吃什么改善睡眠質(zhì)量,四種食物提高睡眠質(zhì)量

睡眠對每個(gè)人的健康都是非常重要的，所以大家要保證自己有充足的睡眠時(shí)間，也要有好的睡眠質(zhì)量。晚上沒睡好的話，白天時(shí)整個(gè)人可能就無精打采，昏昏沉沉。睡眠質(zhì)量差的人是很痛苦的，所以需要及時(shí)改善自己的睡眠質(zhì)量。下面為大家詳細(xì)介紹一下吃什么改善睡眠質(zhì)量，改善睡眠質(zhì)量的四種食物。

1、香蕉

香蕉是生活中比較受歡迎的水果，很多人都愛吃香蕉。但是，很多人不知道香蕉對于提高睡眠質(zhì)量也有很大的幫助，香蕉是果蔬中的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，香蕉有使人體放松肌肉的作用。

2、溫奶

睡覺之前喝一杯溫牛奶有助于幫助入睡，這應(yīng)該是總所周知的了。但是很多人不知道是什么原因，其實(shí)是因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它可以發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而且牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。所以，睡眠不好的人，在睡覺前可以將牛奶加熱后喝，相信有助于改善睡眠。

3、杏仁

杏仁也是有助于改善睡眠質(zhì)量的食物，因?yàn)樾尤手杏胸S富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，另外也含有色氨酸和鎂，這些元素可以松緩肌肉。經(jīng)常吃杏仁不僅可以提高睡眠質(zhì)量，也有助于調(diào)節(jié)情緒。

4、蜂蜜

雖然大量的糖分可能會有興奮的作用，但是控制適當(dāng)?shù)牧?，反而有助于睡眠，少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，苯基二氫喹唑啉是神經(jīng)傳遞素對思維有一定作用。所以晚上喝茶或者喝牛奶時(shí)，可以滴幾滴蜂蜜，但是量不能多。

上面內(nèi)容為大家詳細(xì)介紹了吃什么改善睡眠質(zhì)量，這四種食物可以很有效的改善睡眠質(zhì)量。夜晚保持好的睡眠質(zhì)量，可以讓你在白天時(shí)精力充沛，所以平時(shí)可以吃一些以上介紹的食物。另外，要想睡眠質(zhì)量好，睡前不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動。

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