鹽水排宿便的具體方法,喝鹽水的適宜人群_

一、鹽水排宿便法是不是真的

到底這種灌鹽水排宿便的方法是否可取?

“喝鹽水排毒?很荒謬，沒有科學(xué)依據(jù)!”大坪醫(yī)院消化內(nèi)科副主任王軍接受記者采訪時(shí)表示，晨起飲用大量的鹽水有風(fēng)險(xiǎn)，特別是高血壓、冠心病患者要絕對(duì)禁止喝鹽水。因?yàn)楹热臌}水，人體中的鈉離子增加，血容量會(huì)增高，血壓就會(huì)相應(yīng)升高，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情波動(dòng);而且人體短時(shí)間內(nèi)攝入大量的水，會(huì)引起水中毒。而通過(guò)這種方法看似排便很多，其實(shí)那只是刺激腸胃后的結(jié)果;而且大量排出人體內(nèi)的水分，會(huì)導(dǎo)致身體脫水，相繼出現(xiàn)皮膚干燥、頭暈等現(xiàn)象。

排出宿便能減肥?假的

近年來(lái)，隨著養(yǎng)生行業(yè)的火熱發(fā)展，很多以前從沒聽說(shuō)過(guò)的概念被商家推了出來(lái)，“宿便”就是其中之一?！扒逅薇?，排腸毒”這樣的廣告詞隨處可見，而網(wǎng)絡(luò)上更是充斥著關(guān)于宿便的各種說(shuō)法。

“宿便”到底是什么?營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師陳佳說(shuō)，在醫(yī)學(xué)上其實(shí)并沒有“宿便”這一說(shuō)法，因?yàn)榉榻炭茣?，也找不到?duì)它的定義?！八薇恪睉?yīng)該是積存在體內(nèi)尚未排出的糞便，但如果不是強(qiáng)行憋著，人體是不可能積存很多糞便的。按照陳佳的理解，只有便秘的人群才能產(chǎn)生所謂的“宿便”。而腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致，更是無(wú)稽之談。

二、促排便的方法

多吃粗纖維食物可促排便

那么，哪種頻率排便才算正常?如何保持正常排便?大坪醫(yī)院消化內(nèi)科副主任王軍表示，一般情況下，正常人每天排便1～2次，有的2～3天一次，只要無(wú)排便困難及其他不適癥狀，就屬正常。

營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師陳佳表示，要想保持正常排便，首先要補(bǔ)充水分。便秘是因糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其所含水分被大量吸收，導(dǎo)致大便難以排出。要排便通暢，就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分。成人每天要攝入2500毫升以上的水，包括湯、茶水、飲料等。其次，要多吃富含粗纖維的食物?，F(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)過(guò)于精細(xì)，平時(shí)要適當(dāng)吃一些如紅薯、土豆、玉米等雜糧;吃些蘋果、香蕉等水果，以及新鮮蔬菜和黑木耳等菌類食物;要調(diào)節(jié)好生物鐘，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。第三，要經(jīng)常散步、跑步，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。第四，要休息好，不熬夜，如果經(jīng)常熬夜總是讓交感神經(jīng)興奮，就會(huì)使腸道神經(jīng)功能紊亂。最后，每天按摩腹部3次以上，每次100下，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以排便。

此外，老年性便秘多由于腸道腺體細(xì)胞退化所致，需要藥物輔助治療。特別需要提醒的是，各種打著“排毒”名號(hào)的“排宿便”產(chǎn)品，很可能含有瀉藥成分，不要盲目服用。

三、什么時(shí)候要喝淡鹽水

出汗多可喝適量淡鹽水

雖然猛喝鹽水排宿便的說(shuō)法并不靠譜，但在日常生活中，適量喝點(diǎn)淡鹽水是有益的。陳佳表示，淡鹽水是指相當(dāng)于生理濃度的鹽水，每百毫升中含1克左右的鹽分。

據(jù)介紹，進(jìn)入夏季后，人體水分和鹽分流失較多，在室外、高熱環(huán)境下工作的人群，適量補(bǔ)淡鹽水是必要之舉。陳佳建議，500ml淡鹽水以0.2～0.3%的濃度為宜，攝入鹽分不超過(guò)1.5克，以淡鹽水解渴。

還有那些長(zhǎng)時(shí)間駕駛的司機(jī)，持續(xù)處于炎熱、高溫、熱輻射的環(huán)境下，身體會(huì)隨著大量出汗而丟失鹽分;會(huì)表現(xiàn)出血壓下降、四肢冰冷、尿量減少甚至昏睡或神志不清等癥狀。陳佳建議跑長(zhǎng)途的司機(jī)最好也準(zhǔn)備一壺淡鹽水在身邊。

此外，腹瀉后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質(zhì)平衡。在夏季如出現(xiàn)感覺累、口淡、胃口不好、頭腦不清醒、嗜睡、尿清等癥狀時(shí)，說(shuō)明身體可能出現(xiàn)低鈉反應(yīng)，可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水;如市民補(bǔ)充淡鹽水后仍有不適癥狀，應(yīng)到醫(yī)院就診。

四、鹽水排宿便的方法詳細(xì)介紹

準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。

十點(diǎn)左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來(lái)。

過(guò)程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開水，活動(dòng)一下，另外燒一壺開水用來(lái)兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。

準(zhǔn)備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時(shí)間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量),溫?zé)?，鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。

因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。

說(shuō)明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因?yàn)橛幸欢ǖ臐舛?，腸道會(huì)當(dāng)作血在流動(dòng)，不會(huì)吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最后由大腸排出。為了加速水的流動(dòng)，防止它在胃里堆積，這時(shí)候一定要加上運(yùn)動(dòng)。

最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對(duì)，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

三式做完可以繼續(xù)喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便(很清很透明)，第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說(shuō)清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。

注意事項(xiàng)：清腸不需要太勤，最理想的時(shí)間是半個(gè)月一次，如果能夠隔兩三個(gè)月就清一次的話，也比不清腸的人健康。

鹽水排毒方法

晨起喝淡鹽水不僅可以滋潤(rùn)腸道，還有排毒養(yǎng)顏的功效，可謂健康、美貌一舉兩得。下面我給大家介紹鹽水排毒方法，希望對(duì)你有用!

鹽水排毒方法

1、經(jīng)過(guò)一夜的休眠機(jī)體是很缺水分的，所以早上起來(lái)就喝水給機(jī)體補(bǔ)充了水分，為一天的工作做好了準(zhǔn)備。

2、我們?cè)谒叩臅r(shí)候也就是機(jī)體的各個(gè)部位在排毒，然而早上喝了鹽水以后，排毒物質(zhì)以水為載體被拍出了體外。這樣促進(jìn)了腎功能的循壞。所以在上喝淡鹽水是每個(gè)減肥的人的首選。

3、喝淡鹽水還可以防治便秘的發(fā)生。因?yàn)辂}有清火消毒的作用。我們每個(gè)熱的體內(nèi)都有宿便的積累，但是如果我們堅(jiān)持喝淡鹽水，那么每天將會(huì)增加排便的次數(shù)。減少了宿便的積累。

4、鹽有殺菌的作用，所以每天喝淡鹽水可以防治口腔里細(xì)菌滋生，這樣就避免了口腔疾病的發(fā)生，在喝淡鹽水時(shí)候，一般杯子的底部鹽的濃度就會(huì)高些，這就不要喝下去了，直接喝在嘴里，然后漱漱口再吐出來(lái)，這就保證了口腔在一天都是干干凈凈的。

5、早上喝淡鹽水還可以改善膚質(zhì)，通過(guò)喝下去的水，帶動(dòng)了幾天毒素的流動(dòng)，這樣排出體外，那么毒素引起的長(zhǎng)斑，皮膚暗黃等等都會(huì)得到改善。

6、好處那么多，所以就長(zhǎng)期堅(jiān)持吧，不管你起得早還是晚，把這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣，當(dāng)成每天的功課，那么我們就會(huì)感受到的好處就會(huì)很多。

清腸排毒小偏方

1、早上空腹先吃一顆蘋果

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。

2、按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

3、喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

4、早餐喝咖啡

很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч?，而同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。

5、早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有

消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

6、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝

蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。

7、喝酸奶

冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面酸奶的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的酸奶，糖分也比較少。

8、在三餐中加入辣椒

辣椒屬于刺激性食物，對(duì)于消化道來(lái)說(shuō)是一種刺激，但是這種方法很不健康，對(duì)身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。

9、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。

鹽水清腸排宿便！

鹽水如何清除宿便：
1.清腸前一天要吃水果蔬菜多一點(diǎn)，少食大魚大肉，不吃不易消化的纖維性食物。
2.起床后保持空腹?fàn)顟B(tài)，把電解質(zhì)平衡鹽溶液200ml（或者20g食鹽）加清水配至3000ml，然后分幾次喝下。
3.早上7點(diǎn)整：開始第一次飲用，計(jì)時(shí)開始。每次喝200ml，每隔2-3分鐘喝1次，喝到1000ml時(shí)，感到有些脹肚，上腹開始有輕微的蠕動(dòng)。
7點(diǎn)15分：喝到1400ml，飲水速度放慢，胃部的飽脹感稍重，口感微咸，伴有輕度的惡心。
7點(diǎn)20分：已喝進(jìn)1800ml，腸道蠕動(dòng)感逐漸明顯，在腹部的外周，應(yīng)該是結(jié)腸部分。
7點(diǎn)25分：一共喝下了2000ml，有了輕微的便意，停止飲水。
7點(diǎn)32分：腸道蠕動(dòng)感明顯，便意明顯。
7點(diǎn)35分：開始第一次排便，水樣，量較多。2-4分鐘排便一次。7點(diǎn)40分：已排了4次，便轉(zhuǎn)為淡黃色水樣，沒明顯氣味。腹脹減輕，腸道仍有輕微蠕動(dòng)感，感覺身體通暢很多。
7點(diǎn)45分：第5次便量變少，呈清水樣。這時(shí)候腹脹完全消失，并有了饑餓感。
7點(diǎn)47分和50分：各有一次少量排便，清水樣，不再有腸道蠕動(dòng)的感覺。清腸行動(dòng)完成。
8點(diǎn)20分：開始像往常一樣吃早餐。
PS：清腸不需要太勤，最理想的時(shí)間是半個(gè)月一次，如果能夠隔兩三個(gè)月就清一次的話，對(duì)身體的健康很好。

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