一、2個(gè)方法消除內(nèi)臟脂肪
1、運(yùn)動(dòng)
請(qǐng)忘掉局部減脂,世界上沒有只消減內(nèi)臟脂肪的辦法。當(dāng)身體燃燒脂肪的時(shí)候,你會(huì)同時(shí)用掉各類脂肪,包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。
根據(jù)美國(guó)杜克大學(xué)的研究,每周四次,每次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。所謂的中等強(qiáng)度則需視你的健康情況而定,對(duì)一般人來(lái)說可以是慢跑一類的活動(dòng),對(duì)肥胖人群來(lái)說快速走也是足夠的。
腰腹訓(xùn)練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉,但是對(duì)消減內(nèi)臟脂肪并沒有直接效果。單純的力量訓(xùn)練可以幫助消減皮下脂肪,對(duì)內(nèi)臟脂肪則沒有明顯效果。
反之,長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓身體適應(yīng)性地儲(chǔ)存大量脂肪,對(duì)健康產(chǎn)生危害。改變生活方式才是最有效的辦法,每周四次,每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以明顯降低內(nèi)臟脂肪的含量,其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗,運(yùn)動(dòng)并不一定需要在健身房里進(jìn)行。
2、飲食
沒有什么食譜可以直接減少你的內(nèi)臟脂肪含量,但是當(dāng)你體重減輕的時(shí)候,往往都是從腹部開始。
一個(gè)高纖維(如全麥?zhǔn)称?的飲食習(xí)慣更有可能加快你的進(jìn)程,同時(shí)多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料,以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄欖油或是茶油來(lái)代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調(diào)油,它們含有更多的不飽和脂肪。
同時(shí)食量非常重要,再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。
二、吃什么食物能幫助內(nèi)臟減肥
玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),具有降低血清膽固醇的作用。
韭菜
韭菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還有一定的藥用價(jià)值。韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物,具有促進(jìn)食欲和降低血脂的作用,對(duì)高血壓、冠心病、高血脂有一定療效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究還表明,韭菜含有較多纖維素,可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過多的脂肪及毒素,從而有效地減少內(nèi)臟脂肪的堆積。
甘薯
它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸,保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤(rùn)滑消化道,起通便作用,并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
咖啡
咖啡中含有咖啡因,具有促進(jìn)脂肪燃燒的作用??Х纫蜻M(jìn)入體內(nèi)后,使交感神經(jīng)興奮的腎上腺素的分泌變得旺盛。腎上腺素能使體內(nèi)蓄積的脂肪燃燒,從而減少人體脂肪量。
辣椒
辣椒素能刺激中樞神經(jīng),促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)分泌腎上腺素,從而活化分解脂肪的酶——脂肪酶,使脂肪易于作為能量消耗掉。也就是說,它能減少體內(nèi)積存的內(nèi)臟脂肪,預(yù)防肥胖。如果在攝取的同時(shí)能進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng),更能提高效果。
海帶
含豐富的?;撬?,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
三、喝這五種茶趕走腹部脂肪
1、黑茶
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖,人們馬上會(huì)想到腹部脂肪,而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應(yīng)保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
黑茶在我國(guó)生產(chǎn)歷史十分悠久,主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用,也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅,葉底勻展烏亮。
2、荷葉茶
古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料,不僅能令人神輕氣爽,還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來(lái)減肥,需要一些小竅門。首先必須是濃茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘跡象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便暢通,對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食,荷葉茶飲用一段時(shí)間后,對(duì)食物的愛好就會(huì)自然發(fā)生變化,變得不愛吃油膩的食物了。
3、吉姆奈瑪茶
有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中,頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”,嚼過它的葉以后再吃糖,口里不會(huì)有甜的感覺,攝取量自然大減,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效,還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。
4、烏龍茶
可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì),含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進(jìn)脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
5、杜仲茶
可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。
四、腹部脂肪的危害和形成原因
腹部脂肪的危害
和體內(nèi)其他部位的脂肪相比,腰部脂肪的新陳代謝更加活躍,一旦腹腔內(nèi)脂肪積蓄過多,就會(huì)釋放出大量的脂肪酸進(jìn)入血液,造成脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁內(nèi),導(dǎo)致血管腔變窄、硬化,容易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。腹部脂肪多,會(huì)引起脂肪代謝異常,導(dǎo)致高血壓和血脂紊亂;還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂,從而引發(fā)糖尿病。而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險(xiǎn)因素。
所以對(duì)于肚子上的脂肪一定要減掉,保持自己的好身材。首先要控制飲食,對(duì)于熱量非常大的食物要減少使用的頻率,盡量多吃一些新鮮的蔬菜還有水果。一般還要加上運(yùn)動(dòng),光是控制飲食也是不夠的,控制飲食加上疆場(chǎng)鍛煉身體才是減肚子的好辦法。
腹部為什么容易堆積脂肪
腹部脂肪主要為內(nèi)臟脂肪,當(dāng)人體攝入熱量大于消耗的熱量時(shí),多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,暫存在腹部,等熱量不足時(shí)可快速燃燒提供能量。如果一個(gè)人長(zhǎng)期攝入熱量過多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)
四肢內(nèi)側(cè)脂肪比外側(cè)多,肚子脂肪沉積比后背多。這種現(xiàn)象符合 “脂肪堆積的重心近端效應(yīng)”。人體重心指人體全部環(huán)節(jié)所受到的重力合力作用點(diǎn)。脂肪堆積的重心近端效應(yīng)指人體的脂肪趨近于以人體重心為中心,向外一圈一圈的輻射,靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。人體遠(yuǎn)端,比如頭、小臂、小腿脂肪沉積速率慢于近重心位置。
經(jīng)常會(huì)有小伙伴詢問,其他部位都可以減下來(lái),可是肚子一直瘦不下來(lái),試過各種方法,但是腰圍就是減不下來(lái)。四肢已經(jīng)很瘦了,但是肚子還是很大,還便秘。其實(shí)都是內(nèi)臟脂肪過多造成的。內(nèi)臟脂肪高,怎么減肥最快?
1、拒絕高熱量食物。如果你想減掉內(nèi)臟脂肪,遠(yuǎn)離高油高糖的食物。
畢竟這種食物的熱量真的太高了。如果攝入量超過消耗量,很容易轉(zhuǎn)化為多余的脂肪,其中一部分不可避免地堆積在內(nèi)臟周圍,成為內(nèi)臟脂肪。為了拒絕節(jié)食和暴飲暴食,正常男性每天大約需要2250卡路里,而女性大約需要1800卡路里。減肥期間,在此基礎(chǔ)上減少300-500千卡,養(yǎng)成只吃7頓飽飯的習(xí)慣。
2、減少精制碳水化合物的攝入,比如白面白米,從而產(chǎn)生一些精制食品。整理后的白面和大米膳食纖維較少,只剩下大量的淀粉,攝入人體后會(huì)被迅速消化分解,使身體的血糖水平迅速上升。
3、消耗內(nèi)臟脂肪的運(yùn)動(dòng)。左腳向前邁一步,彎曲膝蓋,保持左大腿與地面平行;左手放在左腿上,收緊小腹,挺直背部,肚臍向前。呼氣,右手手掌朝外畫一個(gè)側(cè)圈,然后吸氣調(diào)整,一共做5次,換腿再做5次,同組10次。
4、適當(dāng)增加纖維素的攝入。纖維可以提高身體的排泄能力,使腸胃蠕動(dòng)更加順暢,更快地排除有害物質(zhì)和過量的膽固醇等物質(zhì),在飲食中適當(dāng)添加富含纖維的食物,可以幫助清除體內(nèi)多余的脂肪。
5、適當(dāng)增加每天的運(yùn)動(dòng)量。每天坐在座位上工作,晚上回去躺在沙發(fā)上刷手機(jī)看一場(chǎng)電影。這樣的生活節(jié)奏,幾天之內(nèi)就會(huì)開始在全身堆積脂肪,還可能會(huì)引起腰酸背痛、腰肌勞損、肩周炎等一些癥狀。適當(dāng)增加日常運(yùn)動(dòng)量,業(yè)余時(shí)間去跑步,家里用劃船機(jī)劃船,邀請(qǐng)三五個(gè)朋友打羽毛球,都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。
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