瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn),睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險。瑞典的5名研究人員從1998年到2012年,跟蹤記錄了7萬名45歲到83歲瑞典人的睡眠習慣,以問卷形式調查他們的睡眠時長、工作強度和業(yè)余活動等情況。研究期間,有1.45萬人去世。結果顯示,那些睡眠時間為7小時的人,比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽1年。研究人員之一、睡眠和壓力專家托爾比約恩?奧克斯泰特在《美國流行病學》期刊上報告說,這項研究最有意思的地方在于發(fā)現(xiàn)人體活力對壽命的影響,無論是睡眠過多還是極度缺乏睡眠,都會影響壽命,那些不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風險。
每天睡幾個小時最長壽?其實睡覺時間多少是因人而異的,有人要睡8~9小時,才有充沛的精力,而有的人卻只需睡5~6小時就夠了,這和年齡層及眾多因素都有關,無論是睡眠過多還是極度缺乏睡眠,都會影響壽命。
首先什么時候睡好
首先要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運行規(guī)律,如什么時間睡覺,什么時間起床,都應有固定的習慣,不要輕易改變。老話說早睡早起身體好,什么時候起床呢?國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節(jié)的變換,推薦作息時間為:夏季入睡:
22:00~23:00,起床: 6:00-7:00;冬季入睡:21:30-22:30,起床 6:30-7:30。
中午,人體警覺處于下降期,此時小睡片刻有助于恢復精神,有利于工作、學習和身體健康。另外,晚餐應在臨睡前兩小時完成,因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期,吃夜宵會影響生長激素的分泌,從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白,如雞蛋,豆制品和牛奶等。
其次睡多長才好
科學家所做的一項研究表明,如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。不同年齡段睡覺時間長段是不一樣的,各年齡最佳睡眠時間,如下:
太長太短都不好,以7至8個小時為宜!同時要根據季節(jié)調整長短,夏季夜短就少睡點,冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時,冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時,老年人則減少1~3小時
再者睡眠質量很重要
要清楚睡眠時間雖然重要,但睡眠質量同樣也是很重要的。不然即使睡眠時間在七個小時,但是質量不好,也同樣是會影響壽命的。要保證良好的睡眠質量,那就需要具備一定的條件,如一個良好的睡眠環(huán)境、平穩(wěn)的情緒狀態(tài)等。平時可以多關注一下養(yǎng)生方面的知識,睡前泡泡腳,在睡眠過程中不蒙頭,最好是采取右側臥的睡眠姿勢,不要亮著燈睡覺。如果能夠做到這些,通常就能夠保證了睡眠質量。
總之身體健康,自然就會長壽。目前認為,睡眠時間是因人而異的,并不取決于多少,只要適合自己的睡眠時間,對延長壽命就好。
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