一、鹽水排宿便法是不是真的
到底這種灌鹽水排宿便的方法是否可取?
“喝鹽水排毒?很荒謬,沒有科學(xué)依據(jù)!”大坪醫(yī)院消化內(nèi)科副主任王軍接受記者采訪時(shí)表示,晨起飲用大量的鹽水有風(fēng)險(xiǎn),特別是高血壓、冠心病患者要絕對(duì)禁止喝鹽水。因?yàn)楹热臌}水,人體中的鈉離子增加,血容量會(huì)增高,血壓就會(huì)相應(yīng)升高,會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致病情波動(dòng);而且人體短時(shí)間內(nèi)攝入大量的水,會(huì)引起水中毒。而通過(guò)這種方法看似排便很多,其實(shí)那只是刺激腸胃后的結(jié)果;而且大量排出人體內(nèi)的水分,會(huì)導(dǎo)致身體脫水,相繼出現(xiàn)皮膚干燥、頭暈等現(xiàn)象。
排出宿便能減肥?假的
近年來(lái),隨著養(yǎng)生行業(yè)的火熱發(fā)展,很多以前從沒聽說(shuō)過(guò)的概念被商家推了出來(lái),“宿便”就是其中之一?!扒逅薇?,排腸毒”這樣的廣告詞隨處可見,而網(wǎng)絡(luò)上更是充斥著關(guān)于宿便的各種說(shuō)法。
“宿便”到底是什么?營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師陳佳說(shuō),在醫(yī)學(xué)上其實(shí)并沒有“宿便”這一說(shuō)法,因?yàn)榉榻炭茣?,也找不到?duì)它的定義?!八薇恪睉?yīng)該是積存在體內(nèi)尚未排出的糞便,但如果不是強(qiáng)行憋著,人體是不可能積存很多糞便的。按照陳佳的理解,只有便秘的人群才能產(chǎn)生所謂的“宿便”。而腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致,更是無(wú)稽之談。
二、促排便的方法
多吃粗纖維食物可促排便
那么,哪種頻率排便才算正常?如何保持正常排便?大坪醫(yī)院消化內(nèi)科副主任王軍表示,一般情況下,正常人每天排便1~2次,有的2~3天一次,只要無(wú)排便困難及其他不適癥狀,就屬正常。
營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師陳佳表示,要想保持正常排便,首先要補(bǔ)充水分。便秘是因糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),其所含水分被大量吸收,導(dǎo)致大便難以排出。要排便通暢,就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分。成人每天要攝入2500毫升以上的水,包括湯、茶水、飲料等。其次,要多吃富含粗纖維的食物?,F(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)過(guò)于精細(xì),平時(shí)要適當(dāng)吃一些如紅薯、土豆、玉米等雜糧;吃些蘋果、香蕉等水果,以及新鮮蔬菜和黑木耳等菌類食物;要調(diào)節(jié)好生物鐘,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。第三,要經(jīng)常散步、跑步,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。第四,要休息好,不熬夜,如果經(jīng)常熬夜總是讓交感神經(jīng)興奮,就會(huì)使腸道神經(jīng)功能紊亂。最后,每天按摩腹部3次以上,每次100下,順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹,也能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以排便。
此外,老年性便秘多由于腸道腺體細(xì)胞退化所致,需要藥物輔助治療。特別需要提醒的是,各種打著“排毒”名號(hào)的“排宿便”產(chǎn)品,很可能含有瀉藥成分,不要盲目服用。
三、什么時(shí)候要喝淡鹽水
出汗多可喝適量淡鹽水
雖然猛喝鹽水排宿便的說(shuō)法并不靠譜,但在日常生活中,適量喝點(diǎn)淡鹽水是有益的。陳佳表示,淡鹽水是指相當(dāng)于生理濃度的鹽水,每百毫升中含1克左右的鹽分。
據(jù)介紹,進(jìn)入夏季后,人體水分和鹽分流失較多,在室外、高熱環(huán)境下工作的人群,適量補(bǔ)淡鹽水是必要之舉。陳佳建議,500ml淡鹽水以0.2~0.3%的濃度為宜,攝入鹽分不超過(guò)1.5克,以淡鹽水解渴。
還有那些長(zhǎng)時(shí)間駕駛的司機(jī),持續(xù)處于炎熱、高溫、熱輻射的環(huán)境下,身體會(huì)隨著大量出汗而丟失鹽分;會(huì)表現(xiàn)出血壓下降、四肢冰冷、尿量減少甚至昏睡或神志不清等癥狀。陳佳建議跑長(zhǎng)途的司機(jī)最好也準(zhǔn)備一壺淡鹽水在身邊。
此外,腹瀉后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充由腸道丟失的水分和鹽,維持電解質(zhì)平衡。在夏季如出現(xiàn)感覺累、口淡、胃口不好、頭腦不清醒、嗜睡、尿清等癥狀時(shí),說(shuō)明身體可能出現(xiàn)低鈉反應(yīng),可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水;如市民補(bǔ)充淡鹽水后仍有不適癥狀,應(yīng)到醫(yī)院就診。
四、鹽水排宿便的方法詳細(xì)介紹
準(zhǔn)備:清腸前一天要吃清淡一點(diǎn),不要大魚大肉,不吃不易消化的纖維,心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水,大概有六瓶礦泉水的量,放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺),攪拌均勻。
十點(diǎn)左右睡覺,上好鬧鐘,定在五點(diǎn)五十,保證第二天早上能起得來(lái)。
過(guò)程:早上五點(diǎn)五十起床,喝一杯溫開水,活動(dòng)一下,另外燒一壺開水用來(lái)兌鹽水。記得衣服穿寬松,冬季要注意保暖。
準(zhǔn)備就諸,在凌晨六點(diǎn),身體排毒的最佳時(shí)間開始喝第一杯鹽水:用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水,600ML(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量),溫?zé)?,鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。
因此,喝水應(yīng)該講究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口),吞咽動(dòng)作快一些,這樣,水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸,同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。
說(shuō)明:這種濃度不需要很精確,但是一定要保證有鹽味。因?yàn)橛幸欢ǖ臐舛?,腸道會(huì)當(dāng)作血在流動(dòng),不會(huì)吸收喝下去的水,所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道,最后由大腸排出。為了加速水的流動(dòng),防止它在胃里堆積,這時(shí)候一定要加上運(yùn)動(dòng)。
最有效的是瑜伽三式,每式十次。
第一式:向上拉伸。雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸氣時(shí)肚子外鼓,呼氣時(shí)收腹,這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。
第二式:雙手手指還是交叉相握,掌心向上,深吸一口氣,然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展,直到氣呼完,再吸氣回來(lái)手向上,算一次,再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式:雙手平舉,手心相對(duì),深吸一口氣,左手彎曲向頸,然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展,眼睛平視右手尖,直到氣呼完,再吸氣回來(lái)右手彎曲向頸,左手打開,然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展,眼睛平視左手尖。
三式做完可以繼續(xù)喝下一杯。我做了幾次,第一次是喝第二杯水開始排宿便,直喝到十二杯水開排出清便(很清很透明),第二次是從第四杯開始排便,喝完十杯,第三次只喝了八杯就清了,所以說(shuō)清得越多,宿便越少,你的腸胃越健康。
注意事項(xiàng):清腸不需要太勤,最理想的時(shí)間是半個(gè)月一次,如果能夠隔兩三個(gè)月就清一次的話,也比不清腸的人健康。
晨起喝淡鹽水不僅可以滋潤(rùn)腸道,還有排毒養(yǎng)顏的功效,可謂健康、美貌一舉兩得。下面我給大家介紹鹽水排毒方法,希望對(duì)你有用!
鹽水排毒方法
1、經(jīng)過(guò)一夜的休眠機(jī)體是很缺水分的,所以早上起來(lái)就喝水給機(jī)體補(bǔ)充了水分,為一天的工作做好了準(zhǔn)備。
2、我們?cè)谒叩臅r(shí)候也就是機(jī)體的各個(gè)部位在排毒,然而早上喝了鹽水以后,排毒物質(zhì)以水為載體被拍出了體外。這樣促進(jìn)了腎功能的循壞。所以在上喝淡鹽水是每個(gè)減肥的人的首選。
3、喝淡鹽水還可以防治便秘的發(fā)生。因?yàn)辂}有清火消毒的作用。我們每個(gè)熱的體內(nèi)都有宿便的積累,但是如果我們堅(jiān)持喝淡鹽水,那么每天將會(huì)增加排便的次數(shù)。減少了宿便的積累。
4、鹽有殺菌的作用,所以每天喝淡鹽水可以防治口腔里細(xì)菌滋生,這樣就避免了口腔疾病的發(fā)生,在喝淡鹽水時(shí)候,一般杯子的底部鹽的濃度就會(huì)高些,這就不要喝下去了,直接喝在嘴里,然后漱漱口再吐出來(lái),這就保證了口腔在一天都是干干凈凈的。
5、早上喝淡鹽水還可以改善膚質(zhì),通過(guò)喝下去的水,帶動(dòng)了幾天毒素的流動(dòng),這樣排出體外,那么毒素引起的長(zhǎng)斑,皮膚暗黃等等都會(huì)得到改善。
6、好處那么多,所以就長(zhǎng)期堅(jiān)持吧,不管你起得早還是晚,把這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣,當(dāng)成每天的功課,那么我們就會(huì)感受到的好處就會(huì)很多。
清腸排毒小偏方
1、早上空腹先吃一顆蘋果
蘋果中含有豐富的果膠,水果中因?yàn)橛泄z才有硬度,果膠會(huì)吸收水分而凝膠,對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。
2、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng),不過(guò)可不是隨便按就好,營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向,以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈,并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn),因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。
3、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不干燥,這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
4、早餐喝咖啡
很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫,這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч?,而同時(shí),咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng),因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),讓早晨排便變得更加順暢,而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺得效果比較明顯,是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。
5、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?,因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示,一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有
消除便秘的效果,因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會(huì)比平??焖?,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好排出,建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
6、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝
蜜棗含有豐富的果膠,有很優(yōu)的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補(bǔ)充身體水分,所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用,此外,這個(gè)方式偶一為之可以,長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。
7、喝酸奶
冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子,酸奶中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵,生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),但是飲用市面酸奶的缺點(diǎn)是,含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY制作酸奶更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發(fā)酵的酸奶,糖分也比較少。
8、在三餐中加入辣椒
辣椒屬于刺激性食物,對(duì)于消化道來(lái)說(shuō)是一種刺激,但是這種方法很不健康,對(duì)身體也有傷害性,所以不建議采取這種方法。
9、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果,而且它無(wú)法被消化酵素所分解,會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。
鹽水如何清除宿便:
1.清腸前一天要吃水果蔬菜多一點(diǎn),少食大魚大肉,不吃不易消化的纖維性食物。
2.起床后保持空腹?fàn)顟B(tài),把電解質(zhì)平衡鹽溶液200ml(或者20g食鹽)加清水配至3000ml,然后分幾次喝下。
3.早上7點(diǎn)整:開始第一次飲用,計(jì)時(shí)開始。每次喝200ml,每隔2-3分鐘喝1次,喝到1000ml時(shí),感到有些脹肚,上腹開始有輕微的蠕動(dòng)。
7點(diǎn)15分:喝到1400ml,飲水速度放慢,胃部的飽脹感稍重,口感微咸,伴有輕度的惡心。
7點(diǎn)20分:已喝進(jìn)1800ml,腸道蠕動(dòng)感逐漸明顯,在腹部的外周,應(yīng)該是結(jié)腸部分。
7點(diǎn)25分:一共喝下了2000ml,有了輕微的便意,停止飲水。
7點(diǎn)32分:腸道蠕動(dòng)感明顯,便意明顯。
7點(diǎn)35分:開始第一次排便,水樣,量較多。2-4分鐘排便一次。7點(diǎn)40分:已排了4次,便轉(zhuǎn)為淡黃色水樣,沒明顯氣味。腹脹減輕,腸道仍有輕微蠕動(dòng)感,感覺身體通暢很多。
7點(diǎn)45分:第5次便量變少,呈清水樣。這時(shí)候腹脹完全消失,并有了饑餓感。
7點(diǎn)47分和50分:各有一次少量排便,清水樣,不再有腸道蠕動(dòng)的感覺。清腸行動(dòng)完成。
8點(diǎn)20分:開始像往常一樣吃早餐。
PS:清腸不需要太勤,最理想的時(shí)間是半個(gè)月一次,如果能夠隔兩三個(gè)月就清一次的話,對(duì)身體的健康很好。
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