一、維生素B族作用有哪些
維生素分為二大類,脂溶性的有維生素A,D,E,K,水溶性的維生素有C和B族維生素,B族維生素包括:B1.B2.B6.B12,PP,葉酸,泛酸,生物素。 B族維生素在體內(nèi)作為輔酶參與物質(zhì)代謝,比如糖的代謝,脂類代謝,蛋白質(zhì)的代謝等,如果缺乏這些維生素,就會(huì)引起相關(guān)的和代謝有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)缺乏病。 1、幫助糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量 2、制造血液所需的營(yíng)養(yǎng)素 3、幫助消化吸收的輔助 4、幫助肝臟解毒功能 5、緩解生活壓力,令人精神充沛 6、消除疲勞、解酒 7、維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常及健康所需的營(yíng)養(yǎng)素 8、幫助預(yù)防血管閉塞,維護(hù)心臟及血管健康
維生素B群可以調(diào)整人體的熱量,若果缺乏VB群,人體的新陳代謝形態(tài)便會(huì)雜亂,,細(xì)胞也不能代謝心的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物就像一堆木材一樣,而B群就像一根火柴,沒(méi)有火柴,就無(wú)法讓木柴燃燒而產(chǎn)生熱量。B群主要含有:B1,B2,B6,B12,葉酸,煙酸,泛酸,膽堿。哪些人需要B群呢?(水腫,舌痛,失眠,孕婦,貧血,偏頭痛,皮膚炎,口角炎,老年人,吸煙者,節(jié)食的人,焦躁易怒,反應(yīng)遲緩,壓力大的人,常喝酒的人,口或者唇潰瘍的人)B族可以使注意力集中,使孩子學(xué)習(xí)的更好,有低血壓的朋友請(qǐng)使用B族!
維生素B都是水溶性維生素,它們協(xié)同作用,調(diào)節(jié)新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增進(jìn)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂(包括促進(jìn)紅血球的產(chǎn)生,預(yù)防貧血發(fā)生)。
總之日常生活中補(bǔ)充維生素B對(duì)人體的健康是有很多好處的,但是一次性補(bǔ)充也不要太多了,如果服用維生素B過(guò)多的話對(duì)身體也是會(huì)有副作用的,日常生活中如果要補(bǔ)充維生素B的話最好能咨詢一下專業(yè)醫(yī)師的建議。
二、什么時(shí)候吃維生素B族效果最好
B族維生素也叫乙族維生素(也叫維他命B、維生素B雜或維生素B復(fù)合群),共有8種,固冠以“族”,它們?cè)诮Y(jié)構(gòu)上沒(méi)有同一性,但也有它們共同的特性。
B族維生素是維持人體正常機(jī)能與代謝活動(dòng)不可或缺的水溶性維生素,人體無(wú)法自行制造合成,必須額外補(bǔ)充。而緊張的生活、工作壓力中,不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣或因某些特定藥物的使用,加上B族維生素本身溶于水的屬性,均會(huì)使人體內(nèi)的B族維生素快速被消耗。B族維生素可以幫助維持心臟、神經(jīng)系統(tǒng)功能,維持消化系統(tǒng)及皮膚的健康,參與能量代謝,能增強(qiáng)體力、滋補(bǔ)強(qiáng)身。
一般而言,午飯后服用維生素B族效果最好。上午過(guò)早服用維生素B族不利于人體對(duì)其吸收,而下午過(guò)晚服用,由于維生素B族會(huì)產(chǎn)生糖代謝,太晚服用容易導(dǎo)致失眠,因此最好的服用時(shí)間為為中午午飯后服用。
TIPS:除了服用維生素B族片外,人體也可以在日常生活中注意多食用富含維生素B族如香蕉、肝臟、酵母、麥芽等食物,其中酵母的維生素B族含量最高也最為合理。
三、B族維生素可減緩?fù)唇?jīng)
B族維生素可減緩?fù)唇?jīng)
維生素和微量元素有助于減緩或消除女性痛經(jīng)之苦。
在經(jīng)前,若已有腹痛及緊張感,就需要服用一些維生素和微量元素。其中必須要服用b族維生素,尤其是維生素b6。它能夠穩(wěn)定情緒,幫助睡眠,使人精力充沛,同時(shí)也能減輕腹部疼痛。經(jīng)前補(bǔ)充鉀和鎂感黨會(huì)好得多。因?yàn)榧◇w在月經(jīng)后期對(duì)這兩種元素的需求會(huì)大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,并減少經(jīng)期失血量,鎂在月經(jīng)后期能調(diào)節(jié)心理,有助于身體放松,減少壓力。為補(bǔ)充這兩種元素,醫(yī)生建議婦女睡前最好喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多),并在奶中加一勺蜂蜜。
維生素的臨床意義
維生素檢查可以了解機(jī)體中維生素的種類和總量,維生素缺乏可引起維生素缺乏癥。因此維生素檢查可以起到疾病診斷和預(yù)防的作用。
異常結(jié)果維生素A,視黃醇,不在0.5~2.1μmol/L范圍。
維生素B1,硫胺,不存在血清0.0~75.4nmol/L全血41.5~108.9nmol/L范圍。
維生素B6不在14.6~72.8nmol/L范圍。
維生素B12,氰鈷胺,不存在新生兒118~959pmol/L成人162~694pmol/L范圍。
葉酸,葉酸鹽不存在新生兒15.9~72.5nmol/L成人4.1~20.4nmol/L>60歲4.5~27.2nmol/L范圍。
維生素C,抗壞血酸不在34~114μmol/L。范圍。
維生素D,不存在25-二羥維生素D成人5.0~11.8nmo11.6~46.4μmol/L范圍。
維生素K檢測(cè),不在2.88±l/L兒童3.1~10.8nmol/L25-羥維生素D夏季38~200nmol/L冬季35~105nmol/L1.25-二羥維生素D成人58~108pmol/L>60歲41~77pmol/L范圍。
維生素E,生育酚,不在1.4nmol/L(X±ISD)范圍。
需要檢查的人群:出現(xiàn)維生素缺乏癥狀的人群,其中包括視力模糊,夜盲癥等病征的人群。
維生素的正常值
維生素A,視黃醇正常情況0.5~2.1μmol/L。
維生素B1,硫胺正常情況血清0.0~75.4nmol/L,全血41.5~108.9nmol/L。
維生素B6正常情況14.6~72.8nmol/L。
維生素B12,氰鈷胺正常情況新生兒118~959pmol/L,成人162~694pmol/L。
葉酸,葉酸鹽正常情況新生兒15.9~72.5nmol/L成人4.1~20.4nmol/L>60歲4.5~27.2nmol/L。
維生素C,抗壞血酸正常情況34~114μmol/L。
維生素D,正常情況25-二羥維生素D成人5.0~11.8nmol/L,兒童3.1~10.8nmol/L,25-羥維生素D夏季38~200nmol/L,冬季35~105nmol/L,1.25-二羥維生素D成人58~108pmol/L,>60歲41~77pmol/L。
維生素E,生育酚正常情況11.6~46.4μmol/L。
維生素K檢測(cè)正常情況2.88±1.4nmol/L(X±ISD)。
四、缺乏各種維生素B的癥狀
1、維生素B1
別名:硫胺素。
作用:維持碳水化合物的正常代謝,能增進(jìn)食欲,維持神經(jīng)正?;顒?dòng)。
缺乏癥狀:
維生素B1攝入不足時(shí),輕者表現(xiàn)為肌肉乏力、精神淡漠和食欲減退,重者得腳氣病。
主要累及神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和水腫及漿液滲出,臨床以神經(jīng)型為主稱為干型腳氣病,以水腫和心臟癥狀為主稱為濕型腳氣病。以急性心臟病變?yōu)橹髡叻Q為腳氣性心臟病,重病者可引起心臟功能失調(diào)、心律衰竭和精神失常。
2、維生素B2
別名:核黃素。
作用:參與體內(nèi)氧化還原反應(yīng)和能量生成,參與色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)闊熕帷⒕S生素B2轉(zhuǎn)變?yōu)榱姿徇炼呷┑倪^(guò)程,參與體內(nèi)的抗氧化防御系統(tǒng),提高機(jī)體對(duì)環(huán)境應(yīng)激適應(yīng)能力。
缺乏癥狀:導(dǎo)致物質(zhì)代謝紊亂,表現(xiàn)為唇炎、口角炎、舌炎、陰囊皮炎、脂溢性皮炎等癥狀。核黃素的缺乏會(huì)影響維生素B6和煙酸的代謝。由于核黃素缺乏影響鐵的吸收,易出現(xiàn)繼發(fā)性缺鐵性貧血。
3、維生素B3
別名:煙酸、維生素PP、尼克酸、抗癩皮病因子。
作用:煙酸在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為煙酰胺,煙酰胺是輔酶Ⅰ和輔酶Ⅱ的組成部分,參與體內(nèi)脂質(zhì)代謝,組織呼吸的氧化過(guò)程和糖類無(wú)氧分解的過(guò)程。
缺乏癥狀:
①前驅(qū)癥狀:體重減輕,疲勞乏力,記憶力差、失眠等,如不及時(shí)治療,則可出現(xiàn)皮炎、腹瀉和癡呆。
②皮膚癥狀:典型癥狀常見(jiàn)在肢體暴露部位,如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現(xiàn)對(duì)稱性皮炎。
③消化系統(tǒng):主要有口角炎、舌炎、腹瀉等,腹瀉是本病的典型癥狀,早期多患便秘,其后由于消化腺體的萎縮及腸炎的發(fā)生常有腹瀉,次數(shù)不等。
④神經(jīng)系統(tǒng):初期很少出現(xiàn),至皮膚和消化系統(tǒng)癥狀明顯時(shí)出現(xiàn)。輕癥患者可有全身乏力、煩躁、抑郁、健忘及失眠等。重癥則有狂躁、幻聽、神志不清、木僵、甚至癡呆。
4、維生素B4
別名:膽堿。
作用:主要用于參加DNA和RNA的合成,用于放射治療、苯中毒和抗腫瘤等引起的白細(xì)胞減少癥,用于急性粒細(xì)胞減少癥,醫(yī)藥及生化研究。
缺乏癥狀:
動(dòng)物脂肪代謝障礙,使脂肪在細(xì)胞內(nèi)沉積,出現(xiàn)肝脂肪變性,肝臟發(fā)生脂肪浸潤(rùn)(脂肪肝綜合癥),生長(zhǎng)遲緩,骨和關(guān)節(jié)畸變,死亡率增高。引起肝硬化、肝臟脂肪的變性、動(dòng)脈硬化,也可能是引起老年癡呆癥。
5、維生素B5
別名:d-泛酸鈣。
作用:制造及更新身體組織,幫助傷口愈合,制造抗體,抵抗傳染病,防止疲勞,幫助抗壓,緩和多種抗生素副作用及毒素,舒緩惡心癥狀等。在維護(hù)頭發(fā)、皮膚及血液健康方面亦扮演重要角色。
缺乏癥狀:
低血糖癥、血液及皮膚異常、疲倦、憂郁、失眠、食欲不振、消化不良,易患十二指腸潰瘍。
6、維生素B6
別名:吡哆醇。
作用:具抑制嘔吐、促進(jìn)發(fā)育。
缺乏癥狀:引起嘔吐、抽筋等癥狀。單純維生素B6缺乏比較少見(jiàn),一般伴有多種B族維生素?cái)z入不足的表現(xiàn),臨床有口炎、口唇干裂、舌炎、易激動(dòng)、抑郁等癥狀。動(dòng)脈硬化、禿頭、膽固醇過(guò)高、膀胱炎、面部油膩、低血糖癥、精神障礙、肌肉失調(diào)、神經(jīng)障礙、懷孕初期的嘔吐、超體重、手術(shù)后嘔吐、緊迫、對(duì)太陽(yáng)光敏感等。
7、維生素B7
別名:生物素、維生素H、輔酶R。
作用:是體內(nèi)羧化酶和脫羧酶的輔酶,與酶結(jié)合參與體內(nèi)二氧化碳的固定和羧化過(guò)程。生物素參與脂肪與糖代謝,蛋白質(zhì)和核酸的合成。
缺乏癥狀:
體內(nèi)生物素缺乏,會(huì)出現(xiàn)食欲不振、舌炎、皮屑性皮炎、脫毛等癥狀。
8、維生素B9
別名:葉酸、維生素BC。
作用:作為體內(nèi)生化反應(yīng)中一碳單酶系的輔酶,參與嘌呤和胸腺嘧啶的合成,進(jìn)一步合成DNA、RNA。參與氨基酸代謝,參與血紅蛋白及甲基化合物如腎上腺素、膽堿、肌酸等的合成。
缺乏癥狀:
葉酸廣泛存在于食物中,一般不缺乏。膳食攝入不足、酗酒、抗驚厥藥和避孕藥等是妨礙葉酸的吸收和利用。人體缺乏葉酸損害很廣泛而深遠(yuǎn),可使DNA合成受阻,細(xì)胞分裂停止在S期,細(xì)胞核變形增大,引起巨紅細(xì)胞貧血,舌炎和腹瀉,造成新生兒生長(zhǎng)不良。葉酸缺乏還導(dǎo)致兒童神經(jīng)管畸形,心血管疾病和癌癥的發(fā)生。
9、維生素B12
別名:氰鈷胺、鈷胺素。
作用:人體內(nèi)唯一含金屬的維生素。以輔酶形式參與體內(nèi)一碳單位的代謝??梢酝ㄟ^(guò)增加葉酸的利用率影響核酸和蛋白質(zhì)的合成,從而促進(jìn)紅血球的發(fā)育和成熟。維生素B12還參與膽堿的合成,缺少膽堿會(huì)影響脂肪代謝,產(chǎn)生脂肪肝。缺乏:引起巨幼紅細(xì)胞貧血、神經(jīng)系統(tǒng)損害和高同型半胱氨酸血癥。
缺乏癥狀:引起巨幼紅細(xì)胞貧血、神經(jīng)系統(tǒng)損害和高同型半胱氨酸血癥。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/108317.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!