#三伏天#加長版三伏天明天開啟#
7月16日,正式入伏。
不過今年的三伏天,似乎并沒有如此顯著,畢竟這一個月以來,全國幾乎大部分地區(qū)都開啟了“炙烤”模式。
中央氣象臺連續(xù)10天發(fā)高溫預警,其中陜西、四川、重慶、浙江局地可達到40℃以上。
夏練三伏,冬練三九?
所謂的夏練三伏,冬練三九,指的是夏季的三伏天和冬季的三九天來鍛煉身體是最好的,通過抓住這兩個時機,可以使健身養(yǎng)生達到事半功倍的效果。
而三九和三伏分別是一年中最冷和最熱的時期,抓住這兩個時期養(yǎng)生。估計能增強體質,還能鍛煉人的意志,能夠增強身體對極度天氣的適應能力。
面對一年中最熱的季節(jié),積極鍛煉真的能起到養(yǎng)生的功效嗎?
實際上,還真不是。
不少錯誤養(yǎng)生理念總是在宣揚:三伏天多出汗,汗越多鍛煉效果越好,但事實上并非如此,夏季運動量過大,體力消耗過多,很容易造成身體脫水。
最關鍵是,運動后人體體溫明顯提升,三伏天又是高溫天氣,極其容易發(fā)生中暑。
尤其是老年人,由于體質較弱,器官衰老,身體機能較年輕人弱,出現中暑的概率也較年輕人多。
需要注意的是,老年人在三伏天最好能夠減少運動,如果非要運動不可的話,選擇涼快的時間,減少運動量并在家人的陪護下進行。
三伏天運動,要注意這些細節(jié):
第一,盡量避免在氣溫較高的時間段
作為一年中最熱的一段時間,此時天氣氣溫最高,人體內火最旺。
若需要鍛煉,需要特別注意鍛煉的時間及時長,否則皮膚很有可能被烈日灼傷,導致脫皮或者引發(fā)過敏,更有甚者引發(fā)中暑暈倒等現象。
最好的時間就是早晨或者太陽落山后,這兩個時間段的氣溫較低,人體感覺較舒適。
第二,訓練控制好強度
三伏天因為溫度較高,身體體內水分流失較快,消耗的能量也會較其他季節(jié)更多。
鍛煉時需注意控制訓練的強度,根據自己的身體狀況來適當地進行調整。
室外鍛煉,應選擇通風處保持身體的涼爽以避免身體發(fā)生脫水。在室內的話,應選擇一些輕量級的運動,比如乒乓球、羽毛球等球類運動。
運動的時候也不要忘記休息調整,一個小時應安排152次的休息,每次10至15分鐘,且要時刻監(jiān)控自己的心率,如果心率過快,應當及時停止運動觀察自身狀態(tài),如果有更嚴重者,應當立即聯系醫(yī)生。
第三,及時補充水分
運動完后應當及時補充水分,但注意的是不要一次性的飲用大量的水,否則身體會負擔超負荷,影響身體的各項機能。
應當遵循“少量多次”的原則,每次喝少量的水,多次的補充水分。水溫注意不要過低。在水中添加少許的鹽能夠及時補充身體所流失的鹽分。
運動完后,不要立馬選擇沖涼,這會導致毛孔急速收縮,損害身體健康。
即便天氣炎熱,空調也不宜調得過低
雖說高溫酷暑,要想避免中暑,就需要避免周圍環(huán)境過高,及時降溫解暑。
而空調便是大家的續(xù)命神器,雖說是好東西,但也不可過度依賴。
尤其是中老年人,更容易引起氣溫忽冷忽熱,進而導致空氣不流通,從而容易出現空調病的癥狀,比如乏力、失眠、頭痛等。
人體長時間處在低溫環(huán)境中,冷感覺就會傳遞到體溫調節(jié)中樞,皮膚血管就會收縮,汗腺停止分泌而減少散熱,過冷還會導致腹腔內血管收縮,胃腸功能減弱,從而出現相應癥狀。
因此,空調雖然吹著舒服,但一直吹也并非好事。
意思是三九和三伏是一年中最冷和最熱的時候,勤奮的人這么極至的溫度都在鍛煉。
“三伏”是從夏至日(陽歷6月21日或22日)后第三庚日為初伏,第四庚日為中伏(有的年是十天,有的年是二十天),立秋(陽歷8月7日或8日)后第一庚日為三伏,有十天。這樣,三伏就有固定的日期了。按照這種規(guī)定,可以算出伏天在陽歷的7月中旬至8月中旬。
三九天是指從冬至算起的第三個"九天",也就是冬至后的第19-27天。中國的農歷用"九九"來計算時令,冬至為"一九天"的第一天,每九天為一"九",第一個九天叫做"一九",第二個九天叫"二九",依此類推,而一年中最冷的時期便是"三九天"。
冬練三九,夏練三伏,這是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經驗,有一定的科學道理。例如,在嚴寒天氣下鍛煉,能增加肌體對寒邪的抵抗力,可預防冬季常見病的發(fā)生;而在酷熱天氣下鍛煉,能提高人的耐熱能力,使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候,從而達到防病健體的目的。
三伏天在運動的時候要注意哪些呢?
1、運動時不要烈日暴曬
三伏天運動時要避免烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處,但是三伏天的日光太強,很容易透過毛發(fā)、皮膚、骨頭等直接投射到人體內部,引發(fā)中暑的不是癥狀,特別是長時間日光照射還容易誘發(fā)皮膚癌。所以三伏天如果要運動應該選在在早晨或者是傍晚。
2、避免超負荷進行運動
三伏天運動的時候一定要注意量力而行。首先是在時間的選擇上面,盡管天氣炎熱,運動時間一定是遵循自身的生物鐘的,以免發(fā)生暈倒、頭痛等不適;其次是在運動項目上應該以有氧運動為主,這樣運動強度不會太大,比較好的選擇是瑜伽、游泳。
3、運動后不要快速降溫
三伏天運動人體體溫會迅速升高,出現汗流浹背的情況,這個時候最好能夠休息片刻,等身體慢慢恢復后再慢慢降低體溫。運動后馬上洗澡或者是進入空調房等進行降溫都是不對的,很容易造成皮膚受到冷刺激出現血管收縮,不僅不會幫助散發(fā)體內的熱量還可能造成抽筋、感冒等。
4、運動后不要大量喝水
三伏天運動后不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發(fā)就較快,經過運動之后身體更需要及時補充水分。但是要注意運動后身體器官需要有一定的時間休息,馬上大量喝水很容易加重身體內循環(huán)系統(tǒng)的負擔,還可能因為大量排泄出現腿肚抽筋等不適。運動后最好是先少量喝溫鹽水為宜。
科學的,這個是從中醫(yī)的角度來說的。中醫(yī)認為,在夏季的時候,陽氣比較旺盛,在三伏天運動健身的話,能夠增強體質,將體內的濕氣都通過汗水拍出來,增強體內的陽氣,祛除體內的寒邪,這樣可以保證冬季陽氣充足,在冬天也不用擔心寒邪濕氣損傷人體。
冬天三九天的時候,正是陽氣初生之時,也是身體的陽氣比較薄弱的時候,這時候如果不及時的鍛煉身體,補足體內陽氣的話,很容易讓外邪入侵。三九天運動之后,能夠保證體內的陰陽平衡,才能讓身體更加健康,也就不容易生病。
夏季三伏天運動時間
在夏季,最熱的天氣便是三伏天,這時候白天的氣溫最高可以達到四十多度,如果運動的話,很可能會出現中暑的情況,這時候就需要選擇好運動的時間了。
因此,想要在三伏天運動的話,可以選擇早上六七點或者是晚上的時候運動,這時候的氣溫也不會高,比較涼爽,不容易出現中暑的現象,身體經過了一夜的休息之后,精神飽滿。運動之后也不會感覺累,反而會在工作中更加有活力,強身健體的同時也能夠保持好的精神狀態(tài)。
在夏季,最好的運動便是有氧加上無氧運動,也不需要每天運動,一個星期運動兩三次就可以了,每次運動時間半個小時即可。在運動之前,也不要吃得太飽,飯后一小時再去運動,運動中要及時的補充水分,防止身體水分流失。
夏季三伏天運動的好處
在三伏天運動的話,可以保證身體血液循環(huán),濕氣也比較少,畢竟夏天氣溫很高,很多人會因為高溫天氣貪涼,這樣很容易導致體內濕氣過多,進而影響到身體健康。如果及時運動的話,可以通過汗水將體內的濕氣排出,保證身體的健康,特別是對于女性來說,能夠減少痛經的發(fā)生,也能夠保持身材。
冬季三九天運動時間
在冬季三九天運動,最好選擇早上七八點到下午五點之后,這時候運動能夠很好的保證身體的活力,特別是對于怕冷的人來說,通過運動能夠保持血液循環(huán),還能夠增強體內的陽氣,保證身體的健康。
三九天還可以選擇泡腳,泡腳可以增加人體的血液循環(huán)。有些人會在三九天針灸,針灸可以刺激身體的穴位,增加人體的新陳代謝,改善身體條件,保證身體的健康。
冬季三九天運動好處
三九天運動能夠增強抗寒能力,提高身體的免疫力和心肺功能,還能夠控制體重,防止因為冬季的寒冷吃的過多,導致長胖的風險。
不過,在三九天運動之前先要熱身一下,防止身體肌肉僵硬,導致動作難以施展,進而增加受傷的風險。運動前的熱身能夠促進血液循環(huán),提高肌肉的溫度,恢復肌肉的彈性,熱身五分鐘就可以了,運動完之后記得及時補充水分。
夏季三伏天運動和冬季三九天運動都具有養(yǎng)生的作用,能夠讓我們的身體在繁忙的工作和生活中保持健康,這樣才能讓自己的生活變得越來越好。
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