每天究竟要喝多少水

一個人若沒有食物，可生存3周；沒有水，可生存3天；沒有空氣，只可生存3分鐘?？梢?，水對于人體是僅次于空氣的重要物質(zhì)。

水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì)，約占成年人體重的60%~70%，血液中大部分物質(zhì)都是水分，我們的肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含有大量的水分。

水的作用：

1、多種礦物質(zhì)、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養(yǎng)素的良好溶劑，參與體內(nèi)的物質(zhì)轉運，它將營養(yǎng)物質(zhì)運送到細胞內(nèi)，同時運走體內(nèi)的代謝廢物。

2、體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。

3、潤滑作用，關節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

水有三個來源：

我們每天通過喝水、食物和機體內(nèi)生水這三個途徑來獲得所需要的水分。喝水包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等，通過喝水我們可以獲得很多水分；我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，我們常用的烹調(diào)方式與西方不同，多以蒸、燉、煮、炒為主，不僅保留了食物中大部分的水分，還往往在烹調(diào)時加入一定的水，因此，我們可以從食物中獲得一定量的水分。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國城市居民每天從食物中獲得的水分占外源水的40%，喝水接近60%。

機體內(nèi)生水是指三大產(chǎn)能營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑。

水有四個去路：

我們通過排尿、排便、呼氣、皮膚蒸發(fā)或出汗丟失水分，其中，排尿是最主要的途徑。人體內(nèi)有一個水平衡調(diào)控系統(tǒng)，確保了液體攝入量與丟失量之間處于動態(tài)平衡狀態(tài)。當身體出現(xiàn)體液不足時，口渴中樞受刺激，產(chǎn)生口渴感，引發(fā)飲水行為；如果不能及時通過飲水來補充缺失的水分時，機體會通過增加抗利尿激素和醛固酮的分泌，使得腎臟內(nèi)體液潴留，通過減少排尿量來保持體內(nèi)液體平衡。而如果水分攝入較多，則通過增加排尿量來排出水分。

機體缺水超過體重的1%以上，而沒有得到及時的補充則會產(chǎn)生一些癥狀。另外，還有很好識別的癥狀意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，如關節(jié)痛、肌肉疼痛、后背痛、便秘；尿液氣味濃重、色黃等。

我們每天需要喝多少水？

在溫和氣候條件下生活的從事輕度身體活動的成年人每天需要喝水1500-1700毫升。

當我們活動量較大時丟失的水分增加，應該適當增加飲水量。短時間的運動，可額外補充400~600毫升液體即足以彌補丟失的水分；但若進行持續(xù)1小時以上的劇烈運動，則需補充更多的液體。另外，較熱的環(huán)境使得排汗增多，室內(nèi)或飛機上開空調(diào)或暖氣可造成皮膚中水分蒸發(fā)丟失，也需增加飲水量。飲酒會加快機體內(nèi)的代謝反應，使得排尿量增加，應補充增加的飲水量沒有定數(shù)，只要保持體內(nèi)水分平衡即可。

隨時飲水，少量多次

喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會因為缺水出現(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。

多年來，我們一直想當然地認為，口渴時我們體內(nèi)才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進行水平衡的調(diào)節(jié)，此時飲水雖然可以補充丟失量，并不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

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