一、運動前飲食必需要注意的2大事項
1、關(guān)鍵的碳水化合物
碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料的來源,也是運動員的訓(xùn)練計劃之中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量的燃料,可以在鍛煉之后加快肌肉燃料的重新的儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多,就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物,這取決于個體的訓(xùn)練和個人的要求。對訓(xùn)練量很大的運動員而言,每天需要的碳水化合物是每公斤體重在6克到10克。譬如說如果體重為60公斤的運動員每天訓(xùn)練2到4小時,那么他每天大約是需要360克到600克的碳水化合物的。
2、高效補水飲料
要獲得良好的鍛煉效果,飲料必不可少。在高強度活動期間,體內(nèi)的流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者是中暑的可能性。鍛煉之前、期間和之后要喝飲料,并把這作為是鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣,哪怕是在不鍛煉的日子也是要這樣的。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練和比賽期間飲用冷水或者是運動型飲料。酒精和咖啡因是會導(dǎo)致人體脫水的,因而他們算不上是補充水分的飲料。鍛煉之前2小時喝400毫升到600毫升的飲料,鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝上150毫升到350毫升。
二、日常運動健身要注意什么事項
1、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實這什么效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以,運動中一旦出汗,應(yīng)及時補充水分并適當調(diào)整強度,休息幾分鐘并喝上兩口水。
2、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認為只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛煉需要幾種運動搭配進行?!安叫?英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路里?!卑谆舴蛘f。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉松弛,所以最好將有氧鍛煉和負重訓(xùn)練結(jié)合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志,覺得這樣能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。如果非要做點別的,好讓鍛煉不那么枯燥,那可以聽聽音樂,因為它不像閱讀那么需要集中注意力。
4、餓著肚子做運動
很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉,“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)?!币恍┙】敌〕裕缪帑溨嗷蛳憬?,可以很容易就消化掉,并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹,因為經(jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。
三、運動后不能做幾件事情
不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法,這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了,很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
不要貪吃冷飲
運動后往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們,此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
不要立即吃飯
運動后不宜立即做的行為還有吃飯,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
四、冬天運動的5大注意事項
1、冬天運動注意運動不宜起太早
冬季進行鍛煉,特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因為地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜。
2、冬天運動注意防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天運動注意防止潮濕
冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗,一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時用溫水擦洗身體,促進血液循環(huán)。
4、冬天運動注意防寒保暖
冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄,但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉,甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。
5、冬天運動注意避開突變天氣
冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉,氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利于身體健康。
健身有什么禁忌
導(dǎo)語:人們健身的最終目的是想要通過健身來達到保持身體健康的目的,但是一些錯誤的健身誤區(qū)使得健身達到不到它該有的目的。那么,健身禁忌有哪些呢?以下是我為大家精心整理的健身有什么禁忌,歡迎大家參考!
1.普通老百姓鍛煉身體,不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)
不可否認,我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體,也已取得較好的健身效果,但對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等),就需要專業(yè)人士的一些建議了,一方面避免運動性疾病和損傷,保證運動安全、有效地進行;
一方面使得運動起到事半功倍的效果。當然,運動處方制訂后,并不是一勞永逸的,而應(yīng)根據(jù)身體健康情況和運動能力的`改變,必要時進行調(diào)整。
2.我知道運動鍛煉對健康有好處,可我一個運動項目也不會
很多朋友有運動鍛煉的愿望,可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。
其實,以健身為目的的運動項目繁多,即便對“什么也不會”的人也有很大的選擇余地,從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替,到具有中國民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌,再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山,只要堅持有規(guī)律地進行,你都將會從鍛煉中受益。
3.我很胖,運動起來笨拙難看,太沒面子了
體育運動和比賽的觀賞性來源于運動人體的形態(tài)之美,但體育運動更具感染力的地方在于運動者身上體現(xiàn)的精神之美。
對于大眾健身來說,運動的主旨在于促進發(fā)育、增進健康、康復(fù)疾病和延年益壽,運動者應(yīng)在運動的過程中,用心體驗身心的改善。事實上,當你克服運動中的困難,勇于向自身挑戰(zhàn)時,你不僅不會“丟面子”,相反,人們還會為你頑強向上的精神喝彩!
4.我體質(zhì)弱,不能參加體育運動
除了具有運動禁忌癥的人以外,不同年齡、性別、健康狀況的人,都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是:疾病的急性期,如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴重痛經(jīng)等。
不過,要注意的是,對中老年朋友或體質(zhì)較弱的人,開始運動前,最好求助專業(yè)機構(gòu)和人員,為自己建立一個有針對性的運動處方,科學(xué)地選擇運動內(nèi)容和運動量。
忠告:健身房“軟件”高于硬件
健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外,更重要的是看這個健身房教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的,而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。
此外,一個稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友,同時還是監(jiān)督你的長官,在你的減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。
錯誤:走馬觀花式選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。
正確:仔細查看健身俱樂部的教練資料,尋找你喜愛的項目,并至少去觀摩體驗一次。
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健身時應(yīng)該注意哪些事項
健身時應(yīng)該注意哪些事項,不論是為了完美的體形也好,不論是為了健康的身體也好,去健身房是很多人的選擇,但是健身有很多講究,不能盲目去健身。下面分享健身時應(yīng)該注意哪些事項。
健身時應(yīng)該注意哪些事項11、健身之前要進行熱身,充分活動身體關(guān)節(jié),提高關(guān)節(jié)靈活性,進行8-10分鐘左右的熱身訓(xùn)練可以提高體溫,全面激活身體,快速進入運動狀態(tài),為之后正式訓(xùn)練做好準備。
2、健身之前可以空腹也可以適當吃少量食物。對于低血糖的人,就要適當吃點食物,因為空腹容易引起低血糖,可能會影響健身效果。對于一般人群,可以空腹訓(xùn)練,但不要太久,大概20-30分鐘左右。如果剛吃完一頓比較飽的飯菜,就不要馬上進行劇烈運動,否則增加腸胃負擔(dān),容易引起消化不良,建議休息一小時之后再進行健身運動。
3、合理安排健身訓(xùn)練的內(nèi)容,先進行力量訓(xùn)練(如啞鈴、彈力帶或徒手訓(xùn)練等),再做有氧運動(如慢跑、跳繩、快走等),每次健身時間建議為30-40分鐘,但對于寶媽來說,可能很難堅持一次長時間的運動,也可以利用碎片時間健身,時間加起來有30分鐘左右也可以,鍛煉效果也不錯。但是,每次健身時間不建議超過2小時,身體不一定會受得了,注意力也不容易集中,訓(xùn)練效果會下降,體能下降容易造成肌肉損傷。
4、健身可以進行徒手或負重訓(xùn)練,如果進行負重訓(xùn)練要選擇適合自己的重量的器械。因為每個人的負重水平是不一樣,新手進行負重訓(xùn)練的時候,不要盲目自信或者進行攀比。健身首要做的是掌握動作標準,熟悉動作的練法,然后再循序漸進地提高器械重量的水平,肌肉才會慢慢適應(yīng)應(yīng)有的重量,能降低肌肉拉傷風(fēng)險,受傷了就不能繼續(xù)鍛煉了,反而會影響我們健身的目的和計劃。
5、健身要進行多個不同的訓(xùn)練動作優(yōu)于只進行單獨的訓(xùn)練動作。多種不同的訓(xùn)練動作可以帶動身體數(shù)個肌群得到有效的鍛煉,讓我們的肌肉線條更加完整好看,而單個訓(xùn)練動作只能對某個肌肉部位進行訓(xùn)練,難以讓身材線條達到均稱的效果。另外,不要每天鍛煉同一肌群,每次對同一肌群訓(xùn)練之后,要給該部分肌肉好好休息1-2天,因為在訓(xùn)練的`時候是破壞肌肉,而在休息的時候肌肉才會得到修復(fù)和生長,而天天訓(xùn)練該部分肌群只會一直破壞,從而沒有時間進行生長,達不到增肌的效果。
7、對于減脂人群,除了進行力量訓(xùn)練,其實也可以安排一些有氧運動,也不要單純進行一種有氧運動,比如天天跑步。身體是一個很敏感的系統(tǒng),當你每天進行同樣的訓(xùn)練的時候,身體就會習(xí)慣了,對該項運動的效果沒有那么明顯了,所以為什么會出現(xiàn)減肥陷入瓶頸期的現(xiàn)象。我們可以通過多樣化的運動提高身體的燃脂效果,比如跳繩、快走、拳擊操、打球、燃脂舞等各種訓(xùn)練,運動多樣化是讓我們保持良好身材的重要因素。
8、健身期間要注重飲食營養(yǎng)均衡,平日除了一日三餐,可以在三餐之間進行適量加餐,補充蛋白跟碳水化合物,可以促進肌肉的修復(fù)和生長,合理攝入優(yōu)質(zhì)脂肪酸可以避免脂肪的堆積。無論什么時候都要養(yǎng)成科學(xué)健康的飲食習(xí)慣,白天可以適量多吃,但是晚餐就要少吃和清淡,因為晚上基礎(chǔ)代謝會降低,吃多了容易造成熱量盈余而導(dǎo)致肥胖,所以睡前3小時盡量不要進食,如果實在餓了,可以吃點熱量較低的零食,如梳打餅和脫脂牛奶等。
9、無論任何時候都要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣,一天建議喝水2000毫升以上,分多次少量補水效果最好。健身訓(xùn)練期間,身體流汗量會比較多,代謝水平也會更加高,我們需要多補充水分,保持身體代謝水平,有助于增肌減脂和排毒養(yǎng)顏。
10、最后,既然選擇了健身,那么就要學(xué)會堅持下去,不要三分鐘熱度,這樣會把我們之前達成的健身
健身時應(yīng)該注意哪些事項2 1、必須要有熱身運動
健身前可以抽出10分鐘的時間,來拉伸背部腰部和頸部肌肉,通過轉(zhuǎn)動頭部和肩膀的方式,防止頸部受到扭傷。腳往后拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。盡量選擇有鞋幫的鞋子,能防止腳踝受傷。運動前拉伸鍛煉全身的肌肉,能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷,通過拉伸腳踝能增強關(guān)節(jié)活動的力量,防止腳部關(guān)節(jié)及韌帶拉傷。每次健身前,應(yīng)該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子,能防止肌肉過分不協(xié)調(diào),而出現(xiàn)的疼痛感。做完整的熱身以及放松運動,能夠防止全身骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨折。
2、運動時要保護好身體
要根據(jù)自身特點來選擇合適的健身項目,不能超過身體負荷,調(diào)整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發(fā)熱以及舒適感為止,不能盲目的為了提高身體抵抗力和免疫力,而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中,出現(xiàn)了腦部缺氧,應(yīng)該立即停止,降低頭部的位置,讓大腦得到充足血液的供應(yīng)。
大量排汗,如果沒有及時補充水分的話,可能會引起身體虛脫,期間盡量不要喝含有咖啡因的飲料,不然會引起血管的收縮,從而導(dǎo)致心肌缺血。健身時出現(xiàn)不適感,應(yīng)該及時選擇空氣流通的地方休息,減少不必要的走動和說話,運動過程中,出現(xiàn)暈倒情況時,應(yīng)該立即尋求醫(yī)生幫助,同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經(jīng)沒有了,應(yīng)及時進行心肺復(fù)蘇以及人工呼吸等。
3、運動后做好護理
健身后應(yīng)該多注意休息,活動失職緩解疲勞感,盡量不要吸煙,不然因為供氧不足,而出現(xiàn)全身無力以及胸口悶痛。休息后仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈,食量明顯減少,應(yīng)該及時去醫(yī)院做檢查。運動時大量出汗會出現(xiàn)口干舌燥,喝水越多出汗就會越多,同時身體里面的微量元素和電解質(zhì),也會跟隨著流失,運動完成后,應(yīng)該選擇運動飲料或者淡鹽水,來補充電解質(zhì)以及能量。
健身鍛煉注意事項
健身鍛煉注意事項,對于最近幾年而來的一股健身熱潮,很多人都選擇去健身房鍛煉自己的身體,但是對于新手來講,有些健身的注意事項是不太清楚的,以下分享健身鍛煉注意事項。
健身鍛煉注意事項1 1、健身注意事項之必要的熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、健身注意事項之極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續(xù)每個動作20~30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、健身注意事項之只做15分鐘
很多人以為,運動要30分鐘才有效。但其實不然,先把運動時間訂為15分鐘,只做15分鐘,身體就已經(jīng)開始燃燒脂肪。高強度間歇訓(xùn)練(HIIT),短時間內(nèi)以最大出力與速度進行訓(xùn)練,達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式,其效果勝過數(shù)小時的跑步或有氧運動,對于忙碌的現(xiàn)代人來說,這可以說是CP值最高的訓(xùn)練方式。選擇一項自己喜歡的',然后doit!
健身鍛煉注意事項2 1、求教要看時機
在健身房里的人都是面冷心熱的,很多都是樂于分享自己的經(jīng)驗的,但是有一個禁忌就是在別人正在鍛煉的時候千萬不要跟人說話聊天。
你如果有問題想要請教別人一定要看好時機,通常在鍛煉的組間休息的時間,大概有30s-60s的時間是有空的,或者是在換衣服洗澡的時候都可以。
2、不要在器械上休息
鍛煉就要專心,健身房的器械有限,不能長時間坐在器械上休息,玩手機,這樣很容易引起別人的反感。
3、注重衛(wèi)生
健身的時候很多人都會帶著一條毛巾,這樣可以方便擦汗,但是有時候又會覺得毛巾礙事,隨意就放在旁邊的器械上,這樣是絕對禁止的,因為你的汗水會弄臟器械,以己度人,你會喜歡在別人的臭汗上健身么?
4、不要脫上衣
這個僅限男生,如果是美女的話隨意,這個無關(guān)你身材好啊,這完全就是素質(zhì)問題,公眾場合赤裸上身真的好么,連舒瓦辛格鍛煉的時候都是穿著上衣的,你這樣好意思么。
5、不要經(jīng)常自拍
健身的首要目的是為了美,其次才是健康,自拍一下看看自己的勞動成果是情有可原的,但是你練兩下就自拍一個就是你不對了,當心別人看傻子這樣看著你。
6、多干少說
健身的目的并不是為了炫耀,所以在自己還沒有做到之前,千萬不要輕易去教導(dǎo)別人怎么做,半吊子是最招人煩的,剛學(xué)了點東西就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣,這種鍛煉的態(tài)度不好。
7、要矜持
健身房帥哥美女特多,而且身材都特好,但是你要矜持啊,該健身就健身,不要隨便勾搭別人,別人去健身房可都是很認真的。
8、注意保潔
在鍛煉的同時,喝點蛋白質(zhì)粉,是很多健身愛好者的習(xí)慣,但是記得喝完蛋白質(zhì)粉的杯子,一定要馬上,迅速洗干凈。
9、保持安靜
其實健身房也跟圖書館差不多,也是一個需要安靜的地方,別人都在專心鍛煉,所以在放下器械的時候一定要輕一點,而且就算在做力量鍛煉的時候需要喊出來,也是可以的,就是注意不要叫得太銷魂就好。
10、不要帶妝鍛煉
在健身的時候絕對不要化妝,因為在鍛煉的時候會出汗,你的毛孔就會得到充分的打開,化妝品很容易就會堵塞在毛孔里,容易起痘痘,皮膚越來越差。
健身鍛煉注意事項3 健身常見病痛及防治:
呼吸困難
初次參加鍛煉的人很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象,覺得嗓子象是 被棉花堵住了,呼吸十分困難,難以繼續(xù)運動下去。這是由 于平時鍛煉太少,身體機能低下。運動時,肌肉系統(tǒng)能較快 地投人運動,這必然使需氧量大大提髙,但心肺系統(tǒng)的功能 則相對要慢半拍,于是血液氧氣一時跟不上,造成體內(nèi)缺 氧,乳酸增加。機能水平高的人能很快克服這種現(xiàn)象而繼續(xù) 運動下去。但平時少運動、機能狀況差的人卻難以耐受這種 缺氧和乳酸堆積,覺得四肢沉重,呼吸困難。此時可停下休 息幾分鐘,再做強度小點的運動。通過鍛煉就會慢慢克服這 種癥狀,你的機能水平也在不知不覺中得到提高。
腹痛
這在跑步時最易出現(xiàn)。腹痛原因很多,但運動中出現(xiàn)的 腹痛多由于胃腸痙攣或肝脾瘀血引起。運動前飲食過飽,喝了大量產(chǎn)氣的碳酸飲料或進食、飲水時帶人過多冷空氣刺激 胃腸道,均可能導(dǎo)致胃腸道痙攣而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛 主要表現(xiàn)為脹痛,這是由于心肺功能進入運動狀態(tài)時相對要 慢些,致使靜脈血在肝脾內(nèi)一時瘀積所引起。
腹痛發(fā)生時,可減慢運動速度,壓迫腹痛部位,加大呼 吸深度。如疼痛未見減輕或繼續(xù)加劇,應(yīng)停止運動,即可自 然消除癥狀。要防止運動中腹痛的發(fā)生,應(yīng)注意運動前不要 吃得過飽,飲食應(yīng)易消化,少飲或不飲碳酸飲料。運動前應(yīng) 認真做好準備活動,使機體逐漸適應(yīng)。運動中應(yīng)掌握正確的 呼吸方法,盡量用鼻吸氣,減緩呼吸頻率,加大深度,這樣 會大大減少或避免腹痛發(fā)生。
胸悶與胸痛
運動中有時會出現(xiàn)心前區(qū)悶脹、疼痛,這是由于心肌缺 血引起的心臟疼痛或冷空氣剌激支氣管而引起的氣管痛癥 狀。如杲運動中出現(xiàn)明顯胸悶、胸痛,則應(yīng)立即停止運動。 心前區(qū)疼痛者多數(shù)有冠狀動脈硬化,應(yīng)立即請醫(yī)生診治處理
胸肋部刺痛
有時運動后出現(xiàn)肋部刺痛,不能深吸氣。這多數(shù)是由于 鍛煉中用力過猛,呼吸方法不對造成肺泡損傷所引起。這在 青年鍛煉者中容易出現(xiàn),有時為了在人前炫耀,有時相互間 為了較勁,鍛煉器械過重,憋氣用力造成肺泡損傷或破裂。 于是出現(xiàn)肋部刺痛,不能深吸氣,痰中出現(xiàn)血絲,嚴重的可能有出現(xiàn)發(fā)燒、寒顫等。此時應(yīng)停止運動調(diào)養(yǎng),內(nèi)服七厘散 等,并請醫(yī)生作相應(yīng)治療處理。
肌肉疼痛
運動后肌肉疼痛可能由不同原因引起,其處理也應(yīng)區(qū)別 對待,對癥下藥。
初次參加運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛,是正常的生理反 應(yīng),反應(yīng)輕者可繼續(xù)鍛煉,反應(yīng)重者可減量或休息一兩天, 癥狀自然消失。
跑步過程中出現(xiàn)的小腿前部肌肉酸脹痛,是由于運 動鞋彈性差,著地動作太重,使小腿前部肌肉負荷過重而疲 勞,產(chǎn)生酸痛。因此應(yīng)選一雙彈性好的運動鞋,落地時以前 腳掌著地緩沖。疼痛嚴重的應(yīng)休息幾天,并請醫(yī)生診治。
運動中突發(fā)的肌肉疼痛,是由于動作不準確,用力 不當,造成肌肉或韌帶的拉傷,此時應(yīng)立即停止運動,保持 鎮(zhèn)靜,參照后面的急性扭挫傷處理。
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