一、晚上睡覺小腿酸脹是怎么回事
1.腿部酸脹,中醫(yī)認(rèn)為腎虛導(dǎo)致,伴有氣滯血瘀。主要是腎氣推動無力,雙腿發(fā)沉,腎精不足而引起發(fā)酸,血液運(yùn)行不暢引起發(fā)漲,而血液運(yùn)行不暢則導(dǎo)致血瘀。也有腰間盤突出壓迫神經(jīng)根導(dǎo)致小腿麻木酸脹感覺者。泡腳只是緩解,并非治療。
2.可以是由于有缺鈣的情況.或有風(fēng)濕類疾病,腎虛的情況造成的。建議到醫(yī)院檢查明確病因,對癥入藥。祝你健康。 飲食宜清淡,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性飲料,多吃蔬菜,水果,纖維性食物,多喝水。注意防寒保暖,不吃寒涼的食物了,每天晚上用熱水泡腳半小時,最好用桶泡,平時多吃些補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物!每天練金雞獨(dú)立一分鐘,兩眼閉,一只腳抬起離地,兩臂自然下垂,這樣左右腳各堅(jiān)持一分鐘,注意腦中不要有雜念,可以引氣血下行。
二、吃什么有助于睡眠呢
1、香蕉。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶。大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助,因?yàn)榕D讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果,而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來,將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、蜂蜜。大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
三、用什么泡腳可以治療睡覺小腿酸脹
1、醋泡腳。提起米醋,大家都知道它是生活中常用的調(diào)味品,用它能做出各種味美可口的飯菜,但對于它的保健功效卻知之甚少。專家指出,用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”,如果在溫?zé)崴屑有┐?,每天睡前用其浸泡雙腳,就能起到強(qiáng)身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用,對身體是大有好處的。每天用醋泡腳半小時,可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度,調(diào)節(jié)、疏理、松弛緊張的神經(jīng),調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血,通達(dá)平衡陰陽,堅(jiān)持日久,就可大大改變睡眠質(zhì)量,治愈失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。具體操作辦法是:每晚睡前將60℃左右的熱水約2500毫升倒入盆中,加食醋150毫升浸泡雙腳(水溫以腳能承受為準(zhǔn)),水應(yīng)淹沒踝關(guān)節(jié),每次浸泡10分鐘即可。白醋的收斂效果也不錯,而且可以殺死細(xì)菌。不過,泡腳之前一定要先稀釋,一般一盆水中放5-10毫升即可,以腳放進(jìn)去不感到刺痛為好,但腳上有傷口的人不建議使用。專家指出,酸性環(huán)境能有效抑制真菌生長,醋呈弱酸性,所以每天洗腳時,在洗腳水中加入兩勺醋,不但可以破壞真菌滋生的環(huán)境,還能夠改善足部的皮膚。與之相反,堿性環(huán)境會助長真菌滋生蔓延,因此洗腳時忌用堿性肥皂。
2、花椒水泡腳。用花椒水泡腳比用熱水泡腳促進(jìn)睡眠效果更好。其實(shí)方法很簡單,用一個棉布包50克花椒,用繩系緊,加水煮開后用這個水泡腳即可?;ń钒梢苑磸?fù)利用,用一個星期左右再換新的就可以了。在中醫(yī)看來,花椒可以溫中止痛、祛濕散寒。用花椒水泡腳和用當(dāng)歸、紅花泡腳有異曲同工之效,都能活血通絡(luò),使整個機(jī)體血脈暢通,渾身暖融融的。此外,花椒還是一種天然的消毒劑,用花椒水泡腳還能幫助治療腳氣。
四、晚上失眠睡不著怎么辦呢
1.判斷自己失眠的原因。首先你要知道自己可能失眠的原因是什么呢,大家都知道,當(dāng)我們遇到特別興奮的事情,或者睡前玩了很刺激的游戲,或者我們和朋友聊天聊HIGH了會睡不著,還有一種情況就是我們很難過,想很多,所以感覺很亂,睡不著,又或者精力在白天沒有釋放完,人還是很精神,怎么都無法有困意。
2.可以選擇睡覺前去洗個澡。當(dāng)你是因?yàn)榕d奮或者精力沒有被釋放完的時候,建議大家去洗個澡,水溫可以稍微熱一點(diǎn)(但是切記不要洗頭發(fā))。洗完澡后床鋪要柔軟舒服,房間溫度合適,不要拿手機(jī)或者聽歌,平躺著就很容易入睡。
3.可以選擇看平時不喜歡看的書。當(dāng)你是覺得自己現(xiàn)在腦子很亂,而且覺得無法安心的時候,可以拿一本書來看,記住不要是自己很感興趣的那種,最好是學(xué)術(shù)類的書籍,就是文字很多的那種來看,很多人都會看不了幾頁就困意來襲。
4.可以借助安神的飲料或者牛奶。如果你已經(jīng)有一段時間感覺夜里難以入眠的話,可以嘗試在睡覺前喝一小杯的牛奶來安神,并且在你睡覺前的兩個小時里不要過量運(yùn)動,也不要做任何益智的游戲或者看笑話。盡量保證自己的心緒偏平穩(wěn),然后養(yǎng)成習(xí)慣,閉上眼睛后放空自己,什么都別想,在牛奶或者安神的茶飲幫助下很快會入睡。
5.可以選擇一個故事開始想象。當(dāng)你的精力還是沒有釋放完,或者感覺心里很難過有很多情緒在腦海里的時候,閉上眼睛,隨便開始一個場景進(jìn)行心理引導(dǎo),自己不是主角,然后創(chuàng)造角色和想象劇情,來釋放你的情感和精力。不久你就會隨著這個故事進(jìn)入夢鄉(xiāng)
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