維生素b族的作用_,補(bǔ)充維生素b族的最好時(shí)間

一、維生素B族作用有哪些

維生素分為二大類，脂溶性的有維生素A,D,E,K,水溶性的維生素有C和B族維生素，B族維生素包括：B1.B2.B6.B12,PP,葉酸，泛酸，生物素。 B族維生素在體內(nèi)作為輔酶參與物質(zhì)代謝，比如糖的代謝，脂類代謝，蛋白質(zhì)的代謝等，如果缺乏這些維生素，就會(huì)引起相關(guān)的和代謝有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)缺乏病。 1、幫助糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量 2、制造血液所需的營(yíng)養(yǎng)素 3、幫助消化吸收的輔助 4、幫助肝臟解毒功能 5、緩解生活壓力，令人精神充沛 6、消除疲勞、解酒 7、維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常及健康所需的營(yíng)養(yǎng)素 8、幫助預(yù)防血管閉塞，維護(hù)心臟及血管健康

維生素B群可以調(diào)整人體的熱量，若果缺乏VB群，人體的新陳代謝形態(tài)便會(huì)雜亂，，細(xì)胞也不能代謝心的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物就像一堆木材一樣，而B群就像一根火柴，沒(méi)有火柴，就無(wú)法讓木柴燃燒而產(chǎn)生熱量。B群主要含有：B1，B2,B6,B12,葉酸，煙酸，泛酸，膽堿。哪些人需要B群呢?(水腫，舌痛，失眠，孕婦，貧血，偏頭痛，皮膚炎，口角炎，老年人，吸煙者，節(jié)食的人，焦躁易怒，反應(yīng)遲緩，壓力大的人，常喝酒的人，口或者唇潰瘍的人)B族可以使注意力集中，使孩子學(xué)習(xí)的更好，有低血壓的朋友請(qǐng)使用B族!

維生素B都是水溶性維生素，它們協(xié)同作用，調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進(jìn)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂(包括促進(jìn)紅血球的產(chǎn)生，預(yù)防貧血發(fā)生)。

總之日常生活中補(bǔ)充維生素B對(duì)人體的健康是有很多好處的，但是一次性補(bǔ)充也不要太多了，如果服用維生素B過(guò)多的話對(duì)身體也是會(huì)有副作用的，日常生活中如果要補(bǔ)充維生素B的話最好能咨詢一下專業(yè)醫(yī)師的建議。

二、什么時(shí)候吃維生素B族效果最好

B族維生素也叫乙族維生素（也叫維他命B、維生素B雜或維生素B復(fù)合群），共有8種，固冠以“族”，它們?cè)诮Y(jié)構(gòu)上沒(méi)有同一性，但也有它們共同的特性。

B族維生素是維持人體正常機(jī)能與代謝活動(dòng)不可或缺的水溶性維生素，人體無(wú)法自行制造合成，必須額外補(bǔ)充。而緊張的生活、工作壓力中，不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣或因某些特定藥物的使用，加上B族維生素本身溶于水的屬性，均會(huì)使人體內(nèi)的B族維生素快速被消耗。B族維生素可以幫助維持心臟、神經(jīng)系統(tǒng)功能，維持消化系統(tǒng)及皮膚的健康，參與能量代謝，能增強(qiáng)體力、滋補(bǔ)強(qiáng)身。

一般而言，午飯后服用維生素B族效果最好。上午過(guò)早服用維生素B族不利于人體對(duì)其吸收，而下午過(guò)晚服用，由于維生素B族會(huì)產(chǎn)生糖代謝，太晚服用容易導(dǎo)致失眠，因此最好的服用時(shí)間為為中午午飯后服用。

TIPS：除了服用維生素B族片外，人體也可以在日常生活中注意多食用富含維生素B族如香蕉、肝臟、酵母、麥芽等食物，其中酵母的維生素B族含量最高也最為合理。

三、B族維生素可減緩?fù)唇?jīng)

B族維生素可減緩?fù)唇?jīng)

維生素和微量元素有助于減緩或消除女性痛經(jīng)之苦。

在經(jīng)前，若已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素。其中必須要服用b族維生素，尤其是維生素b6。它能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時(shí)也能減輕腹部疼痛。經(jīng)前補(bǔ)充鉀和鎂感黨會(huì)好得多。因?yàn)榧◇w在月經(jīng)后期對(duì)這兩種元素的需求會(huì)大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量，鎂在月經(jīng)后期能調(diào)節(jié)心理，有助于身體放松，減少壓力。為補(bǔ)充這兩種元素，醫(yī)生建議婦女睡前最好喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多)，并在奶中加一勺蜂蜜。

維生素的臨床意義

維生素檢查可以了解機(jī)體中維生素的種類和總量，維生素缺乏可引起維生素缺乏癥。因此維生素檢查可以起到疾病診斷和預(yù)防的作用。

異常結(jié)果維生素A，視黃醇，不在0.5～2.1μmol/L范圍。

維生素B1，硫胺，不存在血清0.0～75.4nmol/L全血41.5～108.9nmol/L范圍。

維生素B6不在14.6～72.8nmol/L范圍。

維生素B12，氰鈷胺，不存在新生兒118～959pmol/L成人162～694pmol/L范圍。

葉酸，葉酸鹽不存在新生兒15.9～72.5nmol/L成人4.1～20.4nmol/L>60歲4.5～27.2nmol/L范圍。

維生素C，抗壞血酸不在34～114μmol/L。范圍。

維生素D，不存在25-二羥維生素D成人5.0～11.8nmo11.6～46.4μmol/L范圍。

維生素K檢測(cè)，不在2.88±l/L兒童3.1～10.8nmol/L25-羥維生素D夏季38～200nmol/L冬季35～105nmol/L1.25-二羥維生素D成人58～108pmol/L>60歲41～77pmol/L范圍。

維生素E，生育酚，不在1.4nmol/L(X±ISD)范圍。

需要檢查的人群：出現(xiàn)維生素缺乏癥狀的人群，其中包括視力模糊，夜盲癥等病征的人群。

維生素的正常值

維生素A，視黃醇正常情況0.5～2.1μmol/L。

維生素B1，硫胺正常情況血清0.0～75.4nmol/L，全血41.5～108.9nmol/L。

維生素B6正常情況14.6～72.8nmol/L。

維生素B12，氰鈷胺正常情況新生兒118～959pmol/L，成人162～694pmol/L。

葉酸，葉酸鹽正常情況新生兒15.9～72.5nmol/L成人4.1～20.4nmol/L>60歲4.5～27.2nmol/L。

維生素C，抗壞血酸正常情況34～114μmol/L。

維生素D，正常情況25-二羥維生素D成人5.0～11.8nmol/L，兒童3.1～10.8nmol/L，25-羥維生素D夏季38～200nmol/L，冬季35～105nmol/L，1.25-二羥維生素D成人58～108pmol/L，>60歲41～77pmol/L。

維生素E，生育酚正常情況11.6～46.4μmol/L。

維生素K檢測(cè)正常情況2.88±1.4nmol/L(X±ISD)。

四、缺乏各種維生素B的癥狀

1、維生素B1

別名：硫胺素。

作用：維持碳水化合物的正常代謝，能增進(jìn)食欲，維持神經(jīng)正?；顒?dòng)。

缺乏癥狀：

維生素B1攝入不足時(shí)，輕者表現(xiàn)為肌肉乏力、精神淡漠和食欲減退，重者得腳氣病。

主要累及神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和水腫及漿液滲出，臨床以神經(jīng)型為主稱為干型腳氣病，以水腫和心臟癥狀為主稱為濕型腳氣病。以急性心臟病變?yōu)橹髡叻Q為腳氣性心臟病，重病者可引起心臟功能失調(diào)、心律衰竭和精神失常。

2、維生素B2

別名：核黃素。

作用：參與體內(nèi)氧化還原反應(yīng)和能量生成，參與色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)闊熕帷⒕S生素B2轉(zhuǎn)變?yōu)榱姿徇炼呷┑倪^(guò)程，參與體內(nèi)的抗氧化防御系統(tǒng)，提高機(jī)體對(duì)環(huán)境應(yīng)激適應(yīng)能力。

缺乏癥狀：導(dǎo)致物質(zhì)代謝紊亂，表現(xiàn)為唇炎、口角炎、舌炎、陰囊皮炎、脂溢性皮炎等癥狀。核黃素的缺乏會(huì)影響維生素B6和煙酸的代謝。由于核黃素缺乏影響鐵的吸收，易出現(xiàn)繼發(fā)性缺鐵性貧血。

3、維生素B3

別名：煙酸、維生素PP、尼克酸、抗癩皮病因子。

作用：煙酸在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為煙酰胺，煙酰胺是輔酶Ⅰ和輔酶Ⅱ的組成部分，參與體內(nèi)脂質(zhì)代謝，組織呼吸的氧化過(guò)程和糖類無(wú)氧分解的過(guò)程。

缺乏癥狀：

①前驅(qū)癥狀：體重減輕，疲勞乏力，記憶力差、失眠等，如不及時(shí)治療，則可出現(xiàn)皮炎、腹瀉和癡呆。

②皮膚癥狀：典型癥狀常見(jiàn)在肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現(xiàn)對(duì)稱性皮炎。

③消化系統(tǒng)：主要有口角炎、舌炎、腹瀉等，腹瀉是本病的典型癥狀，早期多患便秘，其后由于消化腺體的萎縮及腸炎的發(fā)生常有腹瀉，次數(shù)不等。

④神經(jīng)系統(tǒng)：初期很少出現(xiàn)，至皮膚和消化系統(tǒng)癥狀明顯時(shí)出現(xiàn)。輕癥患者可有全身乏力、煩躁、抑郁、健忘及失眠等。重癥則有狂躁、幻聽、神志不清、木僵、甚至癡呆。

4、維生素B4

別名：膽堿。

作用：主要用于參加DNA和RNA的合成，用于放射治療、苯中毒和抗腫瘤等引起的白細(xì)胞減少癥，用于急性粒細(xì)胞減少癥，醫(yī)藥及生化研究。

缺乏癥狀：

動(dòng)物脂肪代謝障礙，使脂肪在細(xì)胞內(nèi)沉積，出現(xiàn)肝脂肪變性，肝臟發(fā)生脂肪浸潤(rùn)(脂肪肝綜合癥)，生長(zhǎng)遲緩，骨和關(guān)節(jié)畸變，死亡率增高。引起肝硬化、肝臟脂肪的變性、動(dòng)脈硬化，也可能是引起老年癡呆癥。

5、維生素B5

別名：d-泛酸鈣。

作用：制造及更新身體組織，幫助傷口愈合，制造抗體，抵抗傳染病，防止疲勞，幫助抗壓，緩和多種抗生素副作用及毒素，舒緩惡心癥狀等。在維護(hù)頭發(fā)、皮膚及血液健康方面亦扮演重要角色。

缺乏癥狀：

低血糖癥、血液及皮膚異常、疲倦、憂郁、失眠、食欲不振、消化不良，易患十二指腸潰瘍。

6、維生素B6

別名：吡哆醇。

作用：具抑制嘔吐、促進(jìn)發(fā)育。

缺乏癥狀：引起嘔吐、抽筋等癥狀。單純維生素B6缺乏比較少見(jiàn)，一般伴有多種B族維生素?cái)z入不足的表現(xiàn)，臨床有口炎、口唇干裂、舌炎、易激動(dòng)、抑郁等癥狀。動(dòng)脈硬化、禿頭、膽固醇過(guò)高、膀胱炎、面部油膩、低血糖癥、精神障礙、肌肉失調(diào)、神經(jīng)障礙、懷孕初期的嘔吐、超體重、手術(shù)后嘔吐、緊迫、對(duì)太陽(yáng)光敏感等。

7、維生素B7

別名：生物素、維生素H、輔酶R。

作用：是體內(nèi)羧化酶和脫羧酶的輔酶，與酶結(jié)合參與體內(nèi)二氧化碳的固定和羧化過(guò)程。生物素參與脂肪與糖代謝，蛋白質(zhì)和核酸的合成。

缺乏癥狀：

體內(nèi)生物素缺乏，會(huì)出現(xiàn)食欲不振、舌炎、皮屑性皮炎、脫毛等癥狀。

8、維生素B9

別名：葉酸、維生素BC。

作用：作為體內(nèi)生化反應(yīng)中一碳單酶系的輔酶，參與嘌呤和胸腺嘧啶的合成，進(jìn)一步合成DNA、RNA。參與氨基酸代謝，參與血紅蛋白及甲基化合物如腎上腺素、膽堿、肌酸等的合成。

缺乏癥狀：

葉酸廣泛存在于食物中，一般不缺乏。膳食攝入不足、酗酒、抗驚厥藥和避孕藥等是妨礙葉酸的吸收和利用。人體缺乏葉酸損害很廣泛而深遠(yuǎn)，可使DNA合成受阻，細(xì)胞分裂停止在S期，細(xì)胞核變形增大，引起巨紅細(xì)胞貧血，舌炎和腹瀉，造成新生兒生長(zhǎng)不良。葉酸缺乏還導(dǎo)致兒童神經(jīng)管畸形，心血管疾病和癌癥的發(fā)生。

9、維生素B12

別名：氰鈷胺、鈷胺素。

作用：人體內(nèi)唯一含金屬的維生素。以輔酶形式參與體內(nèi)一碳單位的代謝?？梢酝ㄟ^(guò)增加葉酸的利用率影響核酸和蛋白質(zhì)的合成，從而促進(jìn)紅血球的發(fā)育和成熟。維生素B12還參與膽堿的合成，缺少膽堿會(huì)影響脂肪代謝，產(chǎn)生脂肪肝。缺乏：引起巨幼紅細(xì)胞貧血、神經(jīng)系統(tǒng)損害和高同型半胱氨酸血癥。

缺乏癥狀：引起巨幼紅細(xì)胞貧血、神經(jīng)系統(tǒng)損害和高同型半胱氨酸血癥。

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