一、產(chǎn)后如何把握減肥時機(jī)恢復(fù)身材
(1)月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),因此,為避免健康受傷害,無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型。
(2)產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。
(3)產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動量,并減少一定食量,改善飲食 結(jié)構(gòu) 。
(4)產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度
產(chǎn)后4個月可以適量減少食量和適度增加運(yùn)動,另外可以做一些專門針對腹部的簡單運(yùn)動。
(5)產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期
醫(yī)生指出,分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段,想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時間段,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨,以后減肥會難上加難。
二、產(chǎn)后恢復(fù)身材做運(yùn)動
簡易坐扭轉(zhuǎn)
1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
2.吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
眼鏡蛇式
1.俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢。
船式
1.坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊。
3.呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個“v”形。
4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。
貓式伸展
1.采用基本貓跪立的姿勢,手臂大腿與地面成90度直角,目視前方。
2.吸氣,抬頭仰望,腰背下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”型,做到極限即可。
3.吸氣,抬頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內(nèi)縮,上身呈“n”型,同樣做到極限。
三、產(chǎn)后吃什么瘦身
1、枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物,并且含有維生素b1和維生素c,是很有效的瘦身果品。
2、菠蘿
菠蘿富含維它命B1,能促進(jìn)新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時候食用,否則很容易被酵素傷害。
3、甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。
4、奇異果
奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,同時由于膳食纖維高,因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
5、梨
生吃梨,可以達(dá)到迅速瘦身的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足瘦身的目的哦。
6、番石榴
番石榴其實(shí)一直都是瘦身的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),是瘦身的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效呢。
四、幾招助女人產(chǎn)后恢復(fù)身材
1、在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃
在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù),并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點(diǎn)最好是營養(yǎng)豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,并輸入足夠的湯汁水分。
學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧,增加吸吮次數(shù),按需哺乳,都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。
在寶寶出生6周后,你的身體已經(jīng)基本復(fù)原,和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式,你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每周減重0.5~1千克。
因?yàn)槎虝r間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質(zhì)量,從而影響寶寶的成長。其實(shí)要知道,堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量,所以,當(dāng)你給寶寶斷奶時,往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。
2、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的,而甜食多為單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進(jìn)食甜食,就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
3、進(jìn)食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數(shù),細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進(jìn)行消化,而且有利于你減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號,而過快進(jìn)食,在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前,可能你已經(jīng)吃下過多的食物了。所以,進(jìn)食速度要慢,可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/108378.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 為何現(xiàn)代得子宮肌瘤的這么多?
下一篇: 顏面望診大全