冬天保暖要怎么做,健康過冬的錯(cuò)誤做法

一、怎么做能在冬天保暖身體

1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則冬季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體冬季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神冬節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼冬季氣溫低，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。

二、健康過冬會(huì)出現(xiàn)什么誤區(qū)

誤區(qū)一層層衣物來包裹不良后果：人們?yōu)榱朔篮锶龑油馊龑拥匕炎约喊脟?yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，高領(lǐng)毛衣、小馬甲、厚棉服，總之，能御寒的東西都用上了。其實(shí)，衣服本身并不產(chǎn)生熱量，只是把熱量保存了下來。如果空氣層厚度超過1.5厘米，會(huì)導(dǎo)致空氣對(duì)流加大，熱量散發(fā)得更快，保暖性自然下降，而且衣服穿得過多，人體自身體溫調(diào)節(jié)機(jī)能會(huì)下降，反而容易發(fā)燒、感冒。專家糾錯(cuò)：過冬的衣服要選擇輕而保暖的羽絨服或者能抵擋寒風(fēng)的皮衣，里面可以穿一件稍寬松的柔軟毛衫，但不要讓領(lǐng)口太緊，否則容易造成腦供血不足。誤區(qū)二圍巾口罩把風(fēng)擋不良后果：圍巾如果圍在嘴上，當(dāng)人在呼吸的時(shí)候，細(xì)小的纖維和細(xì)菌就會(huì)被吸入肺部，易引起呼吸道感染。還有不少人戴口罩是為了御寒，但如果整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對(duì)冷空氣的處理功能被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。專家糾錯(cuò)：圍圍巾要把嘴巴和鼻子露出來以保持呼吸暢通；如果空氣污染不嚴(yán)重，盡量別戴口罩。誤區(qū)三麻辣火鍋不離口不良后果：冬天天氣非常干燥，在這個(gè)季節(jié)里，本來就缺少戶外運(yùn)動(dòng)的人體內(nèi)常常會(huì)虛火上升，如果過多吃麻辣食物，勢必造成上火狀況嚴(yán)重，引起脾胃失衡、消化功能紊亂，自然而然，痔瘡、便秘、牙齦腫痛等癥狀就會(huì)找上門來。專家糾錯(cuò)：吃火鍋要適量，一周吃1至2次，最好選擇清湯不辣的火鍋。每天要注意吃一些瀉火、健脾健胃的食物，比如梨、蘋果、山楂等，還要多喝水，有助于新陳代謝，防止上火。誤區(qū)四酒肉不斷為抵寒不良后果：酒精容易讓體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，讓熱量在短時(shí)間內(nèi)散失得過多，剛喝完酒的人會(huì)覺得很溫暖、很舒適，但當(dāng)酒勁一過，反而會(huì)覺得異常寒冷。經(jīng)常喝酒，不僅容易導(dǎo)致頭腦不清楚、昏昏欲睡、引起痛風(fēng)等疾病，而且還容易導(dǎo)致胃炎。吃肉可以產(chǎn)生高能量，幫助人體抵抗寒冷，如果食用過多，不但會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且容易引起痛風(fēng)、骨發(fā)育不良等疾病。專家糾錯(cuò)：建議每天最好吃1次肉，以午餐為佳，早餐或晚餐時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)雞蛋和牛奶就可以了，酒更要少喝。誤區(qū)五緊閉門窗不通風(fēng)不良后果：門窗緊閉的房間里二氧化碳會(huì)比原來增加3到5倍，在缺氧的狀態(tài)下，人的工作效率會(huì)大大降低，而且很容易導(dǎo)致腦供血不足。專家糾錯(cuò)：在冬天也應(yīng)該每天開窗通風(fēng)2至4次，每次10分鐘左右。

三、老人冬天御寒可以選擇曬太陽

美國巴爾的摩聯(lián)合紀(jì)念醫(yī)院的老年病專家，曾對(duì)244名65歲以上的老人進(jìn)行分組對(duì)比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些長期呆在室內(nèi)，少到戶外去接受陽光照射的人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，主要表現(xiàn)為身體虛弱、反應(yīng)遲鈍及骨骼質(zhì)量下降等。研究還發(fā)現(xiàn)，那些不出門，盡管常在窗前曬太陽的老人，也同樣表現(xiàn)出維生素D缺乏癥狀，研究人員解釋，這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對(duì)促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。專家認(rèn)為，在冬季鼓勵(lì)老年人多去戶外曬曬太陽，活動(dòng)一下肌體，將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生。科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，有的老人在隆冬季節(jié)，容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關(guān)研究專家認(rèn)為，這除了與冬季活動(dòng)量較其它季節(jié)減少有關(guān)外，很重要的因素是冬天晝短夜長，光照不足。因?yàn)殛柟馐且环N電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽光輻射到人體會(huì)造成一系列生理變化，如紅外線“熱”的作用，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會(huì)使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。此外，陽光通過眼睛與神經(jīng)纖維相聯(lián)系，能促進(jìn)腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細(xì)胞工作的激素，含量相對(duì)減少時(shí)，細(xì)胞就會(huì)處于抑制狀態(tài)，因而整個(gè)人體機(jī)能也就處于抑制狀態(tài)。冬季光照強(qiáng)度及時(shí)間相對(duì)減少，老年人少于接受陽光，常出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等，正是與上述激素分泌水平降低有關(guān)。因此，在冬季，老年人莫貪戀居室，應(yīng)盡量多到戶外曬曬太陽，并適當(dāng)參加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，這有助于預(yù)防和減少老年抑郁癥的發(fā)生，也有益于老人骨質(zhì)強(qiáng)壯，身體健康。

四、什么食物能有效保暖身體

冬天真的到了，吃點(diǎn)什么才能幫助身體增加能量，抵御嚴(yán)寒？今天我給大家說一種御寒食物以及它的做法。酸酸甜甜的糖醋小排，是很多人戀戀不舍的人氣佳肴。尤其是熱愛上海菜的人，更是難以忘懷那美妙的味蕾享受。冬季吃這道菜，不僅可以增加熱量，還可以緩解干燥帶來的諸多問題。營養(yǎng)提示：豬排骨提供人體生理活動(dòng)必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪，尤其是豐富的鈣質(zhì)可維護(hù)骨骼健康；具有滋陰潤燥、益精補(bǔ)血的功效，適宜于氣血不足，陰虛納差者。制作方法：1、全瘦的排骨并不好吃，所以需準(zhǔn)備帶點(diǎn)肥的排骨。將排骨剁成4厘米長的小節(jié)，洗凈瀝水，用廚房用紙吸去表面水分。2、姜切片，大蒜切片，蔥白斜切成厚片。3、炒鍋置大火上燒熱，倒入油，燒至5成熱（油鍋微微冒出煙氣）時(shí)，調(diào)中火下入排骨段，炸3分鐘，用筷子逐個(gè)翻面，再炸2分鐘，各面呈焦黃色時(shí)，排骨中的水分也大部分干了。4、鍋中加入鹽、老抽、雞精、姜片、蒜片，與排骨同炒，倒入沒過排骨面的溫水，大火燒開，改小火燉煮30分鐘。5、排骨入味香軟時(shí)，加白砂糖、米醋、香蔥粒，大火收濃汁即可。大家知道了怎么做，是不是可以回家試試，讓你的冬天更加溫暖。

請問冬天應(yīng)該如何進(jìn)行防寒保暖？

??在日常生活當(dāng)中，大家需要注意冬季的保健方法，全面的進(jìn)行自我護(hù)理，并且在日常生活中應(yīng)該注意天氣寒冷的出現(xiàn)，有效地進(jìn)行保暖，平時(shí)大家需要注意自己的穿著，而且要注意合理的進(jìn)行飲食，北方冬季天氣寒冷，如何進(jìn)行防寒保暖？

冬季怎么保暖

1、暖氣溫度別太高。英國倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示，空調(diào)、暖氣溫度過高，室內(nèi)外溫差過大，出門時(shí)小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃。

2、少攝入咖啡因。英國劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示，咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導(dǎo)致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。

3、手別放進(jìn)口袋里。英國脊椎按摩協(xié)會(huì)專家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里，而應(yīng)該戴上手套，甩動(dòng)雙臂，這樣可活動(dòng)臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

4、多喝豆奶。英國飲食協(xié)會(huì)營養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示，與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶。

5、帽子要蓋上耳朵。英國南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示，頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因?yàn)槎潆m薄，但表面積大，更易散熱。

6、起床前活動(dòng)腳趾。英國理療師薩米·馬戈建議，起床前腳趾上下活動(dòng)20次，然后用腳畫圓圈活動(dòng)腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動(dòng)開，下床不會(huì)感覺太冷。

大家需要注意這些防寒保暖的方式，并且在日常生活當(dāng)中也要注意加強(qiáng)鍛煉，平時(shí)大家不要忽視自身健康，要注意全面進(jìn)行飲食，而且，也要注意增強(qiáng)人體免疫功能，這樣才能提高身體素質(zhì)，避免導(dǎo)致更多的影響，希望大家注意自己的生活事項(xiàng)，積極的進(jìn)行調(diào)理。

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冬季如何避寒，注意身體健康？

1.注意保暖，及時(shí)添加衣物，不要只要風(fēng)度不要溫度，美麗凍人已經(jīng)不流行了。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體有好處，比如慢走，跳個(gè)廣場舞啊，在家自己做個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)啊

3.飲食注意，冬天可吃點(diǎn)溫補(bǔ)的東西，比如羊肉湯啊黑豆啊，肉類蛋白蔬菜水果都要吃，生冷東西少吃。多喝熱水。

4.泡腳，每晚泡腳真的很有用，可以里面自己放姜片也可以自己買藥包，泡泡腳出出汗晚上睡眠都能好一些，也能排濕驅(qū)寒。

5.如果有感冒的跡象及時(shí)吃藥，不要拖延，防止病情加重。

6.出行上，如果是早晚騎車的，一定要裝備完全，手套護(hù)耳擋風(fēng)板都裝上，也要注意騎車安全。

冬天如何健康過冬？

轉(zhuǎn)眼進(jìn)入冬天，氣候和氣候的轉(zhuǎn)冷，容易引發(fā)許多晚年性疾病，因此晚年人在冬天必須要愈加劇視對(duì)身體的保養(yǎng)，根據(jù)科學(xué)研究和試驗(yàn)表明，遵從以下幾大準(zhǔn)則，晚年人可以在冬天更好地保養(yǎng)身體，安全地度過寒冬。

一要少出大汗

冬天屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，防備冰冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健腳板

健腳即健身。必須常常堅(jiān)持腳的清潔枯燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，還應(yīng)按摩和影響雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。遲早堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、溫暖簡便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬氣候候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加劇，冰冷還影響心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬天應(yīng)留意防寒保暖，特別是防備大風(fēng)降溫氣候?qū)C(jī)體的不良影響，備好急救藥品。一起還應(yīng)注重耐寒訓(xùn)練，提高御寒及抗病才能。

四要水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋補(bǔ)，一般每日補(bǔ)水不該少于2000～3000毫升。

五要調(diào)精力

冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)，改變心情的最佳方法便是活動(dòng)，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬天愁悶，保養(yǎng)精力的良藥。

六要空氣好

冬天室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)峻數(shù)十倍，應(yīng)留意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。

七要粥調(diào)養(yǎng)

冬天飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家發(fā)起晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜喔。

老人冬季如何保暖？

冬天的到來，伴隨著寒冷的天氣，人們需要保溫，特別是老年人，身體素質(zhì)差，需要保溫，老年人冬天需要注意什么？讓我們看看。

老年人冬季如何保溫

1、頭部保溫

醫(yī)學(xué)研究表明，靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽子的人，環(huán)境溫度為15℃時(shí)，從頭部消失的熱量占人體總熱量的30%，4℃時(shí)總熱量消失占60%。此外，天氣寒冷令血管收縮，人們就會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀，對(duì)于腦血管病人來說，很容易誘發(fā)腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。

2、胸腹保暖

老話常說在冬天里戴個(gè)圍脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折傷體內(nèi)陽氣，從而引發(fā)心臟病的發(fā)作。另外，還可以誘發(fā)胃腸病的發(fā)生，胸腹部的保溫也是不容忽視的一環(huán)。

3、腳保溫

腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)緩慢，皮下脂肪層薄，保溫性差，寒冷反射，呼吸道粘膜毛細(xì)血管收縮，抗病能力下降，上呼吸道感染，數(shù)九寒腳保溫特別強(qiáng)。老年人冬天要早點(diǎn)穿厚襪子和棉鞋，暖腳固腎。有凍傷史的人應(yīng)該更早穿。另外，晚上睡覺前用熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，保持末梢血液循環(huán)良好，有助于保健。對(duì)于有凍傷史的人，可以用青蔥和青椒的熱水洗腳。

4、背保暖

中醫(yī)認(rèn)為背部是腎脈所居，感冒多從背部開始。因此，保持背部溫暖，不僅可以預(yù)防感冒，固定腎臟，還可以預(yù)防舊病的復(fù)發(fā)和惡化。因此，老年人冬天最好增加背心。棉或絲棉最好，保溫隔寒性能好。晚上起床時(shí)要穿衣服防止感冒。

介紹冬季老人保溫應(yīng)注意的四個(gè)保溫常識(shí)。老人在冬天的生活中特別容易感冒，而且老人一感冒就不好，甚至威脅生命，所以老人過冬最重要的是保溫，注意以上四個(gè)保溫常識(shí)，讓老人過健康的冬天。

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