產(chǎn)后怎么瘦肚子,產(chǎn)后多久可以瘦肚子

一、產(chǎn)后輕松瘦肚子的幾個(gè)小動(dòng)作

瘦腰運(yùn)動(dòng)一：仰“坐”起“臥”

步驟1：坐在一張沙發(fā)的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。

步驟2：放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。

步驟3：抬高腹部，同時(shí)抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動(dòng)作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。

瘦腰運(yùn)動(dòng)二：推拉小車

步驟1：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。

步驟2：推開嬰兒車，同時(shí)輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。

步驟3：把嬰兒車?yán)貋?，站直身體。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。

瘦腰運(yùn)動(dòng)三：站姿體側(cè)下彎

步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。

步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。

步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。

側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量?？梢晜€(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。

瘦腰運(yùn)動(dòng)四：坐姿轉(zhuǎn)體

步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3-5次。

當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。

瘦腰運(yùn)動(dòng)五：站姿轉(zhuǎn)體

步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。

步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。

步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。

拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個(gè)動(dòng)作。注意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

瘦腰運(yùn)動(dòng)六：實(shí)心球上拋

坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

實(shí)心球有一定的重量，在開始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

瘦腰運(yùn)動(dòng)七：收腹

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇?，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，瘦腰行動(dòng)也事半功倍。

瘦腰運(yùn)動(dòng)八：側(cè)向彎曲

兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

啞鈴是輕量級(jí)別的，不要為達(dá)減肥目的而加大碼，那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn)，一不小心可能會(huì)傷害到自己。

瘦腰運(yùn)動(dòng)九：下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。

瘦腰運(yùn)動(dòng)十：下拉

站立，面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)20次。每?jī)纱涡菹?0秒。

很多媽媽抱怨沒時(shí)間去健身房，其實(shí)去健身房往往對(duì)體型的改變比較少，這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作更適合產(chǎn)后女性做，有空隨時(shí)都可以進(jìn)行這樣減肥運(yùn)動(dòng)。

瘦腰運(yùn)動(dòng)十一：肩部挺舉

坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作。重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒。

如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個(gè)裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動(dòng)工具，這樣也不會(huì)有太大的影響。

瘦腰運(yùn)動(dòng)十二：曲腿

俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每?jī)纱涡菹?0秒。

每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定，不一定要一分不差，不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期效果。

二、產(chǎn)后瘦肚子瑜伽5大招

基本動(dòng)作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]

雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時(shí)盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動(dòng)作，然后回到起始姿勢(shì)，換左腿伸展。

降低難度： 右腿往后跨時(shí)讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。

增加難度：在結(jié)束動(dòng)作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。

基本動(dòng)作二： 柳枝擺 [主攻：小腹兩側(cè)]

雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。

降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

增加難度：：平衡、彎曲身體地時(shí)候閉上眼睛。

基本動(dòng)作三：小船搖 [主攻：小腹和后背]

坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

降低難度：用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。

增加難度：形成“V”型以后，把雙臂伸過頭頂。

基本動(dòng)作之四：懸浮 [主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]

以俯臥撐的動(dòng)作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時(shí)朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

降低難度：膝蓋著地，調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

增加難度：保持動(dòng)作地時(shí)候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重復(fù)三次之后，換右腿再做。

基本動(dòng)作之五： 就“座” [主攻：臀部和大腿]

雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。

降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個(gè)動(dòng)作，雙手放在大腿上，往后坐的時(shí)候僅彎曲30度。

增加難度：“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方)目視手指尖。

三、產(chǎn)后要多久可以減肥

最早的減肥時(shí)間：在產(chǎn)后的第45天左右

如果寶媽在第45天后，感覺自身的身體恢復(fù)得不錯(cuò)的情況下，可以嘗試制定一套根據(jù)身體情況的產(chǎn)后減肥計(jì)劃，也可以通過改善飲食結(jié)構(gòu)等方式來進(jìn)行減肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能建立腸胃的正常細(xì)菌生態(tài)，增強(qiáng)人體的免疫力。另外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，也能保護(hù)人體的腸道，身體浮腫等的問題，但是也要注意不能多吃。

最適宜的減肥時(shí)間：在產(chǎn)后的2到4個(gè)月

在寶媽產(chǎn)后的兩個(gè)月開始，是比較適宜的產(chǎn)后減肥時(shí)間，寶媽可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p肥措施與計(jì)劃，特別是順產(chǎn)的寶媽們，身體已經(jīng)是恢復(fù)得差不多了，在自身身體允許的情況下，寶媽們可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，例如，瑜伽、太極，慢跑等，堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)量少的運(yùn)動(dòng)能夠讓身體明顯地瘦下來。不過對(duì)于那些剖腹產(chǎn)的寶媽們，就需要多注意了，2到4個(gè)月這個(gè)時(shí)候還是不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，這種情況，你們可以對(duì)身體進(jìn)行按摩，尤其是對(duì)腹部進(jìn)行按摩，能夠消除腹部的贅肉。

最佳的減肥時(shí)間：在產(chǎn)后的半年

產(chǎn)后半年，大多數(shù)的寶媽身體是完全恢復(fù)了，而選者在這個(gè)時(shí)候可以放心的減肥，甩脂肪?？梢约訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)、控制高熱量食物的攝入，也可以喝一些健康的減肥茶。趙飛燕人人瘦減肥茶經(jīng)過數(shù)年在減肥領(lǐng)域的研究，根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)月現(xiàn)代科技技術(shù)結(jié)合，首推國(guó)內(nèi)唯一“非常減肥6+1”減肥新療法。6天減肥加1天排毒。同時(shí)，趙飛燕人人瘦減肥茶富含獨(dú)有的抑油因子減少人體對(duì)油脂的吸收，在遵循人體正常新陳代謝的基礎(chǔ)上，24小時(shí)內(nèi)逐個(gè)對(duì)人體各部位所殘留的脂方進(jìn)行有效的分解，讓多余的油脂通過毛孔、腸道迅速排出體外。6天減肥加1天排毒。每天2杯趙飛燕人人瘦減肥茶，不僅可以瘦身美體，而且有助于養(yǎng)生排毒。

四、產(chǎn)后吃什么可以減肥呢

1、梨

直接吃梨的話是有利于減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，直接拿一個(gè)梨來削皮吃，可以增加人們的飽腹感，減少食物的攝入。

2、奇異果

奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較高的，可是它的營(yíng)養(yǎng)也很高。有人說奇異果是維生素C之王，并且奇異果膳食纖維高，所以有非常好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

3、甜橙

這種水果含維生素C多、纖維度多，并且熱量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話，可以吃甜橙來滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便，所以吃甜橙可以促進(jìn)身體的廢物和有害物質(zhì)排出，清理腸胃。

4、蘋果

蘋果可以說是水果之王，吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素，吃蘋果可以促進(jìn)身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。產(chǎn)后吃什么減肥?像蘋果這么好的水果可以多吃。

5、番石榴

產(chǎn)后吃什么減肥?番石榴是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。番石榴其實(shí)一直都是瘦身的好幫手，可是知道的人并不多。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以減少囤積在體內(nèi)的脂肪，加快身體新陳代謝，減肥更有效。

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