一、怎樣健康養(yǎng)生
洗澡篇
一、疲勞時(shí)經(jīng)常搓臉,熱水能刺激這些神經(jīng),搓臉能加速血液流動(dòng),同時(shí)舒展表情肌,洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜,搓臉三到五下,每次不少于三到五次就行了。40度的溫水消除疲勞最理想。
二、消化不良勤吸氣,食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴,待身體暖和后,再用熱水在胸口周圍噴水,每沖五秒休息一分鐘,重復(fù)五次。
三、便秘揉肚子,可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨Α?/p>
清潔篇
1、在用牙刷之前,應(yīng)先放在熱水中燙一燙,既能軟化刷毛又能殺菌,每次刷完牙后,要將牙刷在流水下沖洗,牙刷使用三周后,細(xì)菌數(shù)量就會(huì)等同于九杯抹布水的細(xì)菌量,最好三周換一次牙刷。
2、毛巾最好每月?lián)Q一條,細(xì)菌喜歡溫暖潮濕的環(huán)境,所以毛巾每次用完后要清洗干凈,每星期用開(kāi)水煮十分鐘消毒,晾掛處要通風(fēng),最好能及時(shí)烘干或曬干。
睡眠篇
一、睡前散步,平心靜氣地散步十到二十分鐘,會(huì)使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。
二、刷牙前洗臉檫身。睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒。電視看完后,洗洗臉,擦擦身,以保護(hù)皮膚清潔,是睡眠舒適,輕松。
三、女人專屬的最健康的睡姿是右側(cè)睡。
二、健康養(yǎng)生吃什么食物
1、常吃鮮棗可減壓力。每天可吃3至5顆鮮棗。
2、泡菜。泡菜能健脾開(kāi)胃,增進(jìn)食欲,還能防止骨質(zhì)流失。
3、多喝茶不僅能補(bǔ)水,保持呼吸道黏膜正常分泌,減緩咽喉腫痛和口唇干裂等秋燥癥狀,還能抗擊病毒抵御流感。
4、過(guò)量飲酒的第二天,嗓子常感覺(jué)干渴,此時(shí)體內(nèi)殘留有酒精和有害物質(zhì)乙醛,運(yùn)動(dòng)型飲料和果汁對(duì)排出它們有很好的效果,特別是運(yùn)動(dòng)型飲料易被人體吸收,不僅對(duì)宿醉有效,飲酒時(shí)如能一起喝也可防止醉的太厲害。
5、在飲酒之前喝蘆薈汁對(duì)預(yù)防酒后頭痛惡心、臉紅等癥狀很有效。
6、吃得過(guò)飽易引發(fā)胃癌。如果飽食,消化系統(tǒng)就得不到應(yīng)有的休息,使胃黏膜得不到修復(fù)的機(jī)會(huì),破壞胃黏膜,從而誘發(fā)胃癌。
7、吃什么能消除體內(nèi)的垃圾?海帶:海帶膠質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)的放射性物質(zhì)排出人體。綠豆湯:綠豆湯能幫助排除機(jī)體內(nèi)的毒物,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。黑木耳和菌類食物:能有效地清除體內(nèi)污染物質(zhì)。
三、健康養(yǎng)生做哪些運(yùn)動(dòng)
1、飛鏢運(yùn)動(dòng)。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性的瞄準(zhǔn)、放松,無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松和鍛煉、做了眼保健操。
2、脊柱健康的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法。側(cè)臥轉(zhuǎn)體:取側(cè)臥位,下方腿伸直,上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng),幅度大些為好,使腰部充分旋轉(zhuǎn),左右各3至6下。拿捏后頸:取仰臥位,一手托頭后,用另一手掌放在頸后部,用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。左右兩側(cè)由上而下,由下而上往復(fù)2到3遍。
3、叩頭。每天早上或者晚上睡前輕叩頭部,刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立,放松,雙手握空拳舉于頭部,自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊,然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央,一般50次左右為好。
4、擊掌。兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開(kāi),然后用力擊掌,越響越好,一般在20次左右。
5、健腦醒腦的玩手指法。折指法:即雙手相互將各個(gè)手指向內(nèi)折彎,再輪換著將手指向后扳,每天堅(jiān)持早晚各做一遍,每遍數(shù)十次。揉捏法:在坐、立、臥的空閑時(shí)間,可用雙手拇指和食指輪換著對(duì)各指進(jìn)行揉捏,每次揉捏數(shù)十次。
6、遠(yuǎn)眺。可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞。
7、張嘴。在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動(dòng)面部全部肌肉,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),可以加速血液循環(huán),延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、每次張合持續(xù)50次,約一分鐘。
8、轉(zhuǎn)頸。經(jīng)常做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng),既能起到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發(fā)生。
9、握拳。能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能。
10、黑白顛倒的人,適度的運(yùn)動(dòng),比如三散步、慢跑、游泳等,對(duì)于胃腸蠕動(dòng)功能都有加速作用,會(huì)使血液循環(huán)增快。
11、肌肉松弛法:坐下,快速拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松,仿佛進(jìn)行肌肉收緊、放松動(dòng)作,從頭、眼睛到腳趾都可。
四、女人如何養(yǎng)顏
1、生姜蜂蜜茶祛斑養(yǎng)顏,可以使皮膚細(xì)嫩光滑,面容紅潤(rùn),還能補(bǔ)血。生姜蜂蜜茶制作:買來(lái)生姜,切成小塊,放清水到茶壺里煮,煮開(kāi)之后放入紅茶,放一會(huì)兒,大概比較溫?zé)崮苋肟诘臅r(shí)候把它倒出來(lái)加入一些蜂蜜即可。
2、搓耳美容。搓耳:雙手掌輕握雙耳廓,先從前向后搓49次,再?gòu)暮笙蚯按?9次,使耳廓皮膚略有潮紅,局部稍有烘熱感為度,每日早、晚各一次。捏法:恰當(dāng)?shù)匚談?dòng)雙耳垂,能收到抗衰美容的效果,其重點(diǎn)是運(yùn)用拇指、食指輕巧而又節(jié)奏地捏壓耳垂的正中區(qū),每日2至3次,每次一分鐘。
3、冬天吃白菜能養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。冬季空氣干燥,寒風(fēng)對(duì)皮膚的傷害很大,而白菜是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),凈化血液,疏通腸胃,促進(jìn)新陳代謝,有利于人體健康的佳蔬良品,白菜之中除含有豐富的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素外,維生素C、E的含量也相當(dāng)?shù)馗?,可以起到護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。
4、懶人最愛(ài)的瘦身養(yǎng)顏茶。檸檬茶:將兩片干檸檬片或者鮮切的檸檬用開(kāi)水泡開(kāi),當(dāng)開(kāi)水喝,還可以加入蜂蜜調(diào)味。普洱茶:用開(kāi)水沖泡普洱茶,三餐前各喝上一杯。生理期不要喝。
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