日本研究發(fā)現(xiàn)：戴假牙睡覺(jué)易患肺炎

近日，日本大學(xué)牙科學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)：睡覺(jué)時(shí)佩戴假牙的老年人患肺炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

研究人員選取了524名平均年齡為88歲的男女參與者，對(duì)他們進(jìn)行了為期3年的追蹤調(diào)查。在這段時(shí)期內(nèi)，有28人因?yàn)榉窝锥≡褐委?，還有20人因?yàn)榉窝锥劳觥?/p>

最終統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：在佩戴假牙的453名老人中，有41%的人在睡覺(jué)時(shí)還戴著假牙，另59%的人睡覺(jué)時(shí)摘下了假牙，前者患上肺炎的可能性約是后者的兩倍。

研究稱戴著假牙睡覺(jué)期間引起的患肺炎風(fēng)險(xiǎn)與精神創(chuàng)傷、中風(fēng)病史和呼吸道疾病所引起的肺炎風(fēng)險(xiǎn)相當(dāng)。而且這些老年人更有可能出現(xiàn)舌斑、菌斑和牙齦炎癥。

該研究發(fā)表在《牙科研究期刊》上。

女性睡覺(jué)前應(yīng)該注意什么？女性睡覺(jué)前需要注意什么？

睡眠對(duì)于一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)是很重要的，睡眠不足會(huì)影響人的記憶力下降，精神不振。特別是女性朋友們，睡眠質(zhì)量不好會(huì)嚴(yán)重的影響女性朋友們的生活，家庭，工作以及身心健康。所以現(xiàn)在女性朋友們應(yīng)該要注重自己的睡眠健康和身心健康。那么女性睡覺(jué)前應(yīng)該注意什么？女性睡覺(jué)前需要注意什么？
一、睡覺(jué)前注意事項(xiàng)
1、帶氣入睡
一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫(huà)面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。
睡前生氣發(fā)怒，還會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
2、睡前吃過(guò)飽
中醫(yī)道胃不和，則臥不安，睡覺(jué)前吃得過(guò)飽，在睡眠過(guò)程中腸胃孩子緊張的“加班工作”，這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激就會(huì)傳遞到大腦。使人出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠或睡眠不深的癥狀。
3、睡前的過(guò)量運(yùn)動(dòng)
有些人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實(shí)，睡前做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。
4、睡前喝茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
5、使用不適當(dāng)?shù)恼眍^
想擁有良好的睡眠，首先必須有一個(gè)好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致落枕、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫;枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通，導(dǎo)致頸部不適。
二、睡覺(jué)不應(yīng)該戴的飾物
1、戴手表睡覺(jué)
有的人喜歡戴著手表睡覺(jué)，這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因?yàn)槭直硖貏e是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。
2、戴假牙睡覺(jué)
一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺(jué)，往往睡夢(mèng)中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會(huì)刺破食道旁的主動(dòng)脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。
3、戴乳罩睡覺(jué)
美國(guó)夏威夷文明病研究所通過(guò)調(diào)查5000多位女性發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過(guò)12個(gè)小時(shí)的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時(shí)間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護(hù)乳房，而晚上睡覺(jué)就沒(méi)有這個(gè)必要了。
4、帶手機(jī)睡覺(jué)
有的人為了通話方便，晚上睡覺(jué)時(shí)將手機(jī)放在頭邊。美國(guó)專家詹姆斯·庫(kù)克指出，各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和作過(guò)程中，都有大量不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波釋放出來(lái)，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。
5、帶妝睡覺(jué)
有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺(jué)前懶得卸妝。須知，帶著殘妝艷容睡覺(jué)，會(huì)堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)誘發(fā)粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時(shí)清除殘妝對(duì)顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持皮膚的潤(rùn)澤，還有助于早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
6、洗頭水沒(méi)干睡覺(jué)
有晚上睡覺(jué)前洗頭習(xí)慣的人，倘若沒(méi)有認(rèn)真地擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是冬天夜間氣溫較低時(shí)，直接就上床睡覺(jué)，最容易患病。睡到半夜會(huì)感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛。次日清晨，更會(huì)出現(xiàn)莫名的頭痛或頭暈現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)惡心。長(zhǎng)此以往，還會(huì)引發(fā)一種稱為頭皮下靜脈叢炎的疾病。
女人想要擁有好的睡眠，就要注意做好睡前的準(zhǔn)備，一定要注意選擇合適的枕頭，睡前不能喝茶等等，才能讓女人有高質(zhì)量的睡眠。

良好睡眠需要必備哪些條件？

要想擁有不生病的生活，睡眠是否良好是關(guān)鍵，只有睡眠好了，才能擁有健康的身體，要保證良好的睡眠必須做到以下三點(diǎn)：

◎安靜清潔的環(huán)境

睡眠并不需豪華的別墅，“縱有良屋千萬(wàn)間，睡覺(jué)只需幾尺寬”。但睡覺(jué)的環(huán)境要清潔衛(wèi)生，無(wú)噪音和干擾，并保持一定的室溫和清新的空氣。另外，要有向陽(yáng)的窗和充足的陽(yáng)光，如果臥室朝向是東南或南是比較好的。

◎帶著輕松愉快的心情人眠

專家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。講的就是在睡前必須保持心平氣和、愉快的心情，這樣才能保證安靜入眠。但是，當(dāng)自己的心情不好或者惱怒的時(shí)候入睡就達(dá)不到好的睡眠狀態(tài)。如果臨睡前喝一杯熱牛奶，或者聽(tīng)一段好聽(tīng)的輕音樂(lè)，則有助于睡眠。

◎睡前清潔工作要做好

應(yīng)養(yǎng)成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身等清潔衛(wèi)生的好習(xí)慣，這不僅是良好的養(yǎng)生之道，而且更是促進(jìn)良好睡眠的最佳方法。

小貼士

在15～24℃溫度下，能獲得較好的睡眠。過(guò)冷或過(guò)熱，都會(huì)使人輾轉(zhuǎn)難眠。

影響健康的睡眠方式有哪些？

豈能蒙頭大睡

我們常聽(tīng)人說(shuō)干什么事累得不行了，就回家“蒙頭大睡”。殊不知，這樣雖然能暫時(shí)摒蔽掉外界的一切干擾，但對(duì)于健康來(lái)說(shuō)卻是十分不利的。人睡著的時(shí)候，體內(nèi)各個(gè)器官仍在不停地活動(dòng)，需要吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳。

被窩里的空間有限，人在里面呼吸久了，氧氣越來(lái)越少，二氧化碳越來(lái)越多。長(zhǎng)時(shí)間在這樣的環(huán)境里就會(huì)引起氣悶、頭痛、眩暈、精神萎靡不振等。對(duì)于患有心血管病的人來(lái)說(shuō)，蒙頭睡覺(jué)由于呼吸不暢，還容易誘發(fā)猝死等。

所以，睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要用被子蒙住頭。

門窗緊閉睡覺(jué)不好

有人習(xí)慣于晚上睡覺(jué)時(shí)把門窗關(guān)得緊緊的，認(rèn)為這樣安全。但是從健康的角度來(lái)看，這樣其實(shí)是很不妥的。因?yàn)橐灰怪g呼出的二氧化碳很多，使人體組織內(nèi)的氧比在新鮮空氣中呼吸時(shí)少，而二氧化碳相對(duì)較多。在這種情況下，人容易做夢(mèng)，醒后容易頭昏、頭痛、無(wú)力等，特別是患慢性支氣管炎、肺功能減弱的老人，血中二氧化碳的濃度已經(jīng)比正常人高，當(dāng)空氣中氧少、二氧化碳多時(shí)，對(duì)健康更不利。

因此，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)開(kāi)一點(diǎn)窗，即使冬天睡覺(jué)也以開(kāi)窗為好，但應(yīng)注意不要把窗戶開(kāi)得太大，以能交換空氣而不覺(jué)得有風(fēng)為原則。

“高枕”并非無(wú)憂

有句成語(yǔ)叫做“高枕無(wú)憂”，意思是說(shuō)把枕頭墊得高高的，就沒(méi)有什么好擔(dān)憂的了。有這種心態(tài)的人的確比較樂(lè)觀，但是高枕是否就真的“無(wú)憂”了呢?研究表明，長(zhǎng)期使用過(guò)高的枕頭，頸部被固定在前屈位，就會(huì)使頸椎發(fā)生變形，出現(xiàn)肩背酸痛，甚至引起腦血管循環(huán)障礙，腦血流量降低，出現(xiàn)腦供血不足。

那么，什么樣的高度才是最合適的呢?據(jù)論證，用9厘米高的枕頭最有利于長(zhǎng)壽，而用12厘米高的枕頭可睡得最踏實(shí)、舒服。另外，需要注意的是：喜歡仰臥睡覺(jué)的人，適合用低一些的枕頭；喜歡側(cè)臥睡覺(jué)的人，則適合使用高一些的枕頭。

伏案睡覺(jué)危害多

許多人在工作之余喜歡伏案睡覺(jué)，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)槿嗽谒熘?，由于全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，特別是在氣溫較低的冬春季，即使背部蓋有衣物，醒來(lái)后，往往也會(huì)發(fā)現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。

同時(shí)，當(dāng)頭部枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)也受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。

伏在桌上睡覺(jué)還會(huì)殃及大腦，這是因?yàn)榇藭r(shí)頭部的位置過(guò)高，入睡時(shí)流經(jīng)腦部的血液減少，容易引起腦缺血。經(jīng)常采用這種方式睡眠，勢(shì)必會(huì)因大腦的氧和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少而造成對(duì)大腦功能的影響。

開(kāi)燈睡覺(jué)不可取

有的人晚上睡覺(jué)喜歡把電燈開(kāi)著，這不僅是一種浪費(fèi)，而且對(duì)身體健康有害。

人和大多數(shù)動(dòng)物一樣，都以一種意想不到的方式利用著自然光線，而燈光卻會(huì)擾亂生物體內(nèi)精巧的自然平衡。人如果長(zhǎng)期生活在燈光下，身體內(nèi)控制新陳代謝的生物鐘就會(huì)被擾亂，從而使人體產(chǎn)生一種“光壓力”。

光壓力使人體生物、化學(xué)系統(tǒng)發(fā)生改變，使本來(lái)循環(huán)有序的體溫升降、心跳、脈搏、血壓等變得不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

頭發(fā)未干不要睡

有些人常常在頭發(fā)未干時(shí)便上床入睡，這對(duì)身體健康其實(shí)極為不利。

洗頭使頭皮毛細(xì)血管擴(kuò)張，肌體向周圍輻射的熱量增多，同時(shí)由于洗頭后頭發(fā)是濕的，有大量水分需要蒸發(fā)出去，也要帶走很多熱量。

濕頭發(fā)在蒸發(fā)水分的過(guò)程中，會(huì)使肌體受涼，因而反射性地使上呼吸道毛細(xì)血管收縮，局部的血流量減少，上呼吸道抵抗力降低，這就使局部早已存在的病毒或細(xì)菌得以乘虛而入，生長(zhǎng)繁殖，造成上呼吸道感染，出現(xiàn)感冒癥狀，如流鼻涕、鼻塞、頭疼甚至發(fā)燒等。

戴乳罩睡覺(jué)不利于健康

胸罩是年輕女性內(nèi)衣系列中不可缺少的一部分，對(duì)于塑造女性的體形起著重要作用。因此，有不少女性晚上睡覺(jué)也喜歡戴著胸罩，以為這樣就能保持胸部健美，其實(shí)這種做法是極為有害的。

現(xiàn)在大多數(shù)的胸罩都有一個(gè)鋼托，這雖然能讓胸部挺起來(lái)，但長(zhǎng)時(shí)間穿戴就會(huì)對(duì)乳房形成壓迫，使本來(lái)就脆弱的乳房組織發(fā)生病變。研究表明，每天戴胸罩的時(shí)間超過(guò)12小時(shí)，乳腺癌的誘發(fā)率可達(dá)75％。另一方面，長(zhǎng)期穿戴過(guò)小過(guò)緊的內(nèi)衣，也會(huì)影響局部的血液和淋巴循環(huán)，容易誘發(fā)各種乳腺疾病。

因此，睡覺(jué)時(shí)不要戴著胸罩，在家不出門或不迎接客人時(shí)，也可以考慮少使用，這樣可以解除或緩解其對(duì)胸部的束縛，預(yù)防乳腺癌有益處。此外，在睡前應(yīng)對(duì)乳房進(jìn)行適度按摩，促進(jìn)其血液循環(huán)。

吃得太飽睡不香

許多人都有吃宵夜的習(xí)慣，認(rèn)為吃飽一點(diǎn)睡才免得半夜醒來(lái)餓得慌。這種做法實(shí)在是大錯(cuò)特錯(cuò)。如果在睡前吃得過(guò)飽，食物較長(zhǎng)時(shí)間在胃內(nèi)停留，會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌，久而久之可導(dǎo)致胃潰瘍。

日本醫(yī)學(xué)專家在對(duì)30～40歲年齡組的人進(jìn)行飲食狀況研究發(fā)現(xiàn)，在胃癌患者中，晚餐時(shí)間無(wú)規(guī)律者占38．4％。

食物在胃里面主要是靠一種叫胃黏膜的分泌器官分泌物質(zhì)進(jìn)行消化。但胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，約2～3天就要更新再生一次，而這一再生修復(fù)過(guò)程一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道在這段時(shí)間內(nèi)也就不能很好地休息和調(diào)整，胃黏膜的再生和修復(fù)就不能圓滿地進(jìn)行。此外，如果食物中含有致癌物質(zhì)，如油炸、燒烤、煎制等食品，長(zhǎng)時(shí)間滯留在胃中，更易對(duì)胃黏膜造成不良影響，從而導(dǎo)致胃癌。

吃藥后不宜馬上睡覺(jué)

在晚上臨睡前或臥床服藥可能是大多數(shù)人的習(xí)慣，人們普遍認(rèn)為服完藥后立即休息，能幫助藥物的吸收。其實(shí)，服完藥馬上就睡覺(jué)，特別是當(dāng)飲水量又少的時(shí)候，這些藥物就會(huì)黏在食管上而不易進(jìn)入胃中。而像那些腐蝕性較強(qiáng)的藥物，在食道溶解后，會(huì)腐蝕食道黏膜，導(dǎo)致食道潰瘍。情況較輕微者只是吞咽時(shí)感到疼痛，嚴(yán)重者可能傷及血管而引起出血。許多患藥物性食管潰瘍者就是因?yàn)樵诮谒胺^(guò)膠囊類藥物，如抗生素膠囊、感冒膠囊等而造成的。

所以，最好不要在吃藥后馬上睡覺(jué)。如果要在睡前吃藥，也應(yīng)多喝點(diǎn)水，一般用溫開(kāi)水200～300毫升送人，最好活動(dòng)五六分鐘再躺下睡覺(jué)。另外臨睡之前不可服用降壓藥，否則易誘發(fā)心腦血管并發(fā)癥。

睡覺(jué)前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)

人為什么要睡覺(jué)?因?yàn)槿瞬皇菣C(jī)器，在忙碌了一個(gè)白天以后，人需要在晚上休息。這樣一來(lái)，我們才會(huì)有足夠的精力去迎接第二天的工作和學(xué)習(xí)。

可是有的人習(xí)慣不好，在睡覺(jué)前喜歡做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者看電視看得很晚，還有的在睡前吃東西等等，這些都會(huì)影響我們的正常入睡，干擾我們的休息。

睡眠的過(guò)程是一個(gè)人體由動(dòng)人靜的過(guò)程。人體在正常的睡眠下，許多生理活動(dòng)都會(huì)逐漸減弱，換句話說(shuō)，整個(gè)人體包括其內(nèi)部結(jié)構(gòu)和功能都要慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果睡前過(guò)于興奮，上床后遲遲不能人睡，許多生理活動(dòng)要重新由旺盛狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，需要很長(zhǎng)的時(shí)間。這樣一來(lái)，便耽誤了正常的休息時(shí)間。

所以，要想每天睡個(gè)好覺(jué)就必須注意以下幾點(diǎn)。首先，不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)于興奮而無(wú)法入睡。還有，睡覺(jué)前要用熱水洗腳，這樣會(huì)促進(jìn)睡眠的質(zhì)量。最后要注意的是，晚飯不要吃得太飽，睡前也不要再吃東西了，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

晚上睡覺(jué)“四不帶”

睡眠是最完整、最系統(tǒng)、最有效的休息方法，也是健康的生活方式的重要內(nèi)容。但如果忽略了睡眠中的一些細(xì)小的事情，就會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利的影響。

◎戴表睡覺(jué)

有的人白天戴著手表，晚上睡覺(jué)時(shí)也不摘下來(lái)，殊不知，這是一種錯(cuò)誤的做法，這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，而且更不利于身體的健康。專家指出，手表有鐳輻射，量雖然非常微弱，但時(shí)間長(zhǎng)了，就可能導(dǎo)致不良的后果。

◎戴假牙睡覺(jué)

戴著假牙睡覺(jué)是非常危險(xiǎn)的，非常有可能在睡夢(mèng)中將假牙吞入食道，使假牙的鐵鉤刺破食道旁的主動(dòng)脈，引起大出血。因此，睡前取下假牙并清洗干凈，這樣做既安全又有利于口腔衛(wèi)生。

◎帶手機(jī)睡覺(jué)

專家指出，各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用過(guò)程中，都會(huì)有大量不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波釋放出來(lái)，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響人體的健康。所以，睡覺(jué)的時(shí)候，不要把手機(jī)放在枕邊。

◎帶妝睡覺(jué)

有些女性愛(ài)美，在睡覺(jué)前懶得卸妝，這對(duì)健康是非常不利的。因?yàn)閹е鴼垔y睡覺(jué)，會(huì)堵塞肌膚的毛孔，阻礙汗液的分泌，妨礙細(xì)胞呼吸，一旦形成了習(xí)慣就會(huì)損害自己的面部皮膚。所以，睡前一定要把妝卸干凈。

——引自延邊人民出版社《防病高手》

女性睡覺(jué)前要做哪些事情？女人睡前做什么事情對(duì)養(yǎng)生有幫助？

隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)前一定要做哪些事情呢？否則會(huì)對(duì)健康有害，估計(jì)很多女性平時(shí)都怎么注意，下面，給大家具體介紹一下女性睡前一定要做的事情。
1、女性睡前要做的事情
1、摘掉首飾
戴戒指、手表睡覺(jué)，起床時(shí)手指會(huì)腫脹，雖然癥狀很快就會(huì)消失，但還是會(huì)影響血液循環(huán)。還有人習(xí)慣戴著項(xiàng)鏈睡覺(jué)，殊不知，這些掛件在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去地移動(dòng)，增加了肌膚損傷及窒息的幾率。
2、摘掉隱形眼鏡
眼睛也需要呼吸，隱形眼鏡屬于眼睛里的“外來(lái)物”，長(zhǎng)期戴會(huì)造成眼角膜缺氧，甚至使鏡片與角膜黏連，給角膜帶來(lái)感染、穿孔等不同程度的損傷。
睡覺(jué)時(shí)雙眼緊閉，透氣性不良，如果再戴著隱形眼鏡入睡，只會(huì)增加損傷眼睛健康的風(fēng)險(xiǎn)，所以，即使小睡1小時(shí)，最好也要先將隱形眼鏡摘下。
3、摘掉胸罩
戴著胸罩睡覺(jué)，不利于血液循環(huán)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)12個(gè)小時(shí)的女人，患乳腺癌的可能性比戴得時(shí)間短或根本不戴的人高出20倍以上。
因此，不僅在入睡前要摘掉胸罩，回家后就要立即摘掉胸罩換上家居服。
4、拿開(kāi)手機(jī)
手機(jī)輻射本身就會(huì)對(duì)人體造成影響，尤其是在手機(jī)電量、信號(hào)較弱的時(shí)候，輻射會(huì)增大。睡覺(jué)時(shí)，用手機(jī)當(dāng)鬧鈴，還會(huì)將人強(qiáng)行叫醒，不利身體健康。
睡覺(jué)時(shí)最好將手機(jī)放在臥室外或離人體至少一米的地方，千萬(wàn)不能放在枕邊或枕頭下。
5、卸掉妝容
如果帶妝睡覺(jué)，皮膚上殘留的化妝品容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，久而久之還會(huì)損傷皮膚，加速皮膚衰老。
化妝的人一定要仔細(xì)卸妝，并用40℃左右的溫水洗凈，方可入睡。
6、趕走“濕氣”
很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，不等頭發(fā)干就睡。然而，人體在入睡后處于放松狀態(tài)，抵抗力會(huì)下降，濕冷的頭發(fā)容易讓濕氣從頭皮進(jìn)入體內(nèi)，不但不利于頭部血脈運(yùn)行，還可能導(dǎo)致頭痛等不適。
如果一定要在晚上洗頭，務(wù)必用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干后再睡。
7、關(guān)掉臺(tái)燈
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
8、擺脫醉意
晚上應(yīng)酬、巨大的工作壓力，會(huì)讓不少人帶著醉意入睡。世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián)合總會(huì)執(zhí)行主席夏登杰教授提醒，睡前飲酒不利健康，甚至還會(huì)使人入睡后出現(xiàn)窒息。
此外，長(zhǎng)期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。如果晚上喝醉，最好喝點(diǎn)蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。
9、忘掉煩惱
白天不順心，睡前越想越氣，翻來(lái)覆去睡不著。即便睡著了，不良情緒也會(huì)影響氣血運(yùn)行。如果睡前心情不好，不妨聽(tīng)聽(tīng)悠揚(yáng)的音樂(lè)、看看相聲小品，忘掉煩惱再入睡。
10、摘掉假牙
戴著假牙睡覺(jué)，有很多隱患：第一，人們?nèi)胨髮?duì)假牙的意識(shí)遠(yuǎn)低于白天清醒的時(shí)候，一旦在睡夢(mèng)中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會(huì)刺破食道，引起出血甚至危及生命;第二，長(zhǎng)期不摘假牙，口腔中就會(huì)積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通過(guò)口腔咽喉部進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，引起細(xì)菌性肺炎。
因此，每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、沖這三個(gè)清潔步驟。
2、女人睡前吃什么
1、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
5、全麥面包
在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
6、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
7、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦。
8、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。
9、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。

老人護(hù)理技巧：假牙如何清潔

老人護(hù)理技巧：假牙如何清潔

假牙與真牙相比表面更為柔軟，普通牙膏中含有的研磨成分比較粗糙，長(zhǎng)期使用將在假牙表面形成刮痕。我整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。

1、老人假牙的清潔方法

1.1、固定式假牙

和自然牙清潔的方式相同,但牙橋(連接自然牙與假牙的部份)要特別用粗牙線輕輕穿過(guò),去除食物殘?jiān)?/p>

1.2、全口 活動(dòng)假牙

每天睡覺(jué)前摘下來(lái)清洗?，F(xiàn)在市面售有假牙清潔用品,建議手部活動(dòng)較不靈活、擔(dān)心牙齒清潔不正確的老人,使用次數(shù)要頻繁一點(diǎn),一星期至少使用1次,加強(qiáng)殺菌功能。

1.3、局部活動(dòng)假牙

大部分老人習(xí)慣戴著假牙刷牙,因此常忽略假牙與自然牙的接觸面。建議一定要摘下清潔,自然牙的部份用紗布或牙刷沾牙膏來(lái)清理,假牙的部份則用假牙專用牙刷及牙膏。假牙專用牙刷有兩個(gè)刷頭,大刷頭用來(lái)清潔牙齒,小刷頭則可清理假牙的凹槽。假牙專用牙膏不像一般牙膏添加打磨粉,所以較不傷假牙?；蛘咭部梢栽谘揽崎T診用超聲波洗凈器,利用超聲波震動(dòng)的去污作用達(dá)到清潔效果。

2、老人清潔假牙要注意什么

清潔假牙的第一步，是徹底沖洗掉殘留在假牙中的顆粒。然后將牙刷弄濕，清潔假牙。清潔的時(shí)候要注意小心謹(jǐn)慎的刷洗假牙表層，不要太過(guò)于用力，避免損壞假牙。

如果假牙長(zhǎng)期處于干燥的狀態(tài)，那么假牙將會(huì)發(fā)生變形。當(dāng)你不戴假牙的時(shí)候，你應(yīng)該把假牙放到溶液清潔劑浸泡，或者放在水中。同時(shí)，你的牙醫(yī)會(huì)告訴你一些放置假牙的方法的。千萬(wàn)要記住，別把假牙放在熱水中，那樣會(huì)導(dǎo)致假牙變形甚至曲翹。

假牙清潔劑是利用氧化劑等化學(xué)物質(zhì)消除食物殘?jiān)c牙菌斑，一次浸泡5-15分鐘，絕對(duì)不能泡過(guò)夜，否則氧化劑等化學(xué)物質(zhì)還是會(huì)傷假牙。有些老人會(huì)用醋水或熱水來(lái)清潔假牙，其實(shí)，這樣做反而會(huì)造成假牙受損。醋水無(wú)法清除牙垢，且會(huì)讓假牙改變顏色；熱水則會(huì)導(dǎo)致假牙變形。

注意刷牙時(shí)，不可用力太猛以免造成義齒的`折斷、變形。而且洗刷義齒不能用堅(jiān)硬毛刷，避免損傷表面結(jié)構(gòu)。可以用消毒液定期對(duì)義齒消毒。此外，要注意的是高分子材料或者瓷材料制成的義齒，不能咬嚼過(guò)硬的東西或粘食，以免損壞或脫落。

3、假牙清潔不當(dāng)有什么危害

假牙是口腔異物,進(jìn)入口腔后會(huì)逐漸形成菌斑,如果每天得不到徹底清除,病原菌就會(huì)異常增殖,并與其他危險(xiǎn)因素共同作用,引起嚴(yán)重的口腔和其他全身疾病。

有研究表明,念珠菌可在25%～60%的假牙佩戴人群中引起“義齒性口炎”;而附著在假牙上的其他病原菌也可通過(guò)口咽部進(jìn)入呼吸系統(tǒng)而引起細(xì)菌性肺炎,進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)形成菌血癥。假牙表面的牙菌斑和結(jié)石易引起的齲齒和牙周病也是誘發(fā)心臟病、胰腺癌和糖尿病的重要危險(xiǎn)因素。做好假牙清潔是假牙佩戴者保持口腔健康和減少其他全身疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要環(huán)節(jié)。

老人戴了假牙要注意什么

睡前要刷“牙”,以清除積存的食物殘?jiān)?保持口腔的清潔。活動(dòng)義齒可以拿下來(lái)用軟毛刷擠上牙膏刷洗。時(shí)不用的義齒在睡前要把它們泡在小蘇打溶液或者當(dāng)天的淘米水中,不要用熱水浸泡洗刷。

神病或生活不能自理者,為避免將義齒誤吞,要盡可能鑲固定性義齒,即便是安裝上了固定性義齒,患者在神志不清或者有發(fā)生抽搐危險(xiǎn)的時(shí)候,還是要注意防范義齒因長(zhǎng)時(shí)間使用后發(fā)生松動(dòng)或在強(qiáng)力作用下松脫造成義齒誤吸入肺,引起窒息。

齒是高分子的材料制成,刷牙和取戴時(shí)要注意拿穩(wěn),防止掉在地上摔裂。飯后應(yīng)取下假牙清洗干凈后再戴上,以免食物殘?jiān)练e于假牙上。睡前應(yīng)取下假牙,用牙膏或肥皂水刷洗干凈,置于冷水中,但不要用開(kāi)水、消毒劑浸泡。

假牙戴用后,如有不適,應(yīng)及時(shí)復(fù)查、修改,不要自行磨改,也不宜長(zhǎng)期不戴,否則因口腔內(nèi)組織的變化使假牙不能再使用。戴用假牙后,每隔半年至一年到醫(yī)院復(fù)診檢查一次,以便發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)處理,確保支持組織的健康。

老人戴了假牙后的飲食禁忌

1、燙

有的老人喜歡喝熱茶、吃熱乎乎的東西,但戴了假牙以后就要注意了。假牙本身不怕冷、不怕熱、不怕刺激性食物,但牙齦卻受不了這些。戴假牙本身就會(huì)刺激牙齦,如果再受到熱刺激,牙齦會(huì)變得極其敏感,引發(fā)口腔不適。因此,老人們最好不要進(jìn)食過(guò)冷、過(guò)熱及刺激性食物。此外,老人也可以使用純鈦制作的假牙,它導(dǎo)熱率低,可以很好地隔絕冷熱刺激,進(jìn)食時(shí)可以減少酸痛感,有利于保護(hù)牙齦。

2、硬

用假牙吃過(guò)硬或黏性大的食物,容易出現(xiàn)斷裂或脫位,甚至還會(huì)損傷牙齦。因此,要少吃脆骨、甘蔗、堅(jiān)果、糯米飯、湯圓等食物。尤其在鑲牙初期,要吃軟爛的食物,以便復(fù)診時(shí)根據(jù)初戴情況做相應(yīng)調(diào)整。戴假牙也不要完全“戒掉”硬的食物,待適應(yīng)后,可以每隔幾天吃些稍硬或脆的食物,鍛煉牙齦和咬肌,但需要注意,每次不可吃太多,大塊的食物可以先切成小塊,方便咀嚼。

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