教你幾招減掉內(nèi)臟脂肪,減人體內(nèi)臟脂肪吃什么

一、2個(gè)方法消除內(nèi)臟脂肪

1、運(yùn)動(dòng)

請(qǐng)忘掉局部減脂，世界上沒有只消減內(nèi)臟脂肪的辦法。當(dāng)身體燃燒脂肪的時(shí)候，你會(huì)同時(shí)用掉各類脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

根據(jù)美國(guó)杜克大學(xué)的研究，每周四次，每次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。所謂的中等強(qiáng)度則需視你的健康情況而定，對(duì)一般人來(lái)說可以是慢跑一類的活動(dòng)，對(duì)肥胖人群來(lái)說快速走也是足夠的。

腰腹訓(xùn)練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對(duì)消減內(nèi)臟脂肪并沒有直接效果。單純的力量訓(xùn)練可以幫助消減皮下脂肪，對(duì)內(nèi)臟脂肪則沒有明顯效果。

反之，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓身體適應(yīng)性地儲(chǔ)存大量脂肪，對(duì)健康產(chǎn)生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每周四次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以明顯降低內(nèi)臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運(yùn)動(dòng)并不一定需要在健身房里進(jìn)行。

2、飲食

沒有什么食譜可以直接減少你的內(nèi)臟脂肪含量，但是當(dāng)你體重減輕的時(shí)候，往往都是從腹部開始。

一個(gè)高纖維(如全麥?zhǔn)称?的飲食習(xí)慣更有可能加快你的進(jìn)程，同時(shí)多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄欖油或是茶油來(lái)代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調(diào)油，它們含有更多的不飽和脂肪。

同時(shí)食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。

二、吃什么食物能幫助內(nèi)臟減肥

玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。

韭菜

韭菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有一定的藥用價(jià)值。韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物，具有促進(jìn)食欲和降低血脂的作用，對(duì)高血壓、冠心病、高血脂有一定療效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究還表明，韭菜含有較多纖維素，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及毒素，從而有效地減少內(nèi)臟脂肪的堆積。

甘薯

它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

咖啡

咖啡中含有咖啡因，具有促進(jìn)脂肪燃燒的作用?？Х纫蜻M(jìn)入體內(nèi)后，使交感神經(jīng)興奮的腎上腺素的分泌變得旺盛。腎上腺素能使體內(nèi)蓄積的脂肪燃燒，從而減少人體脂肪量。

辣椒

辣椒素能刺激中樞神經(jīng)，促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)分泌腎上腺素，從而活化分解脂肪的酶——脂肪酶，使脂肪易于作為能量消耗掉。也就是說，它能減少體內(nèi)積存的內(nèi)臟脂肪，預(yù)防肥胖。如果在攝取的同時(shí)能進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，更能提高效果。

海帶

含豐富的?；撬?，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

三、喝這五種茶趕走腹部脂肪

1、黑茶

可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

黑茶在我國(guó)生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。

2、荷葉茶

古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來(lái)減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛好就會(huì)自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

3、吉姆奈瑪茶

有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會(huì)有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。

4、烏龍茶

可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

5、杜仲茶

可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

四、腹部脂肪的危害和形成原因

腹部脂肪的危害

和體內(nèi)其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陳代謝更加活躍，一旦腹腔內(nèi)脂肪積蓄過多，就會(huì)釋放出大量的脂肪酸進(jìn)入血液，造成脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁內(nèi)，導(dǎo)致血管腔變窄、硬化，容易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。腹部脂肪多，會(huì)引起脂肪代謝異常，導(dǎo)致高血壓和血脂紊亂;還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂，從而引發(fā)糖尿病。而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險(xiǎn)因素。

所以對(duì)于肚子上的脂肪一定要減掉，保持自己的好身材。首先要控制飲食，對(duì)于熱量非常大的食物要減少使用的頻率，盡量多吃一些新鮮的蔬菜還有水果。一般還要加上運(yùn)動(dòng)，光是控制飲食也是不夠的，控制飲食加上疆場(chǎng)鍛煉身體才是減肚子的好辦法。

腹部為什么容易堆積脂肪

腹部脂肪主要為內(nèi)臟脂肪，當(dāng)人體攝入熱量大于消耗的熱量時(shí)，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時(shí)可快速燃燒提供能量。如果一個(gè)人長(zhǎng)期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)

四肢內(nèi)側(cè)脂肪比外側(cè)多，肚子脂肪沉積比后背多。這種現(xiàn)象符合 “脂肪堆積的重心近端效應(yīng)”。人體重心指人體全部環(huán)節(jié)所受到的重力合力作用點(diǎn)。脂肪堆積的重心近端效應(yīng)指人體的脂肪趨近于以人體重心為中心，向外一圈一圈的輻射，靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。人體遠(yuǎn)端，比如頭、小臂、小腿脂肪沉積速率慢于近重心位置。

內(nèi)臟脂肪高，怎么減肥最快？

經(jīng)常會(huì)有小伙伴詢問，其他部位都可以減下來(lái)，可是肚子一直瘦不下來(lái)，試過各種方法，但是腰圍就是減不下來(lái)。四肢已經(jīng)很瘦了，但是肚子還是很大，還便秘。其實(shí)都是內(nèi)臟脂肪過多造成的。內(nèi)臟脂肪高，怎么減肥最快？

1、拒絕高熱量食物。如果你想減掉內(nèi)臟脂肪，遠(yuǎn)離高油高糖的食物。

畢竟這種食物的熱量真的太高了。如果攝入量超過消耗量，很容易轉(zhuǎn)化為多余的脂肪，其中一部分不可避免地堆積在內(nèi)臟周圍，成為內(nèi)臟脂肪。為了拒絕節(jié)食和暴飲暴食，正常男性每天大約需要2250卡路里，而女性大約需要1800卡路里。減肥期間，在此基礎(chǔ)上減少300-500千卡，養(yǎng)成只吃7頓飽飯的習(xí)慣。

2、減少精制碳水化合物的攝入，比如白面白米，從而產(chǎn)生一些精制食品。整理后的白面和大米膳食纖維較少，只剩下大量的淀粉，攝入人體后會(huì)被迅速消化分解，使身體的血糖水平迅速上升。

3、消耗內(nèi)臟脂肪的運(yùn)動(dòng)。左腳向前邁一步，彎曲膝蓋，保持左大腿與地面平行；左手放在左腿上，收緊小腹，挺直背部，肚臍向前。呼氣，右手手掌朝外畫一個(gè)側(cè)圈，然后吸氣調(diào)整，一共做5次，換腿再做5次，同組10次。

4、適當(dāng)增加纖維素的攝入。纖維可以提高身體的排泄能力，使腸胃蠕動(dòng)更加順暢，更快地排除有害物質(zhì)和過量的膽固醇等物質(zhì)，在飲食中適當(dāng)添加富含纖維的食物，可以幫助清除體內(nèi)多余的脂肪。

5、適當(dāng)增加每天的運(yùn)動(dòng)量。每天坐在座位上工作，晚上回去躺在沙發(fā)上刷手機(jī)看一場(chǎng)電影。這樣的生活節(jié)奏，幾天之內(nèi)就會(huì)開始在全身堆積脂肪，還可能會(huì)引起腰酸背痛、腰肌勞損、肩周炎等一些癥狀。適當(dāng)增加日常運(yùn)動(dòng)量，業(yè)余時(shí)間去跑步，家里用劃船機(jī)劃船，邀請(qǐng)三五個(gè)朋友打羽毛球，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

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