怎樣提高御寒能力_,教你這樣做再也不怕冷了

一、怎樣提高御寒能力

1、提高身體素質(zhì)

體質(zhì)不好的人，平時(shí)就要注意提高身體素質(zhì)，進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉，增加營(yíng)養(yǎng)，調(diào)理飲食和睡眠習(xí)慣，逐漸改善身體虛弱的狀況。提高身體素質(zhì)不是一兩天就能做到的事，要注意堅(jiān)持。

2、調(diào)理飲食

冬季天氣寒冷，尤其要注意飲食，千萬(wàn)不要因?yàn)閯e的事情耽誤了吃飯，導(dǎo)致身體內(nèi)部熱量不足。在保證營(yíng)養(yǎng)全面的情況下，多吃一些富含蛋白質(zhì)、脂肪高的御寒食物，比如羊肉、牛肉、豬肝、雞蛋、魚、豆腐等。另外，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜，對(duì)抗寒也有很好的作用。

3、注意腳部保暖

俗話說“寒從腳下起”，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。腳部一旦受寒，全身都會(huì)感覺冷的打顫。穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋，會(huì)讓人感到既舒服又溫暖。另外，還要經(jīng)常用60℃以上的熱水泡足，水里最好加些生姜片、茄根莖等中藥，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡。

4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

冬季運(yùn)動(dòng)好處多多，既能活動(dòng)筋骨，產(chǎn)生熱量，又能增強(qiáng)體質(zhì)，是抗寒的好辦法。平時(shí)不要久坐不動(dòng)，沒事的時(shí)候可以來(lái)回走動(dòng)，原地跳躍，運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)感覺全身都暖暖的。

5、避免全身凍透

不要在室外寒冷的環(huán)境中時(shí)間過長(zhǎng)，這樣很容易全身凍透，一旦凍透了，對(duì)自己的身體傷害很大，而且還容易感冒。如果感覺在室外凍得受不了，要及時(shí)到室內(nèi)暖和的環(huán)境中，讓身體慢慢暖和起來(lái)。注意不要立即火烤或熱水燙，要逐漸適應(yīng)溫度的變化。

6、穿保暖衣物

外出的時(shí)候要穿得暖和一些，身著羽絨服或棉大衣、戴上帽子和手套。注意衣物不要過緊，要寬松透氣，這樣既舒適又保暖。

7、堅(jiān)持用冷水洗手洗臉

用冷水洗手洗臉可以加快血液流動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，產(chǎn)生熱量，是提高抗寒能力，預(yù)防感冒的好辦法。

二、哪些食物可以提高抗寒能力

1、產(chǎn)熱食物——新鮮米面

低溫會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對(duì)增加。因此，冬季應(yīng)適當(dāng)增加以上產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪，另外，B族維生素有利于正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等，盡量多吃粗雜糧。

2、溫性食物——羊肉

中醫(yī)認(rèn)為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽(yáng)益氣的作用，多吃可以提高御寒能力。

相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。

3、礦物質(zhì)——鈣、鐵

補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物也可提高機(jī)體的御寒能力。怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，尤其是缺鈣，會(huì)影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃奶制品、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。許多女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物，如肝臟等。

三、八款運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生效果最佳

1、跳繩：

跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。

2、散步：

俗話說，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

3、滑雪：

冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。在做冰雪運(yùn)動(dòng)前，一定要備足御寒衣物，應(yīng)該盡量穿戴專業(yè)滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽(yáng)光反射較強(qiáng)，為避免雪盲，應(yīng)配戴專業(yè)滑雪鏡。在運(yùn)動(dòng)過程中，可根據(jù)身體發(fā)熱程度適當(dāng)減少衣物，提高人體舒適度。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要盡快到室內(nèi)封閉場(chǎng)地，避免遭受風(fēng)寒。

4、慢跑：

因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。人們?cè)诙緫敉膺M(jìn)行跑步時(shí)，應(yīng)當(dāng)穿著暖和厚實(shí)的衣服。在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí)，你可以穿上或脫下幾層來(lái)適應(yīng)變化。同時(shí)你應(yīng)該確保內(nèi)衣有很高的透氣性，這可以防止在冬季跑步的時(shí)候過多的汗集結(jié)在你的身體周圍。當(dāng)然，你還要準(zhǔn)備一件由抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套。

5、瑜伽：

既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。

6、登樓梯：

登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度。

7、普拉提：

與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來(lái)了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。

上班族少運(yùn)動(dòng)加上經(jīng)常久坐，易使下半身循環(huán)不良而形成水腫，在睡前利用側(cè)面抬腿改善水腫問題，也可以伸展大腿外側(cè)肌肉，使雙腿感覺更修長(zhǎng)。平躺并屈膝使雙腳踩在床上，雙手自然向兩邊張開。雙腿膝蓋向右倒，并將左腿向右伸直抬高，右手抓住左腳腳尖，停留20秒后換邊操作，每邊各做4下。

8、保齡球：

很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。

四、御寒的水果是什么呢

牛奶香蕉燕麥粥—潤(rùn)腸通便，減肥控血壓

香蕉屬于水果的一種，且一年四季都可以買到，香蕉最主要的一個(gè)元素就是含鉀元素，患有高血壓的人群使用香蕉有很好的調(diào)理作用，此外，香蕉還有助于消化，長(zhǎng)期便秘，消化不好的話可以食用香蕉，食用香蕉對(duì)于糖尿病/冠心病也有作用哦！

甘蔗雪梨奶昔—補(bǔ)充能量，滋陰潤(rùn)燥

甘蔗屬于水果中的一種，并且含有的水分最多，含糖量也非常多，很多人不敢食用甘蔗，特別是高血糖人群，那么該如何減輕這癥狀呢？很簡(jiǎn)單，將雪梨和牛奶搭配食用。雪梨具有潤(rùn)肺止咳的作用，含有豐富鈣物質(zhì)的牛奶，三者搭配營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高哦！

蘋果雞蛋餅—營(yíng)養(yǎng)大腦，清除自由基

蘋果含有的豐富元素，讓很多人都喜歡吃，幾乎是老少皆宜，其含有的多酚物質(zhì)，具有抗氧化性，延緩衰老，女性長(zhǎng)期蘋果對(duì)皮膚好哦！而雞蛋也屬于一種高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)大腦細(xì)胞神經(jīng)遞質(zhì)的合成，冬季食用這款食物也是不錯(cuò)的方法哦！

以上就是今天小編為大家介紹的冬季吃水果的幾種簡(jiǎn)單吃法，你學(xué)會(huì)了嗎？相信大家都知道該如何食用了吧，上述幾種方法都是簡(jiǎn)單的做法，這樣食用營(yíng)養(yǎng)翻倍哦，所以冬季這樣吃水果再也不怕冷了，小伙伴們，你還在等什么呢？趕緊嘗試一下吧！

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