這樣趴著，就能遠(yuǎn)離頸椎病、脊椎痛、腰腿痛！

每年的冬時(shí)節(jié)，是腰頸椎病多發(fā)的季節(jié)，這是因?yàn)?，冬季?jié)天氣偏寒、風(fēng)大風(fēng)多，患者受涼后脊椎、肩部抵抗力下降，隨著運(yùn)動(dòng)量的減少，就容易出現(xiàn)脊椎的勞損。

脊柱，人體的第二條生命線

脊柱是人體的第二條生命線，是非常重要的，在人體當(dāng)中佔(zhàn)據(jù)著非常重要的地位，如果脊柱遇到問題了，會(huì)對(duì)人體的健康造成很大的影響。

人體的神經(jīng)系統(tǒng)中，中樞神經(jīng)是包括腦和脊髓，周圍神經(jīng)系統(tǒng)包括12對(duì)腦神經(jīng)及31對(duì)脊神經(jīng)。

如果脊柱得?。ㄥe(cuò)位），不但壓迫了脊柱的31對(duì)脊神經(jīng)根，引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛，還會(huì)影響到內(nèi)臟神經(jīng)傳導(dǎo)障礙，從而引發(fā)內(nèi)臟疾病，我們稱之為脊柱相關(guān)疾病。

眩暈、頭疼、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、偏頭痛、視物模糊、胸悶氣短等，這是我們的第一、二頸椎在求救。

胸悶、頸痛、牙痛、耳聾、肩痛、咽喉異物感、三叉神經(jīng)痛等癥狀，這是我們的第三、四頸椎在求救。

眩暈、視力下降、心動(dòng)過速或過緩、上臂痛或下肢麻木、神經(jīng)衰弱、肩頸疼痛、心律失常、低血壓、怕冷、上肢麻痛等癥狀，是我們的第五、六、七頸椎在求救。

那么，秋季如何養(yǎng)護(hù)脊椎，遠(yuǎn)離各種疼痛呢？

這樣趴著，養(yǎng)護(hù)每一個(gè)脊椎關(guān)節(jié)

這是一個(gè)很舒服的功法：狗伸展放松功，人人都可以練習(xí)。

方法

胳膊肘撐在墊子上，自然托住下巴，背部正好自然向下彎曲。

你可以趴在床上，趴在墊子上，這樣撐著看電視，然后你會(huì)感覺到，后背在放松，每次做三到五分鐘，如感不適可立即停止。

作用

在趴著不動(dòng)的情況下，鍛煉整個(gè)脊柱，有助于恢復(fù)后面的生理曲線，這樣的話意意味著鍛煉了每個(gè)脊椎的關(guān)節(jié)和神經(jīng)根的那個(gè)部位。

溫馨提示

這個(gè)功法注意的就是身體要很舒服的放松，然后去調(diào)整自然的腹式呼吸，吸氣肚子鼓、呼氣肚子收，不要在吃飽飯的時(shí)候做。

有人在剛趴下的時(shí)候，雖然很簡(jiǎn)單，但也有腰酸的感覺，說明它在調(diào)節(jié)我們脊柱間盤，動(dòng)作不難，堅(jiān)持練才會(huì)有效！

很簡(jiǎn)單狗伸展放松功，堅(jiān)持做就能遠(yuǎn)離脊椎痛、腰椎痛，養(yǎng)護(hù)好人體第二生命線，是不是特別實(shí)用，記得分享給好友們這個(gè)好方法哦！

四招！幫你緩解頸肩腰腿痛

頸痛—后溪穴

后溪穴屬于手太陽小腸經(jīng)的腧穴，這條經(jīng)脈經(jīng)過手、小臂、上臂、肩胛，到達(dá)我們的頸部。古人云：后溪專治督脈病。脖子后面就是督脈循行的部位，因此后溪最擅長(zhǎng)治療脖子上的疾病，比如頸椎病，尤其是頸背部正中的病痛。

位置：手握拳，掌指關(guān)節(jié)橫紋的盡頭，也就是感情線的末端。

方法：局部指柔點(diǎn)按法、桌子邊緣滾動(dòng)揉搓法、雙手后溪相互錘擊法，同時(shí)活動(dòng)頸部。

肩痛—肩痛穴

平衡穴位的代表穴

位置：位于腓骨小頭與外踝連線的上1/3處。即足三里穴下兩寸，偏外一寸。

方法：交叉取穴（左病取右，右病取左），局部點(diǎn)按的同時(shí)，緩慢活動(dòng)患肩。

腰痛—腰痛穴

經(jīng)外奇穴

位置：手背第2、3掌骨及第4、5掌骨之間，腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)連線中點(diǎn)處，一手兩穴。

方法：局部點(diǎn)按的同時(shí)，緩慢活動(dòng)腰部。

膝痛—膝痛穴

經(jīng)外奇穴

位置：手心向下，上臂伸直，肩腕關(guān)節(jié)連線中點(diǎn)，曲池穴下1寸

方法：交叉取穴（左病取右，右病取左），局部點(diǎn)按的同時(shí)，緩慢活動(dòng)患膝。

注意注意：

穴位點(diǎn)按要有一定力度，局部要有酸脹痛的感覺；

每次點(diǎn)按1分鐘，重復(fù)3-5次；

點(diǎn)按的同時(shí)配合病痛部位的主動(dòng)活動(dòng)，動(dòng)作緩慢；

這4個(gè)穴位是臨床總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)穴，簡(jiǎn)單易學(xué)便捷有效，可以輔助治療頸肩腰腿病，解一時(shí)之痛。要想徹底解決頸肩腰腿痛，還需找專業(yè)醫(yī)生綜合治療。

上班族怎么預(yù)防頸椎病和腰椎?。孔屇氵h(yuǎn)離頸椎病和腰椎病

頸椎病是一種發(fā)病率很高的疾病，其發(fā)病原因主要是由于患者經(jīng)常不活動(dòng)脖子或者肩膀，從而導(dǎo)致頸部肌肉長(zhǎng)期緊繃，使患者感到頸部酸痛沉重，尤其是長(zhǎng)期伏案工作的人，更容易出現(xiàn)頸椎、腰椎等問題。上班族怎么預(yù)防頸椎病和腰椎病?下面介紹一下如何預(yù)防治療頸椎、腰椎疾病。

上班族怎么預(yù)防頸椎病和腰椎病

第一，坐姿要端正。工作時(shí)盡量坐直，不要彎腰或者伸長(zhǎng)脖子，這樣會(huì)使頸椎和腰椎承受壓力，容易出現(xiàn)頸椎、腰椎等疾病。

第二，工作一段時(shí)間之后，最好是去倒杯水，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。這就導(dǎo)致了頸椎、腰椎等疾病的發(fā)生。

第三，工作之余多做些頸椎、腰椎等運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽等，可使頸椎、腰椎得到一定程度的放松，上班時(shí)不會(huì)給頸椎和腰椎造成太大的壓力。

第四，工作一小時(shí)后，可以用手捏脖子或者腰部，使頸部活動(dòng)，向上、向下、向左、向右自由伸展，還可以扭動(dòng)腰部。

第五，可以買 u型枕頭或者靠背，這樣可以緩解頸椎或者腰椎的一些癥狀。

上班族怎么預(yù)防頸椎病和腰椎??？長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦和書本不運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)對(duì)視力造成負(fù)面影響，還會(huì)導(dǎo)致頸椎和腰椎出現(xiàn)問題，還會(huì)給身體帶來其他的 健康 問題。

若想遠(yuǎn)離頸椎酸痛僵硬，腰腿疼痛，平時(shí)該怎么訓(xùn)練？

分分鐘讓你遠(yuǎn)離頸椎病、腰腿疼痛，竟然這么神奇！

蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方。今天是二十四節(jié)氣中的白露，古人以四時(shí)配五行，秋屬金，金色白，故以白形容秋露。過了白露，天氣將漸漸轉(zhuǎn)涼，該穿秋褲的日子也就不遠(yuǎn)了！

每年的秋冬時(shí)節(jié)，是腰頸椎病多發(fā)的季節(jié)，這是因?yàn)榍锒竟?jié)天氣偏寒、風(fēng)大風(fēng)多，患者受涼后脊椎、肩部抵抗力下降，隨著運(yùn)動(dòng)量的減少，就容易出現(xiàn)脊椎的勞損。

人的身體有四個(gè)生理曲度：頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。假如我們的練習(xí)不遵從正位的原則，改變的原本的生理曲度，極易造成身體損傷。

1.騎馬式

A． 瑜伽山式站姿開始，腰背挺直，身體放松，眼睛直視前方，兩手自然放在身體兩側(cè)；

B． 左腳向前跨一大步，前屈身體，手掌撐在瑜伽墊上，支撐身體，左腳小腿和大腿形成90度，右腳向后退一步，伸直右腿部肌肉；

C． 背部挺直，抬起右手向右邊伸展，左手支撐身體，堅(jiān)持30秒，換邊練習(xí)。

2.坐立側(cè)伸展

A． 瑜伽簡(jiǎn)易坐開始，挺直腰背，緩和呼吸，兩手自然垂放在兩側(cè)；

B． 抬起左腳，往左邊伸直，抬起右腳，腳掌著地大小腿相貼；右手在右側(cè)支撐身體。左手在左腿前方支撐身體；

C． 回勾左腳掌，堅(jiān)持30秒，換一邊練習(xí)。

3.蹲坐式

A． 瑜伽山式站姿開始，挺直腰背，打開肩膀，緩和呼吸；

B． 左腳向前跨半步，身體下蹲，踮起左、右腳腳尖，兩腿的大小腿都緊貼，扭轉(zhuǎn)身體，左手手肘靠在左膝蓋上，支撐身體；

C． 右手上舉伸直，頭部順勢(shì)往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右手之間，堅(jiān)持30秒，換一邊練習(xí)。

頸椎不好百病生！常做2個(gè)動(dòng)作 遠(yuǎn)離頸椎病

常常感覺到手部有莫名其妙的酸麻無力感，并且肩頸僵硬嗎？是否反復(fù)落枕，甚至常常頭痛、頭暈？小心頸椎病已找上你！

頸椎由七塊骨頭構(gòu)成，連接著頭部和身體，支撐住頭部的重量，其重要性不言而喻。頸椎上有許多肌肉、韌帶附著，有血管從中通過，也有神經(jīng)從內(nèi)延伸而出，扮演著維持生理機(jī)能的重要角色。

頸椎病是頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生異常所導(dǎo)致。每一節(jié)頸椎之間，有椎間盤及韌帶，幫助減少摩擦。隨著老化，椎間盤內(nèi)的水分會(huì)慢慢消失，而錯(cuò)誤的姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致頸椎壓力變大，慢慢磨損椎間盤。一旦磨損過多，頸椎之間的摩擦力增大，骨質(zhì)就會(huì)增生，長(zhǎng)出“骨刺”，壓迫頸椎的動(dòng)脈以及神經(jīng)。

當(dāng)頸椎出問題，血管和神經(jīng)被壓迫，此時(shí)不只引發(fā)脖子酸痛，還可能導(dǎo)致各種各樣、甚至看似和頸椎毫不相關(guān)的病癥出現(xiàn)。比如：

視力異常： 視物模糊、眼痛、畏光、流淚。

聽力異常： 若椎動(dòng)脈遭到壓迫，供應(yīng)耳部的血流不足，就會(huì)產(chǎn)生耳鳴、重聽。

喉嚨異物感： 吞咽時(shí)感到不適，可能伴隨惡心、嘔吐、胃食道逆流等癥狀。

經(jīng)常反復(fù)落枕： 頸椎結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定，睡眠姿勢(shì)稍有不適，便可能落枕。

肩頸僵硬： 后頸部僵硬、活動(dòng)受限、酸痛，容易疲勞，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部常有聲響。

手部酸痛： 通常酸痛感由肩頸延伸下來，嚴(yán)重者可達(dá)到手指。

頭痛： 患者常常感到頭痛由肩部延伸而上，通?？芍赋鲱^痛的明確范圍。

頭暈： 椎動(dòng)脈遭到壓迫，造成頭部供血不足，便可能發(fā)生頭暈，嚴(yán)重者伴隨惡心、嘔吐。

交感神經(jīng)癥狀： 若交感神經(jīng)遭到壓迫，便有可能產(chǎn)生胸痛、心跳異常、流冷汗等癥狀。

頸椎的老化是自然現(xiàn)象，但是發(fā)生頸椎病的年齡卻有愈來愈年輕化的趨勢(shì)。不良的站姿、坐姿，或是運(yùn)動(dòng)傷害，都會(huì)加速頸椎老化，導(dǎo)致頸椎病。

你可以做個(gè)小實(shí)驗(yàn)，在站立的情況下，將一瓶裝滿水的寶特瓶高舉過頭，手臂打直并貼著耳朵，感受此時(shí)手臂所承受的重量。接著將手臂往前旋轉(zhuǎn)四十五度，此時(shí)會(huì)感到手臂承受了比剛才更大的重量。

同樣的道理，現(xiàn)代人無論走路或搭車，都習(xí)慣低頭盯著手機(jī)看，或是辦公時(shí)，將脖子向前伸出以看清楚電腦螢?zāi)?，這些姿勢(shì)就如同剛才的小實(shí)驗(yàn)，都讓頸椎在不知不覺中向前拉長(zhǎng)而承受更大的壓力，長(zhǎng)期下來造成頸椎勞損。

不良飲食與作息也會(huì)加重頸椎病。例如睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致肌肉容易僵硬，也會(huì)讓身體對(duì)疼痛的感覺增加，使頸椎病癥狀惡化。如果喝太多咖啡、茶葉、可樂等含咖啡因的飲料，則會(huì)使血管收縮，導(dǎo)致供應(yīng)肌肉的血流量不足，造成肩頸更加僵硬、手部更加酸麻。

平時(shí)在家可以揉捏一些穴道來放松肩頸肌肉，緩解頸椎病。

方法是早晚各揉按穴位一次，每次約2到3分鐘，力道為“感覺到有點(diǎn)酸脹”即可，不必按到痛的程度。若要取得更好的效果，可以熱敷，或是洗澡時(shí)以適當(dāng)溫度的熱水沖肩頸部，也可以找中醫(yī)師來針灸。

● 中渚穴、后溪穴

“中渚穴”位于手背，以一手食指，從另一手小指與無名指的指根之間，往手臂方向輕推，越過掌指關(guān)節(jié)后的凹陷處，即是中渚穴，若按壓會(huì)有酸脹感。

取“后溪穴”，則是將手輕輕握拳后，在手掌感情線的尾端、小指下側(cè)邊凸起像一個(gè)火山口的地方。將手掌張開后，再按同一處會(huì)發(fā)現(xiàn)有凹陷，用力一點(diǎn)按會(huì)感覺到酸脹。

中渚穴、后溪穴明明是手上的穴位，怎么能治療肩頸酸痛呢？其實(shí)這就是中醫(yī)“遠(yuǎn)端取穴”的效果。中渚、后溪分別屬于手少陽三焦經(jīng)與手太陽小腸經(jīng)，由于這兩條經(jīng)絡(luò)都從手背延伸到肩頸部位，因此按摩這兩個(gè)穴可以緩解肩頸僵硬。

在古籍《通玄指要賦》中有記載：“脊間心后者，針中渚而立痊。頭項(xiàng)痛，擬后溪以安然。”脊間心后，指的是大約肩胛骨邊緣的肌肉，如果有僵硬的情況，可以針中渚穴，緩解效果非常好，而有頭痛或脖子肌肉痛的問題，則可以針后溪穴。

風(fēng)池穴位于后頸部，頭骨下方。先摸到耳垂，沿著耳垂同高度的水平線向內(nèi)摸，越過一塊骨頭后，會(huì)在貼近頭骨觸摸到凹陷，按下去有酸脹感的話即是風(fēng)池穴。

按摩前，先正坐，接著將手舉起來，彎曲手肘，讓自己的肩膀、小臂與脊椎正中線呈現(xiàn)兩個(gè)直角三角形，接著以大拇指揉按風(fēng)池穴，其余四指輕放于頭部。風(fēng)池穴為頸部肌肉的交縫處，多揉按可以放松頸部的肌肉，緩解頸椎病。

頸椎病多是姿勢(shì)不正確所導(dǎo)致的，維持良好姿勢(shì)，有助于減輕脊椎壓力，幫助改善脊椎病。比如看手機(jī)前，可以先收下巴，再低頭，同時(shí)將手機(jī)稍微抬高一點(diǎn)，讓頸椎盡量保持正直。

平時(shí)坐椅子，盡量挺直腰桿，微微收下巴。若做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)發(fā)現(xiàn)頸部的肌肉變比較軟，代表頸部所承受的力量變小了，呼吸也隨之變得暢通。如果平時(shí)感到鼻咽部有異物的患者，做這個(gè)動(dòng)作，也會(huì)有所緩解。

1. 反向拉筋

多數(shù)人的習(xí)慣動(dòng)作是上半身向前傾，如同蝦一般彎曲，因此胸腹部的肌肉長(zhǎng)期收縮較多，背部的肌肉反而較少收縮，久了導(dǎo)致肌肉不平衡，肩頸更加容易酸痛。朱雅莉中醫(yī)師認(rèn)為，多做反向的伸展操，能緩解頸椎病。

① 將雙手平舉，向后伸展，同時(shí)深呼吸，停留5至6秒后放松。

② 身體站直，雙手放在背后，掌心朝下，十指交叉，深吸一口氣，手往后拉高、拉長(zhǎng)，同時(shí)下巴向上延伸（不是單純的向上抬，而是想像要浮出水面呼吸一樣地伸長(zhǎng)脖子）。停留5至6秒后放松。

2. 伸展頸部肌肉

① 正坐在椅子上，一手將下巴水平向后推，另一手的手掌則放在頭頂，將頭部輕輕向前拉，此時(shí)會(huì)感到脖子肌肉稍微被拉緊，維持約十五秒鐘。

② 左手從頭頂越過伸到頭的右邊，中指位置約在右耳上方，接著將頭輕輕向左扳，感覺脖子右邊的肌肉被拉緊，維持約十五秒，接著換邊。

③ 休息一下，重復(fù)2到3次。

在正規(guī)醫(yī)療院所，通常采用“牽引治療”來緩解頸椎病，目的是將頸椎之間的距離拉開，使“骨刺”不容易壓迫到神經(jīng)，因此可以減緩癥狀。牽引的力道必須控制好，一般頸椎的牽引治療，最初從體重的七分之一開始，慢慢增加力道，最大力道可達(dá)到體重的四分之一。

若使用超過四分之一體重的牽引力道，癥狀仍無改善的話，就必須考慮其它治療法，一味的加大力道可能適得其反。

網(wǎng)路上流傳一段影片，一位婦人用“上吊”的方式牽引頸椎，宣稱每天吊頸椎治好自己很多疾病。影片中的婦人吊在半空中，用全身的重量去牽引頸椎，使用超過常規(guī)的力道，不慎的話，可能造成舌骨疼痛、頭暈或其它副作用。其實(shí)，真的不必如此冒險(xiǎn)，現(xiàn)代醫(yī)院或復(fù)健診所都有專業(yè)的儀器可以處理，若有相關(guān)問題，交給專業(yè)的醫(yī)師、物理治療師處理，才比較有保障。

一旦患上頸椎病，真的很讓人苦惱。平時(shí)做好保養(yǎng)，更勝于發(fā)病時(shí)尋求治療。俗話說：“站有站相，坐有坐相?！笔呛苡械览淼模咀伺c坐姿端正，除了禮儀上的要求外，也能保持自身頸椎 健康 ，減少病痛。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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