為何即使一晚不睡,也會讓你崩潰？

日前，刊登在國際雜志the american journal of physiology―regulatory， integrative and comparative physiology上的一項研究報告中，來自國外的研究人員闡明了機體免疫系統(tǒng)如何在睡眠期間能夠?qū)崿F(xiàn)自我恢復。

文章中，研究者從平均年齡25歲的14名健康男性患者機體中提取血液樣本進行研究，在收集血液樣本前，研究者讓部分參與者整夜保持睡眠狀態(tài)，部分參與者整夜保持清醒狀態(tài)，隨后對參與者機體血液中的t細胞水平進行分析，這些t細胞（白細胞）是構(gòu)成機體免疫系統(tǒng)的基礎。

研究者發(fā)現(xiàn)，當參與者夜晚進行充足睡眠時，其機體中所有類型的t細胞都會在3個小時內(nèi)全部沉睡，但當參與者整夜保持清醒時，機體中的t細胞就會保持較高水平。目前研究者并不清楚當機體睡眠時這些t細胞離開血液去了哪里，但此前有研究就發(fā)現(xiàn)這些t細胞有可能會在淋巴結(jié)處進行積累。

睡眠期間血液中t細胞水平的快速下降表明，人們即使一晚不睡也會影響到機體適應性的免疫系統(tǒng)，這或許就能夠幫助解釋為何有規(guī)律的睡眠對機體的健康至關重要。后期研究人員希望通過更為深入的研究來闡明機體在睡眠狀態(tài)下免疫系統(tǒng)工作的分子機制。

“午覺一睡，晚上崩潰”，夏天孩子必須午睡？弄清答案才不會睡錯

朋友莉莉（化名）的孩子3歲了，自從入夏后每天中午都會安排睡個午覺，因為專家說了孩子午睡好處非常多。本以為孩子睡個午覺下午會更有精神，哪知卻開啟了“午覺一睡，晚上崩潰”的局面。

孩子午睡是睡好了，下午的確也精神好了，但一到晚上精神抖擻，不管你怎么哄睡，孩子到了十一二點就是不肯睡，著實讓大人崩潰。

經(jīng)大量研究表明：孩子睡午覺的確對身體發(fā)育以及智商性格發(fā)育有著諸多好處。好多雖然多，家長就必須安排孩子午睡嗎？其實孩子是否需要小睡是有標準可言的，大多數(shù)情況下我們需要安排孩子進行午睡，但某些情況則沒必要，家長要弄清答案。

在大人的直觀感受里，夏天如果能夠進行午睡，不僅下午工作非常有精神，而且記憶力非常好，情緒也不錯。對于孩子來說亦是如此，甚至好處更多，主要的好處是如下三點。

有利于智商發(fā)育

美國心理學家曾做過類似研究得出結(jié)論：午后的小睡能夠幫助孩子提升記憶力，而記憶力是智力的重要組成部分。經(jīng)過午后的小睡， 孩子在下午的學習能力和學習效率得到提升，他們的反應能力也會更加靈敏。

有利于孩子的身體恢復

午睡滿足了人體對于生物鐘的需要，夏季一般孩子起得早，從中午開始他們的精力和體力會逐漸變?nèi)酰缢軌?strong> 幫助孩子恢復體能和精力，以此來應對下午的學習和活動 。

有利于孩子的情緒發(fā)育

午睡能夠 促進孩子體內(nèi)的激素分泌，消除白天學習帶來的緊張和壓力感 。不僅如此，孩子經(jīng)過適當?shù)奈缢苁顾麄兊那榫w變得更加穩(wěn)定，心情更加明朗；反之，孩子沒有得到足夠的休息則會變得愛發(fā)脾氣、過度緊張。

雖說午睡對孩子的成長發(fā)育有很多好處，但是也有些孩子因為睡了午覺，導致晚上遲遲無法入睡的情況。出現(xiàn)這種情況，還有必要強迫孩子午睡嗎？以下建議供參考。

孩子夜間睡眠時間長，早上起床晚，則沒必要強迫午睡

如果孩子 晚上通常睡得比較準時，早上起得比較晚，證明夜間睡眠充足 。那么家長不一定要強迫孩子進行午睡，強行午睡則會導致午睡時間較晚，影響夜間入睡時間，實在沒必要。

孩子運動量不足，體能過剩，根本睡不著，則家長沒必要強迫午睡

夏季比較熱，很多孩子基本都是呆在家里沒出門， 身體沒有多大的運動量導致體能過剩 。到了午睡時間孩子根本睡不著，此時家長也沒必要強迫孩子睡覺，晚上讓他早點睡就好了。

孩子一直沒有形成午睡習慣，則沒必要強迫午睡

有的孩子一直都沒有午睡的習慣，或是由于精力旺盛、或是由于外在原因。如果孩子沒有形成這樣的睡眠習慣，家長也沒必要強迫孩子進行午睡。 只要孩子情緒好、學習效率高、精神充沛，那就沒問題。

孩子不像大人，他們有時候明明很困，但是又很想玩，就會強迫自己打起精神繼續(xù)玩。家長如果不細心觀察就會認為“孩子不困，不想睡覺”，事實上是“孩子困極了”。想知道孩子需不需要午睡，家長可根據(jù)這3種表現(xiàn)來判斷。

表現(xiàn)一：到了下午和晚上，脾氣變差、易哭鬧

一般來說，孩子在睡眠充足的情況下，他們的脾氣會非常好、很少哭鬧。如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子總是脾氣差、愛哭鬧，不要先把責任怪到“性格”上，有 可能是他們沒睡夠所引起 的。

表現(xiàn)二：傍晚開始就開始打哈欠、揉眼睛

孩子的困倦信號之一就是“打哈欠、揉眼睛”，如果還沒到夜間入睡時間孩子就出現(xiàn)這類困倦信號，那么家長就要引起重視，因為這 代表孩子缺覺，他們需要午睡 。

表現(xiàn)三：夜間睡眠質(zhì)量不高

夜間睡眠質(zhì)量不高是指：夜間醒來次數(shù)多、易哭鬧、出現(xiàn)夜驚、哼哼唧唧，睡不踏實的情況。 白天缺的睡眠并不會導致夜間睡眠質(zhì)量升高，反而會導致夜間睡眠質(zhì)量下降 。如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子夜間睡眠質(zhì)量低下，那么就需要給孩子安排午睡。

Tip： 安排孩子進行午睡，進行午睡的前提是：早上不能起得太晚，否則午睡時間延遲會影響夜間入睡時間。

為什么有時候一件小事也能讓人崩潰？

人都有情緒失控的時候。好端端的看著電視，前一分鐘笑得前仰后合后一分鐘卻痛哭流涕；明明是全家吃飯其樂融融，卻莫名其妙的想發(fā)脾氣；有時候一點點小事情，也讓你情緒崩潰。這到底是怎么回事呢？

第一，? 你的壓力太大了！

現(xiàn)代人的壓力真的很大，無論你是什么年齡階段，都有著別人難以想象的壓力。學生要面對學習和考試的壓力；上班族要掙錢養(yǎng)房養(yǎng)車，中年人上有老下有小，甚至連老年人還要操心兒女找不到對象。

今年的6月2日晚，洛陽一個女司機在市中心黃金地段先后與兩輛兩輪電動車、一輛SUV汽車發(fā)生碰撞，造成1名電動車駕駛?cè)怂劳觥?人不同程度受傷。經(jīng)過檢查排除了毒駕、酒駕，最后被認定為“氣駕”。由于家里瑣事，情緒失控，結(jié)果開車上路發(fā)生了這樣的慘劇。

茫茫人海誰都有苦衷，且不管其原因，單說這些壓力在心里積壓的時間久了，沒有得到及時排解和釋放，就會越來越沉重。你的心情越來越差，你一直壓抑著，在等一個發(fā)泄的點，媽媽做菜太咸，你本來只是想提出一點意見，卻沒有擋住后面來勢洶洶的情緒。于是最后一件小事成了壓死駱駝的最后一根稻草。

第二，? 你的身體和精神狀況需要調(diào)整。

人在身體狀況和精神狀況不好的時候，也會出現(xiàn)情緒失控的狀況。一般吃得好，睡得好，排的好才算是健康。尤其是睡眠，關系到人的精神狀態(tài)。睡眠不足會導致精神恍惚、記憶力減退、甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒。

另外女性在經(jīng)期前會出現(xiàn)所謂的“經(jīng)前綜合癥”，也就是由于體內(nèi)激素水平的變化引起的經(jīng)前情緒波動，有人會莫名其妙的發(fā)火或者無緣由的大哭一場。

不管是以上哪種情況，情緒的異常都會給我們的生活和人際交往帶來困擾，我們一定要學會及時排解和釋放，學會倒“垃圾”，不要讓不良情緒像一顆不定時的炸彈在體內(nèi)滯留。

可以到戶外散散步，聽一些舒緩的音樂，或者干脆去K歌房里吼一吼，睡個大覺，找朋友傾訴一下都是不錯的辦法。希望你學會引導和控制情緒，倒掉“垃圾”，開心每一天。

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