一、老年人保護膝蓋有什么好處呢
戴付護膝,則是老人保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的舉措,尤其是體重系數(shù)高于24(即體重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴。比如一個身高1.55米,體重65公斤的老人,其體重系數(shù)是27,顯然是超重了,這樣的老人就應(yīng)該戴護膝。
膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方,中間有半月板,前面有髕骨。髕骨由兩條骨肉拉伸,懸浮在腿骨交匯處之前,非常容易滑動。
在正常的生活中,由于不受外力影響,也沒有劇烈運動,老人的髕骨在膝蓋部位還能正常的小范圍活動。但老人髕骨衰老較快,一旦受力不當,護膝就是保護老人的髕骨不易滑離原來部位的“有力武器”了。如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷,或發(fā)生疾病,使用護膝還可以減少膝蓋的彎曲,幫助大腿、小腿維持在一條直線上,從而保護膝關(guān)節(jié)不再加重病情。
除了保護膝關(guān)節(jié)外,護膝還有非常好的保暖作用,對于體質(zhì)日益變差的老人來說,既能防寒,又能防老寒腿惡化。此外,加強鍛煉,增強肌肉也是保持膝蓋穩(wěn)定的重要方法。尤其是劃船、騎自行車等動作,對保護膝蓋是非常有利的。另外,使用護膝時,戴在褲子里面穩(wěn)定性最好。
可見,老年人護膝是多么的重要,一旦膝關(guān)節(jié)受到傷害干很多事情都會受到阻力。因此小編提醒廣大老年朋友們,一定要保護好你們的膝蓋喲!
二、這些運動容易令膝關(guān)節(jié)受損
1、跑、跳、投
做跑、跳、投類運動時,應(yīng)特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人,平衡力下降,肌肉力量不強,跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動,如籃球中的轉(zhuǎn)身跳投、急停跳投,稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側(cè)的髂脛束受傷,這屬于膝蓋外傷,通過休息和涂抹消炎藥可逐漸恢復(fù);嚴重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損,這就必須去醫(yī)院治療且較難恢復(fù)。
2、爬山、爬樓梯
爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式,但不利于保護膝關(guān)節(jié)。因為,上山或爬樓梯時膝關(guān)節(jié)負重,而下山時除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。在爬樓梯時,膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加,從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛。
有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量少爬山、爬樓梯,爬山時上山可以步行,可同時配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登,可減少行進過程中對膝關(guān)節(jié)的損傷。下山時,如果有纜車最好坐纜車下來。尤其不能提重物上下樓梯,平時以坐電梯為宜。
三、日常要怎樣保護膝關(guān)節(jié)
1、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的患者,在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負荷過大而加重病情。
2、保持合適的體重,防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負擔,一旦體重超標,要積極減肥,注意調(diào)節(jié)飲食,控制體重。
3、盡量避免穿高跟鞋走遠路,高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日?;顒又袘?yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。
4、參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動,輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關(guān)節(jié)活動開以后再參加運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時,動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關(guān)節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。
5、騎自行車是非負重下鍛煉膝關(guān)節(jié)的良好方法。但在騎車時,要調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或上坡時用力蹬車,對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響,應(yīng)注意避免。
6、冬天溫度下降時,膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重,故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。
7、注意走路時的身體姿勢,不要扭著腰干活、撇著腿走路,避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢,注意經(jīng)常變換姿勢。比如,站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步,養(yǎng)成在日常生活中保護關(guān)節(jié)的良好習慣。
四、老人怎樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)
1、老年人最好進行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動,譬如游泳、騎車等。
2、有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運動,盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
3、要控制體重,處于非炎癥期時,在不增加膝關(guān)節(jié)垂直負荷、擠壓磨損的情況下,要適當增加股四頭肌的負荷訓練。
4、在膝蓋骨頭縫處,用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側(cè)的紅線找有沒有痛點,如有就用指腹按住,逆時針旋轉(zhuǎn)揉。
5、膝關(guān)節(jié)問題較嚴重的老年人,可進行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴重,可用非類固醇消炎藥進行治療。不過,長期服用消炎藥,老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。
6、老年人堅持跑步可增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性,但老年人長跑時不能太快,腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關(guān)節(jié)損傷。
7、膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化,這是自然現(xiàn)象,但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥,身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性,容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機率,并能提高肌肉的彈性,減少疼痛。
8、有些膝關(guān)節(jié)長有骨刺的老年朋友認為,通過加大運動量可以磨掉骨刺,這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性,減少骨刺對周圍軟組織的干擾,適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且,運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激,從而減少機體的不適和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能。
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