孫思邈：夜飯飽，損一日之壽

有句話是這樣說的：晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入。

原因是：研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病發(fā)生的重要原因之一，就是來自晚上不良的飲食習(xí)慣。

這話說得可能有點夸張，但說明了一個事實：晚飯吃不對，惹出一身病。

夜飯飽，損一日之壽先來看兩句古代經(jīng)典醫(yī)術(shù)上的說法：

胃不和則臥不安?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》

夜飯飽，損一日之壽。——《千金要方》。

中醫(yī)和佛教都說：“過午不食”。所謂“午”，就是中午11點—13點，過了13點就不能再吃飯了。在《墨子·雜守》上記載，兵士每天只吃兩頓：

第一頓稱“朝食”，也就是我們所說的早餐；

第二頓稱“飧”或“食”，在申時（下午四點左右）進(jìn)餐。

不過，對于現(xiàn)代人來說，我們的作息時間已經(jīng)和古代不同，尤其是對朝九晚五的上班族，我們需要更多的食物和能量，現(xiàn)在不能照搬。但是提倡大家晚飯要少吃一點，晚飯吃不對會影響健康和壽命。

年輕人大部分朝九晚五，搏于工作，疲于奔命，早餐中餐，草草了事，只有晚上下班了，才有時間把晚餐搞得豐富點。有時候晚上應(yīng)酬也多，不醉不歸，不飽不回，有些人還有常年吃夜宵的習(xí)慣。

年輕人的心功能和胃腸功能都要比老年人好一些，所以對一時的飽食沒什么感覺，但“千里之堤，潰于蟻穴”，時間一久，脾胃一傷，什么毛病都找上門了。仔細(xì)找原因，跟現(xiàn)代飲食文化誤區(qū)分不開。

食物可以用厚、薄、清、濁幾種特質(zhì)來劃分：

清、薄——大多數(shù)蔬菜，水果，五谷雜糧、簡單不油膩的烹調(diào)方法等；

厚、濁——大部分肉食、煎炸烤熏、味道重、復(fù)雜的烹調(diào)方法等。

在過于重視感官刺激的現(xiàn)代烹調(diào)習(xí)慣里，注入“清、薄、淡、少”的特質(zhì)，避免“厚、濁、重、多、雜”的取向，對健康更有益。

尤其是晚餐，此時人體正準(zhǔn)備緩慢關(guān)機(jī)，進(jìn)入充電休整狀態(tài)，少食、簡食對于我們這些四體不勤、運動不足，思慮、緊張已傷脾，擔(dān)心、恐懼、渴望已傷腎的現(xiàn)代腦力勞動者來說，是個合適的選擇。

七分飽，健康活到老民間和中醫(yī)一直有“每餐七分飽，健康活到老”的說法。這是真的嗎？

上海交通大學(xué)生命科學(xué)技術(shù)學(xué)院教授 趙立平

飯吃七分飽”，從現(xiàn)代科學(xué)的角度看是十分正確的！

趙立平教授說：

“很多長壽老人們的生活經(jīng)驗以及民間養(yǎng)生理念都涉及節(jié)制飲食、適可而止的‘七分飽’現(xiàn)象，很有意思。比如我的外婆今年 96 歲高齡，她每頓飯都控制量，絕不多吃。

為了更好解釋這種現(xiàn)象，趙立平教授團(tuán)隊與中國科學(xué)院上海生命科學(xué)院營養(yǎng)所劉勇教授團(tuán)隊合作完成的研究證實：有節(jié)制的低脂飲食更能讓動物長壽。該成果已于 2016 年 7 月 16 日發(fā)表在《自然》雜志子刊《Nature Communications》上。

七分飽到底是怎樣的感覺？

七分飽是一種因人而異的感覺，有點抽象不好衡量。

專家認(rèn)為，可以用下面這個方法來衡量七分飽：

胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換話題轉(zhuǎn)移注意力，很快就會忘記吃東西。

有一個標(biāo)準(zhǔn)需要牢記，那就是：如果吃飯時間相對規(guī)律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前饑餓的。也就是說，如果提前餓了，就意味著沒吃到七分飽，可以適當(dāng)再增加一點飯量。

還有一點可以作為參考，根據(jù)中國營養(yǎng)膳食指南，一天三餐攝入量比例，最好是“343”原則，即：

早餐占３成

午餐占４成

晚餐占３成

七點后吃，心腦血管病纏身　土耳其一項研究顯示，睡前兩小時、或是晚上7點后進(jìn)食，會導(dǎo)致心梗腦梗都高發(fā)！

研究人員追蹤調(diào)查了 721 名平均年齡 53 歲的高血壓患者，發(fā)現(xiàn)晚上 7 點后進(jìn)食、或就寢前兩小時內(nèi)的進(jìn)食者，夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進(jìn)食者的 2.8 倍。

英國《每日郵報》援引研究人員的話報道，高血壓患者本來就是心臟病高危人群，夜間血壓再不降的話，心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險會高得多。

這個研究如果用通俗一點話來翻譯就是：

晚餐吃得晚，心梗腦梗都高發(fā)！

甚至還會增加癌癥的風(fēng)險！

晚餐最好在晚上 7 點前就要解決掉！

晚餐吃得多又晚

12種疾病身上纏

除了研究人員發(fā)現(xiàn)的心梗和腦梗，這些疾病也與晚餐吃得太多、太晚有關(guān)！

1. 90%的肥胖，源于晚餐吃太好

據(jù)統(tǒng)計，90 %的肥胖者源于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多余的熱量大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。

2. 晚餐吃太飽，易老年癡呆癥

若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及附近的肝，膽，胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，腦部的血液供應(yīng)也不足，進(jìn)而影響腦細(xì)胞的正常代謝，加速腦細(xì)胞老化。據(jù)統(tǒng)計，青壯年時期經(jīng)常飽餐的美食家，在老年后有 20 %以上的幾率會罹患老年癡呆癥。

3. 晚餐偏葷，血壓上升

晚餐內(nèi)容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進(jìn)而引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速了全身小動脈的硬化過程。

4. 胃跟著加班，會生病

人的胃黏膜非常嬌嫩，白天胃粘膜必須保質(zhì)保量地完成飲食的消化任務(wù)，而胃黏膜的更新任務(wù)是安排在夜間機(jī)體休息狀態(tài)下進(jìn)行的。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態(tài)，加上老化了的黏膜得不到及時的更新，久而久之就出現(xiàn)了胃病！

5. 血脂升高，加速動脈硬化

晚餐吃得太晚還會造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明顯降低，從而導(dǎo)致血脂在血管壁上不斷沉積，長此以往，形成動脈粥樣硬化的危險系數(shù)自然就增大了。

6. 食物來不及消化，產(chǎn)生有毒物質(zhì)誘發(fā)腸癌

晚餐吃得太晚，來不及完全消化，殘余的蛋白質(zhì)在腸道細(xì)菌的作用下會產(chǎn)生有毒的物質(zhì)，又由于睡眠時腸道的蠕動很慢，會使這些毒素在腸道內(nèi)停留時間延長，在其長期刺激下，可誘發(fā)慢性腸炎及腸癌。

7. 加速血管老化，誘發(fā)冠心病

晚飯吃得太晚，肝臟會將多余的熱能轉(zhuǎn)變成膽固醇，致使血中膽固醇水平增高，并逐漸堆積在血管壁上，造成動脈硬化，至一定程度，就會發(fā)展成冠心病。同時，血液集中于腸胃道幫助消化吸收而使心臟供血相對不足，導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。

8. 胰島細(xì)胞勞損，導(dǎo)致糖尿病

晚餐吃得太晚，會因刺激胰島素持續(xù)大量分泌，致使分泌胰島素的B 細(xì)胞負(fù)擔(dān)過重，如果是長期的持續(xù)超負(fù)荷分泌，特別是中老年人則會因B細(xì)胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。

9. 吃得太晚太油膩，易得急性胰腺炎

晚餐吃得太晚，更易誘發(fā)急性胰腺炎。表現(xiàn)為上腹部疼痛，陣發(fā)性加劇，并可放射至左腰、左肩和左臂，還常伴有惡性、嘔吐，如果不及時救治可危及生命。有的人會在睡眠中突發(fā)急性胰腺炎并致休克，因無人知曉其發(fā)病而不及搶救，甚至死亡。

10. 紊亂新陳代謝

晚餐吃得太晚，會導(dǎo)致新陳代謝紊亂，讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。

11. 經(jīng)常反酸，導(dǎo)致胃食管反流

晚餐吃得太晚還會造成胃食管反流病。人在平臥時，胃里的食物容易回到食管、嘴，從胃里反流的食物是酸性的，對食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎；一些上了年紀(jì)的人，食物甚至?xí)奈咐锓戳鞯綒獾?、咽喉，引起多種疾病。

12. 身體得不到休息，引發(fā)抑郁

晚上是人一天當(dāng)中免疫力最弱的時候，不適合太累，睡前兩小時更不適合太動腦筋。但是，晚餐吃得太晚會讓身體一直處于工作狀態(tài)，睡覺時失眠，白天精神狀態(tài)不佳，很容易引發(fā)抑郁癥狀。

7點后實在餓了怎么辦？

守住“1個絕對5個不”的底線！

　會有人問了，如果晚上真的餓了怎么辦？胃不能撐，但餓也是會餓出病的。

晚上不是不能吃，但要記住這個底線：

一是絕對不能吃多；

二是下面這五個東西絕對不能碰！

一不碰辛辣食物，會刺激胃腸，出現(xiàn)食物反流消化不良，影響睡眠；

二不碰黏硬食物，消化活動變得異?？簥^，容易燒心，或?qū)е录甭晕秆椎任覆。?/p>

三不碰產(chǎn)氣食物，容易胃腸脹氣，妨礙正常睡眠；

四不碰酒精的飲品，麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重，應(yīng)盡量保證睡前 4~6 小時內(nèi)不飲酒。

五不碰油膩食物，升血脂、加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，三高人群切記！

記住這“1個絕對5個不”，基本上吃什么都沒什么問題啦~

很多人只知道早餐的重要性，其實，三餐中對健康和壽命影響最大的就是晚餐！

現(xiàn)在回想一下，自己身體上的這些毛病，無論吃多少藥都效果不明顯，是不是就是因為晚飯出了問題呢？

讓更多人都看看，一頓飯就能解決的問題，我們不需要再花額外的錢買藥和保健品啦~

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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