減肥按摩穴位的手法有哪些,科學(xué)的減肥方法

一、減肥按摩穴位的手法有哪些

簡單穴位按摩減肥法

雙腿浮腫對于久坐的人來講那是件再正常不過的事了，那是肌肉得不到鍛煉而血液循環(huán)不好所導(dǎo)致的，下面小編就給大家推薦四大穴位按摩法，不僅可以讓你的雙腿不再浮腫也可以使你達(dá)到減肥瘦腿的目的哦~

一、旋揉肚臍周圍

一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。

二、足三里穴位按摩減肥

足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。

三、壓三穴減肥法

(1)中脘穴：中脘穴位于胸口與肚臍中間的位置，平時(shí)經(jīng)常壓些穴能提高胃部免疫力，加強(qiáng)身體抵抗力。

(2)氣海穴：從肚臍往下一個(gè)橫指的位置，按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。

(3)關(guān)元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。

四、三陰交穴位按摩減肥

三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。

其實(shí)除了按摩外，日常的小運(yùn)動也是必不可少的，比如散步、快走，這些都可以根據(jù)自己的需要來選擇，平時(shí)多走走可以平和氣血、舒活筋骨、為日后的減肥打下良好的基礎(chǔ)。

二、科學(xué)的減肥方法有哪些

1.飲食減肥法

飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食，這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到減肥的目的。

那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃。

這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進(jìn)行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達(dá)到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。

另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。

2.運(yùn)動減肥法

運(yùn)動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅(jiān)持鍛煉反而會適得其反，運(yùn)動減肥法講究的是科學(xué)。

堅(jiān)持的運(yùn)動方法，首先早晨你要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候你現(xiàn)在可以開始跑步了，跑步的時(shí)候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因?yàn)槁芸梢蚤L時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪。

而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸，不僅難以消化，更不能達(dá)到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。

類似打籃球，打羽毛球等運(yùn)動必須堅(jiān)持，可以合理的定個(gè)時(shí)間，每天的下午或者每天的早上起來進(jìn)行這類運(yùn)動，在運(yùn)動的時(shí)候要長時(shí)間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運(yùn)動，這樣堅(jiān)持才會更好地減肥。

跑步的時(shí)候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時(shí)間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。

3.打籃球

主要以平時(shí)的鍛煉為主，可以進(jìn)行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯臥撐等運(yùn)動，都是鍛煉籃球所必備的運(yùn)動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。

4.打羽毛球

打羽毛球也是需要時(shí)間久一點(diǎn)，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時(shí)間的打羽毛球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達(dá)到燃燒脂肪的目的，最后成功減肥。

5.輔助減肥法

輔助減肥法當(dāng)然就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個(gè)減肥的速度十分的快，因?yàn)楫?dāng)你喝上藥之后你就會感到肚子不適要上衛(wèi)生間，然后清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等。

三、減肥時(shí)該注意什么

注意事項(xiàng)

現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部

結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。

四、如何才能防止肥胖

肥胖應(yīng)以預(yù)防為主，應(yīng)使人們認(rèn)識到其危險(xiǎn)性而盡可能地使體重維持在正常范圍內(nèi)。預(yù)防肥胖癥應(yīng)從兒童時(shí)期開始。目前，將肥胖理解為“病理環(huán)境中的正常生理過程”，肥胖患病率增加的主要原因是環(huán)境，而不是代謝缺陷的“病理”影響或者個(gè)體基因的突變。由于遺體因素是不可改變的，因此，必須通過調(diào)控生活方式即合理的飲食及適宜的體力活動，來控制體重的上升?；谶@種新觀念，各國政府都致力于推廣健康的生活方式以及普遍的預(yù)防計(jì)劃。

怎樣防止肥胖

1、少坐：現(xiàn)在的社會就是信息的社會，大家沒事就喜歡坐在那玩電腦、玩手機(jī)、玩IPAD。

2、多運(yùn)動：運(yùn)動可以幫助消耗掉身體上的能量，很多人減肥就是靠運(yùn)動的。

3、晚餐要吃的少：俗話說“早上吃得好，中午吃的飽，晚上吃的少”。因?yàn)橥聿统酝曛缶褪且X的，能量容易堆積，早餐肥胖。

4、少吃垃圾食品：現(xiàn)在垃圾食品太多的，油炸、零食，都是不利于健康的，吃多了還導(dǎo)致肥胖，所以建議少吃這類的東西。

5、多吃蔬菜、少吃油膩的食物：蔬菜水果多吃點(diǎn)，少吃點(diǎn)肉類等食物，也會減少肥胖的概率。

6、少喝飲料：飲料類的要少喝，容易漲肚子哦。

按摩哪些穴位可以減肥

按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強(qiáng)身健體，對消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨(dú)特的手法。在按摩的同時(shí)加入“按摩霜”可能會有意想不到的效果。

手法1：拇指疊按法

將兩個(gè)拇指上下重疊，在腹部及相關(guān)穴位按壓，按壓的輕重應(yīng)以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。

手法2：波浪推壓法

兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是簡單的揉肚子，選準(zhǔn)基本穴位實(shí)施按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。

穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以下6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

穴位一：中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

穴位二：水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出)

穴位三：氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

穴位四：關(guān)元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。(按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。)

穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

穴位六：天樞穴肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。

肚子經(jīng)絡(luò)速通

除了著重對穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢進(jìn)行按摩，也同樣可以讓你更快告別小肚腩。

相關(guān)活腸方法——?jiǎng)艤p肚腩一個(gè)月活腸運(yùn)動。

經(jīng)絡(luò)1：雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近)，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈兒;雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近)，順逆時(shí)針也各轉(zhuǎn)50圈兒。

經(jīng)絡(luò)2：以肚臍為中心，在腹部逆時(shí)針畫一個(gè)問號，沿問號的方向按摩，先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。

經(jīng)絡(luò)3：雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次;再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。

不用雙手的“非典型”按摩法

不用雙手，以身體的運(yùn)動和摩擦達(dá)到按摩的效果，在按摩的同時(shí)使身體得到適度運(yùn)動，不妨叫它運(yùn)動式按摩。注意做揉搓動作時(shí)腹部要鼓起。

步驟1：俯臥在地上，兩腿分開，放松身體，兩肘張開，兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放松，不要用力。

步驟2：全身保持松弛狀態(tài)，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步驟3：腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。

穴位刺激減肥的方法有哪些呢

減肥方法對于女性朋友來說是屢試不爽的，因?yàn)楹芏嗯耘笥讯紩訔壸约旱膸追址逝帧Ｎ⑴值呐笥岩彩呛芟霚p肥的，但是愛吃是女人的天性，所以放棄美食來減肥，很多人都還是不愿意的。那么健康的減肥方法也是非常重要的，所以穴位刺激減肥的方法有哪些呢？這樣的減肥方法相信很多的人都可以嘗試，所以值得介紹一下，不同年紀(jì)的朋友們都可以試試看。

按摩按脘穴減肥。刺激“按脘穴”可以幫助人們加快身體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助促進(jìn)胃腸道的蠕動。按摩上脘穴最大的作用就是，加快腸道蠕動，經(jīng)常按摩此穴位對人們的消化腸道有很好的作用，可以很有效的改善胃部消化功能，讓胃部不在寄存食物，從而改善消化不良，而導(dǎo)致體重上升的現(xiàn)象。

按摩中脘穴可以加快被按摩這的胃部蠕動，幫助食物被消化，減少食物在胃部的沉淀，導(dǎo)致的消化不良帶來的脂肪堆積而形成的肥胖。（據(jù)說每十個(gè)人中就有9個(gè)人的腸胃不好，所以沒事多按摩這里也可以養(yǎng)生。）其實(shí)中脘穴就在肚臍的正上方大約4寸左右的位置，很好找的。

下脘穴位于人們肚臍的上方大約是在2寸的位置，愛美的姐妹們可以每天用手按壓下脘穴，經(jīng)常按壓下脘穴可以幫助食物咀嚼，減輕腸胃的工作壓力，非常有助于減掉小肚子。

以上內(nèi)容我們已經(jīng)了解到穴位刺激減肥的方法有哪些，按摩這種穴位有利于腸胃蠕動緩慢這樣不容易發(fā)生饑餓的感覺，所以不會有進(jìn)食量大的可能，所以一定要掌握這樣的方法，有利于身體減肥，而且比較健康，相信是一種比較好的減肥方法。

如何通過按摩穴位減肥 3種方法來通過按摩穴位減肥

目錄方法1：按壓幫助減肥的穴位1、首先，按壓位于耳朵的穴位。2、按壓其它有助于減肥的部位。3、如果按壓某個(gè)穴位使你不舒服，或者沒有達(dá)到你想要的效果，你可以按壓其它穴位。方法2：同時(shí)結(jié)合健康飲食和運(yùn)動1、遵循抗炎飲食。2、多吃水果和蔬菜。3、增加纖維攝入量。4、少吃紅肉。5、減少攝取反式和飽和脂肪。6、多吃魚。7、只攝取復(fù)合碳水化合物。8、開始經(jīng)常做運(yùn)動。9、每周進(jìn)行75到300分鐘的中度有氧運(yùn)動。方法3：了解指壓按摩1、了解傳統(tǒng)中醫(yī)的基本原理。2、了解指壓按摩如何促進(jìn)減肥。3、了解如何按壓穴位。在傳統(tǒng)中醫(yī)的指壓療法中，醫(yī)師會用力按壓你身上的幾個(gè)穴位，幫助緩解病情。只要刺激能緩解消化系統(tǒng)壓力的穴位，就可以促進(jìn)減肥。一起來看看你可以怎樣通過按摩穴位，并結(jié)合健康飲食和運(yùn)動來促進(jìn)減肥，達(dá)到健身的目標(biāo)。
方法1：按壓幫助減肥的穴位
1、首先，按壓位于耳朵的穴位。將拇指直接放在兩側(cè)耳朵前方的三角形組織瓣。用拇指壓是因?yàn)樗梢愿采w大部分面積，同時(shí)刺激三個(gè)穴位。另一個(gè)方法是將手指抵在下頜，張嘴再閉嘴。找出在你張嘴和閉嘴時(shí)動得最多的穴位。
用中等力道持續(xù)按壓3分鐘，可以控制食欲和饑餓感，并促進(jìn)消化。
如果你只想按摩一個(gè)穴位，那就按摩耳穴。全身上下只有這個(gè)部位擁有三個(gè)或更多控制饑餓和食欲的穴位。
聽宮穴（SI19）、耳門穴（TW21）、聽會穴（GB2）均位于耳朵附近，是在減肥課題中，被研究最多的穴位。
2、按壓其它有助于減肥的部位。身上還有許多穴位可以幫助你達(dá)到減肥的目標(biāo)。水溝穴（GV26）位于上唇和鼻子中間的直溝（人中）。用中等力道按壓5分鐘，每天2次，可以控制食欲和饑餓感。
氣海穴（Ren 6）就在肚臍下方3厘米處。用食指和中指上下按摩2分鐘，每天2次，可以促進(jìn)消化。
足三里（ST36）位于膝蓋骨下方5厘米處，稍微偏離中心，在小腿前外側(cè)。用食指按壓1分鐘。屈起腳的時(shí)候，只要感覺到手指底下的肌肉在動，就表示你找對穴位了。每天按2分鐘，可以促進(jìn)胃部健康運(yùn)作。
曲池穴（LI 11）位于手肘內(nèi)側(cè)的褶皺處，靠近手肘外側(cè)。按摩它可以排掉體內(nèi)的濕氣和熱氣，促進(jìn)腸道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分鐘。
三陰交穴（SP6）位于腳踝上方5厘米處，在小腿內(nèi)側(cè)、骨的后側(cè)。每天用拇指按1分鐘，然后慢慢松開，有助于平衡體內(nèi)液體。
腹哀穴位于最下的一根肋骨下方，與兩側(cè)耳垂呈直線。每天按壓兩側(cè)的腹哀穴5分鐘，可以幫助緩解消化不良。
3、如果按壓某個(gè)穴位使你不舒服，或者沒有達(dá)到你想要的效果，你可以按壓其它穴位。每次按壓一個(gè)穴位時(shí)，留意自己的感受和身體反應(yīng)。每個(gè)人的反應(yīng)都不一樣。不要按太久。你可以按壓這些穴位，直到達(dá)到理想體重。之后還能繼續(xù)按壓這些穴位，幫助維持體重。
據(jù)知，這類指壓按摩不會帶來負(fù)面影響。
方法2：同時(shí)結(jié)合健康飲食和運(yùn)動
1、遵循抗炎飲食。有的食物可以幫助你減肥。一般來說，它們被稱為“抗炎”食物，因?yàn)轶w重過重是一種炎癥性疾病。盡量改吃有機(jī)食物。它們沒有農(nóng)藥或其它化學(xué)劑，比如激素和抗生素。這些物質(zhì)會增加發(fā)炎風(fēng)險(xiǎn)。少吃加工和預(yù)包裝食品。有的人對添加劑和防腐劑過敏，可能會加重炎癥，所以你也得少吃這些物質(zhì)。
你可能需要花一些時(shí)間實(shí)踐和規(guī)劃，但是只要盡量選用沒有經(jīng)過加工的完整食物（這樣才能保留大部分維生素、礦物質(zhì)和其它營養(yǎng)），自己動手做飯，就會越健康。
如何分辨加工和未加工的食物呢？依據(jù)經(jīng)驗(yàn)來說，顏色太白的食物都是經(jīng)過加工的，比如白面包、白米和白面條。選擇全谷物面包、糙米和全谷物面條。
2、多吃水果和蔬菜。你每天吃的所有食物中，約三分之二必須由水果、蔬菜和全谷物組成。水果和蔬菜含有大量抗氧化成分，可以減輕炎癥。顏色鮮艷的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。這包括漿果（藍(lán)莓、樹莓）、蘋果、李子、橙和柑橘類水果（維生素C是很好的抗氧化成分）、綠葉蔬菜、冬南瓜、西葫蘆（夏南瓜）和燈籠椒。
最好吃新鮮蔬果，但是吃冷凍蔬果也沒問題。
吃蔬菜時(shí)，不要蘸任何奶油醬，以免攝取到多余脂肪。
不要吃蘸了糖或大量糖漿（添加糖）的水果。
3、增加纖維攝入量。纖維可以減輕炎癥，每天應(yīng)該攝取至少20到35克纖維。高纖維食物包括：全谷物，比如糙米、布格麥、蕎麥、燕麥、雜谷、藜麥。
水果，特別是可以連皮一起吃的水果，比如蘋果、梨、無花果、棗子、葡萄和所有種類的漿果。
蔬菜，尤其是綠葉蔬菜（菠菜、芥菜、芥藍(lán)菜葉、瑞士甜菜、羽衣甘藍(lán)）、胡蘿卜、西蘭花、抱子甘藍(lán)、白菜和甜菜。
菜豆和豆科植物，包括豌豆、扁豆、所有菜豆（蕓豆、黑豆、白豆、棉豆）。
種子（包括南瓜籽、芝麻、葵花籽），堅(jiān)果（杏仁、美洲山核桃、核桃和開心果等）。
4、少吃紅肉。盡量限制整體肉類攝入量。想吃牛肉？那就選擇精瘦牛肉，最好是純吃草的牛，因?yàn)檫@些肉有天然的歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸比例。如果你要吃家禽肉，一定要先去皮，并確保它們沒有注射過激素或抗生素（紅肉也一樣）。
5、減少攝取反式和飽和脂肪。美國心臟協(xié)會建議為了整體健康著想，你應(yīng)該徹底避開反式脂肪，并將飽和脂肪的攝入量減至低于每日總熱量的7%。烹飪的時(shí)候，只要不用黃油、人造黃油和起酥油，就能輕松避開飽和脂肪。改用橄欖油或菜籽油。
不管是什么肉，先把肥膘切掉。
不要買標(biāo)簽上有“部分氫化脂肪”字樣的食物。即使標(biāo)簽上說不含反式脂肪，其實(shí)還是可能有反式脂肪。
6、多吃魚。魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含更加健康的歐米茄-3脂肪酸。多攝取歐米茄-3脂肪酸，有助于減輕炎癥。歐米茄-3脂肪酸含量高的魚包括鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚和鯖魚。
7、只攝取復(fù)合碳水化合物。只要避開加工食品，就能確保自己只攝取復(fù)合碳水化合物。在食品加工過程中，碳水化合物會被分解成單一碳水化合物。過多的單一碳水化合物會加重炎癥。
8、開始經(jīng)常做運(yùn)動。只有吃得健康、吃少一些和做運(yùn)動，才能真正幫到你減肥和保持體重。但是，運(yùn)動不一定也不應(yīng)該是件難事。一開始先慢慢來，讓自己多走路。將車停在比較遠(yuǎn)的位置。不要搭乘電梯或手扶梯，改走樓梯。遛狗或是散步。如果你想要，也可以加入健身俱樂部，找個(gè)健身教練幫你。你可以舉重、做有氧運(yùn)動或使用橢圓機(jī)，做任何你喜歡的運(yùn)動，并堅(jiān)持到底。
一定要咨詢醫(yī)生，了解自己應(yīng)該和不應(yīng)該做的事情。稍微挑戰(zhàn)身體極限，但不要過于拼命。
找一個(gè)你喜歡，而且很容易融入你的生活方式的活動。不要過度運(yùn)動。要是運(yùn)動太劇烈，你可能無法堅(jiān)持下去。
用計(jì)步器記錄和監(jiān)測自己一天走了多少步。慢慢增加步數(shù)，提高自己的活動量。
9、每周進(jìn)行75到300分鐘的中度有氧運(yùn)動。只要是可以增加氧氣攝入量和提高心率的活動，都算是有氧運(yùn)動，包括跑步、游泳、遠(yuǎn)足、步行、慢跑、跳舞、武術(shù)和騎自行車。你可以在室內(nèi)使用健身自行車、橢圓機(jī)等器材，也可以在戶外公園或居民區(qū)做有氧運(yùn)動。
方法3：了解指壓按摩
1、了解傳統(tǒng)中醫(yī)的基本原理。指壓按摩和針灸利用12經(jīng)絡(luò)上面的各種穴位來調(diào)理身體。這些經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血的通路，中醫(yī)視氣血為生命能量。中醫(yī)的基本原理是我們之所以生病，是因?yàn)闅庋\(yùn)行受阻。針灸使用的針和指壓按摩所用的力道可以疏通經(jīng)絡(luò)，讓氣血再次順利流通。
2、了解指壓按摩如何促進(jìn)減肥。傳統(tǒng)中醫(yī)療法認(rèn)為排出體內(nèi)的濕氣和熱氣，促進(jìn)消化器官運(yùn)作，有助于減肥?！皾駳狻焙汀盁釟狻笔呛艹橄蟮母拍睢Q句話說，按壓這些穴位不會明顯改變體溫，或看到皮膚上有濕氣排出來。它們指的是生命能量（氣血）失衡。
一些研究顯示按摩耳穴對減肥尤其有效。
研究顯示其它相關(guān)技巧（比如Tapas 穴位按摩）對維持體重有一些幫助，但是對減肥沒有明顯效果。
3、了解如何按壓穴位。除非是身體正中間的穴位，否則兩側(cè)穴位的按摩時(shí)間必須一樣長。通常使用輕微至中度力道，找出讓你覺得舒服的力道。千萬不要太用力按壓。按摩力道可以分為輕、中、重三種。輕指的是手指將皮膚稍微往下壓，穴位周圍的皮膚會稍微移動。你不會摸到脈搏或骨頭，但是會感覺到皮膚底下的肌肉在動。中等力道會將皮膚壓得更低，在皮膚比較薄的部位（比如耳朵周圍），你會摸到骨頭，感覺到關(guān)節(jié)和肌肉在動。用中等力道按摩膝蓋、手肘和腳踝的穴位時(shí)，你也會摸到脈搏。
不管是在公司、學(xué)校、家中、洗澡時(shí)或洗澡后，你隨時(shí)隨地都能按摩穴位。最好在寧靜的環(huán)境下按摩，不過就算不是也沒關(guān)系。
小提示不妨買一張人體穴位圖，熟悉身上不同穴位的位置。特別留意刺激腹部、大腸、腎上腺、腎臟和耳朵的穴位。按摩穴位時(shí)，你可以參考這張穴位圖。

按什么穴位可以減肥

1 按摩3個(gè)穴位提高新陳代謝減肥相信大家都知道長胖是因?yàn)閿z入熱量-基礎(chǔ)代謝熱量-運(yùn)動消化熱量>0而導(dǎo)致的，在食物攝入熱量不變的前提下增加基礎(chǔ)代謝熱量的消耗有助于減肥。刺激承漿穴、攢竹穴、腎腧穴三個(gè)穴位具有提高基礎(chǔ)代謝熱量的作用，因而也具有減肥作用。

承漿穴

按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20次。

攢竹穴

按壓方法：雙手拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn)，每8拍為一個(gè)次，重復(fù)8次即可。

腎俞穴

按壓方法：以指關(guān)節(jié)輕壓穴道，每秒一次，每按壓3~5次休息10秒，再重復(fù)三次。

2 瘦大腿穴位

風(fēng)市穴

做法：對著該穴位敲100下為宜，力道由輕到重為好，效果出來會讓你大吃一驚，原來肥肉都被敲走了！

梁丘穴

殷門穴

3 按摩帶脈穴瘦腰減肥時(shí)，不要忘了每天拿抓此處200下，有很好的瘦腰效果。抓帶脈可以刺激內(nèi)臟蠕動，增強(qiáng)活力，改善便秘，最重要的當(dāng)然是能趕跑腰部贅肉，這個(gè)嘛，褲腰帶很快就告訴你效果的！

4 按中脘穴控制食欲做法：按壓時(shí)力道要適中，用食指直接點(diǎn)按50-100下即可。中脘穴，奇經(jīng)八脈上任脈的穴位，對胃部有內(nèi)調(diào)作用。減肥控制食欲主要是按壓中脘穴。

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