日前,刊登在國際雜志the american journal of physiology―regulatory, integrative and comparative physiology上的一項研究報告中,來自國外的研究人員闡明了機體免疫系統(tǒng)如何在睡眠期間能夠?qū)崿F(xiàn)自我恢復。
文章中,研究者從平均年齡25歲的14名健康男性患者機體中提取血液樣本進行研究,在收集血液樣本前,研究者讓部分參與者整夜保持睡眠狀態(tài),部分參與者整夜保持清醒狀態(tài),隨后對參與者機體血液中的t細胞水平進行分析,這些t細胞(白細胞)是構(gòu)成機體免疫系統(tǒng)的基礎。
研究者發(fā)現(xiàn),當參與者夜晚進行充足睡眠時,其機體中所有類型的t細胞都會在3個小時內(nèi)全部沉睡,但當參與者整夜保持清醒時,機體中的t細胞就會保持較高水平。目前研究者并不清楚當機體睡眠時這些t細胞離開血液去了哪里,但此前有研究就發(fā)現(xiàn)這些t細胞有可能會在淋巴結(jié)處進行積累。
睡眠期間血液中t細胞水平的快速下降表明,人們即使一晚不睡也會影響到機體適應性的免疫系統(tǒng),這或許就能夠幫助解釋為何有規(guī)律的睡眠對機體的健康至關重要。后期研究人員希望通過更為深入的研究來闡明機體在睡眠狀態(tài)下免疫系統(tǒng)工作的分子機制。
朋友莉莉(化名)的孩子3歲了,自從入夏后每天中午都會安排睡個午覺,因為專家說了孩子午睡好處非常多。本以為孩子睡個午覺下午會更有精神,哪知卻開啟了“午覺一睡,晚上崩潰”的局面。
孩子午睡是睡好了,下午的確也精神好了,但一到晚上精神抖擻,不管你怎么哄睡,孩子到了十一二點就是不肯睡,著實讓大人崩潰。
經(jīng)大量研究表明:孩子睡午覺的確對身體發(fā)育以及智商性格發(fā)育有著諸多好處。好多雖然多,家長就必須安排孩子午睡嗎?其實孩子是否需要小睡是有標準可言的,大多數(shù)情況下我們需要安排孩子進行午睡,但某些情況則沒必要,家長要弄清答案。
在大人的直觀感受里,夏天如果能夠進行午睡,不僅下午工作非常有精神,而且記憶力非常好,情緒也不錯。對于孩子來說亦是如此,甚至好處更多,主要的好處是如下三點。
有利于智商發(fā)育
美國心理學家曾做過類似研究得出結(jié)論:午后的小睡能夠幫助孩子提升記憶力,而記憶力是智力的重要組成部分。經(jīng)過午后的小睡, 孩子在下午的學習能力和學習效率得到提升,他們的反應能力也會更加靈敏。
有利于孩子的身體恢復
午睡滿足了人體對于生物鐘的需要,夏季一般孩子起得早,從中午開始他們的精力和體力會逐漸變?nèi)酰缢軌?strong> 幫助孩子恢復體能和精力,以此來應對下午的學習和活動 。
有利于孩子的情緒發(fā)育
午睡能夠 促進孩子體內(nèi)的激素分泌,消除白天學習帶來的緊張和壓力感 。不僅如此,孩子經(jīng)過適當?shù)奈缢苁顾麄兊那榫w變得更加穩(wěn)定,心情更加明朗;反之,孩子沒有得到足夠的休息則會變得愛發(fā)脾氣、過度緊張。
雖說午睡對孩子的成長發(fā)育有很多好處,但是也有些孩子因為睡了午覺,導致晚上遲遲無法入睡的情況。出現(xiàn)這種情況,還有必要強迫孩子午睡嗎?以下建議供參考。
孩子夜間睡眠時間長,早上起床晚,則沒必要強迫午睡
如果孩子 晚上通常睡得比較準時,早上起得比較晚,證明夜間睡眠充足 。那么家長不一定要強迫孩子進行午睡,強行午睡則會導致午睡時間較晚,影響夜間入睡時間,實在沒必要。
孩子運動量不足,體能過剩,根本睡不著,則家長沒必要強迫午睡
夏季比較熱,很多孩子基本都是呆在家里沒出門, 身體沒有多大的運動量導致體能過剩 。到了午睡時間孩子根本睡不著,此時家長也沒必要強迫孩子睡覺,晚上讓他早點睡就好了。
孩子一直沒有形成午睡習慣,則沒必要強迫午睡
有的孩子一直都沒有午睡的習慣,或是由于精力旺盛、或是由于外在原因。如果孩子沒有形成這樣的睡眠習慣,家長也沒必要強迫孩子進行午睡。 只要孩子情緒好、學習效率高、精神充沛,那就沒問題。
孩子不像大人,他們有時候明明很困,但是又很想玩,就會強迫自己打起精神繼續(xù)玩。家長如果不細心觀察就會認為“孩子不困,不想睡覺”,事實上是“孩子困極了”。想知道孩子需不需要午睡,家長可根據(jù)這3種表現(xiàn)來判斷。
表現(xiàn)一:到了下午和晚上,脾氣變差、易哭鬧
一般來說,孩子在睡眠充足的情況下,他們的脾氣會非常好、很少哭鬧。如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子總是脾氣差、愛哭鬧,不要先把責任怪到“性格”上,有 可能是他們沒睡夠所引起 的。
表現(xiàn)二:傍晚開始就開始打哈欠、揉眼睛
孩子的困倦信號之一就是“打哈欠、揉眼睛”,如果還沒到夜間入睡時間孩子就出現(xiàn)這類困倦信號,那么家長就要引起重視,因為這 代表孩子缺覺,他們需要午睡 。
表現(xiàn)三:夜間睡眠質(zhì)量不高
夜間睡眠質(zhì)量不高是指:夜間醒來次數(shù)多、易哭鬧、出現(xiàn)夜驚、哼哼唧唧,睡不踏實的情況。 白天缺的睡眠并不會導致夜間睡眠質(zhì)量升高,反而會導致夜間睡眠質(zhì)量下降 。如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子夜間睡眠質(zhì)量低下,那么就需要給孩子安排午睡。
Tip: 安排孩子進行午睡,進行午睡的前提是:早上不能起得太晚,否則午睡時間延遲會影響夜間入睡時間。
人都有情緒失控的時候。好端端的看著電視,前一分鐘笑得前仰后合后一分鐘卻痛哭流涕;明明是全家吃飯其樂融融,卻莫名其妙的想發(fā)脾氣;有時候一點點小事情,也讓你情緒崩潰。這到底是怎么回事呢?
第一,? 你的壓力太大了!
現(xiàn)代人的壓力真的很大,無論你是什么年齡階段,都有著別人難以想象的壓力。學生要面對學習和考試的壓力;上班族要掙錢養(yǎng)房養(yǎng)車,中年人上有老下有小,甚至連老年人還要操心兒女找不到對象。
今年的6月2日晚,洛陽一個女司機在市中心黃金地段先后與兩輛兩輪電動車、一輛SUV汽車發(fā)生碰撞,造成1名電動車駕駛?cè)怂劳觥?人不同程度受傷。經(jīng)過檢查排除了毒駕、酒駕,最后被認定為“氣駕”。由于家里瑣事,情緒失控,結(jié)果開車上路發(fā)生了這樣的慘劇。
茫茫人海誰都有苦衷,且不管其原因,單說這些壓力在心里積壓的時間久了,沒有得到及時排解和釋放,就會越來越沉重。你的心情越來越差,你一直壓抑著,在等一個發(fā)泄的點,媽媽做菜太咸,你本來只是想提出一點意見,卻沒有擋住后面來勢洶洶的情緒。于是最后一件小事成了壓死駱駝的最后一根稻草。
第二,? 你的身體和精神狀況需要調(diào)整。
人在身體狀況和精神狀況不好的時候,也會出現(xiàn)情緒失控的狀況。一般吃得好,睡得好,排的好才算是健康。尤其是睡眠,關系到人的精神狀態(tài)。睡眠不足會導致精神恍惚、記憶力減退、甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒。
另外女性在經(jīng)期前會出現(xiàn)所謂的“經(jīng)前綜合癥”,也就是由于體內(nèi)激素水平的變化引起的經(jīng)前情緒波動,有人會莫名其妙的發(fā)火或者無緣由的大哭一場。
不管是以上哪種情況,情緒的異常都會給我們的生活和人際交往帶來困擾,我們一定要學會及時排解和釋放,學會倒“垃圾”,不要讓不良情緒像一顆不定時的炸彈在體內(nèi)滯留。
可以到戶外散散步,聽一些舒緩的音樂,或者干脆去K歌房里吼一吼,睡個大覺,找朋友傾訴一下都是不錯的辦法。希望你學會引導和控制情緒,倒掉“垃圾”,開心每一天。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/110401.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 美國科學家成功3d打印人體器官
下一篇: 不可不知的夜汗小妙招,一味桑葉解憂愁