夏練三伏，冬練三九？初伏將至，在運動之前可得注意哪些細節(jié)？

#三伏天#加長版三伏天明天開啟#

7月16日，正式入伏。

不過今年的三伏天，似乎并沒有如此顯著，畢竟這一個月以來，全國幾乎大部分地區(qū)都開啟了“炙烤”模式。

中央氣象臺連續(xù)10天發(fā)高溫預警，其中陜西、四川、重慶、浙江局地可達到40℃以上。

夏練三伏，冬練三九？

所謂的夏練三伏，冬練三九，指的是夏季的三伏天和冬季的三九天來鍛煉身體是最好的，通過抓住這兩個時機，可以使健身養(yǎng)生達到事半功倍的效果。

而三九和三伏分別是一年中最冷和最熱的時期，抓住這兩個時期養(yǎng)生。估計能增強體質，還能鍛煉人的意志，能夠增強身體對極度天氣的適應能力。

面對一年中最熱的季節(jié)，積極鍛煉真的能起到養(yǎng)生的功效嗎？

實際上，還真不是。

不少錯誤養(yǎng)生理念總是在宣揚：三伏天多出汗，汗越多鍛煉效果越好，但事實上并非如此，夏季運動量過大，體力消耗過多，很容易造成身體脫水。

最關鍵是，運動后人體體溫明顯提升，三伏天又是高溫天氣，極其容易發(fā)生中暑。

尤其是老年人，由于體質較弱，器官衰老，身體機能較年輕人弱，出現中暑的概率也較年輕人多。

需要注意的是，老年人在三伏天最好能夠減少運動，如果非要運動不可的話，選擇涼快的時間，減少運動量并在家人的陪護下進行。

三伏天運動，要注意這些細節(jié)：

第一，盡量避免在氣溫較高的時間段

作為一年中最熱的一段時間，此時天氣氣溫最高，人體內火最旺。

若需要鍛煉，需要特別注意鍛煉的時間及時長，否則皮膚很有可能被烈日灼傷，導致脫皮或者引發(fā)過敏，更有甚者引發(fā)中暑暈倒等現象。

最好的時間就是早晨或者太陽落山后，這兩個時間段的氣溫較低，人體感覺較舒適。

第二，訓練控制好強度

三伏天因為溫度較高，身體體內水分流失較快，消耗的能量也會較其他季節(jié)更多。

鍛煉時需注意控制訓練的強度，根據自己的身體狀況來適當地進行調整。

室外鍛煉，應選擇通風處保持身體的涼爽以避免身體發(fā)生脫水。在室內的話，應選擇一些輕量級的運動，比如乒乓球、羽毛球等球類運動。

運動的時候也不要忘記休息調整，一個小時應安排152次的休息，每次10至15分鐘，且要時刻監(jiān)控自己的心率，如果心率過快，應當及時停止運動觀察自身狀態(tài)，如果有更嚴重者，應當立即聯系醫(yī)生。

第三，及時補充水分

運動完后應當及時補充水分，但注意的是不要一次性的飲用大量的水，否則身體會負擔超負荷，影響身體的各項機能。

應當遵循“少量多次”的原則，每次喝少量的水，多次的補充水分。水溫注意不要過低。在水中添加少許的鹽能夠及時補充身體所流失的鹽分。

運動完后，不要立馬選擇沖涼，這會導致毛孔急速收縮，損害身體健康。

即便天氣炎熱，空調也不宜調得過低

雖說高溫酷暑，要想避免中暑，就需要避免周圍環(huán)境過高，及時降溫解暑。

而空調便是大家的續(xù)命神器，雖說是好東西，但也不可過度依賴。

尤其是中老年人，更容易引起氣溫忽冷忽熱，進而導致空氣不流通，從而容易出現空調病的癥狀，比如乏力、失眠、頭痛等。

人體長時間處在低溫環(huán)境中，冷感覺就會傳遞到體溫調節(jié)中樞，皮膚血管就會收縮，汗腺停止分泌而減少散熱，過冷還會導致腹腔內血管收縮，胃腸功能減弱，從而出現相應癥狀。

因此，空調雖然吹著舒服，但一直吹也并非好事。

冬練三九，夏練三伏是什么意思

意思是三九和三伏是一年中最冷和最熱的時候，勤奮的人這么極至的溫度都在鍛煉。

“三伏”是從夏至日(陽歷6月21日或22日)后第三庚日為初伏，第四庚日為中伏(有的年是十天，有的年是二十天)，立秋(陽歷8月7日或8日)后第一庚日為三伏，有十天。這樣，三伏就有固定的日期了。按照這種規(guī)定，可以算出伏天在陽歷的7月中旬至8月中旬。

三九天是指從冬至算起的第三個"九天"，也就是冬至后的第19-27天。中國的農歷用"九九"來計算時令，冬至為"一九天"的第一天，每九天為一"九"，第一個九天叫做"一九"，第二個九天叫"二九"，依此類推，而一年中最冷的時期便是"三九天"。

冬練三九，夏練三伏，這是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經驗，有一定的科學道理。例如，在嚴寒天氣下鍛煉，能增加肌體對寒邪的抵抗力，可預防冬季常見病的發(fā)生；而在酷熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候，從而達到防病健體的目的。

三伏天在運動的時候要注意哪些地方呢？

三伏天在運動的時候要注意哪些呢？

1、運動時不要烈日暴曬

三伏天運動時要避免烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處，但是三伏天的日光太強，很容易透過毛發(fā)、皮膚、骨頭等直接投射到人體內部，引發(fā)中暑的不是癥狀，特別是長時間日光照射還容易誘發(fā)皮膚癌。所以三伏天如果要運動應該選在在早晨或者是傍晚。

2、避免超負荷進行運動

三伏天運動的時候一定要注意量力而行。首先是在時間的選擇上面，盡管天氣炎熱，運動時間一定是遵循自身的生物鐘的，以免發(fā)生暈倒、頭痛等不適;其次是在運動項目上應該以有氧運動為主，這樣運動強度不會太大，比較好的選擇是瑜伽、游泳。

3、運動后不要快速降溫

三伏天運動人體體溫會迅速升高，出現汗流浹背的情況，這個時候最好能夠休息片刻，等身體慢慢恢復后再慢慢降低體溫。運動后馬上洗澡或者是進入空調房等進行降溫都是不對的，很容易造成皮膚受到冷刺激出現血管收縮，不僅不會幫助散發(fā)體內的熱量還可能造成抽筋、感冒等。

4、運動后不要大量喝水

三伏天運動后不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發(fā)就較快，經過運動之后身體更需要及時補充水分。但是要注意運動后身體器官需要有一定的時間休息，馬上大量喝水很容易加重身體內循環(huán)系統(tǒng)的負擔，還可能因為大量排泄出現腿肚抽筋等不適。運動后最好是先少量喝溫鹽水為宜。

“夏練三伏，冬練三九” 的說法科學嗎？

科學的，這個是從中醫(yī)的角度來說的。中醫(yī)認為，在夏季的時候，陽氣比較旺盛，在三伏天運動健身的話，能夠增強體質，將體內的濕氣都通過汗水拍出來，增強體內的陽氣，祛除體內的寒邪，這樣可以保證冬季陽氣充足，在冬天也不用擔心寒邪濕氣損傷人體。

冬天三九天的時候，正是陽氣初生之時，也是身體的陽氣比較薄弱的時候，這時候如果不及時的鍛煉身體，補足體內陽氣的話，很容易讓外邪入侵。三九天運動之后，能夠保證體內的陰陽平衡，才能讓身體更加健康，也就不容易生病。

夏季三伏天運動時間

在夏季，最熱的天氣便是三伏天，這時候白天的氣溫最高可以達到四十多度，如果運動的話，很可能會出現中暑的情況，這時候就需要選擇好運動的時間了。

因此，想要在三伏天運動的話，可以選擇早上六七點或者是晚上的時候運動，這時候的氣溫也不會高，比較涼爽，不容易出現中暑的現象，身體經過了一夜的休息之后，精神飽滿。運動之后也不會感覺累，反而會在工作中更加有活力，強身健體的同時也能夠保持好的精神狀態(tài)。

在夏季，最好的運動便是有氧加上無氧運動，也不需要每天運動，一個星期運動兩三次就可以了，每次運動時間半個小時即可。在運動之前，也不要吃得太飽，飯后一小時再去運動，運動中要及時的補充水分，防止身體水分流失。

夏季三伏天運動的好處

在三伏天運動的話，可以保證身體血液循環(huán)，濕氣也比較少，畢竟夏天氣溫很高，很多人會因為高溫天氣貪涼，這樣很容易導致體內濕氣過多，進而影響到身體健康。如果及時運動的話，可以通過汗水將體內的濕氣排出，保證身體的健康，特別是對于女性來說，能夠減少痛經的發(fā)生，也能夠保持身材。

冬季三九天運動時間

在冬季三九天運動，最好選擇早上七八點到下午五點之后，這時候運動能夠很好的保證身體的活力，特別是對于怕冷的人來說，通過運動能夠保持血液循環(huán)，還能夠增強體內的陽氣，保證身體的健康。

三九天還可以選擇泡腳，泡腳可以增加人體的血液循環(huán)。有些人會在三九天針灸，針灸可以刺激身體的穴位，增加人體的新陳代謝，改善身體條件，保證身體的健康。

冬季三九天運動好處

三九天運動能夠增強抗寒能力，提高身體的免疫力和心肺功能，還能夠控制體重，防止因為冬季的寒冷吃的過多，導致長胖的風險。

不過，在三九天運動之前先要熱身一下，防止身體肌肉僵硬，導致動作難以施展，進而增加受傷的風險。運動前的熱身能夠促進血液循環(huán)，提高肌肉的溫度，恢復肌肉的彈性，熱身五分鐘就可以了，運動完之后記得及時補充水分。

夏季三伏天運動和冬季三九天運動都具有養(yǎng)生的作用，能夠讓我們的身體在繁忙的工作和生活中保持健康，這樣才能讓自己的生活變得越來越好。

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