睡7小時最長壽,時間過長過短會早死亡(一天睡幾個小時最長壽)

瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險。瑞典的5名研究人員從1998年到2012年，跟蹤記錄了7萬名45歲到83歲瑞典人的睡眠習慣，以問卷形式調查他們的睡眠時長、工作強度和業(yè)余活動等情況。研究期間，有1.45萬人去世。結果顯示，那些睡眠時間為7小時的人，比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽1年。研究人員之一、睡眠和壓力專家托爾比約恩?奧克斯泰特在《美國流行病學》期刊上報告說，這項研究最有意思的地方在于發(fā)現(xiàn)人體活力對壽命的影響，無論是睡眠過多還是極度缺乏睡眠，都會影響壽命，那些不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風險。

一天睡幾個小時最長壽

每天睡幾個小時最長壽?其實睡覺時間多少是因人而異的，有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了，這和年齡層及眾多因素都有關，無論是睡眠過多還是極度缺乏睡眠，都會影響壽命。

首先什么時候睡好

首先要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運行規(guī)律，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。老話說早睡早起身體好，什么時候起床呢?國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節(jié)的變換，推薦作息時間為：夏季入睡：
22:00~23:00，起床： 6:00-7:00;冬季入睡：21:30-22:30，起床 6:30-7:30。

中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復精神，有利于工作、學習和身體健康。另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。

其次睡多長才好

科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。不同年齡段睡覺時間長段是不一樣的，各年齡最佳睡眠時間，如下：

太長太短都不好，以7至8個小時為宜!同時要根據季節(jié)調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時

再者睡眠質量很重要

要清楚睡眠時間雖然重要，但睡眠質量同樣也是很重要的。不然即使睡眠時間在七個小時，但是質量不好，也同樣是會影響壽命的。要保證良好的睡眠質量，那就需要具備一定的條件，如一個良好的睡眠環(huán)境、平穩(wěn)的情緒狀態(tài)等。平時可以多關注一下養(yǎng)生方面的知識，睡前泡泡腳，在睡眠過程中不蒙頭，最好是采取右側臥的睡眠姿勢，不要亮著燈睡覺。如果能夠做到這些，通常就能夠保證了睡眠質量。

總之身體健康，自然就會長壽。目前認為，睡眠時間是因人而異的，并不取決于多少，只要適合自己的睡眠時間，對延長壽命就好。

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