抗抑郁藥危害大,效果不如談話療法(抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦)

抗抑郁藥危害健康目前越來(lái)越多的英國(guó)人服用抗抑郁藥物，在過(guò)去的十年里，這種藥物的使用率已提高一倍。在2000年，有2000萬(wàn)個(gè)處方中包括抗抑郁藥，但去年這一數(shù)字已攀升至3900萬(wàn)。

報(bào)道指出，雖然這種提高可部分歸因于經(jīng)濟(jì)衰退，但專家認(rèn)為誤診也是一大原因。事實(shí)上，英國(guó)《柳葉刀》雜志最近刊載的一份研究發(fā)現(xiàn)，在每一百名被醫(yī)生認(rèn)為屬抑郁和焦慮的病患中，就有16人屬于誤診。

發(fā)生這種情況的一個(gè)原因是，醫(yī)生主要通過(guò)兩個(gè)非常基本的問(wèn)題來(lái)確診患者是否患有抑郁癥：在過(guò)去的一個(gè)月里，你是被情緒低落、沮喪或絕望所困擾？在過(guò)去的一個(gè)月里，你是否因無(wú)興趣做事而困擾？

對(duì)此，萊斯特總醫(yī)院精神病科顧問(wèn)醫(yī)生亞歷克斯-米切爾醫(yī)生表示：“從理論上來(lái)講，醫(yī)生不能僅僅依賴這兩個(gè)問(wèn)題判斷患者是否患有抑郁癥，雖然這是一個(gè)被英國(guó)臨床優(yōu)化研究所（nice）認(rèn)證的抑郁癥診斷方式。”米切爾補(bǔ)充說(shuō)：“這不完全是醫(yī)生的過(guò)錯(cuò)，他們沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行更長(zhǎng)的調(diào)查。我們的發(fā)現(xiàn)，與病情輕微的患者相比，病情嚴(yán)重的患者一般不會(huì)誤診?！?/p>

不過(guò)，米切爾醫(yī)生的研究還表明，每周至少有兩名患者帶著完全沒(méi)必要、甚至不利身體健康的抗抑郁藥物走出診療室。這使英國(guó)每年增加成千上萬(wàn)的抑郁癥患者。最常見(jiàn)的抗抑郁藥物為五羥色胺再攝取抑制劑（ssri），這類藥物有一系列潛在不良副作用。例如，食用賽爾特，有可能出現(xiàn)食欲不振、情緒不穩(wěn)、無(wú)法控制自己的行為、心律不齊以及提高白內(nèi)障發(fā)病幾率等副作用。

一名正在服藥的患者克萊爾-摩根還發(fā)現(xiàn)停止服用這些藥物非常困難：“醫(yī)生說(shuō)停止服用藥物沒(méi)有問(wèn)題，但當(dāng)我嘗試著停藥時(shí)，我發(fā)現(xiàn)驚慌恐懼的癥狀會(huì)變得極為嚴(yán)重，會(huì)讓人想自殺。我甚至在網(wǎng)上搜索自殺的方法。我不想這樣活著?！?/p>

但現(xiàn)在，一名研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，這些抗抑郁藥幾乎就是一種安慰劑――而該藥物產(chǎn)業(yè)企圖隱藏這一情況。在美國(guó)，英國(guó)赫爾大學(xué)心理學(xué)家歐文-科茨（irving kirsch）以《信息自由法》為由，獲得了制藥公司在為其藥物申請(qǐng)?jiān)S可時(shí)所提交的全部數(shù)據(jù)?？拼慕淌诰C合公開(kāi)結(jié)果及未公開(kāi)結(jié)果后發(fā)現(xiàn)，抗抑郁藥的負(fù)面結(jié)果并未公開(kāi)發(fā)表，而事實(shí)上所有品牌的ssri都與安慰劑無(wú)異?？拼闹赋觯鼮樵愀獾氖?，雖然制藥公司及美國(guó)管理者都知道這一事實(shí)，但他們卻選擇將此事對(duì)醫(yī)生和病人保密。他引用美國(guó)聯(lián)邦藥物管理局的一份內(nèi)部備忘錄稱“對(duì)病人或醫(yī)師沒(méi)有實(shí)際價(jià)值”。這點(diǎn)表明，ssri幾乎就相當(dāng)于安慰劑。

此外，科茨在提及談話療法時(shí)表示：“談話療法是一種更安全、更有效的選擇。”事實(shí)上，克萊爾-摩根及其他多數(shù)病人所需要的恰恰就是談話療法，而不是服用“有害的”藥物。從2004年開(kāi)始，英國(guó)臨床優(yōu)化研究所便溫和向醫(yī)生們推薦，通過(guò)談話療法來(lái)減輕病人的沮喪或焦慮情緒。

對(duì)此，最好的證據(jù)便是所謂的認(rèn)知行為療法（cbt），該療法旨在集中改變病人與負(fù)面情緒有關(guān)的思維。而且，認(rèn)知行為療法的效果非常明顯：那些接受這種療法的病人的復(fù)發(fā)率低于服用抗抑郁藥的病人。一項(xiàng)研究顯示，接受認(rèn)知行為療法治療病人的復(fù)發(fā)率僅為5%，而服用抗抑郁藥物病人的復(fù)發(fā)率則高達(dá)40%。

此外，生活在倫敦的36歲的化妝師路易絲-勒克斯頓（louise luxton）還發(fā)現(xiàn)，即使是那些在服用抗抑郁藥物過(guò)程中獲益的病人，也經(jīng)常表達(dá)對(duì)提供幫助的臨床醫(yī)學(xué)家的感激之情。勒克斯頓患有焦慮癥，她在服用一種名為“百憂解”的抗抑郁藥物，但她表示“感覺(jué)很痛苦”。她說(shuō)：“賽樂(lè)特曾在一段時(shí)間里發(fā)揮作用。但是時(shí)間一長(zhǎng)，病情就變得十分糟糕。賽樂(lè)特根本就沒(méi)有效果?！倍嬲行Ч氖撬幬锱c談話相綜合的療法。

“醫(yī)生告訴我太焦慮時(shí)應(yīng)該怎么辦，而且他還找到了適合我的藥物，真希望能更早遇見(jiàn)他。”路易斯現(xiàn)在已經(jīng)幸福地結(jié)婚了，而且打算要一個(gè)小孩。不過(guò)，談話療法的病例很難找到。據(jù)精神健康基金會(huì)最近的研究表明，近3/4的醫(yī)生給患者開(kāi)了藥物，因?yàn)闊o(wú)法進(jìn)行談話治療。實(shí)際上，路易絲必須承擔(dān)治療費(fèi)用。她說(shuō)：“如果你沒(méi)有那份錢(qián)，那么前景就會(huì)非常渺?！?。

三年前，英國(guó)政府宣布支出1.73億英鎊，訓(xùn)練一支由3600人構(gòu)成的治療師隊(duì)伍。到2011年的時(shí)候，這些治療師就能夠遍布全英國(guó)，為受抑郁和焦慮折磨的病人提供治療。領(lǐng)導(dǎo)該方案的大衛(wèi)？克拉克教授對(duì)達(dá)到這一目標(biāo)很樂(lè)觀，他說(shuō)：“到2011年的時(shí)候，所有治療師就會(huì)到位，而且我們?cè)谖磥?lái)三年內(nèi)向另外90萬(wàn)名患者提供治療”。

雖然英國(guó)政府宣布明年投資7000萬(wàn)英鎊提供更多的治療師和中心，但還未制定詳細(xì)方案。對(duì)于克萊爾布言，她很明白這種供應(yīng)的重要性。她說(shuō)：“如果從一開(kāi)始我就能夠見(jiàn)到治療師，那么所有的事情也許就會(huì)不一樣。有人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)我的癥狀并不是抑郁癥的表現(xiàn)”?！霸S多人說(shuō)他們受益于抗抑郁劑，但當(dāng)患者說(shuō)他們服藥后很難受時(shí)，醫(yī)生需要表現(xiàn)的更加負(fù)責(zé)。增加藥物使用量并非解決之道?！?/p>

抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦

抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦

抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦，在我們現(xiàn)在的時(shí)代，有很多人都有一些精神上的抑郁，特別是年輕人，這樣的情況是非常多的，那么， 抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦呢？和我一起來(lái)學(xué)習(xí)一下怎么辦。

抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦1 1、培養(yǎng)良好的性格。

心理學(xué)中有一句話，就是“性格決定命運(yùn)”。這句話概括說(shuō)明了性格重要性。性格對(duì)人們心理的許多方面，如性格影響個(gè)體看待事物的方式，影響他為人處世的方法，也影響他遇到困難選擇問(wèn)題解決的方法等。因此，性格往往決定了人們遇到問(wèn)題之后，采取的解決方法是否恰當(dāng)，產(chǎn)生不良情緒之后是積極尋求幫助還是回避退縮。性格有缺陷的人往往會(huì)把心理刺激過(guò)分夸大，產(chǎn)生過(guò)度憂郁的反應(yīng)，或逃避現(xiàn)實(shí)，整日酗酒或?yàn)E用藥物，自欺欺人，使現(xiàn)實(shí)困難和憂郁情緒長(zhǎng)期存在。如果一個(gè)人有良好人格，面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助，從積極的方面去看待自己遇到的困難，由此增強(qiáng)自信，提高處理繁雜問(wèn)題的實(shí)際技能，可有效防止不良刺激對(duì)自己造成心理上的傷害。當(dāng)然，性格的改變不是那么容易的，但也并非不可能。首先要客觀認(rèn)識(shí)到自己性格方面的缺陷是什么，然后選擇良好的性格特征作為自己努力的目標(biāo)，針對(duì)人格方面的弱點(diǎn)、不足之處積極加以改正，在日常生活中積極播種習(xí)慣，豐富自己的知識(shí)，把握好度，日積月累，當(dāng)可逐漸完善自己的性格。

2、不要給自己太大的壓力。

俗話說(shuō)人生不如意的事十之八九，挫折失意是不可避免的，憂郁情緒隨時(shí)都會(huì)發(fā)生，“萬(wàn)事如意”只是一種美好的愿望和祝福。在生活中要正確看待自己所遇到的不愉快的事情，其實(shí)任何事物都可以從正反兩方面去看待的，要多從好的、積極的方面著想，將挫折和壓力看成是一種經(jīng)驗(yàn)，自己可以從中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)，下次就可以避免類似的不好的事情再次發(fā)生。這就是“失敗乃成功之母”所說(shuō)的道理。不要過(guò)分自責(zé)，不要與人攀比，正確評(píng)價(jià)自己的能力，對(duì)生活不要有過(guò)高的期望，合理調(diào)節(jié)自己的抱負(fù)水準(zhǔn)，就可以常常保持樂(lè)觀的情緒。

3、向好朋友尋求幫助。

自己在平時(shí)要注意多和好朋友來(lái)往，在情緒不好或遇到困難的時(shí)候不要整天把自己關(guān)在家里，要主動(dòng)把自己不愉快的心事向朋友或家里人訴說(shuō)，發(fā)發(fā)牢騷，把肚子里的苦水倒出去，從宣泄中得到解脫。不良的情緒積累多了可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的問(wèn)題，而適當(dāng)?shù)那榫w疏泄有益身心健康。但要注意的是，自己傾訴的對(duì)象必須是自己知心的朋友。

4、培養(yǎng)廣泛而有益的戶外興趣愛(ài)好。

廣泛的興趣愛(ài)好是抑郁癥的“救生圈”，當(dāng)一個(gè)人情緒不好的時(shí)候，建議他（她）去做一些自己平時(shí)喜歡做的事情，特別是戶外有益的興趣愛(ài)好。一來(lái)可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，避免自己沉溺在不良事件中難以自拔；二來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，許多戶外運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的化學(xué)物質(zhì)，而使人感到快樂(lè)，抑郁的情緒自然得到緩解；另外，運(yùn)動(dòng)活動(dòng)過(guò)程中還能增強(qiáng)與他人之間情感的交流，從而獲得積極的情緒體驗(yàn)。

5、閱讀一些優(yōu)秀文學(xué)作品或短文。

隨著人們工作和學(xué)習(xí)節(jié)奏的加快，現(xiàn)在已經(jīng)很少有人保持了閱讀的習(xí)慣。事實(shí)上，當(dāng)人們閱讀優(yōu)秀的文學(xué)作品的時(shí)候，往往會(huì)被作品中美好的意境所感染，可以引起人們強(qiáng)烈的美感，引發(fā)內(nèi)心的共鳴，喚醒塵封已久的童年記憶，幫助我們聯(lián)想到開(kāi)心的往事和美好的事物。這樣一來(lái)，心理上的壓力解脫了，心情也就舒暢了。建議抑郁癥患者定期閱讀，能使自己的胸襟開(kāi)闊，精神有所寄托，情緒就自然處于積極、穩(wěn)定、樂(lè)觀、向上的狀態(tài)。

6、建立良好的人際關(guān)系。

我們?nèi)粘Ｉ钪卸紩?huì)和形形色色的人打交道，良好的人際關(guān)系能夠滿足人的安全感和歸屬感的需要，使人情緒穩(wěn)定，精神愉快。如果一個(gè)人總是處理不好自己和周圍人的關(guān)系，那么他就會(huì)經(jīng)常性的遇到各種困難，情緒自然也不會(huì)好起來(lái)。而如果我們能夠在良好的人際關(guān)系中獲得的理解、尊重、安慰、同情等心理上的支持，就可以很好地減輕和消除外界環(huán)境給我們帶來(lái)的緊張、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。

抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦2抑郁癥是一種患病率高、臨床治愈率高的精神障礙，它以顯著而持久的心境低落為主要特征，部分患者有存在自傷、自殺行為，可伴有妄想、幻覺(jué)等精神病性癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能發(fā)生抑郁性木僵，可表現(xiàn)為面部表情固定、對(duì)刺激缺乏反應(yīng)、話少甚至不言語(yǔ)、少動(dòng)甚至不動(dòng)等。

抑郁癥的病因與發(fā)病機(jī)制涉及生物化學(xué)、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)免疫學(xué)、睡眠與腦電生理異常、腦影像學(xué)、遺傳學(xué)、心理社會(huì)因素等。

抑郁癥的治療主要包括藥物治療、心理治療和物理治療。治療目標(biāo)：提高臨床治愈率、提高生活質(zhì)量和恢復(fù)社會(huì)功能、預(yù)防復(fù)發(fā)。

抑郁癥的全程治療可分為三個(gè)階段，即急性期治療、鞏固期治療和維持期治療。

抗抑郁藥物治療對(duì)抑郁心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體癥狀均有治療效果，有效率可達(dá)60%~70%。因此，積極配合醫(yī)生的治療，嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，大多患者的癥狀可緩解，且能夠恢復(fù)病前的'狀態(tài)。但抑郁癥的康復(fù)與多種因素有關(guān)，部分患者可能會(huì)出現(xiàn)抑郁癥反復(fù)發(fā)作，甚至是抑郁癥病程慢性化，致使患者有殘留的抑郁癥相關(guān)癥狀，社交、職業(yè)技能等能力也可能受到不同程度的影響。自殺是抑郁障礙患者最嚴(yán)重的后果之一。

正確認(rèn)識(shí)抑郁心理問(wèn)題，不可給自己太大的負(fù)擔(dān)。很多人都覺(jué)得抑郁是一種很難診治的心理疾病，事實(shí)上，他只是一種悲觀的情緒。當(dāng)你把這些壞情緒不斷轉(zhuǎn)移后，你的情緒就會(huì)豁然開(kāi)朗了。

經(jīng)常轉(zhuǎn)移注意力，給自己一個(gè)良好的心態(tài)。平和的心態(tài)，就是說(shuō)話時(shí)不會(huì)隨意發(fā)怒，更不會(huì)因?yàn)橐患∈虑槎鵁溃o自己的穩(wěn)定的心態(tài)，不因?yàn)橥饨绲氖虑樗艿礁蓴_，走自己的路，讓別人去說(shuō)吧，要學(xué)會(huì)向自己挑戰(zhàn)，不在乎他人看法。抑郁氣質(zhì)，是一種肝氣郁結(jié)的狀態(tài)，這種人很容易悲觀，有時(shí)候肝火上身，就會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事失眠，想得太多。不妨換一種生活方式，想要去想這件事情的時(shí)候，就要敢于去做它，慢慢的就會(huì)變得更加樂(lè)觀。避免給自己留下想的空間，還是多以一種做事情的態(tài)度與人相處。

抑郁，經(jīng)常表現(xiàn)為神經(jīng)衰弱，有時(shí)候感覺(jué)到自己什么事情都做不好。所有有抑郁癥傾向的朋友，不妨多給自己增加自信心，多去努力，向幸福出發(fā)，相信自己可以做得更好，只要有堅(jiān)定的信念，也就會(huì)堅(jiān)持下去。

抑郁比較嚴(yán)重，可以去找找心理醫(yī)生，好好的說(shuō)說(shuō)自己心理想要說(shuō)的話，醫(yī)生會(huì)主動(dòng)的幫助你調(diào)節(jié)自己的心理疾病，讓自己很快的擺脫這種煩惱。

有抑郁傾向的朋友，最好不要整日封閉在房間里，可以經(jīng)常去戶外吸收新鮮的空氣，與快樂(lè)的朋友們一起聊天，讓自己更加開(kāi)心，同時(shí)也要好好的工作，專注做事，這樣就不會(huì)想得太多。

抑郁精神狀態(tài)不好怎么辦3 1. 養(yǎng)一只寵物

如果你患有抑郁癥或者是有抑郁癥的癥狀，不妨養(yǎng)一只寵物。當(dāng)你和他玩的時(shí)候，你會(huì)把注意力從你的問(wèn)題上轉(zhuǎn)移。

當(dāng)你照顧它的時(shí)候，你關(guān)注的是你自己以外的事情，從而達(dá)到緩解抑郁癥的目的。

2. 吃令人開(kāi)心的食物

研究證明，有的食物具有是人心情變好的作用，例如，香蕉、巧克力等。

這也是有助于緩解抑郁癥癥狀的好辦法。

3. 嘗試低脂碳水化合物來(lái)提神

碳水化合物可以提高大腦中的化學(xué)血清素的水平，從而增強(qiáng)幸福感。

你可以從蔬菜、水果和粗糧中獲得碳水化合物，這些也能提供纖維素。

4. 少喝咖啡

焦慮常常伴隨著抑郁而發(fā)生。過(guò)量的咖啡因會(huì)讓人感到緊張、不安或焦慮。

雖然科學(xué)家們還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)咖啡因和抑郁癥之間的明確聯(lián)系，但是減少咖啡因的攝入可能有助于降低患抑郁癥的幾率，改善睡眠質(zhì)量。

5. 運(yùn)動(dòng)

對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)幾乎和抗抑郁藥一樣有效，但是你不需要跑馬拉松，和朋友一起散步就行了。

隨著時(shí)間的推移，多運(yùn)動(dòng)直到你一周中的大部分時(shí)間都在鍛煉。你會(huì)感覺(jué)身體更好，晚上睡得更好，心情也會(huì)好起來(lái)。

6. 日光浴

在黑暗寒冷的環(huán)境里，你可能會(huì)感覺(jué)更加的抑郁。你可能患有季節(jié)性情感障礙(SAD)。

在冬天發(fā)病率較高，你可以嘗試日光療法、抗抑郁藥、維生素D補(bǔ)充劑和談話療法來(lái)治療SAD。

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