幾種瑜伽運(yùn)動(dòng)趕走便秘,便秘怎么辦

一、3個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你不再便秘

1、排出毒素與胃氣體

通過這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。

動(dòng)作：仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

2、釋放腹部緊張

腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。

動(dòng)作：跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

3、刺激腹部

刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周圍。

動(dòng)作：坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。保持腿部姿勢(shì)，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

二、便秘的危害有哪些

1、引起肛腸疾患，誘發(fā)心腦血管疾病

便秘時(shí)，排便困難、糞便干燥可直接引起或加重直腸炎、肛裂、痔瘡等肛門直腸疾患。還能誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作。臨床上因便秘用力增加腹壓，屏氣使勁排便而造成心、腦血管疾病的發(fā)作者有逐年增多的趨勢(shì)。便秘成了誘發(fā)心絞痛、心梗發(fā)作、腦出血、中風(fēng)猝死等疾病的一個(gè)重要原因。

2、胃腸功能紊亂，形成糞便潰瘍

便秘時(shí)糞便滯留，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等表現(xiàn)。較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄，阻礙結(jié)腸擴(kuò)張，導(dǎo)致直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴(yán)重者還可引起腸穿孔。

3、引發(fā)尿路感染，導(dǎo)致思維遲鈍

資料表明，嚴(yán)重便秘者約10%患結(jié)腸癌。還易引發(fā)痛經(jīng)、尿潴留、尿路感染等癥狀。便秘時(shí)代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生甲烷、酚、氨等大量有害物質(zhì)，這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，其最典型的癥狀就是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

三、不同人群各有解決便秘方法

1.兒童

菠菜湯：菠菜150克，麻油適量。將菠菜煮熟，加鹽調(diào)味，用麻油拌食。

注意：脾虛者，癥見吐奶、易感冒者不宜。

2.女人

薯糖水：紅薯500克，削皮切成小塊，加水適量煮，待紅薯變軟后放糖、加生姜2片即可。

注意：秋冬便秘者宜，有風(fēng)寒感冒而大便不通者亦可食用。但有胃病者，癥見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。

仁粥：取桃仁8克去皮尖，炒熟，加芝麻仁、松子仁、核桃仁、甜杏仁各8克，加到100克粳米中共煮為粥，粥熟后加適量白糖。此粥具有潤腸通便、養(yǎng)胃化瘀功效。適用于氣血虧虛所致習(xí)慣性便秘患者。

注意：有胃病者，癥見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。

3.孕婦

芝麻粥：取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈搗爛，加粳米100克煮粥，服時(shí)兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

注意：如有明顯惡阻(妊娠反應(yīng))，見嘔吐、厭食者不宜食用芝麻粥、柏子仁粥。

4.老年人

老人可經(jīng)常吃一些核桃仁粥、黑芝麻粥、松子仁粥等，這些食物對(duì)于預(yù)防和輔助治療便秘都是不錯(cuò)的選擇。

核桃粥：核桃肉30-50克，去皮搗爛。粳米50克，加水煮粥，粥熟后加入核桃肉即可食用。早晚各服一次。核桃肉性味甘溫，有壯腰補(bǔ)腎、潤腸通便的功效。

注意：濕熱體質(zhì)者，或近期見濕熱較甚者，或中氣不足胃下垂者不宜服用。

四、便秘多吃這些食物

1.香蕉

香蕉中含有的水溶性纖維不僅可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌從生態(tài)，還可以幫助益菌生長，從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。所以有大便干結(jié)的朋友不妨多吃點(diǎn)香蕉，不過要適量而止。

2.柿子

柿子是比較受大家歡迎的水果。中醫(yī)認(rèn)為柿子味澀，性寒，具有軟堅(jiān)散結(jié)、清熱去燥及健脾生津的作用。因此她對(duì)于預(yù)防便秘、緩解大便干結(jié)有很好的作用。

3.蘋果

蘋果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用，若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善。對(duì)于孕婦便秘患者來說，蘋果是最佳的選擇，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。

4.山楂

在生活中適當(dāng)?shù)娘嬍常?jīng)常吃山楂也是有預(yù)防便秘的效果的。酸、甘，溫，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化之功能，對(duì)便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。

5.獼猴桃

獼猴桃又稱奇異果，它不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對(duì)孕婦和胎兒有益的營養(yǎng)成分，而且富含能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的膳食纖維，是改善便秘非常不錯(cuò)的一種水果。

6.粗谷類食物

粗谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

7.黑木耳

黑木耳營養(yǎng)豐富，除了能幫助補(bǔ)氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對(duì)氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。

瑜伽治療便秘的動(dòng)作有哪些

簡單的介紹兩個(gè)動(dòng)作，仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。靜波瑜伽學(xué)院認(rèn)為瑜伽里面有多個(gè)動(dòng)作都是可以舒展的，主要是舒展和刺激腹部。

為什么瑜伽能改善便秘 推薦招式訓(xùn)練

便秘的問題一直是人們比較在意的問題，不知道應(yīng)該如何去調(diào)理和改善的話，時(shí)間長了就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等等的一些因素，而且也會(huì)影響健康。如何改善便秘，通過瑜伽的方法可以有改善便秘的作用，來看看它是如何治療和改善便秘的。

缺乏運(yùn)動(dòng)易便秘

有一種便秘是由于氣血流通不暢，腸胃蠕動(dòng)不佳而造成的。長期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)的人，往往容易便秘。如果缺乏運(yùn)動(dòng)的話可以導(dǎo)致便秘的發(fā)生，如果適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防便秘來說起到了很好的保健的作用和效果。

腸胃蠕動(dòng)少便秘

飲食和生活習(xí)慣不好，也會(huì)導(dǎo)致便秘。需要長時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng)，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，可以增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)可以讓你排便更加的順暢，而且也可以有排毒的功效和作用。

骨盆式

功效：此動(dòng)作能促進(jìn)腸內(nèi)廢棄物排泄，加速氣血流動(dòng)，還能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，對(duì)于治療不孕癥來說有好處，而且也可以有很好的緩解痛經(jīng)的作用，對(duì)于排毒有幫助。

Step1：亮腳板相對(duì)而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼于地面。

Step2：腰部伸直，吸氣時(shí)保持上半身挺直，然后向下，讓腹部盡量貼近腳掌，感覺腹部的擠壓。

Step3：保持胸部腹部盡量貼到地面，下包收緊，提肛，停頓呼吸兩次到三彩，吸氣時(shí)抬起上半身結(jié)束動(dòng)作。

為什么瑜伽的運(yùn)動(dòng)可以有效的改善便秘的問題，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，其實(shí)瑜伽可以有很好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少的話就會(huì)誘發(fā)一些便秘等疾病的情況出現(xiàn)，所以說瑜伽是不錯(cuò)的潤腸通便的方法。

聽說練瑜伽解決便秘問題，該怎么練呢？

來1組拉伸腹部的經(jīng)典瑜伽體式，輕松告別便秘的困擾！

據(jù)數(shù)據(jù)顯示10個(gè)人中約有8個(gè)人是有著便秘的困擾，甚至有一些人還會(huì)伴隨著嚴(yán)重痔瘡，實(shí)在苦不堪言。為什么便秘現(xiàn)在越來越普遍化了？究其原因主要還是因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件好了，大部分人對(duì)于飲食上的不節(jié)制，經(jīng)常攝入高蛋白、高脂肪的食物，加上有些人三點(diǎn)一線的生活缺乏必要的運(yùn)動(dòng)等等，這些都是會(huì)引發(fā)便秘。

別以為便秘只是一件很小的事情，長期便秘者毒素會(huì)堆積在人體內(nèi)沒有及時(shí)排出，會(huì)導(dǎo)致肥胖、皮膚問題，甚至?xí)l(fā)心血管疾病，對(duì)人體有著很大的傷害，當(dāng)你還在煩惱便秘的時(shí)候，不如來1組拉伸腹部的瑜伽動(dòng)作吧，可以有效刺激腸胃，促進(jìn)消化，讓你告別煩人的便秘，毒素排出了，小腹平坦了，人也健康了，不妨每天花上30分鐘試試這組瑜伽的效果。

1、弓式

弓式，常見的瑜伽體式之一，可以有效拉伸腹部區(qū)域，練習(xí)者從俯臥姿勢(shì)開始，雙膝彎曲向后上方伸展，上半身上抬使得雙手向后握住雙腳趾，有助于舒展脊椎，鍛煉腹部肌肉，刺激腸胃，促進(jìn)消化，有效排出體內(nèi)毒素，消除頑固便秘。

練習(xí)者俯臥于地面上，雙手向前伸直貼地，彎曲雙膝，雙腿抬離地面向頭部方向伸展，軀干上抬，使得雙手握住腳趾處，頸部向上仰，脊椎下沉呈弧形，雙腿微打開，雙手肘微彎，腹部保持緊貼地面。

2、哈奴曼式后彎

哈奴曼式后彎，在哈奴曼體式的基礎(chǔ)上加上后彎，對(duì)于腹部肌肉的鍛煉能起到很好的效果，練習(xí)者雙腿呈劈叉姿勢(shì)，軀干向后彎曲，除了可以拉伸腿部韌帶，修飾腿型外，還可以打開髖部，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)代謝，預(yù)防便秘、腹脹等。

練習(xí)者從跪姿開始，膝蓋點(diǎn)地，雙腿可微微向兩側(cè)打開，收腹，雙膝上提，右腿在前，左腿在后，身體下沉使得雙腿伸直貼地，前膝后側(cè)和后膝關(guān)節(jié)觸地，雙手合掌向上伸展，胸椎上提，軀干向后彎曲直至極限，頸部后仰，堅(jiān)持約30秒時(shí)間后變換雙腿位置。

1組經(jīng)典瑜伽體式可以有效鍛煉腹部肌肉，刺激腸胃，促進(jìn)消化，消除頑固便秘，有便秘困擾的你記得收藏哦，效果妥妥的！

練瑜伽能治便秘嗎 教你幾招助你快速打通你的腸道

1 練瑜伽能治便秘嗎練瑜伽能幫助緩解便秘。

不少瑜伽動(dòng)作能增強(qiáng)腹部壓力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助加速體內(nèi)毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉(zhuǎn)式、鴿子式等，都是不錯(cuò)的治便秘體式。

2 為什么瑜伽能治便秘

缺乏運(yùn)動(dòng)易便秘

有一種便秘是由于氣血流通不暢，腸胃蠕動(dòng)不佳而造成的。長期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)的人，往往容易便秘。缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的其中一個(gè)重要原因，那么適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就能緩解便秘的發(fā)生。

腸胃蠕動(dòng)少便秘

飲食和生活習(xí)慣不好，也會(huì)導(dǎo)致便秘。需要長時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng)，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢，同時(shí)將毒素等排出。

3 瑜伽治療便秘的動(dòng)作

弓式

功效：可以增強(qiáng)腹部力量，增大腹壓，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排泄糞便。

Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時(shí)，將雙腳慢慢抬起。

Step2：呼氣同時(shí)將頭向后仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸氣身體向下，呼氣同時(shí)放松胳膊，回到初始動(dòng)作，閉眼調(diào)息。

旋轉(zhuǎn)式

功效：能強(qiáng)化內(nèi)臟器官，增強(qiáng)血液流動(dòng)，同時(shí)增強(qiáng)腹部擠壓，對(duì)治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。

Step1：雙腿張開與肩同寬，雙手手指交叉，反過來后向上伸過頭頂，并不停地向上推。此時(shí)，目視手背。

Step2：呼氣的同時(shí)將上半身向左側(cè)彎曲后向下。

Step3：雙手接近地面的時(shí)候，深呼吸1次。然后呼氣，將上半身向右側(cè)彎曲后向上。此過程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側(cè)動(dòng)作，重復(fù)整套動(dòng)作3-5次。

鴿子式

功效：此動(dòng)作能拉伸腹部，促進(jìn)骨盆血液流動(dòng)，還能幫助消除肋骨處的贅肉。

Step1：坐下，盡可能地將左腿向后延伸。

Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳抬起。保持姿勢(shì)深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側(cè)拉拽一點(diǎn)，直到自己的極限。然后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。

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