一、如何才能解決失眠的問題
No.1 呼吸減慢法進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。No.2 回想法躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來(lái),因?yàn)樵谶@種情況下,思緒往往剛剛活躍起來(lái)就會(huì)進(jìn)入到困乏階段,從而導(dǎo)致困倦,讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。No.3 用左側(cè)鼻孔呼吸法你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。No.4 擠壓放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。No.5 極力保持清醒法如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài),此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗,你也會(huì)逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
二、長(zhǎng)期失眠的表現(xiàn)是什么
一、疲勞如果用腦過度或者過度疲勞,就會(huì)因?yàn)樘鄱鵁o(wú)法入睡,從而產(chǎn)生失眠,這也是導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠的病因中比較主要的一種。二、外界因素由于人與人之間的競(jìng)爭(zhēng),各種矛盾也正在日益增多,工作和學(xué)習(xí)的壓力以及家庭的不穩(wěn)定,這些都會(huì)使人們的精神處于一種高度緊張的狀態(tài)。而如果沒有正確對(duì)待的話,就很容易發(fā)生心理過度憂慮、煩惱、抑郁和痛苦、情緒不穩(wěn)定,從而引起失眠。三、刺激一些對(duì)身心的強(qiáng)烈刺激也會(huì)使人難以入睡,比如睡前看恐怖電影或聽恐怖故事,嚴(yán)厲的責(zé)備、激烈的玩耍等等。但是,如果缺乏刺激,比如缺乏運(yùn)動(dòng)或平常的生活乏味,也會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生。四、長(zhǎng)期抽煙、喝酒尼古丁濃度低時(shí)有輕度鎮(zhèn)靜和松弛的作用,如果濃度過高就會(huì)引起喚醒或激動(dòng)而影響睡眠。少量的飲酒有一定的催眠效果,但是飲酒后引起的這種催眠效應(yīng)持續(xù)時(shí)間很短暫,在消失后就會(huì)出現(xiàn)失眠或噩夢(mèng)等狀況,同時(shí)還會(huì)伴有心跳加快、呼吸急促等。
三、為什么會(huì)出現(xiàn)失眠的情況
1、因身體疾病造成的失眠失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。2、因生理造成的失眠環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥,一旦戒掉,也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺,噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。
四、長(zhǎng)期失眠有哪些危害
第一、長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神的不安寧的情況,因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種故障,因此出現(xiàn)各種疾病,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致一個(gè)人出現(xiàn)心煩意燥、焦慮不安的情況,因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠導(dǎo)致人體的抗病毒能力和免疫能力低下的情況,因此這個(gè)時(shí)候就是病毒入侵的最好時(shí)機(jī)。第二、以內(nèi)長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者的大腦出現(xiàn)巨大的壓力,會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)精神恍惚的情況,因?yàn)榇竽X沒有得到很好的休息和足夠的休息時(shí)間,很容易會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)記憶力嚴(yán)重的下降的情況,這個(gè)時(shí)候腦細(xì)胞就會(huì)大量的死亡,并且嚴(yán)重高的時(shí)候會(huì)造成精神衰竭的情況。第三、因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠導(dǎo)致身體的各個(gè)器官?zèng)]有很好的休息,就像機(jī)器24小時(shí)一直處在開機(jī)的狀態(tài),很容易出現(xiàn)超負(fù)荷工作的情況,導(dǎo)致機(jī)器出現(xiàn)失靈或者壞機(jī)的情況,因?yàn)檫@樣疾病很容易就會(huì)找上門,因?yàn)槠鞴贈(zèng)]有得到很好的休息,因此會(huì)導(dǎo)致患者的壽命出現(xiàn)減短的情況,是嚴(yán)重危害到身體的健康。第四、長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致心臟病的出現(xiàn),因?yàn)榛颊唛L(zhǎng)期的失眠導(dǎo)致血液中還有大量的膽固醇,并且血液中的膽固醇濃度長(zhǎng)時(shí)間處在于超標(biāo)的一個(gè)狀態(tài),所以就是非常容易出現(xiàn)心臟病的出現(xiàn)。
常年失眠怎么治療
常年失眠怎么治療,現(xiàn)在大家的壓力都很大,很多人都會(huì)每天晚上想很多的事情,最后搞的自己失眠,越是失眠還越是睡不著,這可急壞了很多人,那么常年失眠怎么治療?
常年失眠怎么治療1 如何治療失眠——按時(shí)上床就寢。
人的身體有一個(gè)生物鐘,所以生活要有規(guī)律。午睡在下午1到3點(diǎn)最好,夜間最好10-11點(diǎn)上床睡覺,這樣安排睡眠比較符合生理規(guī)律。
如何治療失眠——睡眠姿勢(shì)要正確。
睡眠要“臥如弓”,右側(cè)臥最好,有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃內(nèi)食物向十二指腸方向運(yùn)動(dòng),避免心臟受壓。
如何治療失眠——多吸空氣負(fù)離子。
權(quán)威研究表明,大氣中的空氣負(fù)離子對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞,及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用,從而有效改善大腦皮層的功能,振奮精神,消除疲勞,增加食欲,對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。
如何治療失眠——合理飲食。
空腹或暴飲暴食均會(huì)影響睡眠。睡前 吃些牛奶、面條或蔬菜,可放松肌肉、鎮(zhèn)靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助于睡眠。
了解失眠的類型才可以對(duì)癥下藥,找到治療失眠的方法。所謂一個(gè)蘿卜一個(gè)坑,就是這個(gè)道理。因此,失眠的治療應(yīng)該從提高機(jī)體自愈力入手,而不是以身體的損害為代價(jià)。出現(xiàn)失眠的時(shí)候,如果不能緩解的話,建議去醫(yī)院檢查治療,避免引起身體不適。平常也要盡量不熬夜,還要適當(dāng)?shù)某砸恍┲叩氖澄铩?/p>
按摩神門穴的幫你改善常年失眠
失眠通常伴發(fā)著神經(jīng)衰弱,焦慮,抑郁等一系列的精神癥狀,而焦慮,神經(jīng)衰弱等精神癥狀又會(huì)使得失眠越加嚴(yán)重,如此惡性循環(huán),使得失眠難以根治。
神門穴有安心寧神的作用,常用于治療失眠多夢(mèng)、心慌心跳等癥狀。如果晚上入睡比較慢,尤其是中老年人,比較困難,可以躺在床上,靜靜地兩手交替按揉神門穴。
按揉神門穴可以起到寧心安神的作用。神門穴的準(zhǔn)確位置在哪里?神門穴位于腕部,腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。(即:手腕橫紋處,從小指延伸下來(lái),到手掌根部末端的凹陷處。)經(jīng)常按摩神門穴補(bǔ)益心氣,對(duì)心血管都極有益處。
1、輔助治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、癡呆、癲狂癇、暈車等心與神志病證;
2、幫助入眠,調(diào)節(jié)自律神經(jīng),補(bǔ)益心氣,安定心神;
3、緩解胸脅痛、掌中熱、便秘、食欲不振;
4、治療高血壓;
5、改善心悸,治療心絞痛、無(wú)脈癥、神經(jīng)衰弱、癔并精神分裂癥等。
按摩神門穴可掐、揉、刺激,以有輕微酸脹感為宜,此手法最適合在晚間睡前操作。
晚上經(jīng)常失眠怎么辦?
1、運(yùn)用輕緩音樂促進(jìn)睡眠。
音樂關(guān)于人們來(lái)講是格外重要的,可以緩解壓力,陶冶心情,而且還可以改善睡眠,主要聽一些的音樂和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂比起來(lái),的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的.音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用,那就打開電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
2、維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠。
失眠的人們不要太過于擔(dān)心,閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,維持與外界有些接觸,當(dāng)然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。
3、某些食品可以改善失眠。
豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的,也是眾多的氨基酸組成,這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原,在大腦細(xì)胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì),能夠產(chǎn)生對(duì)中樞神經(jīng)的冷靜作用,從而對(duì)焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用,還具有安神、冷靜作用,最適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。
茶葉加酸棗仁沖泡:天天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服,持續(xù)服用3~5天,即可見效。
茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質(zhì)能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲乏,所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。
常年失眠怎么治療2 精神力戰(zhàn)法:
作為一種精神疾病,最好的方法是從思想上跨過去這個(gè)坎,保持積極的態(tài)度,克服對(duì)失眠的恐懼,并慢慢減少睡前對(duì)這種恐懼的心理暗示。具體的方法可采用如下幾種進(jìn)行自我暗示:
1、睡前不要去想明天還有什么事要做,從心里說服自己,明天的事真不做了也不會(huì)有太大影響,不要讓自己有什么負(fù)擔(dān)。這個(gè)方法適用于比較輕度的患者。
2、不要把失眠看的那么嚴(yán)重,其實(shí)失眠也沒什么大不了,第二天起來(lái)洗個(gè)臉清醒下,該做的事還是能做好。
3、換個(gè)角度,用積極的思想去看待失眠,反正晚上也睡不著了,不如就用這個(gè)時(shí)間去好好考慮和規(guī)劃下自己的人生,考慮一些平時(shí)忽略的事情,這么的雖然浪費(fèi)了明天一天的精力,但對(duì)自己未來(lái)的發(fā)展絕對(duì)有更大的好處。假如說明天有重要的事,那就用這個(gè)時(shí)間想一想細(xì)節(jié)問題,提前做好準(zhǔn)備。用這種思維來(lái)減少對(duì)失眠的恐懼,適用于重度患者。
融入集體減輕恐懼:
并不是只有自己一個(gè)人在失眠,生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦,可以去融入失眠者的群體,互相鼓勵(lì),減輕對(duì)失眠的恐懼,并借鑒別人方法來(lái)尋找自己的治療方法。
減壓法:
身體第一,不要在工作或?qū)W習(xí)中給自己太大的壓力,經(jīng)常鍛煉身體,保持樂觀心態(tài),該吃吃該喝喝,充實(shí)自己的生活,適當(dāng)?shù)姆靡恍┌采裱a(bǔ)腦的中藥。
大家睡不著的時(shí)候最好不要吃一些容易安神的藥物,像是安眠藥這類藥物就更加不能吃了,因?yàn)閷?duì)于自己的大腦的刺激會(huì)很大,長(zhǎng)期吃的話還會(huì)讓自己產(chǎn)生對(duì)藥物的依賴性。平時(shí)也不要把失眠看的太重,以一顆平常心,躺在床上可以聽一些輕柔的音樂就好了。
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