一、3個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你不再便秘
1、排出毒素與胃氣體
通過這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體,促進(jìn)蠕動(dòng),有助消除宿便。
動(dòng)作:仰躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,腳背繃直,兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部,右腿屈膝,雙手手指交叉抱住膝蓋,將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉(zhuǎn),然后將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,然后回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
2、釋放腹部緊張
腹部放松運(yùn)動(dòng),梳理腸胃。
動(dòng)作:跪在地上,腳板勾起,腳尖點(diǎn)地,兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè),肘部向后壓,打開胸腔。抬頭挺胸,腰桿挺直,上身與大腿垂直于地面。收緊腹部、臀部和大腿,腰部向后彎曲,同時(shí)雙手放開,右手向后按住右腳跟,左手向右上方伸展,頭部向右轉(zhuǎn),看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
3、刺激腹部
刺激腹部,促進(jìn)腸子蠕動(dòng),放松骨盆周圍。
動(dòng)作:坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸,腰背挺直。保持腿部姿勢(shì),上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時(shí)兩手屈肘,肘部著地,兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸,然后回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
二、便秘的危害有哪些
1、引起肛腸疾患,誘發(fā)心腦血管疾病
便秘時(shí),排便困難、糞便干燥可直接引起或加重直腸炎、肛裂、痔瘡等肛門直腸疾患。還能誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作。臨床上因便秘用力增加腹壓,屏氣使勁排便而造成心、腦血管疾病的發(fā)作者有逐年增多的趨勢(shì)。便秘成了誘發(fā)心絞痛、心梗發(fā)作、腦出血、中風(fēng)猝死等疾病的一個(gè)重要原因。
2、胃腸功能紊亂,形成糞便潰瘍
便秘時(shí)糞便滯留,有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂,導(dǎo)致食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等表現(xiàn)。較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄,阻礙結(jié)腸擴(kuò)張,導(dǎo)致直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍,嚴(yán)重者還可引起腸穿孔。
3、引發(fā)尿路感染,導(dǎo)致思維遲鈍
資料表明,嚴(yán)重便秘者約10%患結(jié)腸癌。還易引發(fā)痛經(jīng)、尿潴留、尿路感染等癥狀。便秘時(shí)代謝產(chǎn)物久滯于消化道,細(xì)菌的作用產(chǎn)生甲烷、酚、氨等大量有害物質(zhì),這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng),干擾大腦功能,其最典型的癥狀就是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。
三、不同人群各有解決便秘方法
1.兒童
菠菜湯:菠菜150克,麻油適量。將菠菜煮熟,加鹽調(diào)味,用麻油拌食。
注意:脾虛者,癥見吐奶、易感冒者不宜。
2.女人
薯糖水:紅薯500克,削皮切成小塊,加水適量煮,待紅薯變軟后放糖、加生姜2片即可。
注意:秋冬便秘者宜,有風(fēng)寒感冒而大便不通者亦可食用。但有胃病者,癥見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。
仁粥:取桃仁8克去皮尖,炒熟,加芝麻仁、松子仁、核桃仁、甜杏仁各8克,加到100克粳米中共煮為粥,粥熟后加適量白糖。此粥具有潤腸通便、養(yǎng)胃化瘀功效。適用于氣血虧虛所致習(xí)慣性便秘患者。
注意:有胃病者,癥見腹脹脘悶、噯氣泛酸、舌苔厚膩者不宜。
3.孕婦
芝麻粥:取黑芝麻適量,淘洗干凈曬干后炒熱研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥。適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
柏子仁粥:將柏子仁30克洗凈搗爛,加粳米100克煮粥,服時(shí)兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
注意:如有明顯惡阻(妊娠反應(yīng)),見嘔吐、厭食者不宜食用芝麻粥、柏子仁粥。
4.老年人
老人可經(jīng)常吃一些核桃仁粥、黑芝麻粥、松子仁粥等,這些食物對(duì)于預(yù)防和輔助治療便秘都是不錯(cuò)的選擇。
核桃粥:核桃肉30-50克,去皮搗爛。粳米50克,加水煮粥,粥熟后加入核桃肉即可食用。早晚各服一次。核桃肉性味甘溫,有壯腰補(bǔ)腎、潤腸通便的功效。
注意:濕熱體質(zhì)者,或近期見濕熱較甚者,或中氣不足胃下垂者不宜服用。
四、便秘多吃這些食物
1.香蕉
香蕉中含有的水溶性纖維不僅可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌從生態(tài),還可以幫助益菌生長,從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。所以有大便干結(jié)的朋友不妨多吃點(diǎn)香蕉,不過要適量而止。
2.柿子
柿子是比較受大家歡迎的水果。中醫(yī)認(rèn)為柿子味澀,性寒,具有軟堅(jiān)散結(jié)、清熱去燥及健脾生津的作用。因此她對(duì)于預(yù)防便秘、緩解大便干結(jié)有很好的作用。
3.蘋果
蘋果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用,若能連皮一起吃,無論便秘或拉肚子都能改善。對(duì)于孕婦便秘患者來說,蘋果是最佳的選擇,它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。
4.山楂
在生活中適當(dāng)?shù)娘嬍常?jīng)常吃山楂也是有預(yù)防便秘的效果的。酸、甘,溫,山楂不僅酸甜味美,消化液分泌,增進(jìn)食欲,幫助消化之功能,對(duì)便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。
5.獼猴桃
獼猴桃又稱奇異果,它不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂,以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對(duì)孕婦和胎兒有益的營養(yǎng)成分,而且富含能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的膳食纖維,是改善便秘非常不錯(cuò)的一種水果。
6.粗谷類食物
粗谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效,將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
7.黑木耳
黑木耳營養(yǎng)豐富,除了能幫助補(bǔ)氣生血,還能有小幫助治療便秘。其性滑利,具有潤腸通便之功,對(duì)氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。
簡單的介紹兩個(gè)動(dòng)作,仰躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,腳背繃直,兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部,右腿屈膝,雙手手指交叉抱住膝蓋,將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉(zhuǎn),然后將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,然后回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。靜波瑜伽學(xué)院認(rèn)為瑜伽里面有多個(gè)動(dòng)作都是可以舒展的,主要是舒展和刺激腹部。
便秘的問題一直是人們比較在意的問題,不知道應(yīng)該如何去調(diào)理和改善的話,時(shí)間長了就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等等的一些因素,而且也會(huì)影響健康。如何改善便秘,通過瑜伽的方法可以有改善便秘的作用,來看看它是如何治療和改善便秘的。
缺乏運(yùn)動(dòng)易便秘
有一種便秘是由于氣血流通不暢,腸胃蠕動(dòng)不佳而造成的。長期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)的人,往往容易便秘。如果缺乏運(yùn)動(dòng)的話可以導(dǎo)致便秘的發(fā)生,如果適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防便秘來說起到了很好的保健的作用和效果。
腸胃蠕動(dòng)少便秘
飲食和生活習(xí)慣不好,也會(huì)導(dǎo)致便秘。需要長時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng),更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你,可以增加運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),瑜伽運(yùn)動(dòng)可以讓你排便更加的順暢,而且也可以有排毒的功效和作用。
骨盆式
功效:此動(dòng)作能促進(jìn)腸內(nèi)廢棄物排泄,加速氣血流動(dòng),還能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌,對(duì)于治療不孕癥來說有好處,而且也可以有很好的緩解痛經(jīng)的作用,對(duì)于排毒有幫助。
Step1:亮腳板相對(duì)而坐,雙手交叉將腳掌一同拉向身體,膝蓋貼于地面。
Step2:腰部伸直,吸氣時(shí)保持上半身挺直,然后向下,讓腹部盡量貼近腳掌,感覺腹部的擠壓。
Step3:保持胸部腹部盡量貼到地面,下包收緊,提肛,停頓呼吸兩次到三彩,吸氣時(shí)抬起上半身結(jié)束動(dòng)作。
為什么瑜伽的運(yùn)動(dòng)可以有效的改善便秘的問題,上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容,其實(shí)瑜伽可以有很好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少的話就會(huì)誘發(fā)一些便秘等疾病的情況出現(xiàn),所以說瑜伽是不錯(cuò)的潤腸通便的方法。
來1組拉伸腹部的經(jīng)典瑜伽體式,輕松告別便秘的困擾!
據(jù)數(shù)據(jù)顯示10個(gè)人中約有8個(gè)人是有著便秘的困擾,甚至有一些人還會(huì)伴隨著嚴(yán)重痔瘡,實(shí)在苦不堪言。為什么便秘現(xiàn)在越來越普遍化了?究其原因主要還是因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件好了,大部分人對(duì)于飲食上的不節(jié)制,經(jīng)常攝入高蛋白、高脂肪的食物,加上有些人三點(diǎn)一線的生活缺乏必要的運(yùn)動(dòng)等等,這些都是會(huì)引發(fā)便秘。
別以為便秘只是一件很小的事情,長期便秘者毒素會(huì)堆積在人體內(nèi)沒有及時(shí)排出,會(huì)導(dǎo)致肥胖、皮膚問題,甚至?xí)l(fā)心血管疾病,對(duì)人體有著很大的傷害,當(dāng)你還在煩惱便秘的時(shí)候,不如來1組拉伸腹部的瑜伽動(dòng)作吧,可以有效刺激腸胃,促進(jìn)消化,讓你告別煩人的便秘,毒素排出了,小腹平坦了,人也健康了,不妨每天花上30分鐘試試這組瑜伽的效果。
1、弓式
弓式,常見的瑜伽體式之一,可以有效拉伸腹部區(qū)域,練習(xí)者從俯臥姿勢(shì)開始,雙膝彎曲向后上方伸展,上半身上抬使得雙手向后握住雙腳趾,有助于舒展脊椎,鍛煉腹部肌肉,刺激腸胃,促進(jìn)消化,有效排出體內(nèi)毒素,消除頑固便秘。
練習(xí)者俯臥于地面上,雙手向前伸直貼地,彎曲雙膝,雙腿抬離地面向頭部方向伸展,軀干上抬,使得雙手握住腳趾處,頸部向上仰,脊椎下沉呈弧形,雙腿微打開,雙手肘微彎,腹部保持緊貼地面。
2、哈奴曼式后彎
哈奴曼式后彎,在哈奴曼體式的基礎(chǔ)上加上后彎,對(duì)于腹部肌肉的鍛煉能起到很好的效果,練習(xí)者雙腿呈劈叉姿勢(shì),軀干向后彎曲,除了可以拉伸腿部韌帶,修飾腿型外,還可以打開髖部,促進(jìn)骨盆血液循環(huán),鍛煉腹部肌肉,促進(jìn)代謝,預(yù)防便秘、腹脹等。
練習(xí)者從跪姿開始,膝蓋點(diǎn)地,雙腿可微微向兩側(cè)打開,收腹,雙膝上提,右腿在前,左腿在后,身體下沉使得雙腿伸直貼地,前膝后側(cè)和后膝關(guān)節(jié)觸地,雙手合掌向上伸展,胸椎上提,軀干向后彎曲直至極限,頸部后仰,堅(jiān)持約30秒時(shí)間后變換雙腿位置。
1組經(jīng)典瑜伽體式可以有效鍛煉腹部肌肉,刺激腸胃,促進(jìn)消化,消除頑固便秘,有便秘困擾的你記得收藏哦,效果妥妥的!
1 練瑜伽能治便秘嗎練瑜伽能幫助緩解便秘。
不少瑜伽動(dòng)作能增強(qiáng)腹部壓力,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助加速體內(nèi)毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉(zhuǎn)式、鴿子式等,都是不錯(cuò)的治便秘體式。
2 為什么瑜伽能治便秘
3 瑜伽治療便秘的動(dòng)作
Step1:身體趴在地面,雙手抓住腳踝。吸氣時(shí),將雙腳慢慢抬起。
Step2:呼氣同時(shí)將頭向后仰,頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后,吸氣身體向下,呼氣同時(shí)放松胳膊,回到初始動(dòng)作,閉眼調(diào)息。
Step1:雙腿張開與肩同寬,雙手手指交叉,反過來后向上伸過頭頂,并不停地向上推。此時(shí),目視手背。
Step2:呼氣的同時(shí)將上半身向左側(cè)彎曲后向下。
Step3:雙手接近地面的時(shí)候,深呼吸1次。然后呼氣,將上半身向右側(cè)彎曲后向上。此過程中,胳膊與雙腿不要彎曲。換一側(cè)動(dòng)作,重復(fù)整套動(dòng)作3-5次。
Step1:坐下,盡可能地將左腿向后延伸。
Step2:用左手抓住左腳,呼氣將左腳抬起。保持姿勢(shì)深呼吸,每次呼氣將左腳向身體一側(cè)拉拽一點(diǎn),直到自己的極限。然后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。
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