睡眠對每個(gè)人的健康都是非常重要的,所以大家要保證自己有充足的睡眠時(shí)間,也要有好的睡眠質(zhì)量。晚上沒睡好的話,白天時(shí)整個(gè)人可能就無精打采,昏昏沉沉。睡眠質(zhì)量差的人是很痛苦的,所以需要及時(shí)改善自己的睡眠質(zhì)量。下面為大家詳細(xì)介紹一下吃什么改善睡眠質(zhì)量,改善睡眠質(zhì)量的四種食物。
1、香蕉
香蕉是生活中比較受歡迎的水果,很多人都愛吃香蕉。但是,很多人不知道香蕉對于提高睡眠質(zhì)量也有很大的幫助,香蕉是果蔬中的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,香蕉有使人體放松肌肉的作用。
2、溫奶
睡覺之前喝一杯溫牛奶有助于幫助入睡,這應(yīng)該是總所周知的了。但是很多人不知道是什么原因,其實(shí)是因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它可以發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而且牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。所以,睡眠不好的人,在睡覺前可以將牛奶加熱后喝,相信有助于改善睡眠。
3、杏仁
杏仁也是有助于改善睡眠質(zhì)量的食物,因?yàn)樾尤手杏胸S富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,另外也含有色氨酸和鎂,這些元素可以松緩肌肉。經(jīng)常吃杏仁不僅可以提高睡眠質(zhì)量,也有助于調(diào)節(jié)情緒。
4、蜂蜜
雖然大量的糖分可能會有興奮的作用,但是控制適當(dāng)?shù)牧?,反而有助于睡眠,少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,苯基二氫喹唑啉是神經(jīng)傳遞素對思維有一定作用。所以晚上喝茶或者喝牛奶時(shí),可以滴幾滴蜂蜜,但是量不能多。
上面內(nèi)容為大家詳細(xì)介紹了吃什么改善睡眠質(zhì)量,這四種食物可以很有效的改善睡眠質(zhì)量。夜晚保持好的睡眠質(zhì)量,可以讓你在白天時(shí)精力充沛,所以平時(shí)可以吃一些以上介紹的食物。另外,要想睡眠質(zhì)量好,睡前不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動。
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