意平時多溝通交流,嘗試戶外運動進行減壓。
二.負面情緒引發(fā)胃腸疾病消化系統(tǒng)是對情緒反應的敏感器官。情緒與胃腸的功能狀態(tài)有著密切的聯(lián)系。人在恐懼或悲痛時,胃粘膜會變白,胃酸停止分泌,可引起消化不良;而在焦慮、憤怒、怨恨時,胃粘膜會充血,胃酸分泌增多,長期如此,可導致胃潰瘍。注意即使心情抑郁情緒低落也要保證正常的生活節(jié)奏。
三.負面情緒引發(fā)心臟病心臟和血管對情緒反應最為敏感。反復而持續(xù)出現(xiàn)的不良情緒,是導致心血管疾病的主要因素。有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者,其冠心病發(fā)病率或復發(fā)率較高。可以進行心理自我暗示,積極陽光的生活,嘗試對人微笑。
四.負面情緒引發(fā)高血壓病血壓對于情緒的變化是極為敏感的。情緒狀態(tài)的改變可以引起血壓和心率的變化。憤怒、仇恨、焦慮、恐懼、抑郁等情緒,可使血壓升高,尤其以憤怒、焦慮、仇恨與血壓的關系最為密切??刂魄榫w的波動很重要。
四、如何發(fā)泄自己的負面情緒
要逐漸掌握自我控制能力。人生活在社會上就面臨各種各樣的挑戰(zhàn),沒有任何人是一帆風順的,也沒有任何人會逃得脫生老病死,人來到這個世界上,沒有一番寒徹骨,哪得梅花撲鼻香,沒有遇到一點挫折難題,哪能證明個人的價值?遇到難題和挫折不要怕,要向前看,不能因為受到委屈就灰心喪氣,不能因為遭遇不幸就總是埋怨,不能因為他人成功就心生妒忌。人生來如此、條件也就如此,只有跟上社會、跟上他人的節(jié)奏,在社會中砥礪挫折、在社會中發(fā)憤圖強、在社會中適應社會,才能融入時代洪流。當下的路是自己走的,要學習掌控自己、把握自己,控制自己的情緒,多想想那些勵志的故事,多想想家人和身邊的朋友,多想想自己今后的路,用笑臉面對社會,用正能量驅散負能量。
要敢于大聲說出來。工作和生活中的不痛快堆積在心中確實很難受,有時苦于找不到傾述的對象,這時可以到一些空曠的地方或者附近的山林中把心中的積憤吼出來,甚至大聲大叫的哭出來,也可以到一些歌城或KTV靠唱歌的方式喊出來,這樣可以最大限度地減少自己的不快。
要會轉移情緒和注意力。如果身邊有親密而信得過的朋友,可以把自己的情況告訴對方,讓對方成為自己默默的傾訴者;也可以通過打沙包、長跑、踢足球等強體力運動釋放自己,通過玩游戲、打牌等娛樂活動讓自己開心起來;也可以把自己的遭遇和心情寫成文字發(fā)到網(wǎng)上,聽聽網(wǎng)友們的意見建議;還可以選擇到一些地方旅游和遠足,通過親近自然忘卻煩惱。當然,最實在的還是要把精力轉移到工作上,轉移到自己的奮斗目標上,把自己全身心地投入進去,不要總是去想那些不高興的事。
要勇于面對現(xiàn)實。引起你不快的事情已經(jīng)發(fā)生了,既然發(fā)生了就當這一頁已經(jīng)翻過去了,逃避現(xiàn)實只會讓人越來越膽小、越來越?jīng)]有主見、越來越逃避現(xiàn)實。人生沒有翻不過去的坎,爬不過去的坡,只有挺住、向前而行才能走向成功,否則只能淹沒在時代的洪流中。
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