怎么增高最有效的方法,長不高的原因

一、科學增高的方法有哪些

吃的哲學在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的”。

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎么長呢?其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

二、青少年為什么會長不高

1：不良飲食習慣。愛美之心人皆有之，不少女孩子正處于發(fā)育階段，但又害怕長胖，常常通過節(jié)食來減肥，孰不知這樣不僅會影響到孩子身體的增高，更會影響到孩子的學習和睡眠，對于孩子長高都會造成不利的影響。

2：微量元素缺乏。人體每天有必要攝入一定量的微量元素，例如鈣、鋅、鐵、磷、碘、錳、鉻、氟、銅、硒等，若短少這些微量元素，就會直接影響到青少年的長高。

3：缺少運動。合理的運動有利于青少年的生長發(fā)育，因而家長不僅僅注意孩子的學習，還要注意孩子的體育運動。

4：個人情緒影響。人的個人情緒往往會影響到自己的身體健康，例如家庭不合、父母對孩子的愛護不夠，這些多會影響孩子的正常生長發(fā)育。長期如此，會使得孩子出現(xiàn)心情低落，孤僻的心理，非常不利于身體長高。因此，家長朋友應該多多關懷、保護、呵護孩子，注意個人的言行對孩子身心健康的影響。

三、飲食注意哪些可以長高

早餐，我們可以安排：一個雞蛋、面包、牛奶。(雞蛋可以補充各種蛋白質，也有助于肌肉的發(fā)展，但一天一個就好了，不要吃多)。

午餐，我們可以多吃些蔬菜，補充各種維生素，喝些骨頭湯、嚼骨頭，補充鈣質。中午主要是要吃得飽，還可以吃豬腳。

晚餐，我們主要是要吃得好，無需太飽，也是多吃點蔬菜和排骨什么的，但不要挑食，挑食的孩子可是長不高哦。

平時，我們要多喝水，水對你的皮膚膚質已經(jīng)骨骼的成長都很重要，這一點不容忽視，每天至少八杯水。飯后，我們可以吃點水果，也是補充各種微量元素，很不錯的哦。

睡覺前，我們吃點面包(有麥的比較好)和牛奶，有助睡眠，也可以補鈣。一定要吃點面包哦，單純喝牛奶效果不是很好。

豆類是植物性食物中唯一可以和動物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛，而且優(yōu)質的豆制品比整粒的豆子對人體更有益處。下面介紹幾種常見的豆制品。

四、影響身高的幾大因素

遺傳：大多個子比較高父母的小孩通常比較高;個子矮的則比較矮，但只是其一因素，如小孩在其他方面條件良好，成長后也會有一定的身高。

營養(yǎng)：鈣質、維生素D及蛋白質是最影響人類身高的營養(yǎng)，這對身高影響非常大，很多先天因素良好的人因營養(yǎng)不良而長得不太高。

運動：運動能刺激腦下垂體產(chǎn)生更多的生長激素，使常做運動的人通常比少做運動的高。睡眠：因腦下垂體只會在人類睡覺時產(chǎn)生生長激素，因此影響身高。

發(fā)育：發(fā)育的先后非常影響人類的身高，女生一般較男生矮小是因為女性一般較早發(fā)育，這也是為什幺小學時期女生比男生高的原因了，但男生的發(fā)育時間較后，所以一個條件一般的男生最晚會在高中時比一個條件優(yōu)秀的女生高。而早熟跟晚熟也會有身高的分別，一個晚熟的男生可能十四歲至十六歲時才開始發(fā)育，因為他的長高時間較長(一般男生長高的時間大概是20年左右)，所以在后期會比早熟的還要高。

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