健身運動要注意什么,運動健身注意幾大禁忌

一、運動前飲食必需要注意的2大事項

1、關(guān)鍵的碳水化合物

碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料的來源，也是運動員的訓(xùn)練計劃之中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量的燃料，可以在鍛煉之后加快肌肉燃料的重新的儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓(xùn)練和個人的要求。對訓(xùn)練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重在6克到10克。譬如說如果體重為60公斤的運動員每天訓(xùn)練2到4小時，那么他每天大約是需要360克到600克的碳水化合物的。

2、高效補水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內(nèi)的流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者是中暑的可能性。鍛煉之前、期間和之后要喝飲料，并把這作為是鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕是在不鍛煉的日子也是要這樣的。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練和比賽期間飲用冷水或者是運動型飲料。酒精和咖啡因是會導(dǎo)致人體脫水的，因而他們算不上是補充水分的飲料。鍛煉之前2小時喝400毫升到600毫升的飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝上150毫升到350毫升。

二、日常運動健身要注意什么事項

1、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應(yīng)及時補充水分并適當調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

2、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行?！安叫?英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

3、邊翻雜志邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。

4、餓著肚子做運動

很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)?！币恍┙】敌〕裕缪帑溨嗷蛳憬?，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

三、運動后不能做幾件事情

不要蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

不要貪吃冷飲

運動后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

不要立即吃飯

運動后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

四、冬天運動的5大注意事項

1、冬天運動注意運動不宜起太早

冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜。

2、冬天運動注意防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天運動注意防止潮濕

冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液循環(huán)。

4、冬天運動注意防寒保暖

冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。

5、冬天運動注意避開突變天氣

冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利于身體健康。

健身有什么禁忌

健身有什么禁忌

導(dǎo)語：人們健身的最終目的是想要通過健身來達到保持身體健康的目的，但是一些錯誤的健身誤區(qū)使得健身達到不到它該有的目的。那么，健身禁忌有哪些呢?以下是我為大家精心整理的健身有什么禁忌，歡迎大家參考！

1.普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)

不可否認，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等)，就需要專業(yè)人士的一些建議了，一方面避免運動性疾病和損傷，保證運動安全、有效地進行;

一方面使得運動起到事半功倍的效果。當然，運動處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應(yīng)根據(jù)身體健康情況和運動能力的`改變，必要時進行調(diào)整。

2.我知道運動鍛煉對健康有好處，可我一個運動項目也不會

很多朋友有運動鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。

其實，以健身為目的的運動項目繁多，即便對“什么也不會”的人也有很大的選擇余地，從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅持有規(guī)律地進行，你都將會從鍛煉中受益。

3.我很胖，運動起來笨拙難看，太沒面子了

體育運動和比賽的觀賞性來源于運動人體的形態(tài)之美，但體育運動更具感染力的地方在于運動者身上體現(xiàn)的精神之美。

對于大眾健身來說，運動的主旨在于促進發(fā)育、增進健康、康復(fù)疾病和延年益壽，運動者應(yīng)在運動的過程中，用心體驗身心的改善。事實上，當你克服運動中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時，你不僅不會“丟面子”，相反，人們還會為你頑強向上的精神喝彩!

4.我體質(zhì)弱，不能參加體育運動

除了具有運動禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴重痛經(jīng)等。

不過，要注意的是，對中老年朋友或體質(zhì)較弱的人，開始運動前，最好求助專業(yè)機構(gòu)和人員，為自己建立一個有針對性的運動處方，科學(xué)地選擇運動內(nèi)容和運動量。

忠告：健身房“軟件”高于硬件

健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個健身房教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。

此外，一個稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時還是監(jiān)督你的長官，在你的減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。

錯誤：走馬觀花式選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。

正確：仔細查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項目，并至少去觀摩體驗一次。

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健身時應(yīng)該注意哪些事項

健身時應(yīng)該注意哪些事項

健身時應(yīng)該注意哪些事項，不論是為了完美的體形也好，不論是為了健康的身體也好，去健身房是很多人的選擇，但是健身有很多講究，不能盲目去健身。下面分享健身時應(yīng)該注意哪些事項。

健身時應(yīng)該注意哪些事項11、健身之前要進行熱身，充分活動身體關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)靈活性，進行8-10分鐘左右的熱身訓(xùn)練可以提高體溫，全面激活身體，快速進入運動狀態(tài)，為之后正式訓(xùn)練做好準備。

2、健身之前可以空腹也可以適當吃少量食物。對于低血糖的人，就要適當吃點食物，因為空腹容易引起低血糖，可能會影響健身效果。對于一般人群，可以空腹訓(xùn)練，但不要太久，大概20-30分鐘左右。如果剛吃完一頓比較飽的飯菜，就不要馬上進行劇烈運動，否則增加腸胃負擔(dān)，容易引起消化不良，建議休息一小時之后再進行健身運動。

3、合理安排健身訓(xùn)練的內(nèi)容，先進行力量訓(xùn)練（如啞鈴、彈力帶或徒手訓(xùn)練等），再做有氧運動（如慢跑、跳繩、快走等），每次健身時間建議為30-40分鐘，但對于寶媽來說，可能很難堅持一次長時間的運動，也可以利用碎片時間健身，時間加起來有30分鐘左右也可以，鍛煉效果也不錯。但是，每次健身時間不建議超過2小時，身體不一定會受得了，注意力也不容易集中，訓(xùn)練效果會下降，體能下降容易造成肌肉損傷。

4、健身可以進行徒手或負重訓(xùn)練，如果進行負重訓(xùn)練要選擇適合自己的重量的器械。因為每個人的負重水平是不一樣，新手進行負重訓(xùn)練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。健身首要做的是掌握動作標準，熟悉動作的練法，然后再循序漸進地提高器械重量的水平，肌肉才會慢慢適應(yīng)應(yīng)有的重量，能降低肌肉拉傷風(fēng)險，受傷了就不能繼續(xù)鍛煉了，反而會影響我們健身的目的和計劃。

5、健身要進行多個不同的訓(xùn)練動作優(yōu)于只進行單獨的訓(xùn)練動作。多種不同的訓(xùn)練動作可以帶動身體數(shù)個肌群得到有效的鍛煉，讓我們的肌肉線條更加完整好看，而單個訓(xùn)練動作只能對某個肌肉部位進行訓(xùn)練，難以讓身材線條達到均稱的效果。另外，不要每天鍛煉同一肌群，每次對同一肌群訓(xùn)練之后，要給該部分肌肉好好休息1-2天，因為在訓(xùn)練的`時候是破壞肌肉，而在休息的時候肌肉才會得到修復(fù)和生長，而天天訓(xùn)練該部分肌群只會一直破壞，從而沒有時間進行生長，達不到增肌的效果。

7、對于減脂人群，除了進行力量訓(xùn)練，其實也可以安排一些有氧運動，也不要單純進行一種有氧運動，比如天天跑步。身體是一個很敏感的系統(tǒng)，當你每天進行同樣的訓(xùn)練的時候，身體就會習(xí)慣了，對該項運動的效果沒有那么明顯了，所以為什么會出現(xiàn)減肥陷入瓶頸期的現(xiàn)象。我們可以通過多樣化的運動提高身體的燃脂效果，比如跳繩、快走、拳擊操、打球、燃脂舞等各種訓(xùn)練，運動多樣化是讓我們保持良好身材的重要因素。

8、健身期間要注重飲食營養(yǎng)均衡，平日除了一日三餐，可以在三餐之間進行適量加餐，補充蛋白跟碳水化合物，可以促進肌肉的修復(fù)和生長，合理攝入優(yōu)質(zhì)脂肪酸可以避免脂肪的堆積。無論什么時候都要養(yǎng)成科學(xué)健康的飲食習(xí)慣，白天可以適量多吃，但是晚餐就要少吃和清淡，因為晚上基礎(chǔ)代謝會降低，吃多了容易造成熱量盈余而導(dǎo)致肥胖，所以睡前3小時盡量不要進食，如果實在餓了，可以吃點熱量較低的零食，如梳打餅和脫脂牛奶等。

9、無論任何時候都要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，一天建議喝水2000毫升以上，分多次少量補水效果最好。健身訓(xùn)練期間，身體流汗量會比較多，代謝水平也會更加高，我們需要多補充水分，保持身體代謝水平，有助于增肌減脂和排毒養(yǎng)顏。

10、最后，既然選擇了健身，那么就要學(xué)會堅持下去，不要三分鐘熱度，這樣會把我們之前達成的健身

健身時應(yīng)該注意哪些事項2 1、必須要有熱身運動

健身前可以抽出10分鐘的時間，來拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過轉(zhuǎn)動頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往后拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。盡量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。運動前拉伸鍛煉全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷，通過拉伸腳踝能增強關(guān)節(jié)活動的力量，防止腳部關(guān)節(jié)及韌帶拉傷。每次健身前，應(yīng)該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子，能防止肌肉過分不協(xié)調(diào)，而出現(xiàn)的疼痛感。做完整的熱身以及放松運動，能夠防止全身骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨折。

2、運動時要保護好身體

要根據(jù)自身特點來選擇合適的健身項目，不能超過身體負荷，調(diào)整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發(fā)熱以及舒適感為止，不能盲目的為了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中，出現(xiàn)了腦部缺氧，應(yīng)該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的供應(yīng)。

大量排汗，如果沒有及時補充水分的話，可能會引起身體虛脫，期間盡量不要喝含有咖啡因的飲料，不然會引起血管的收縮，從而導(dǎo)致心肌缺血。健身時出現(xiàn)不適感，應(yīng)該及時選擇空氣流通的地方休息，減少不必要的走動和說話，運動過程中，出現(xiàn)暈倒情況時，應(yīng)該立即尋求醫(yī)生幫助，同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經(jīng)沒有了，應(yīng)及時進行心肺復(fù)蘇以及人工呼吸等。

3、運動后做好護理

健身后應(yīng)該多注意休息，活動失職緩解疲勞感，盡量不要吸煙，不然因為供氧不足，而出現(xiàn)全身無力以及胸口悶痛。休息后仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈，食量明顯減少，應(yīng)該及時去醫(yī)院做檢查。運動時大量出汗會出現(xiàn)口干舌燥，喝水越多出汗就會越多，同時身體里面的微量元素和電解質(zhì)，也會跟隨著流失，運動完成后，應(yīng)該選擇運動飲料或者淡鹽水，來補充電解質(zhì)以及能量。

健身鍛煉注意事項

健身鍛煉注意事項

健身鍛煉注意事項，對于最近幾年而來的一股健身熱潮，很多人都選擇去健身房鍛煉自己的身體，但是對于新手來講，有些健身的注意事項是不太清楚的，以下分享健身鍛煉注意事項。

健身鍛煉注意事項1 1、健身注意事項之必要的熱身活動

要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、健身注意事項之極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續(xù)每個動作20～30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、健身注意事項之只做15分鐘

很多人以為,運動要30分鐘才有效。但其實不然,先把運動時間訂為15分鐘,只做15分鐘,身體就已經(jīng)開始燃燒脂肪。高強度間歇訓(xùn)練(HIIT),短時間內(nèi)以最大出力與速度進行訓(xùn)練,達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式,其效果勝過數(shù)小時的跑步或有氧運動,對于忙碌的現(xiàn)代人來說,這可以說是CP值最高的訓(xùn)練方式。選擇一項自己喜歡的',然后doit!

健身鍛煉注意事項2 1、求教要看時機

在健身房里的人都是面冷心熱的，很多都是樂于分享自己的經(jīng)驗的，但是有一個禁忌就是在別人正在鍛煉的時候千萬不要跟人說話聊天。

你如果有問題想要請教別人一定要看好時機，通常在鍛煉的組間休息的時間，大概有30s-60s的時間是有空的，或者是在換衣服洗澡的時候都可以。

2、不要在器械上休息

鍛煉就要專心，健身房的器械有限，不能長時間坐在器械上休息，玩手機，這樣很容易引起別人的反感。

3、注重衛(wèi)生

健身的時候很多人都會帶著一條毛巾，這樣可以方便擦汗，但是有時候又會覺得毛巾礙事，隨意就放在旁邊的器械上，這樣是絕對禁止的，因為你的汗水會弄臟器械，以己度人，你會喜歡在別人的臭汗上健身么？

4、不要脫上衣

這個僅限男生，如果是美女的話隨意，這個無關(guān)你身材好啊，這完全就是素質(zhì)問題，公眾場合赤裸上身真的好么，連舒瓦辛格鍛煉的時候都是穿著上衣的，你這樣好意思么。

5、不要經(jīng)常自拍

健身的首要目的是為了美，其次才是健康，自拍一下看看自己的勞動成果是情有可原的，但是你練兩下就自拍一個就是你不對了，當心別人看傻子這樣看著你。

6、多干少說

健身的目的并不是為了炫耀，所以在自己還沒有做到之前，千萬不要輕易去教導(dǎo)別人怎么做，半吊子是最招人煩的，剛學(xué)了點東西就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，這種鍛煉的態(tài)度不好。

7、要矜持

健身房帥哥美女特多，而且身材都特好，但是你要矜持啊，該健身就健身，不要隨便勾搭別人，別人去健身房可都是很認真的。

8、注意保潔

在鍛煉的同時，喝點蛋白質(zhì)粉，是很多健身愛好者的習(xí)慣，但是記得喝完蛋白質(zhì)粉的杯子，一定要馬上，迅速洗干凈。

9、保持安靜

其實健身房也跟圖書館差不多，也是一個需要安靜的地方，別人都在專心鍛煉，所以在放下器械的時候一定要輕一點，而且就算在做力量鍛煉的時候需要喊出來，也是可以的，就是注意不要叫得太銷魂就好。

10、不要帶妝鍛煉

在健身的時候絕對不要化妝，因為在鍛煉的時候會出汗，你的毛孔就會得到充分的打開，化妝品很容易就會堵塞在毛孔里，容易起痘痘，皮膚越來越差。

健身鍛煉注意事項3 健身常見病痛及防治：

呼吸困難

初次參加鍛煉的人很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，覺得嗓子象是 被棉花堵住了，呼吸十分困難，難以繼續(xù)運動下去。這是由 于平時鍛煉太少，身體機能低下。運動時，肌肉系統(tǒng)能較快 地投人運動，這必然使需氧量大大提髙，但心肺系統(tǒng)的功能 則相對要慢半拍，于是血液氧氣一時跟不上，造成體內(nèi)缺 氧，乳酸增加。機能水平高的人能很快克服這種現(xiàn)象而繼續(xù) 運動下去。但平時少運動、機能狀況差的人卻難以耐受這種 缺氧和乳酸堆積，覺得四肢沉重，呼吸困難。此時可停下休 息幾分鐘，再做強度小點的運動。通過鍛煉就會慢慢克服這 種癥狀，你的機能水平也在不知不覺中得到提高。

腹痛

這在跑步時最易出現(xiàn)。腹痛原因很多，但運動中出現(xiàn)的 腹痛多由于胃腸痙攣或肝脾瘀血引起。運動前飲食過飽，喝了大量產(chǎn)氣的碳酸飲料或進食、飲水時帶人過多冷空氣刺激 胃腸道，均可能導(dǎo)致胃腸道痙攣而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛 主要表現(xiàn)為脹痛，這是由于心肺功能進入運動狀態(tài)時相對要 慢些，致使靜脈血在肝脾內(nèi)一時瘀積所引起。

腹痛發(fā)生時，可減慢運動速度，壓迫腹痛部位，加大呼 吸深度。如疼痛未見減輕或繼續(xù)加劇，應(yīng)停止運動，即可自 然消除癥狀。要防止運動中腹痛的發(fā)生，應(yīng)注意運動前不要 吃得過飽，飲食應(yīng)易消化，少飲或不飲碳酸飲料。運動前應(yīng) 認真做好準備活動，使機體逐漸適應(yīng)。運動中應(yīng)掌握正確的 呼吸方法，盡量用鼻吸氣，減緩呼吸頻率，加大深度，這樣 會大大減少或避免腹痛發(fā)生。

胸悶與胸痛

運動中有時會出現(xiàn)心前區(qū)悶脹、疼痛，這是由于心肌缺 血引起的心臟疼痛或冷空氣剌激支氣管而引起的氣管痛癥 狀。如杲運動中出現(xiàn)明顯胸悶、胸痛，則應(yīng)立即停止運動。 心前區(qū)疼痛者多數(shù)有冠狀動脈硬化，應(yīng)立即請醫(yī)生診治處理

胸肋部刺痛

有時運動后出現(xiàn)肋部刺痛，不能深吸氣。這多數(shù)是由于 鍛煉中用力過猛，呼吸方法不對造成肺泡損傷所引起。這在 青年鍛煉者中容易出現(xiàn)，有時為了在人前炫耀，有時相互間 為了較勁，鍛煉器械過重，憋氣用力造成肺泡損傷或破裂。 于是出現(xiàn)肋部刺痛，不能深吸氣，痰中出現(xiàn)血絲，嚴重的可能有出現(xiàn)發(fā)燒、寒顫等。此時應(yīng)停止運動調(diào)養(yǎng)，內(nèi)服七厘散 等，并請醫(yī)生作相應(yīng)治療處理。

肌肉疼痛

運動后肌肉疼痛可能由不同原因引起，其處理也應(yīng)區(qū)別 對待，對癥下藥。

初次參加運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛，是正常的生理反 應(yīng)，反應(yīng)輕者可繼續(xù)鍛煉，反應(yīng)重者可減量或休息一兩天， 癥狀自然消失。

跑步過程中出現(xiàn)的小腿前部肌肉酸脹痛，是由于運 動鞋彈性差，著地動作太重，使小腿前部肌肉負荷過重而疲 勞，產(chǎn)生酸痛。因此應(yīng)選一雙彈性好的運動鞋，落地時以前 腳掌著地緩沖。疼痛嚴重的應(yīng)休息幾天，并請醫(yī)生診治。

運動中突發(fā)的肌肉疼痛，是由于動作不準確，用力 不當，造成肌肉或韌帶的拉傷，此時應(yīng)立即停止運動，保持 鎮(zhèn)靜，參照后面的急性扭挫傷處理。

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