每年的冬時(shí)節(jié),是腰頸椎病多發(fā)的季節(jié),這是因?yàn)?,冬季?jié)天氣偏寒、風(fēng)大風(fēng)多,患者受涼后脊椎、肩部抵抗力下降,隨著運(yùn)動(dòng)量的減少,就容易出現(xiàn)脊椎的勞損。
脊柱,人體的第二條生命線
脊柱是人體的第二條生命線,是非常重要的,在人體當(dāng)中佔(zhàn)據(jù)著非常重要的地位,如果脊柱遇到問題了,會(huì)對(duì)人體的健康造成很大的影響。
人體的神經(jīng)系統(tǒng)中,中樞神經(jīng)是包括腦和脊髓,周圍神經(jīng)系統(tǒng)包括12對(duì)腦神經(jīng)及31對(duì)脊神經(jīng)。
如果脊柱得?。ㄥe(cuò)位),不但壓迫了脊柱的31對(duì)脊神經(jīng)根,引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛,還會(huì)影響到內(nèi)臟神經(jīng)傳導(dǎo)障礙,從而引發(fā)內(nèi)臟疾病,我們稱之為脊柱相關(guān)疾病。
眩暈、頭疼、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、偏頭痛、視物模糊、胸悶氣短等,這是我們的第一、二頸椎在求救。
胸悶、頸痛、牙痛、耳聾、肩痛、咽喉異物感、三叉神經(jīng)痛等癥狀,這是我們的第三、四頸椎在求救。
眩暈、視力下降、心動(dòng)過速或過緩、上臂痛或下肢麻木、神經(jīng)衰弱、肩頸疼痛、心律失常、低血壓、怕冷、上肢麻痛等癥狀,是我們的第五、六、七頸椎在求救。
那么,秋季如何養(yǎng)護(hù)脊椎,遠(yuǎn)離各種疼痛呢?
這樣趴著,養(yǎng)護(hù)每一個(gè)脊椎關(guān)節(jié)
這是一個(gè)很舒服的功法:狗伸展放松功,人人都可以練習(xí)。
方法
胳膊肘撐在墊子上,自然托住下巴,背部正好自然向下彎曲。
你可以趴在床上,趴在墊子上,這樣撐著看電視,然后你會(huì)感覺到,后背在放松,每次做三到五分鐘,如感不適可立即停止。
作用
在趴著不動(dòng)的情況下,鍛煉整個(gè)脊柱,有助于恢復(fù)后面的生理曲線,這樣的話意意味著鍛煉了每個(gè)脊椎的關(guān)節(jié)和神經(jīng)根的那個(gè)部位。
溫馨提示
這個(gè)功法注意的就是身體要很舒服的放松,然后去調(diào)整自然的腹式呼吸,吸氣肚子鼓、呼氣肚子收,不要在吃飽飯的時(shí)候做。
有人在剛趴下的時(shí)候,雖然很簡(jiǎn)單,但也有腰酸的感覺,說明它在調(diào)節(jié)我們脊柱間盤,動(dòng)作不難,堅(jiān)持練才會(huì)有效!
很簡(jiǎn)單狗伸展放松功,堅(jiān)持做就能遠(yuǎn)離脊椎痛、腰椎痛,養(yǎng)護(hù)好人體第二生命線,是不是特別實(shí)用,記得分享給好友們這個(gè)好方法哦!
頸痛—后溪穴
后溪穴屬于手太陽小腸經(jīng)的腧穴,這條經(jīng)脈經(jīng)過手、小臂、上臂、肩胛,到達(dá)我們的頸部。古人云:后溪專治督脈病。脖子后面就是督脈循行的部位,因此后溪最擅長(zhǎng)治療脖子上的疾病,比如頸椎病,尤其是頸背部正中的病痛。
位置:手握拳,掌指關(guān)節(jié)橫紋的盡頭,也就是感情線的末端。
方法:局部指柔點(diǎn)按法、桌子邊緣滾動(dòng)揉搓法、雙手后溪相互錘擊法,同時(shí)活動(dòng)頸部。
肩痛—肩痛穴
平衡穴位的代表穴
位置:位于腓骨小頭與外踝連線的上1/3處。即足三里穴下兩寸,偏外一寸。
方法:交叉取穴(左病取右,右病取左),局部點(diǎn)按的同時(shí),緩慢活動(dòng)患肩。
腰痛—腰痛穴
經(jīng)外奇穴
位置:手背第2、3掌骨及第4、5掌骨之間,腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)連線中點(diǎn)處,一手兩穴。
方法:局部點(diǎn)按的同時(shí),緩慢活動(dòng)腰部。
膝痛—膝痛穴
經(jīng)外奇穴
位置:手心向下,上臂伸直,肩腕關(guān)節(jié)連線中點(diǎn),曲池穴下1寸
方法:交叉取穴(左病取右,右病取左),局部點(diǎn)按的同時(shí),緩慢活動(dòng)患膝。
注意注意:
穴位點(diǎn)按要有一定力度,局部要有酸脹痛的感覺;
每次點(diǎn)按1分鐘,重復(fù)3-5次;
點(diǎn)按的同時(shí)配合病痛部位的主動(dòng)活動(dòng),動(dòng)作緩慢;
這4個(gè)穴位是臨床總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)穴,簡(jiǎn)單易學(xué)便捷有效,可以輔助治療頸肩腰腿病,解一時(shí)之痛。要想徹底解決頸肩腰腿痛,還需找專業(yè)醫(yī)生綜合治療。
頸椎病是一種發(fā)病率很高的疾病,其發(fā)病原因主要是由于患者經(jīng)常不活動(dòng)脖子或者肩膀,從而導(dǎo)致頸部肌肉長(zhǎng)期緊繃,使患者感到頸部酸痛沉重,尤其是長(zhǎng)期伏案工作的人,更容易出現(xiàn)頸椎、腰椎等問題。上班族怎么預(yù)防頸椎病和腰椎病?下面介紹一下如何預(yù)防治療頸椎、腰椎疾病。
上班族怎么預(yù)防頸椎病和腰椎病
第一,坐姿要端正。工作時(shí)盡量坐直,不要彎腰或者伸長(zhǎng)脖子,這樣會(huì)使頸椎和腰椎承受壓力,容易出現(xiàn)頸椎、腰椎等疾病。
第二,工作一段時(shí)間之后,最好是去倒杯水,活動(dòng)活動(dòng)筋骨。這就導(dǎo)致了頸椎、腰椎等疾病的發(fā)生。
第三,工作之余多做些頸椎、腰椎等運(yùn)動(dòng),如游泳、瑜伽等,可使頸椎、腰椎得到一定程度的放松,上班時(shí)不會(huì)給頸椎和腰椎造成太大的壓力。
第四,工作一小時(shí)后,可以用手捏脖子或者腰部,使頸部活動(dòng),向上、向下、向左、向右自由伸展,還可以扭動(dòng)腰部。
第五,可以買 u型枕頭或者靠背,這樣可以緩解頸椎或者腰椎的一些癥狀。
上班族怎么預(yù)防頸椎病和腰椎???長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦和書本不運(yùn)動(dòng),不僅會(huì)對(duì)視力造成負(fù)面影響,還會(huì)導(dǎo)致頸椎和腰椎出現(xiàn)問題,還會(huì)給身體帶來其他的 健康 問題。
分分鐘讓你遠(yuǎn)離頸椎病、腰腿疼痛,竟然這么神奇!
蒹葭蒼蒼,白露為霜。所謂伊人,在水一方。今天是二十四節(jié)氣中的白露,古人以四時(shí)配五行,秋屬金,金色白,故以白形容秋露。過了白露,天氣將漸漸轉(zhuǎn)涼,該穿秋褲的日子也就不遠(yuǎn)了!
每年的秋冬時(shí)節(jié),是腰頸椎病多發(fā)的季節(jié),這是因?yàn)榍锒竟?jié)天氣偏寒、風(fēng)大風(fēng)多,患者受涼后脊椎、肩部抵抗力下降,隨著運(yùn)動(dòng)量的減少,就容易出現(xiàn)脊椎的勞損。
人的身體有四個(gè)生理曲度:頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。假如我們的練習(xí)不遵從正位的原則,改變的原本的生理曲度,極易造成身體損傷。
1.騎馬式
A. 瑜伽山式站姿開始,腰背挺直,身體放松,眼睛直視前方,兩手自然放在身體兩側(cè);
B. 左腳向前跨一大步,前屈身體,手掌撐在瑜伽墊上,支撐身體,左腳小腿和大腿形成90度,右腳向后退一步,伸直右腿部肌肉;
C. 背部挺直,抬起右手向右邊伸展,左手支撐身體,堅(jiān)持30秒,換邊練習(xí)。
2.坐立側(cè)伸展
A. 瑜伽簡(jiǎn)易坐開始,挺直腰背,緩和呼吸,兩手自然垂放在兩側(cè);
B. 抬起左腳,往左邊伸直,抬起右腳,腳掌著地大小腿相貼;右手在右側(cè)支撐身體。左手在左腿前方支撐身體;
C. 回勾左腳掌,堅(jiān)持30秒,換一邊練習(xí)。
3.蹲坐式
A. 瑜伽山式站姿開始,挺直腰背,打開肩膀,緩和呼吸;
B. 左腳向前跨半步,身體下蹲,踮起左、右腳腳尖,兩腿的大小腿都緊貼,扭轉(zhuǎn)身體,左手手肘靠在左膝蓋上,支撐身體;
C. 右手上舉伸直,頭部順勢(shì)往右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看向右手之間,堅(jiān)持30秒,換一邊練習(xí)。
常常感覺到手部有莫名其妙的酸麻無力感,并且肩頸僵硬嗎?是否反復(fù)落枕,甚至常常頭痛、頭暈?小心頸椎病已找上你!
頸椎由七塊骨頭構(gòu)成,連接著頭部和身體,支撐住頭部的重量,其重要性不言而喻。頸椎上有許多肌肉、韌帶附著,有血管從中通過,也有神經(jīng)從內(nèi)延伸而出,扮演著維持生理機(jī)能的重要角色。
頸椎病是頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生異常所導(dǎo)致。每一節(jié)頸椎之間,有椎間盤及韌帶,幫助減少摩擦。隨著老化,椎間盤內(nèi)的水分會(huì)慢慢消失,而錯(cuò)誤的姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致頸椎壓力變大,慢慢磨損椎間盤。一旦磨損過多,頸椎之間的摩擦力增大,骨質(zhì)就會(huì)增生,長(zhǎng)出“骨刺”,壓迫頸椎的動(dòng)脈以及神經(jīng)。
當(dāng)頸椎出問題,血管和神經(jīng)被壓迫,此時(shí)不只引發(fā)脖子酸痛,還可能導(dǎo)致各種各樣、甚至看似和頸椎毫不相關(guān)的病癥出現(xiàn)。比如:
視力異常: 視物模糊、眼痛、畏光、流淚。
聽力異常: 若椎動(dòng)脈遭到壓迫,供應(yīng)耳部的血流不足,就會(huì)產(chǎn)生耳鳴、重聽。
喉嚨異物感: 吞咽時(shí)感到不適,可能伴隨惡心、嘔吐、胃食道逆流等癥狀。
經(jīng)常反復(fù)落枕: 頸椎結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定,睡眠姿勢(shì)稍有不適,便可能落枕。
肩頸僵硬: 后頸部僵硬、活動(dòng)受限、酸痛,容易疲勞,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部常有聲響。
手部酸痛: 通常酸痛感由肩頸延伸下來,嚴(yán)重者可達(dá)到手指。
頭痛: 患者常常感到頭痛由肩部延伸而上,通??芍赋鲱^痛的明確范圍。
頭暈: 椎動(dòng)脈遭到壓迫,造成頭部供血不足,便可能發(fā)生頭暈,嚴(yán)重者伴隨惡心、嘔吐。
交感神經(jīng)癥狀: 若交感神經(jīng)遭到壓迫,便有可能產(chǎn)生胸痛、心跳異常、流冷汗等癥狀。
頸椎的老化是自然現(xiàn)象,但是發(fā)生頸椎病的年齡卻有愈來愈年輕化的趨勢(shì)。不良的站姿、坐姿,或是運(yùn)動(dòng)傷害,都會(huì)加速頸椎老化,導(dǎo)致頸椎病。
你可以做個(gè)小實(shí)驗(yàn),在站立的情況下,將一瓶裝滿水的寶特瓶高舉過頭,手臂打直并貼著耳朵,感受此時(shí)手臂所承受的重量。接著將手臂往前旋轉(zhuǎn)四十五度,此時(shí)會(huì)感到手臂承受了比剛才更大的重量。
同樣的道理,現(xiàn)代人無論走路或搭車,都習(xí)慣低頭盯著手機(jī)看,或是辦公時(shí),將脖子向前伸出以看清楚電腦螢?zāi)?,這些姿勢(shì)就如同剛才的小實(shí)驗(yàn),都讓頸椎在不知不覺中向前拉長(zhǎng)而承受更大的壓力,長(zhǎng)期下來造成頸椎勞損。
不良飲食與作息也會(huì)加重頸椎病。例如睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致肌肉容易僵硬,也會(huì)讓身體對(duì)疼痛的感覺增加,使頸椎病癥狀惡化。如果喝太多咖啡、茶葉、可樂等含咖啡因的飲料,則會(huì)使血管收縮,導(dǎo)致供應(yīng)肌肉的血流量不足,造成肩頸更加僵硬、手部更加酸麻。
平時(shí)在家可以揉捏一些穴道來放松肩頸肌肉,緩解頸椎病。
方法是早晚各揉按穴位一次,每次約2到3分鐘,力道為“感覺到有點(diǎn)酸脹”即可,不必按到痛的程度。若要取得更好的效果,可以熱敷,或是洗澡時(shí)以適當(dāng)溫度的熱水沖肩頸部,也可以找中醫(yī)師來針灸。
● 中渚穴、后溪穴
“中渚穴”位于手背,以一手食指,從另一手小指與無名指的指根之間,往手臂方向輕推,越過掌指關(guān)節(jié)后的凹陷處,即是中渚穴,若按壓會(huì)有酸脹感。
取“后溪穴”,則是將手輕輕握拳后,在手掌感情線的尾端、小指下側(cè)邊凸起像一個(gè)火山口的地方。將手掌張開后,再按同一處會(huì)發(fā)現(xiàn)有凹陷,用力一點(diǎn)按會(huì)感覺到酸脹。
中渚穴、后溪穴明明是手上的穴位,怎么能治療肩頸酸痛呢?其實(shí)這就是中醫(yī)“遠(yuǎn)端取穴”的效果。中渚、后溪分別屬于手少陽三焦經(jīng)與手太陽小腸經(jīng),由于這兩條經(jīng)絡(luò)都從手背延伸到肩頸部位,因此按摩這兩個(gè)穴可以緩解肩頸僵硬。
在古籍《通玄指要賦》中有記載:“脊間心后者,針中渚而立痊。頭項(xiàng)痛,擬后溪以安然。”脊間心后,指的是大約肩胛骨邊緣的肌肉,如果有僵硬的情況,可以針中渚穴,緩解效果非常好,而有頭痛或脖子肌肉痛的問題,則可以針后溪穴。
風(fēng)池穴位于后頸部,頭骨下方。先摸到耳垂,沿著耳垂同高度的水平線向內(nèi)摸,越過一塊骨頭后,會(huì)在貼近頭骨觸摸到凹陷,按下去有酸脹感的話即是風(fēng)池穴。
按摩前,先正坐,接著將手舉起來,彎曲手肘,讓自己的肩膀、小臂與脊椎正中線呈現(xiàn)兩個(gè)直角三角形,接著以大拇指揉按風(fēng)池穴,其余四指輕放于頭部。風(fēng)池穴為頸部肌肉的交縫處,多揉按可以放松頸部的肌肉,緩解頸椎病。
頸椎病多是姿勢(shì)不正確所導(dǎo)致的,維持良好姿勢(shì),有助于減輕脊椎壓力,幫助改善脊椎病。比如看手機(jī)前,可以先收下巴,再低頭,同時(shí)將手機(jī)稍微抬高一點(diǎn),讓頸椎盡量保持正直。
平時(shí)坐椅子,盡量挺直腰桿,微微收下巴。若做這個(gè)動(dòng)作,會(huì)發(fā)現(xiàn)頸部的肌肉變比較軟,代表頸部所承受的力量變小了,呼吸也隨之變得暢通。如果平時(shí)感到鼻咽部有異物的患者,做這個(gè)動(dòng)作,也會(huì)有所緩解。
1. 反向拉筋
多數(shù)人的習(xí)慣動(dòng)作是上半身向前傾,如同蝦一般彎曲,因此胸腹部的肌肉長(zhǎng)期收縮較多,背部的肌肉反而較少收縮,久了導(dǎo)致肌肉不平衡,肩頸更加容易酸痛。朱雅莉中醫(yī)師認(rèn)為,多做反向的伸展操,能緩解頸椎病。
① 將雙手平舉,向后伸展,同時(shí)深呼吸,停留5至6秒后放松。
② 身體站直,雙手放在背后,掌心朝下,十指交叉,深吸一口氣,手往后拉高、拉長(zhǎng),同時(shí)下巴向上延伸(不是單純的向上抬,而是想像要浮出水面呼吸一樣地伸長(zhǎng)脖子)。停留5至6秒后放松。
2. 伸展頸部肌肉
① 正坐在椅子上,一手將下巴水平向后推,另一手的手掌則放在頭頂,將頭部輕輕向前拉,此時(shí)會(huì)感到脖子肌肉稍微被拉緊,維持約十五秒鐘。
② 左手從頭頂越過伸到頭的右邊,中指位置約在右耳上方,接著將頭輕輕向左扳,感覺脖子右邊的肌肉被拉緊,維持約十五秒,接著換邊。
③ 休息一下,重復(fù)2到3次。
在正規(guī)醫(yī)療院所,通常采用“牽引治療”來緩解頸椎病,目的是將頸椎之間的距離拉開,使“骨刺”不容易壓迫到神經(jīng),因此可以減緩癥狀。牽引的力道必須控制好,一般頸椎的牽引治療,最初從體重的七分之一開始,慢慢增加力道,最大力道可達(dá)到體重的四分之一。
若使用超過四分之一體重的牽引力道,癥狀仍無改善的話,就必須考慮其它治療法,一味的加大力道可能適得其反。
網(wǎng)路上流傳一段影片,一位婦人用“上吊”的方式牽引頸椎,宣稱每天吊頸椎治好自己很多疾病。影片中的婦人吊在半空中,用全身的重量去牽引頸椎,使用超過常規(guī)的力道,不慎的話,可能造成舌骨疼痛、頭暈或其它副作用。其實(shí),真的不必如此冒險(xiǎn),現(xiàn)代醫(yī)院或復(fù)健診所都有專業(yè)的儀器可以處理,若有相關(guān)問題,交給專業(yè)的醫(yī)師、物理治療師處理,才比較有保障。
一旦患上頸椎病,真的很讓人苦惱。平時(shí)做好保養(yǎng),更勝于發(fā)病時(shí)尋求治療。俗話說:“站有站相,坐有坐相?!笔呛苡械览淼模咀伺c坐姿端正,除了禮儀上的要求外,也能保持自身頸椎 健康 ,減少病痛。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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