食物對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不可缺少的,大家每天都要吃飯。
攝取食物可以為我們的身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量,但同時(shí)食物的攝取也會(huì)給身體造成傷害,不健康的食物以及不良的飲食習(xí)慣都會(huì)對(duì)人們的身體健康造成危害。
部分人群飲食習(xí)慣不良,造成了他們腸胃承受很大的負(fù)擔(dān),而其中最為常見(jiàn)的就是消化不良的問(wèn)題。
引發(fā)消化不良的不良習(xí)慣通常包含哪些呢?
1、用完餐后馬上吃水果
過(guò)去人們?cè)?tīng)說(shuō),飯后需要食用一些水果,這對(duì)于身體是有諸多益處的,然而實(shí)際狀況卻相反。
用完餐后立即享用各種水果是非常不好的,一方面,剛用完餐人們胃里的食物大多都還沒(méi)有消化,在這種情況下馬上食用水果,無(wú)疑會(huì)給腸胃帶來(lái)較大的負(fù)擔(dān)。
另外一方面,通常水果都是比較清涼的,人們?cè)谟猛觑埡篑R上享用水果,必然會(huì)導(dǎo)致腸胃受涼。
第三個(gè)方面,人們食用的飯菜和水果這兩者是完全不同的食物,它們混合在一起很容易擾亂腸胃功能,從而引發(fā)消化不良。因此,建議大家避免在飯后一小時(shí)內(nèi)享用各種水果。
2、用完飯后馬上喝冷飲
特別是在夏季到來(lái)的時(shí)候,人們用完飯后身體通常都會(huì)比較燥熱,這時(shí)候很多人就希望通過(guò)喝一杯冷飲,從而達(dá)到快速降溫的效果。
盡管飯后一杯冷飲確實(shí)可以讓我們感覺(jué)到?jīng)鏊?,但?duì)于腸胃來(lái)說(shuō)帶來(lái)的負(fù)擔(dān)卻不小。
這主要是由于冷飲對(duì)人體胃部會(huì)有比較大的刺激,人們?cè)谟猛觑埡?,如果短時(shí)間飲入大量冷飲,就必然會(huì)減弱胃部動(dòng)力,這就會(huì)造成食欲不振以及消化不良等問(wèn)題的出現(xiàn)。
3、用完飯后馬上睡覺(jué)
現(xiàn)今人們面臨的工作和學(xué)習(xí)壓力都比以往要大,日常生活節(jié)奏也更快,很多人常常感覺(jué)到休息時(shí)間不足,所以,他們會(huì)在用完晚飯之后馬上上床睡覺(jué)。然而其實(shí)這種習(xí)慣對(duì)于人們的腸胃是非常不利的。
飯后馬上躺下睡覺(jué),就不能夠確保腸胃有正常的蠕動(dòng),這樣胃里面的食物消化就比較緩慢,很多人在睡醒之后往往胃部會(huì)有疼痛的感覺(jué),時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)嚴(yán)重?fù)p壞人體腸胃。
4、用完飯后立馬洗澡
盡管人們喜歡通過(guò)洗澡來(lái)緩解疲勞,很多人也認(rèn)為,在用完飯后立馬洗一個(gè)澡會(huì)讓人感覺(jué)較為舒服,一方面體力得到了補(bǔ)充,另外一方面身體的疲勞也能夠得到有效緩解。
然而這樣的做法其實(shí)是不正確的,這是因?yàn)槿藗冊(cè)谙丛璧臅r(shí)候,身體的毛孔會(huì)充分打開(kāi),血流量也會(huì)有顯著提升,毫無(wú)疑問(wèn),胃部的血流量就會(huì)相對(duì)減少。這會(huì)在一定程度上減緩胃部食物的消化,從而引發(fā)人體消化不良癥狀的出現(xiàn)。
5、口味太重
生活中很多人喜歡吃各種腌制過(guò)的食物,尤其是北方人,他們酷愛(ài)各種腌制過(guò)的燒烤。
除此之外,人們?cè)谌粘3床说臅r(shí)候也喜歡放較多的鹽。然而人體如果在特定時(shí)間攝入過(guò)多的鹽,就必然會(huì)提升患心血管疾病的概率。
此外,過(guò)多的鹽分還會(huì)傷害人體胃粘膜,嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)成為誘發(fā)胃癌的或者重要誘因。
各種頻繁出現(xiàn)的消化不良癥狀,通常都是由于飯后各種不良習(xí)慣所導(dǎo)致的,這對(duì)于人們身體健康是有較大負(fù)面影響的。
想要有效的預(yù)防和控制消化不良的癥狀,就必須要養(yǎng)成良好的飯后習(xí)慣。
首先,用完飯后要適當(dāng)散步,輔助腸胃消化。
其次,飯后要馬上漱口,及時(shí)清除口腔中的食物殘?jiān)5谌?,飯后需要輕按肚子,這對(duì)于食物的吸收和消化是非常有幫助的。
消化不良怎么辦你飯后是否需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能消化?你會(huì)打嗝或放屁嗎?你偶而會(huì)胃痛、拉肚子嗎?有的人以為這些都是正常甚至健康的生理反應(yīng),其實(shí)不然。它們都是消化不良的征兆。有些自然療法專家認(rèn)為健康的消化是治療所有疾病的關(guān)鍵,這也是為什么像中醫(yī)這類自然療法都強(qiáng)調(diào)飲食改變、斷食等各種飲食調(diào)理方法在內(nèi)的主要原因。消化系統(tǒng)是人體最強(qiáng)的免疫系統(tǒng),它透過(guò)化學(xué)作用打散食物,讓得以吸收、重建細(xì)胞,同時(shí)也負(fù)責(zé)消除食物里的毒素。消化系統(tǒng)為了保護(hù)我們,不斷跟可能危害我們健康的外力抗戰(zhàn)。如果消化系統(tǒng)有差錯(cuò),我們的身體就會(huì)受到毒素侵害、或因?yàn)槲赐耆氖澄锒鵂I(yíng)養(yǎng)不良,導(dǎo)致健康受損。所以,健康之道就在維持消化系統(tǒng)的良好運(yùn)作。要維持健康的消化系統(tǒng),就必須控制心理、飲食及生理等三大因素:心理還是維持健康消化系統(tǒng)的最重要因素,因?yàn)樾睦硎巧眢w各項(xiàng)反應(yīng)的指揮中心。透過(guò)身心連結(jié),我們所有動(dòng)念都會(huì)改變體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)、荷爾蒙平衡和化學(xué)作用,最后影響消化系統(tǒng)運(yùn)作。飲食因素包括食物的選擇和進(jìn)食的方法是否正確;而生理因素則包括咀嚼以及食物在腸道里的移動(dòng)。健康的消化必須三者兼顧。生理因素:專注咀嚼消化從咀嚼開(kāi)始。食物分子愈小,就愈容易消化,養(yǎng)分也愈容易吸收;咀嚼的時(shí)間愈長(zhǎng),口腔所分泌的酵素和唾液就愈多,可減少胃部負(fù)擔(dān)。最后,咀嚼時(shí)間愈長(zhǎng),會(huì)讓我們愈有飽足感,因?yàn)樗鼤?huì)激活腦部神經(jīng),讓人覺(jué)得吃飽了,因此嚼愈多體重就愈減愈多!到底該咀嚼多少次?一般而言,食物咀嚼的次數(shù)愈多愈好,即使是喝水、果汁或湯,也務(wù)必咀嚼后再下肚。因?yàn)槭澄镄枰僖簬椭?,而咀嚼則是制造唾液的唯一方法。生理因素的另一個(gè)重要因子是纖維。飲食中纖維量若不足,食物就無(wú)法順利排出腸道,一旦停留過(guò)久會(huì)因細(xì)菌和酵母發(fā)酵導(dǎo)致便秘。如果你的纖維攝取量夠高,就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每餐飯后一定會(huì)排便,所以如果你一天只有一次,表示你飲食需要增加纖維量了!如果一天排便不到一次,最好避免攝取含麩質(zhì)的精致淀粉類?;旧?,所有用白面粉作成的東西,包括面包、餅干、蛋糕和面條等,都應(yīng)避免食用,全麥面包雖然還好,但便秘者最好完全避免食用小麥制品。相對(duì)而言,腹瀉基本上并不是件壞事,它是身體迅速消除毒素的方法。如果你吃得很干凈,卻常腹瀉,就可能食物過(guò)敏,根據(jù)研究,亞洲人的三大過(guò)敏原分別是牛奶和乳制品(約占人口87%)、蛋(約81%)和小麥制品(約35%)。如果因過(guò)敏導(dǎo)致便秘,就不要再吃這些過(guò)敏食物,或者每個(gè)星期或每個(gè)月偶爾吃一次就好。連續(xù)幾天腹瀉,則表示體內(nèi)這個(gè)清潔機(jī)制無(wú)法判別食物到底有沒(méi)有毒素,而一概予以排除。腹瀉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致脫水,改變身體的電解質(zhì)平衡,最后可能有致命危險(xiǎn)!飲食因素:食物下肚后就是胃的工作了。要有健康的胃,就必須明白它的運(yùn)作原則,順勢(shì)而行。許多人的胃酸不是太多、就是太少。最好的解決辦法就是改變飲食:早餐不吃甜食或純淀粉類,改吃蛋白質(zhì)、蔬菜或水果,淀粉類則只吃粗谷類。這種吃法背后的道理很簡(jiǎn)單:就是把蛋白質(zhì)和淀粉類分開(kāi)來(lái),吃大魚大肉的話,淀粉類就少吃一點(diǎn);吃面條等淀粉類食物的話,就少吃蛋白質(zhì)。建議你不僅早餐這樣吃,最好每一餐都這樣吃。油脂非常難消化,不過(guò)卻是健康的必要元素,尤其是那些荷爾蒙有問(wèn)題的人。最難消化的油是經(jīng)過(guò)煎、炒、炸或烤等高溫處理的油。冷壓橄欖油、葡萄籽油和各種低溫處理的油,是最好消化的油,而且最好是生食。你也可以創(chuàng)造自己的特制油,只要把醬油、紅辣椒、大蒜、洋蔥等東西和橄欖油或其它冷壓油混合放入攪拌機(jī)中,打碎后放入冰箱保存。之后你就可以把這個(gè)特制油加在食品上面,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的消化不但變好了,皮膚有光澤,而且體重減輕了。心理因素:壓力對(duì)消化系統(tǒng)影響極大。壓力愈大,流到胃里面的血液就愈少,使得消化遲緩,傷害胃壁細(xì)胞產(chǎn)生潰瘍和細(xì)菌感染,造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏,引發(fā)荷爾蒙失調(diào)、貧血、神經(jīng)和肌肉緊張等問(wèn)題,免疫系統(tǒng)因而變差,更容易罹患各種疾病。壓力還會(huì)影響肝、膽囊、胰腺和腸道,造成消化不良、膽囊疼痛、血糖失衡、肝臟和各式各樣營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的問(wèn)題。如果你想要改善消化系統(tǒng)、保持健康,最重要的就是要控制壓力。想對(duì)抗壓力,需要足夠的休息和娛樂(lè)的時(shí)間,過(guò)自己想過(guò)的生活、實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想,讓生活保持均衡,并設(shè)法找出壓力的來(lái)源。例如:讓用餐時(shí)間變成放松時(shí)間,不要看報(bào)紙、也不要看新聞報(bào)導(dǎo),放一點(diǎn)輕松的音樂(lè),點(diǎn)幾根蠟燭,然后慢慢的吃。談或想浪漫、好玩或有趣的事情。不要批評(píng)、吵架、討論令人不快的話題。不論面臨的壓力有多大,讓你的三餐變成放松、享受的時(shí)刻!提高消化效能的建議:1、飯后慢慢散個(gè)步,不但可幫助食物的消化,而且可以讓你整個(gè)人放輕松。2、每口肉都配一小條姜絲,因?yàn)榻艽碳は?,同時(shí)也可多喝熱姜茶。3、多吃生木瓜或菠蘿(兩者都含有消化酵素)。4、每天早上空腹和上床前喝一杯高麗菜汁或蘆薈汁,可幫助修復(fù)消化道內(nèi)緣。5、定期食用優(yōu)格或泡菜類天然發(fā)酵的食品。其中含有的嗜酸桿菌,對(duì)腸道健康非很有利。消化不良者不要吃哪些食物1.忌攝入含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)過(guò)多的食物乳類、乳制品、瘦肉類、魚、蝦米皮、雞蛋黃、咸雞蛋、松花蛋、動(dòng)物軟骨、豆類、豆制品、海帶、紫菜等都含大量蛋白質(zhì)或鈣質(zhì),若攝入過(guò)多,會(huì)使大便呈堿性,干燥而量少,難以排出,所以應(yīng)減少食用。2.忌煙酒及辛辣刺激食物3.忌脹氣不消化食物干豆類、洋蔥、土豆、薯以及甜食應(yīng)適當(dāng)控制,以免影響胃的運(yùn)化,而加重癥狀。4.忌堅(jiān)硬油膩食品堅(jiān)硬油膩食物更不宜消化,食后會(huì)加重病情,應(yīng)忌食。5.忌長(zhǎng)期食用糯米糯米含有多量的糊精,粘性較強(qiáng),膨脹性小,不容易消化。消化不良者長(zhǎng)期食用糯米,將會(huì)加重病情。6.玉米不應(yīng)偏食玉米蛋白中所含的氨基酸成分較其它糧食及豆類少,它缺少賴氨酸、色氨酸、蘇氨酸等人體必需的氨基酸。玉米中所含的尼克酸屬于結(jié)合性類型,不能被人體吸收利用。偏食玉米將會(huì)造成這些營(yíng)養(yǎng)成分的缺乏,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。7.甘薯消化不良脘腹脹滿者不宜食用?!毒V目拾遺》說(shuō):“中滿者不宜多食,能壅氣。”食后容易產(chǎn)氣,發(fā)生脹肚,消化不良烷腹脹滿者食用,能使病情加重。8.冬瓜脾胃虛寒者不宜食用。冬瓜性寒傷陽(yáng)損胃,多食會(huì)導(dǎo)致脾胃虛寒更甚,消化功能減弱,產(chǎn)生食欲不振、腹脹、便溏或泄瀉等癥狀。9.豆腐干老人病后及體弱者不宜食用。豆腐干為豆腐榨干水分制成的食品?!峨S息居飲食譜》說(shuō):“腐于堅(jiān)者,甚難消化,小兒及老弱病后,皆不宜食?!笔澈笕菀讓?dǎo)致消化不良的病變。10.鴿肉食積胃熱者不應(yīng)食用。食積胃熱之病應(yīng)消食化積,忌食味厚之品,本品味厚,食之礙胃滯脾,食后可加重病情。11.不宜食用蟹、特蠣、蠶蛹、蚌。消化不良如何用藥每一個(gè)人,無(wú)論什么年齡或性別都會(huì)遇到消化不良。消化不良通常表現(xiàn)為進(jìn)食時(shí)或食后出現(xiàn)上腹部不適感或疼痛;進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)或平臥后,上腹正中有燒灼感或反酸,并可延伸至咽部;經(jīng)常感到飽脹或有胃腸脹氣感,打嗝、放屁增多;食欲不振、惡心,有些人會(huì)輕度腹瀉??蛇x用的非處方藥■西藥(1)多潘立酮(又稱嗎丁啉、胃得靈)能增加胃腸平滑肌張力及蠕動(dòng),使胃排空速度加快,胃部得以暢通、消化和推進(jìn)食物,促進(jìn)食物及腸道氣體排泄,從而消除消化不良的各種癥狀。用于消化不良、腹?jié)q、噯氣、惡心、嘔吐。(2)乳酶生(表飛鳴)為活腸球菌的干燥制劑。能在腸內(nèi)分解糖類,生成乳酸,使腸內(nèi)酸度增加,從而抑制腐敗菌的生長(zhǎng)繁殖,并防止腸內(nèi)發(fā)酵,減少噯氣,促進(jìn)消化和止瀉。用于消化不良,腹脹及小兒飲食失調(diào)所引起的腹瀉,綠便等。(3)胰酶(又稱胰液素,胰酶素)在中性或弱酸性環(huán)境中可促進(jìn)蛋白質(zhì)、淀粉及脂肪的消化。可用于消化不良、食欲不振,以及肝、胰腺疾病引起的消化障礙。(4)胃蛋白酶本品能在胃酸參與下使凝固的蛋白質(zhì)分解,用于消化機(jī)能減退引起的消化不良。(5)多酶片由胰酶與胃蛋白酶組成,用于消化不良、食欲缺乏。(6)復(fù)合消化酶膠囊能促進(jìn)各種植物纖維素分解,促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物的消化吸收,促進(jìn)腸內(nèi)氣體排除,消除腹部脹滿感。同時(shí),其所含三種不同顏色的藥丸可定位釋放,保證各種酶的活性在合理部位釋放。
希望采納
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/109848.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 曝張相片