一、剛吃完飯不能運(yùn)動(dòng)的四大原因
1.影響減肥效果
吃完飯就馬上運(yùn)動(dòng)減肥的MM們一定要注意,吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制。這時(shí)運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到身體的消化系統(tǒng),還會(huì)嚴(yán)重影響到減肥效果。
運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家說(shuō),隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的遞減,最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分別是飯后3小時(shí)、飯后2小時(shí)和飯后1小時(shí)。
根據(jù)這一結(jié)論,可以得出,最佳的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后3小時(shí),即早餐后3小時(shí)至午餐前,午餐后3小時(shí)至晚餐前和晚餐后3小時(shí)至臨睡前。
2.腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)
剛吃完飯,腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng),這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激,導(dǎo)致胃痙攣,引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng),所以說(shuō)飯后不能立卻運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)原因。
3.嚴(yán)重影響人體正常的消化功能
運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來(lái)傳遞氧氣,而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃,盡快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會(huì)造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴(yán)重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之后,就會(huì)伴隨著你一輩子,餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食,一不注意就會(huì)痛苦不已,真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要,但也一定要謹(jǐn)慎,善待腸胃。
4.抑制脂肪分解
飯后人體分泌的胰島素會(huì)呈上升的趨勢(shì),而胰島素的升高將會(huì)抑制脂肪的分解,達(dá)不到減肥瘦身的目的。
二、飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盲腸炎嗎
一、飯后胃里裝滿(mǎn)了食物,運(yùn)動(dòng)會(huì)震動(dòng)胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。
二、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配會(huì)從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,這促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣,因而發(fā)生腹痛。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加,平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小,這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現(xiàn)為右上腹疼痛。
四、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)病。
前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后,腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病,疼痛較前三種歷時(shí)長(zhǎng),而且多數(shù)會(huì)逐漸加重,對(duì)于這種腹痛,應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。
還需提出的是,即使不出現(xiàn)腹痛,飯后跑步或者運(yùn)動(dòng),也是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng),進(jìn)行緊張的"工作"。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng),勢(shì)必使骨骼肌"搶走"許多血液,結(jié)果造成消化道缺血,不但胃腸的蠕動(dòng)減弱,而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少,這將引起消化不良。因此,飯后休息一段時(shí)間,一般1~2小時(shí)以后再進(jìn)行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的。
三、飯后應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)
首先,飯后半個(gè)小時(shí)
在這半個(gè)校內(nèi),以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話(huà)題,這是最合適的。
既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人說(shuō)“飯后走一走,活到九十九”的俗語(yǔ),很多人提倡飯后立即散步,促進(jìn)消化和減肥。
其實(shí)對(duì)于這種說(shuō)法,筆者認(rèn)為并不科學(xué),也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素質(zhì)好的人,飯后輕微的散步也不錯(cuò),但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了,飯后就一定要休息好,方可適量運(yùn)動(dòng),即使是散步。
其次,飯后1到1.5個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)候,食物的消化的最高峰基本過(guò)去了,一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的,譬如說(shuō)快走、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了。
但是,切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話(huà),建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了,如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話(huà),盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來(lái),飯后兩個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)候,基本上你就可以開(kāi)始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒(méi)多大關(guān)系了,如果你再不運(yùn)動(dòng),離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了,那你就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。
這個(gè)時(shí)候,消化基本進(jìn)入尾聲,身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段,也是精力最充沛的時(shí)間段,強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步,打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下,運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分哦。
最后,我們簡(jiǎn)單總結(jié)一下
其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng),主要是看個(gè)人的體質(zhì),當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定的。
日常生活中,自行養(yǎng)成好習(xí)慣,量力而行。一般情況下,身體健康且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,休息一個(gè)小時(shí)就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人,就建議多休息會(huì)。運(yùn)動(dòng)本來(lái)是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。
很多人對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎并不是很清楚,所以在這樣做的時(shí)候,也是需要對(duì)這樣問(wèn)題進(jìn)行很好的了解,使得在做的時(shí)候,都是可以放心選擇,不會(huì)損害到自身健康。
四、飯后可以運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作有哪些
1、練習(xí)蹲樁:
預(yù)備姿勢(shì):站立時(shí)兩腳與肩同寬兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側(cè),眼平視前方。
動(dòng)作:左腿向左側(cè)邁出一步,同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀手高不過(guò)肩眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩(wěn)上身挺直;兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)緩慢站起來(lái)自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。
以上運(yùn)動(dòng),應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則,從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%~50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過(guò)程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過(guò)程,所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20~40分鐘。每周由鍛煉2~3天逐漸增至5~7天。
2、利用健身器材--太極推手器:
動(dòng)作:面對(duì)器械雙腳同肩寬,雙膝略彎曲成馬步。雙手張開(kāi)分別放在兩轉(zhuǎn)盤(pán)同側(cè)的邊緣上轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。練習(xí)過(guò)程中推至右邊時(shí)腰部以下重心應(yīng)向右移右腿成弓步;推至左邊時(shí)重心向左移左腿成弓步反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速一次練習(xí)時(shí)間掌握在3~5分鐘做2~4次可依自己情況而定。
作用:能夠鍛煉上肢肌肉緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張,還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)利消化。
以上運(yùn)動(dòng)要注意動(dòng)作緩和、均勻,切忌用力過(guò)猛以免造成損傷。
3、赤腳走:
動(dòng)作:選擇干凈平滑鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。
作用:通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì),使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運(yùn)動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)慢走步行速度為25~30米/分、快走步行速度為70~90米/分相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右,慢跑速度為每小時(shí)6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中心率應(yīng)控制在110~130次/分。
作用:作為一種有氧運(yùn)動(dòng)它能改善心肺功能放松肌肉。
另外午飯后找個(gè)開(kāi)闊平坦的地方,打打太極拳、做做深壓腿,或者扶著墻緩緩壓一下背,動(dòng)作幅度不大卻能放松肌肉,緩解長(zhǎng)期坐著帶來(lái)的肌肉酸痛感。
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