睡著后心煩氣躁_,,睡覺時翻來覆去睡不著怎么辦

一、睡覺心煩氣燥是什么原因引起的

1.如今很多人工作壓力大，總是很容易心煩氣躁。一點小事情心理就不痛快，總想發(fā)火，自己也總是控制不住，晚上也睡不著，這已經(jīng)成為很多人的一種常見現(xiàn)象。

2.中醫(yī)認為，人體內(nèi)陰陽偏盛偏衰、太過或不及均會導(dǎo)致疾病。只有“中和清心”才會百病不生，心神無法平靜，不但往往會產(chǎn)生心病，還有可能導(dǎo)致疾病。

3.心煩氣躁屬于中醫(yī)所謂的陰虛生內(nèi)熱的熱癥，屬于五心躁熱的一種。如果還有失眠多夢，心煩，心慌，老想生氣的現(xiàn)象，那就是陰虛火旺的表現(xiàn)，這種情況一般的情況往往是可以采用疏肝降火滋陰的方法來治療。可以吃點六味地黃丸好，滋陰補腎。

4.需要注意調(diào)理。偶爾出現(xiàn)心煩氣躁的情況不必擔心，如果是經(jīng)常有這樣的情況，我們就需要注意了，長期的心情不好不但會對我們的生活造成影響，而且還會對身體造成嚴重的傷害，一般我們主要是在生活當中進行調(diào)理。

二、睡覺前吃什么有助于睡眠

1.香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2.菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.溫奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4.蜂蜜。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5.燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

6.土豆。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

三、如何才能治療晚上失眠

1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景。要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著，于是不知不覺你就睡著了。

2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保護法——抱個抱枕。還有些人是因為嚴重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影。躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5.運動助眠法——睡前幾小時適量運動。對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

6.睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿。睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7.隔離外界干擾法——聲音、光線等。有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

四、頑固性失眠多夢要怎么辦呢

1、藥物治療藥物治療是許多頑固性失眠患者尋求最多的治療方法。但這些化學藥物的成癮性和依賴性并不能完全幫助患者治療失眠，反而會因為使患者無法脫離藥物正常睡眠，而造成患者失眠問題的加重，所以專家建議您謹慎使用這些藥物。

2、針刺療法頑固性失眠癥的治療的針刺方法。早在古代就有記載，是一種古老的針灸治療方法。中醫(yī)認為，失眠與氣血失衡有關(guān)，且這些病理特征反映在經(jīng)絡(luò)上，通過針刺經(jīng)絡(luò)讓臟腑氣血達到平衡，從而起到改善睡眠的效果。

3、行為治療通常的行為治療強調(diào)晚上定時就寢。而據(jù)國外的研究顯示，對于覺醒周期紊亂的頑固性失眠患者來說，重建正常覺醒周期的關(guān)鍵在于早晨定時起床，因為晚上定時上床，如果在20～30分鐘內(nèi)不能入睡，就會加重失眠患者的焦慮情緒，形成惡性循環(huán)。哪怕早晨剛剛?cè)胨?，也要通過鬧鐘強迫自己醒過來，白天也盡量不要補覺，使體力和精力在晚上達到最低點，便于順利入睡。

4、心理治療頑固性失眠患者多數(shù)都有焦慮、抑郁的傾向。白天很容易受外界因素的打擾影響到情緒和心理，晚上會帶著不良情緒上床，即便是睡著了也容易出現(xiàn)多夢等情況。因此，患者在進行心理治療時特別要注意白天情緒的調(diào)整，盡量保持平和自然的心態(tài)。

心煩失眠睡不著？簡單兩味中藥搭配，交通心腎，讓你一覺睡到天亮

心煩意亂，晚上翻來覆去睡不著，或者就是睡著了，也一直在做夢，甚至有些朋友還伴隨著渾身乏力、手腳冰涼、腰膝酸冷、盜汗、口腔潰瘍的情況，為什么身體會出現(xiàn)這些問題呢？

從中醫(yī)角度來說，這種情況是因為隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，工作、家庭生活等原因?qū)е聣毫υ龃蟆⑺紤]過多，久而久之影響肝臟，中醫(yī)認為肝主情志疏泄，若經(jīng)常悶悶不樂、情緒低落等導(dǎo)致肝失疏泄，時間一長必肝氣郁結(jié)，久之化火。再加上缺乏運動，導(dǎo)致腎陽不足，腎水不能平衡心火，則出現(xiàn)水火不濟，從而表現(xiàn)出心煩意亂、失眠多夢、口腔潰瘍、手腳冰涼等上熱下寒的現(xiàn)象。那應(yīng)該怎么辦呢？當然是應(yīng)該交通心腎，使得水升火降，陰陽平和，失眠自然而然就好了。

今天王醫(yī)生就給大家介紹兩味可以緩解心腎不交導(dǎo)致失眠的中藥，黃連和肉桂。

我們先來看看黃連，黃連想必大家都很熟悉了，我們常說黃連可以瀉一身之火。它味苦性寒，對于清瀉心火很是擅長，心火除去，則心陽下降，也就不會感到心煩了。因此常用于因心腎不交或者心火盛亢導(dǎo)致的煩躁難安、失眠多夢等情況。同時黃連也可以清胃火，胃火滅了，口腔潰瘍自然而然就不會反反復(fù)復(fù)，老是發(fā)作了。

再來看看肉桂，肉桂大家可都不陌生，它可是一味藥食同源的中藥，肉桂味辛甘，性大熱，既可以補陽氣，又可以鼓動陽氣。并且肉桂可還是一味有引火歸元之特色的中藥，它可以把腎水往心火中走上去，把心火引到腎水里，上焦之火得以清除，下焦之寒得以溫。使身體達到一種水火既濟的平衡狀態(tài)。對于上熱下寒導(dǎo)致的腰部冷痛、眩暈?zāi)砍嗟痊F(xiàn)象有很好的改善效果。

最后，作一簡單總結(jié)，黃連入心，可以清上焦之心火，肉桂溫熱，可以暖下焦之腎陰，二味中藥合用，可以使心腎相交，調(diào)和水火，陰陽平衡。自此，心煩失眠、腰膝酸軟自然就通通消失不見了，大家學會了嗎？

一到晚上失眠心煩氣燥睡不著覺，怎么辦

我們需要如何來避免失眠癥狀的出現(xiàn)呢?

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細胞，由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外,應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候,大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。

3、睡前放松活動

睡前1~2小時應(yīng)停止緊張的腦力以及體力勞動,做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方，慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂讓大腦神經(jīng)，和周身肌肉充分放松,對入睡很有幫助。

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