一、怎樣提高御寒能力
1、提高身體素質(zhì)
體質(zhì)不好的人,平時(shí)就要注意提高身體素質(zhì),進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉,增加營(yíng)養(yǎng),調(diào)理飲食和睡眠習(xí)慣,逐漸改善身體虛弱的狀況。提高身體素質(zhì)不是一兩天就能做到的事,要注意堅(jiān)持。
2、調(diào)理飲食
冬季天氣寒冷,尤其要注意飲食,千萬(wàn)不要因?yàn)閯e的事情耽誤了吃飯,導(dǎo)致身體內(nèi)部熱量不足。在保證營(yíng)養(yǎng)全面的情況下,多吃一些富含蛋白質(zhì)、脂肪高的御寒食物,比如羊肉、牛肉、豬肝、雞蛋、魚、豆腐等。另外,多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜,對(duì)抗寒也有很好的作用。
3、注意腳部保暖
俗話說“寒從腳下起”,腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。腳部一旦受寒,全身都會(huì)感覺冷的打顫。穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋,會(huì)讓人感到既舒服又溫暖。另外,還要經(jīng)常用60℃以上的熱水泡足,水里最好加些生姜片、茄根莖等中藥,既能給全身傳遞熱量,還能防治凍瘡。
4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
冬季運(yùn)動(dòng)好處多多,既能活動(dòng)筋骨,產(chǎn)生熱量,又能增強(qiáng)體質(zhì),是抗寒的好辦法。平時(shí)不要久坐不動(dòng),沒事的時(shí)候可以來(lái)回走動(dòng),原地跳躍,運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)感覺全身都暖暖的。
5、避免全身凍透
不要在室外寒冷的環(huán)境中時(shí)間過長(zhǎng),這樣很容易全身凍透,一旦凍透了,對(duì)自己的身體傷害很大,而且還容易感冒。如果感覺在室外凍得受不了,要及時(shí)到室內(nèi)暖和的環(huán)境中,讓身體慢慢暖和起來(lái)。注意不要立即火烤或熱水燙,要逐漸適應(yīng)溫度的變化。
6、穿保暖衣物
外出的時(shí)候要穿得暖和一些,身著羽絨服或棉大衣、戴上帽子和手套。注意衣物不要過緊,要寬松透氣,這樣既舒適又保暖。
7、堅(jiān)持用冷水洗手洗臉
用冷水洗手洗臉可以加快血液流動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),產(chǎn)生熱量,是提高抗寒能力,預(yù)防感冒的好辦法。
二、哪些食物可以提高抗寒能力
1、產(chǎn)熱食物——新鮮米面
低溫會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響,使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快,能量消耗相對(duì)增加。因此,冬季應(yīng)適當(dāng)增加以上產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入,如主食和含少量糖分的甜食,或者魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪,另外,B族維生素有利于正常代謝,不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等,盡量多吃粗雜糧。
2、溫性食物——羊肉
中醫(yī)認(rèn)為,羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽(yáng)益氣的作用,多吃可以提高御寒能力。
相反,鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
3、礦物質(zhì)——鈣、鐵
補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物也可提高機(jī)體的御寒能力。怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān),尤其是缺鈣,會(huì)影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此,冬季不妨多吃奶制品、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。許多女性特別怕冷,一到冬天,即使在有暖氣的房間里,也常常手腳冰涼,鐵的攝入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物,如肝臟等。
三、八款運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生效果最佳
1、跳繩:
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多,有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
2、散步:
俗話說,人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿,促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大,沒時(shí)間鍛煉。實(shí)際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
3、滑雪:
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪,它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí),也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈,但卻可以鍛煉全身,它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強(qiáng),減掉多余的脂肪。在做冰雪運(yùn)動(dòng)前,一定要備足御寒衣物,應(yīng)該盡量穿戴專業(yè)滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽(yáng)光反射較強(qiáng),為避免雪盲,應(yīng)配戴專業(yè)滑雪鏡。在運(yùn)動(dòng)過程中,可根據(jù)身體發(fā)熱程度適當(dāng)減少衣物,提高人體舒適度。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,要盡快到室內(nèi)封閉場(chǎng)地,避免遭受風(fēng)寒。
4、慢跑:
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時(shí)也避免給身體造成傷害。人們?cè)诙緫敉膺M(jìn)行跑步時(shí),應(yīng)當(dāng)穿著暖和厚實(shí)的衣服。在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí),你可以穿上或脫下幾層來(lái)適應(yīng)變化。同時(shí)你應(yīng)該確保內(nèi)衣有很高的透氣性,這可以防止在冬季跑步的時(shí)候過多的汗集結(jié)在你的身體周圍。當(dāng)然,你還要準(zhǔn)備一件由抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套。
5、瑜伽:
既然冬天空氣干燥寒冷,對(duì)人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運(yùn)動(dòng),那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧,瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇,瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢,而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),幫助抻拉筋骨了。
6、登樓梯:
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度。
7、普拉提:
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng),瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來(lái)了,但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材,在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。
上班族少運(yùn)動(dòng)加上經(jīng)常久坐,易使下半身循環(huán)不良而形成水腫,在睡前利用側(cè)面抬腿改善水腫問題,也可以伸展大腿外側(cè)肌肉,使雙腿感覺更修長(zhǎng)。平躺并屈膝使雙腳踩在床上,雙手自然向兩邊張開。雙腿膝蓋向右倒,并將左腿向右伸直抬高,右手抓住左腳腳尖,停留20秒后換邊操作,每邊各做4下。
8、保齡球:
很多人把打保齡球作為一種娛樂,其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽,這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球,不但可以鍛煉身體,減輕壓力,更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。
四、御寒的水果是什么呢
牛奶香蕉燕麥粥—潤(rùn)腸通便,減肥控血壓
香蕉屬于水果的一種,且一年四季都可以買到,香蕉最主要的一個(gè)元素就是含鉀元素,患有高血壓的人群使用香蕉有很好的調(diào)理作用,此外,香蕉還有助于消化,長(zhǎng)期便秘,消化不好的話可以食用香蕉,食用香蕉對(duì)于糖尿病/冠心病也有作用哦!
甘蔗雪梨奶昔—補(bǔ)充能量,滋陰潤(rùn)燥
甘蔗屬于水果中的一種,并且含有的水分最多,含糖量也非常多,很多人不敢食用甘蔗,特別是高血糖人群,那么該如何減輕這癥狀呢?很簡(jiǎn)單,將雪梨和牛奶搭配食用。雪梨具有潤(rùn)肺止咳的作用,含有豐富鈣物質(zhì)的牛奶,三者搭配營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高哦!
蘋果雞蛋餅—營(yíng)養(yǎng)大腦,清除自由基
蘋果含有的豐富元素,讓很多人都喜歡吃,幾乎是老少皆宜,其含有的多酚物質(zhì),具有抗氧化性,延緩衰老,女性長(zhǎng)期蘋果對(duì)皮膚好哦!而雞蛋也屬于一種高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能促進(jìn)大腦細(xì)胞神經(jīng)遞質(zhì)的合成,冬季食用這款食物也是不錯(cuò)的方法哦!
以上就是今天小編為大家介紹的冬季吃水果的幾種簡(jiǎn)單吃法,你學(xué)會(huì)了嗎?相信大家都知道該如何食用了吧,上述幾種方法都是簡(jiǎn)單的做法,這樣食用營(yíng)養(yǎng)翻倍哦,所以冬季這樣吃水果再也不怕冷了,小伙伴們,你還在等什么呢?趕緊嘗試一下吧!
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