失眠的解決方法,,長(zhǎng)期失眠癥的癥狀

一、如何才能解決失眠的問題

No.1 呼吸減慢法進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。No.2 回想法躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來(lái)，因?yàn)樵谶@種情況下，思緒往往剛剛活躍起來(lái)就會(huì)進(jìn)入到困乏階段，從而導(dǎo)致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。No.3 用左側(cè)鼻孔呼吸法你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。No.4 擠壓放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。No.5 極力保持清醒法如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

二、長(zhǎng)期失眠的表現(xiàn)是什么

一、疲勞如果用腦過度或者過度疲勞，就會(huì)因?yàn)樘鄱鵁o(wú)法入睡，從而產(chǎn)生失眠，這也是導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠的病因中比較主要的一種。二、外界因素由于人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)，各種矛盾也正在日益增多，工作和學(xué)習(xí)的壓力以及家庭的不穩(wěn)定，這些都會(huì)使人們的精神處于一種高度緊張的狀態(tài)。而如果沒有正確對(duì)待的話，就很容易發(fā)生心理過度憂慮、煩惱、抑郁和痛苦、情緒不穩(wěn)定，從而引起失眠。三、刺激一些對(duì)身心的強(qiáng)烈刺激也會(huì)使人難以入睡，比如睡前看恐怖電影或聽恐怖故事，嚴(yán)厲的責(zé)備、激烈的玩耍等等。但是，如果缺乏刺激，比如缺乏運(yùn)動(dòng)或平常的生活乏味，也會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生。四、長(zhǎng)期抽煙、喝酒尼古丁濃度低時(shí)有輕度鎮(zhèn)靜和松弛的作用，如果濃度過高就會(huì)引起喚醒或激動(dòng)而影響睡眠。少量的飲酒有一定的催眠效果，但是飲酒后引起的這種催眠效應(yīng)持續(xù)時(shí)間很短暫，在消失后就會(huì)出現(xiàn)失眠或噩夢(mèng)等狀況，同時(shí)還會(huì)伴有心跳加快、呼吸急促等。

三、為什么會(huì)出現(xiàn)失眠的情況

1、因身體疾病造成的失眠失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。2、因生理造成的失眠環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

四、長(zhǎng)期失眠有哪些危害

第一、長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神的不安寧的情況，因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種故障，因此出現(xiàn)各種疾病，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致一個(gè)人出現(xiàn)心煩意燥、焦慮不安的情況，因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠導(dǎo)致人體的抗病毒能力和免疫能力低下的情況，因此這個(gè)時(shí)候就是病毒入侵的最好時(shí)機(jī)。第二、以內(nèi)長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者的大腦出現(xiàn)巨大的壓力，會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)精神恍惚的情況，因?yàn)榇竽X沒有得到很好的休息和足夠的休息時(shí)間，很容易會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)記憶力嚴(yán)重的下降的情況，這個(gè)時(shí)候腦細(xì)胞就會(huì)大量的死亡，并且嚴(yán)重高的時(shí)候會(huì)造成精神衰竭的情況。第三、因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠導(dǎo)致身體的各個(gè)器官?zèng)]有很好的休息，就像機(jī)器24小時(shí)一直處在開機(jī)的狀態(tài)，很容易出現(xiàn)超負(fù)荷工作的情況，導(dǎo)致機(jī)器出現(xiàn)失靈或者壞機(jī)的情況，因?yàn)檫@樣疾病很容易就會(huì)找上門，因?yàn)槠鞴贈(zèng)]有得到很好的休息，因此會(huì)導(dǎo)致患者的壽命出現(xiàn)減短的情況，是嚴(yán)重危害到身體的健康。第四、長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致心臟病的出現(xiàn)，因?yàn)榛颊唛L(zhǎng)期的失眠導(dǎo)致血液中還有大量的膽固醇，并且血液中的膽固醇濃度長(zhǎng)時(shí)間處在于超標(biāo)的一個(gè)狀態(tài)，所以就是非常容易出現(xiàn)心臟病的出現(xiàn)。

常年失眠怎么治療

常年失眠怎么治療

常年失眠怎么治療，現(xiàn)在大家的壓力都很大，很多人都會(huì)每天晚上想很多的事情，最后搞的自己失眠，越是失眠還越是睡不著，這可急壞了很多人，那么常年失眠怎么治療？

常年失眠怎么治療1 如何治療失眠——按時(shí)上床就寢。

人的身體有一個(gè)生物鐘，所以生活要有規(guī)律。午睡在下午1到3點(diǎn)最好，夜間最好10-11點(diǎn)上床睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規(guī)律。

如何治療失眠——睡眠姿勢(shì)要正確。

睡眠要“臥如弓”，右側(cè)臥最好，有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃內(nèi)食物向十二指腸方向運(yùn)動(dòng)，避免心臟受壓。

如何治療失眠——多吸空氣負(fù)離子。

權(quán)威研究表明，大氣中的空氣負(fù)離子對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，增加食欲，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。

如何治療失眠——合理飲食。

空腹或暴飲暴食均會(huì)影響睡眠。睡前 吃些牛奶、面條或蔬菜，可放松肌肉、鎮(zhèn)靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助于睡眠。

了解失眠的類型才可以對(duì)癥下藥，找到治療失眠的方法。所謂一個(gè)蘿卜一個(gè)坑，就是這個(gè)道理。因此，失眠的治療應(yīng)該從提高機(jī)體自愈力入手，而不是以身體的損害為代價(jià)。出現(xiàn)失眠的時(shí)候，如果不能緩解的話，建議去醫(yī)院檢查治療，避免引起身體不適。平常也要盡量不熬夜，還要適當(dāng)?shù)某砸恍┲叩氖澄铩?/p>

按摩神門穴的幫你改善常年失眠

失眠通常伴發(fā)著神經(jīng)衰弱，焦慮，抑郁等一系列的精神癥狀，而焦慮，神經(jīng)衰弱等精神癥狀又會(huì)使得失眠越加嚴(yán)重，如此惡性循環(huán)，使得失眠難以根治。

神門穴有安心寧神的作用，常用于治療失眠多夢(mèng)、心慌心跳等癥狀。如果晚上入睡比較慢，尤其是中老年人，比較困難，可以躺在床上，靜靜地兩手交替按揉神門穴。

按揉神門穴可以起到寧心安神的作用。神門穴的準(zhǔn)確位置在哪里？神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。（即：手腕橫紋處，從小指延伸下來(lái)，到手掌根部末端的凹陷處。）經(jīng)常按摩神門穴補(bǔ)益心氣，對(duì)心血管都極有益處。

1、輔助治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、癡呆、癲狂癇、暈車等心與神志病證；

2、幫助入眠，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，補(bǔ)益心氣，安定心神；

3、緩解胸脅痛、掌中熱、便秘、食欲不振；

4、治療高血壓；

5、改善心悸，治療心絞痛、無(wú)脈癥、神經(jīng)衰弱、癔并精神分裂癥等。

按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜，此手法最適合在晚間睡前操作。

晚上經(jīng)常失眠怎么辦？

1、運(yùn)用輕緩音樂促進(jìn)睡眠。

音樂關(guān)于人們來(lái)講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂比起來(lái)，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的.音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

2、維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠。

失眠的人們不要太過于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當(dāng)然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。

3、某些食品可以改善失眠。

豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細(xì)胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生對(duì)中樞神經(jīng)的冷靜作用，從而對(duì)焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。

茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶；同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續(xù)服用3～5天，即可見效。

茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。

常年失眠怎么治療2 精神力戰(zhàn)法：

作為一種精神疾病，最好的方法是從思想上跨過去這個(gè)坎，保持積極的態(tài)度，克服對(duì)失眠的恐懼，并慢慢減少睡前對(duì)這種恐懼的心理暗示。具體的方法可采用如下幾種進(jìn)行自我暗示：

1、睡前不要去想明天還有什么事要做，從心里說服自己，明天的事真不做了也不會(huì)有太大影響，不要讓自己有什么負(fù)擔(dān)。這個(gè)方法適用于比較輕度的患者。

2、不要把失眠看的那么嚴(yán)重，其實(shí)失眠也沒什么大不了，第二天起來(lái)洗個(gè)臉清醒下，該做的事還是能做好。

3、換個(gè)角度，用積極的思想去看待失眠，反正晚上也睡不著了，不如就用這個(gè)時(shí)間去好好考慮和規(guī)劃下自己的人生，考慮一些平時(shí)忽略的事情，這么的雖然浪費(fèi)了明天一天的精力，但對(duì)自己未來(lái)的發(fā)展絕對(duì)有更大的好處。假如說明天有重要的事，那就用這個(gè)時(shí)間想一想細(xì)節(jié)問題，提前做好準(zhǔn)備。用這種思維來(lái)減少對(duì)失眠的恐懼，適用于重度患者。

融入集體減輕恐懼：

并不是只有自己一個(gè)人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群體，互相鼓勵(lì)，減輕對(duì)失眠的恐懼，并借鑒別人方法來(lái)尋找自己的治療方法。

減壓法：

身體第一，不要在工作或?qū)W習(xí)中給自己太大的壓力，經(jīng)常鍛煉身體，保持樂觀心態(tài)，該吃吃該喝喝，充實(shí)自己的生活，適當(dāng)?shù)姆靡恍┌采裱a(bǔ)腦的中藥。

大家睡不著的時(shí)候最好不要吃一些容易安神的藥物，像是安眠藥這類藥物就更加不能吃了，因?yàn)閷?duì)于自己的大腦的刺激會(huì)很大，長(zhǎng)期吃的話還會(huì)讓自己產(chǎn)生對(duì)藥物的依賴性。平時(shí)也不要把失眠看的太重，以一顆平常心，躺在床上可以聽一些輕柔的音樂就好了。

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