產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材,產(chǎn)后減肥的最佳時期要清楚

一、產(chǎn)后減肥的最佳方法是什么

1、產(chǎn)后塑身

加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢?

適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要?？诜氖萆懋a(chǎn)品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。

2、消除妊娠紋

通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來改進外觀。

3、產(chǎn)后減肥

專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的最佳時期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6~8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

建立產(chǎn)后運動觀，不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，醫(yī)師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認(rèn)自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復(fù)了再來談減肥瘦身才比較好。

除此之外，經(jīng)過特別設(shè)計的產(chǎn)后運動的幫助不止在恢復(fù)身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復(fù)原的作用，不過媽咪在做產(chǎn)后運動時，務(wù)必要依照建議天數(shù)循序漸進、量力而為，若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者，最好先請教醫(yī)師的意見。

二、怎么把握好產(chǎn)后減肥的最佳時期

第一階段月子期間：生理恢復(fù)期

產(chǎn)后第一個月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復(fù)原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

充分休息：因為睡眠不足，導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，所以，每天多睡兩小時有助體形恢復(fù)

第二階段產(chǎn)后2~3個月：緊膚窈窕期

坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

產(chǎn)后塑身操：剛生完孩子傷口需要復(fù)原，不建議立即做運動，但產(chǎn)后一個月，身體一切狀況已恢復(fù)得差不多了，這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多余熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

加上媽咪產(chǎn)假休息完了以后就要投入到緊張的掙奶粉錢的工作中，估計瘦身的時間就更加少了，所以小編特地準(zhǔn)備了以下是實用的產(chǎn)后腹式呼吸法，利用一些空閑時間，每天練上數(shù)十分鐘，可以幫助產(chǎn)后媽媽告別“腹婆”時代!

三、產(chǎn)后瘦身的三款食譜

食譜一：晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100g，瘦肉餡包子100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二：晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，海帶100g，蔬菜100g。

睡前：豆?jié){250毫升。

食譜三：晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，雞蛋一個，主食100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，畜禽肝100g，海帶100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

四、產(chǎn)后減肥要注意什么事項

麻麻想要迫切減肥的心百科美眉也是能體會的，但是產(chǎn)后減肥也有要注意的地方呢，首先不能喝茶，另外產(chǎn)后立馬束腰是不對的。最后不要將營養(yǎng)保健食品代替健康飲食哦。

喝茶NO。茶里面含有鞣酸，會和食物中的鐵結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收呢，這樣很容易引起貧血哦。產(chǎn)后減肥最好不要喝茶。

束腰NO。剛生下寶寶，百科美眉建議麻麻們不要立馬束腰哦，否則會妨礙腹腔器官的血液循環(huán)，這樣會出現(xiàn)腹脹、消化不良等問題。

不要用營養(yǎng)保健品代替新鮮蔬果。建議麻麻不要買一系列的瘦身減肥食品，雖然有各種營養(yǎng)食品，但是畢竟是加工過的，是不能代替新鮮的食材水果呢。

針灸NO。最后產(chǎn)后減肥也不要針灸哦，因為針灸可以會影響到奶水，還在哺乳期的麻麻們一定要切記呢。

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