一、產(chǎn)后減肥的最佳方法是什么
1、產(chǎn)后塑身
加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢?
適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x,促進健康,它應(yīng)該成為我們生活中的一部分,這點對一些體重超重的人尤其重要??诜氖萆懋a(chǎn)品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。
2、消除妊娠紋
通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是,如果非要去除,孕媽媽可以去皮膚科,跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯,但醫(yī)生可能有辦法來改進外觀。
3、產(chǎn)后減肥
專家指出,產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的最佳時期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。
如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6~8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
建立產(chǎn)后運動觀,不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn),醫(yī)師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行,不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法,媽咪都必須先確認(rèn)自己的健康沒有問題,器官的功能也完全恢復(fù)了再來談減肥瘦身才比較好。
除此之外,經(jīng)過特別設(shè)計的產(chǎn)后運動的幫助不止在恢復(fù)身材而己,對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官,如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等,都有復(fù)原的作用,不過媽咪在做產(chǎn)后運動時,務(wù)必要依照建議天數(shù)循序漸進、量力而為,若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者,最好先請教醫(yī)師的意見。
二、怎么把握好產(chǎn)后減肥的最佳時期
第一階段月子期間:生理恢復(fù)期
產(chǎn)后第一個月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復(fù)原的重要時期,為健康著想,先不考慮太多緊致塑身的手段,但月子坐得好,身體各項機能恢復(fù)得快,內(nèi)分泌回歸正常,新陳代謝順暢,亦有助于體形恢復(fù)。
充分休息:因為睡眠不足,導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡,新陳代謝發(fā)生異常,易造成“代謝障礙型肥胖”,所以,每天多睡兩小時有助體形恢復(fù)
第二階段產(chǎn)后2~3個月:緊膚窈窕期
坐完月子,接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了,這個時期要在飲食與運動上下工夫。
少量多餐、高纖飲食:過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。
產(chǎn)后塑身操:剛生完孩子傷口需要復(fù)原,不建議立即做運動,但產(chǎn)后一個月,身體一切狀況已恢復(fù)得差不多了,這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動,還可以消耗多余熱量,減少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一個好方法。
加上媽咪產(chǎn)假休息完了以后就要投入到緊張的掙奶粉錢的工作中,估計瘦身的時間就更加少了,所以小編特地準(zhǔn)備了以下是實用的產(chǎn)后腹式呼吸法,利用一些空閑時間,每天練上數(shù)十分鐘,可以幫助產(chǎn)后媽媽告別“腹婆”時代!
三、產(chǎn)后瘦身的三款食譜
食譜一:晨起飲水一杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100g,瘦肉餡包子100g。
早午間:水果一個。
午餐:米飯100g,去皮雞肉100g,菌類100g,蔬菜兩種各100g。
午晚間:水果一個。
晚餐:米飯100g,去皮海產(chǎn)品100g,豆制品100g,蔬菜100g。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
食譜二:晨起飲水一杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100g。
早午間:水果一個。
午餐:米飯100g,瘦牛肉100g,菌類100g,蔬菜兩種各100g。
午晚間:水果一個。
晚餐:米飯100g,去皮海產(chǎn)品100g,海帶100g,蔬菜100g。
睡前:豆?jié){250毫升。
食譜三:晨起飲水一杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,雞蛋一個,主食100g。
早午間:水果一個。
午餐:米飯100g,畜禽肝100g,海帶100g,蔬菜兩種各100g。
午晚間:水果一個。
晚餐:米飯100g,去皮海產(chǎn)品100g,豆制品100g,蔬菜100g。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
四、產(chǎn)后減肥要注意什么事項
麻麻想要迫切減肥的心百科美眉也是能體會的,但是產(chǎn)后減肥也有要注意的地方呢,首先不能喝茶,另外產(chǎn)后立馬束腰是不對的。最后不要將營養(yǎng)保健食品代替健康飲食哦。
喝茶NO。茶里面含有鞣酸,會和食物中的鐵結(jié)合,影響腸道對鐵的吸收呢,這樣很容易引起貧血哦。產(chǎn)后減肥最好不要喝茶。
束腰NO。剛生下寶寶,百科美眉建議麻麻們不要立馬束腰哦,否則會妨礙腹腔器官的血液循環(huán),這樣會出現(xiàn)腹脹、消化不良等問題。
不要用營養(yǎng)保健品代替新鮮蔬果。建議麻麻不要買一系列的瘦身減肥食品,雖然有各種營養(yǎng)食品,但是畢竟是加工過的,是不能代替新鮮的食材水果呢。
針灸NO。最后產(chǎn)后減肥也不要針灸哦,因為針灸可以會影響到奶水,還在哺乳期的麻麻們一定要切記呢。
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