睡前這樣趴10分鐘,等于跑步1小時！

說起瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈，如此功效讓瑜伽風靡全球~

它是印度國粹

瑜伽是一項古老的養(yǎng)生術(shù)，據(jù)本世紀初發(fā)掘的古印度廢墟——摩亨殊達羅出土文物考證，早在五千多年前，印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。

在印度的深山密林中，經(jīng)常有些苦行僧，盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊，盡管他們終年靠化緣缽食為生，生存條件極其惡劣，但是壽命卻往往高于常人。其中有些人雖已年逾花甲，依舊神采奕奕，精力旺盛。據(jù)說，“他們的生命之泉，源自瑜伽”。

1976年開始，印度把瑜伽應用于臨床，同時在心理學、神經(jīng)病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面，進行了廣泛的研究。經(jīng)過對一萬多病人治療結(jié)果的調(diào)查證明，絕大多數(shù)患者的疾病有了“令人難以置信的好轉(zhuǎn)和痊愈”。

練瑜伽能讓人保持年輕和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老師，被認證了迪尼斯世界紀錄，成為目前最高齡的瑜伽老師，96歲時的她看起來精氣神十足嗎，她說，這是瑜伽的力量！

睡前這樣趴10分鐘，等于跑步1小時

現(xiàn)在我們中國不少中老年朋友都已經(jīng)練起了瑜伽，據(jù)中國新聞網(wǎng)報道，湖北襄陽75歲老太康光英已經(jīng)練了14年瑜伽?？倒庥?1歲患上嚴重頸椎病、肩周炎，練瑜伽后身體小毛病都沒了，身體越來越好，還創(chuàng)立了老年大學瑜伽班！

今天請瑜伽大師為大家精選了4個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環(huán)，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內(nèi)部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1.貓伸展式

做法：

跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效：

伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

2.蝴蝶式

做法：

之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態(tài)。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復進行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動作強度即可。

功效：

促進血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。

對于女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部，

3.人面獅身式

做法：

①俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過肩膀。

②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。

③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

功效：

有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4.腳趾蹲式

做法：

跪坐，腳掌向后，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

功效：

這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經(jīng)絡，擠壓腳踝前側(cè)。有助于打開脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。

5.仰臥束角式

做法：

仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結(jié)合自身情況，做3-5組。

功效：

仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。女性在痛經(jīng)時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。

特別提醒

這四個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，后期可以逐步加常時間和動作強度。

你好的，看到你回答了好多關(guān)于聲卡的問題的。想請問你艾肯聲卡的6nano怎么區(qū)分新舊款的？

新版本的。后面帶有VST的。舊版本沒有的。

另外這兩個聲卡驅(qū)動都不一樣的。新版本的在我的電腦設備管理器里面
顯示 出來可以看見后面有VST的。
舊版本就沒有這VST的。只安裝驅(qū)動、只能聽歌錄干聲的、沒有那些機架效果的就沒有那些唱歌混響等等這些的。

靠墻十分鐘等于跑步2小時！一天做幾次？真的管用嗎？

靠墻十分鐘等于跑步2小時！一天做幾次？真的管用嗎？

當你把腳抬到高空時，血液會很快回到你的肝臟和腎臟，給你一個恢復體力和放松身心的姿勢。在艾揚格瑜伽姿勢系列中，靠墻的倒箭頭是一個重要的位置。她又在戒毒了。當你抬起你的腳，你的新陳代謝會增加，生命下會有強大的能量。將腳抬到墻上的意外好處。促進肝臟排毒和腎臟排毒。

當你抬起腳的時候，血液會很快流到你的肝臟和腎臟去排毒，然后再排毒。當雙腳抬起時，新陳代謝增加，生命就離眼睛很近，所以注意力可以慢慢集中在呼吸上；保存10~15分鐘；最后，當你放低雙腿時，你會彎曲膝蓋。每天把腳靠在墻上的六個意想不到的好處可以促進肝臟排毒和腎臟排毒。當你抬起腳時，血液會迅速流到眼睛上，讓你的注意力慢慢集中在呼吸上；保存10~15分鐘。

最后，當你放下雙腿時，你會彎曲膝蓋。想不到的好處，提高你的腳靠墻每天促進肝臟排毒和腎臟排毒。當你抬起你的腳，血液會迅速地。注意慢呼吸；保存10~15分鐘；最后，當你放低雙腿時，你會彎曲膝蓋。雖然抬腳只是一個小動作，但它對健康保護有很大的作用。每天把腳靠在墻上會讓你出人專注于呼吸；保存10~15分鐘；最后，當你放下雙腿，彎曲膝蓋。

天把腳靠在墻上的意想不到的好處。促進肝臟消化和腿部伸展。更不用說，還有很多其他的優(yōu)勢，比如以下。毒，腎排毒當你的腳站起來，靠墻站十分鐘。一個月后結(jié)果如何？事實上，這一結(jié)果主要與我們的身體健康有關(guān)。例如，建議在練習后穿平底鞋慢慢走五分鐘。通常需要十分鐘。頭靠墻站立對減肥很有幫助?？繅φ玖⒖梢约涌熘鞠?，減輕體重，但效果并不明顯。

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