晚飯后可以做什么運(yùn)動(dòng),飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

一、剛吃完飯不能運(yùn)動(dòng)的四大原因

1.影響減肥效果

吃完飯就馬上運(yùn)動(dòng)減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制。這時(shí)運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到身體的消化系統(tǒng)，還會(huì)嚴(yán)重影響到減肥效果。

運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家說(shuō)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的遞減，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分別是飯后3小時(shí)、飯后2小時(shí)和飯后1小時(shí)。

根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后3小時(shí)，即早餐后3小時(shí)至午餐前，午餐后3小時(shí)至晚餐前和晚餐后3小時(shí)至臨睡前。

2.腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)

剛吃完飯，腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng)，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說(shuō)飯后不能立卻運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)原因。

3.嚴(yán)重影響人體正常的消化功能

運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來(lái)傳遞氧氣，而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。

這樣就會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會(huì)造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。

一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。

4.抑制脂肪分解

飯后人體分泌的胰島素會(huì)呈上升的趨勢(shì)，而胰島素的升高將會(huì)抑制脂肪的分解，達(dá)不到減肥瘦身的目的。

二、飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盲腸炎嗎

一、飯后胃里裝滿(mǎn)了食物，運(yùn)動(dòng)會(huì)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配會(huì)從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，這促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

三、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

四、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)病。

前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時(shí)長(zhǎng)，而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對(duì)于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。

還需提出的是，即使不出現(xiàn)腹痛，飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)，也是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)，進(jìn)行緊張的"工作"。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必使骨骼肌"搶走"許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，這將引起消化不良。因此，飯后休息一段時(shí)間，一般1～2小時(shí)以后再進(jìn)行跑步或作其他體育鍛煉才是適宜的。

三、飯后應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)

首先，飯后半個(gè)小時(shí)

在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話(huà)題，這是最合適的。

既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”的俗語(yǔ)，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。

其實(shí)對(duì)于這種說(shuō)法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。

其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)

這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的，譬如說(shuō)快走、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了。

但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話(huà)，建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話(huà)，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

接下來(lái)，飯后兩個(gè)小時(shí)

這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開(kāi)始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒(méi)多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動(dòng)，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。

這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分哦。

最后，我們簡(jiǎn)單總結(jié)一下

其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng)，主要是看個(gè)人的體質(zhì)，當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定的。

日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，休息一個(gè)小時(shí)就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會(huì)。運(yùn)動(dòng)本來(lái)是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。

很多人對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎并不是很清楚，所以在這樣做的時(shí)候，也是需要對(duì)這樣問(wèn)題進(jìn)行很好的了解，使得在做的時(shí)候，都是可以放心選擇，不會(huì)損害到自身健康。

四、飯后可以運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作有哪些

1、練習(xí)蹲樁：

預(yù)備姿勢(shì)：站立時(shí)兩腳與肩同寬兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

動(dòng)作：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀手高不過(guò)肩眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩(wěn)上身挺直;兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)緩慢站起來(lái)自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過(guò)程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

動(dòng)作：面對(duì)器械雙腳同肩寬，雙膝略彎曲成馬步。雙手張開(kāi)分別放在兩轉(zhuǎn)盤(pán)同側(cè)的邊緣上轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。練習(xí)過(guò)程中推至右邊時(shí)腰部以下重心應(yīng)向右移右腿成弓步;推至左邊時(shí)重心向左移左腿成弓步反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘做2～4次可依自己情況而定。

作用：能夠鍛煉上肢肌肉緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)利消化。

以上運(yùn)動(dòng)要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛以免造成損傷。

3、赤腳走：

動(dòng)作：選擇干凈平滑鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

作用：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能起到輔助治療某些疾病的作用。

4、變速運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)慢走步行速度為25～30米/分、快走步行速度為70～90米/分相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中心率應(yīng)控制在110～130次/分。

作用：作為一種有氧運(yùn)動(dòng)它能改善心肺功能放松肌肉。

另外午飯后找個(gè)開(kāi)闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動(dòng)作幅度不大卻能放松肌肉，緩解長(zhǎng)期坐著帶來(lái)的肌肉酸痛感。

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