更年期潮熱有什么癥狀,更年期潮熱的飲食調(diào)理方(更年期潮熱如何調(diào)理)

一、更年期為什么會(huì)引起潮熱

更年期是女性必經(jīng)的生理階段，是女性生殖機(jī)能由旺盛走向衰落的過程。在這一時(shí)期，婦女會(huì)出現(xiàn)各種各樣的癥狀，主要表現(xiàn)為血管舒縮障礙以及出現(xiàn)精神神經(jīng)癥狀、骨質(zhì)疏松癥狀和泌尿生殖道萎縮癥狀，統(tǒng)稱為更年期綜合征。血管舒縮障礙是典型的更年期癥狀，而潮熱、夜汗又是最常見的表現(xiàn)。潮熱是一種從胸部向面部、頭部和雙上肢迅速蔓延的熱感，輕者臉頰潮紅，重者出現(xiàn)細(xì)密的汗珠或汗滴。潮熱發(fā)作多沒有明確的誘因，可在夜間或凌晨發(fā)作，讓人一覺醒來渾身是汗，不得不掀開被子，散熱后又覺寒冷。一熱一冷，睡意頓消。如此反復(fù)發(fā)作，更年期婦女的睡眠質(zhì)量大為下降，整天沒精打采，哈欠連天，做起事來難以集中精神。

潮熱和夜汗常出現(xiàn)在剛絕經(jīng)到絕經(jīng)3～5年間。也有的人在月經(jīng)尚規(guī)律，或月經(jīng)稀發(fā)(3個(gè)月到半年來一次)時(shí)，就已有明顯的潮熱。約 3/4的更年期婦女會(huì)體驗(yàn)到潮熱和出汗，有的人癥狀輕，僅是偶爾覺得臉熱，有的人癥狀重，潮熱一陣接一陣，有時(shí)一天發(fā)作數(shù)十次之多，不但臉熱發(fā)紅，同時(shí)還大汗淋漓，以至口袋里備用的毛巾、手絹總是濕漉漉的，手中的報(bào)紙、書籍等經(jīng)常成為其驅(qū)熱的扇子，即便是室溫適宜，潮熱發(fā)作時(shí)她們也會(huì)將其揮舞得嘩啦作響，令周圍的人莫名其妙。大多數(shù)人的潮熱會(huì)隨時(shí)光流逝而逐漸緩解，但也不乏延續(xù)發(fā)作至70歲的例子。

二、更年期潮熱的癥狀

更年期潮熱是更年期綜合癥的突出表現(xiàn)特征，主要是激素水平下降導(dǎo)致，容易給我們的工作和生活帶來影響，并且會(huì)對(duì)身體健康造成危害;超過四分之三的女性在更年期有潮熱現(xiàn)象。

在我國(guó)調(diào)查中，潮熱發(fā)生率為更年期婦女的28.6%在國(guó)外有的62.5~80%。病人常不自覺地突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的發(fā)熱感，由軀干上部，尤其頸面部，向上擴(kuò)展到頭頂，然后自然消失。隨之出汗，皮膚有刺激或輕度寒冷感。白天黑夜任何時(shí)都可以不可以發(fā)生，每回持續(xù)數(shù)秒鐘至數(shù)分鐘不等。

有的人偶然發(fā)作1次，有的人每在活動(dòng)，進(jìn)食或情緒不穩(wěn)時(shí)即發(fā)作，甚至頻繁到每天花30~50次之多，總是在睡夢(mèng)中熱醒，大汗且影響睡眠，以致頭昏，頭疼，非常苦惱。

但這種癥狀屬自限性，少則一年半載，多則4年5年就自行消失。另外，天氣和環(huán)境溫度可加重潮熱的發(fā)作。其中引起更年期潮熱的原因有以下幾種：

1、因平素飲食不規(guī)律，脾陽虛損，陽氣受濕邪阻遏，可見午后發(fā)熱，發(fā)為“濕溫潮熱”。

2、因飲食不潔，熱邪傷于陽明，下結(jié)于腸，亦可于每天午后發(fā)熱，稱為陽明“日晡潮熱”。

3、因七七之年，腎陰不足，天癸漸竭，素體陰虛，憂思失眠加重營(yíng)陰暗耗，陰不維陽，虛陽上越，發(fā)為“陰虛潮熱盜汗”。

三、更年期潮熱如何調(diào)理

1、運(yùn)動(dòng)調(diào)護(hù)

更年期的女性因?yàn)槿狈w育鍛煉，導(dǎo)致肥胖，肥胖就容易出汗，加強(qiáng)必要的體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，能增強(qiáng)體質(zhì)，也能預(yù)防潮熱汗出。

2、增加洗澡次數(shù)

如果在更年期經(jīng)常的出汗就要增加自己的洗澡次數(shù)，保證身體的干燥和潔凈。

3、激素治療要杜絕

激素的應(yīng)用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求，需到醫(yī)院，咨詢?？漆t(yī)生后方可決定能否用藥。激素會(huì)導(dǎo)致身體虛弱，引發(fā)各種后遺癥，導(dǎo)致身體肥胖，加重出汗，不得不注意。

4、降低食鹽攝入量

更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3~5克。

5、少喝咖啡

研究表明咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。

6、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

四、更年期潮熱吃什么好

一、蓮子百合粥

食材：蓮子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖適量。

做法：把蓮子、百合、大米洗凈，一起放入鍋內(nèi)，加水煮粥，粥將好時(shí)入枸杞，再煮5分鐘后加冰糖適量調(diào)味，每日早晚各食1次。

適用：緩解伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、盜汗等癥狀。

二、甘麥飲

食材：浮小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，桂圓15克，紅糖適量。

做法：浮小麥30克布包，加水300毫升煎水取汁，汁水中再加紅棗、桂圓、甘草煎煮20分鐘即可，加紅糖調(diào)味，每日早晚各服1次。

適用：絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

三、麥黃芪大棗粥

食材：小麥100克，黃芪20克，夜交藤20克、大棗10粒，冰糖適量。

做法：

1、將黃芪、夜交藤放在砂鍋內(nèi)，加水煎成藥汁，煎好后倒出約一碗。

2、然后，鍋內(nèi)加水，放入洗凈的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥。

3、粥將熟時(shí)，倒入煎好的藥汁，再煮一會(huì)兒，放冰糖調(diào)味即可，每天早晚當(dāng)粥食用。

功效：可有效緩解女性更年期失眠多夢(mèng)、多汗、情緒低落等癥狀。

更年期潮熱如何調(diào)理

更年期潮熱是更年期期間的一個(gè)比較明顯的特征，主要是由于更年期婦女的卵巢分泌雌激素的功能障礙，使雌激素水平下降。那么更年期潮熱如何調(diào)理呢？

更年期潮熱如何調(diào)理

1.運(yùn)動(dòng)輔助

更年期運(yùn)動(dòng)可有效緩解更年期潮熱。它還可以在更年期的其他并發(fā)癥中發(fā)揮積極作用，如可以增強(qiáng)身體，增強(qiáng)個(gè)體免疫力，改善更年期患者的睡眠質(zhì)量，并且能幫助燃燒脂肪，防止更年期期間過度肥胖，穩(wěn)定情緒和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2.避免煙酒

3.飲食調(diào)理

4.藥物治療

輕度鎮(zhèn)靜劑、抗高血壓藥或抗抑郁藥都可以用來緩解絕經(jīng)期潮熱和出汗的癥狀，但必須由專業(yè)醫(yī)生診斷、指導(dǎo)和監(jiān)督。它還可以通過富含植物雌激素的草藥來緩解潮熱的癥狀，以保持內(nèi)分泌平衡。

5.常做深呼吸

當(dāng)感到潮熱時(shí)，做做深呼吸也是具有一定的緩解效果的，深而緩解的吸氣與呼氣，盡量吸滿并排盡肺中氣體，將意念集中的自己的呼吸上，幾次深呼吸下來之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)潮熱情況已經(jīng)好轉(zhuǎn)。

6.喝涼開水

當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己處于一個(gè)涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對(duì)于緩解潮熱亦有作用。

更年期潮熱怎樣緩解？

更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的階段，女性朋友要好好的保養(yǎng)自己的身體，對(duì)于女性朋友來說，緩解更年期潮熱的方法有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下緩解更年期潮熱的方法，我們一起來看看到底怎樣才能緩解更年期潮熱。
1、更年期潮熱如何緩解
1、每天喝兩次豆?jié){
研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩次豆?jié){可使潮熱頻率和嚴(yán)重程度降低26%。
2、深長(zhǎng)呼吸
感到潮熱時(shí)，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。
3、規(guī)律鍛煉
有規(guī)律的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，有助于增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力。
4、調(diào)理飲食
多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。
5、喝杯白水
當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)，想象自己處于一個(gè)涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對(duì)于緩解潮熱非常有效。
6、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
7、激素替代
潮熱汗出十分嚴(yán)重，且以上各法均無效時(shí)，可考慮激素替代治療。激素的應(yīng)用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求，需到醫(yī)院，咨詢專科醫(yī)生后方可決定能否用藥。
8、生活調(diào)節(jié)
生活中盡量以平常心對(duì)待事情，放松心情;當(dāng)感覺到潮熱出汗的時(shí)候，嘗試深呼吸，進(jìn)行深呼氣五秒腹部膨脹，然后呼氣五秒，不斷重復(fù)，一般持續(xù)時(shí)間為15分鐘左右，每天重復(fù)兩次效果最佳。
2、女性更年期如何保養(yǎng)
1、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。
2、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會(huì)有起有落，并且會(huì)通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。
3、多吃蔬菜和粗糧
很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對(duì)于人體腸道是有很好的消化作用，有促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于膽固醇的快速排出。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。
4、盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

更年期潮熱出汗吃什么

1 養(yǎng)陰食物更年期潮熱出汗可以多吃養(yǎng)陰食物。這類食物能夠幫助協(xié)調(diào)身體陰陽，消除、退去內(nèi)熱。

常見的養(yǎng)陰食物有：枸杞子、燕窩、銀耳、百合、蓮子、紅棗、黃豆、鴨蛋、蚌肉、甲魚等等。

2 生津食物更年期潮熱出汗可以多吃生津食物。這類食物能夠幫助改善潮熱出汗體內(nèi)燥熱的情況。

常見的生津食物有西洋參、黨參、銀耳、蓮藕、蓮子、芝麻、豆?jié){、梨、香蕉等等。

3 清涼食物更年期潮熱出汗可以吃多清涼食物。此類食物可以清泄里熱、解除熱毒，涼血泄熱，對(duì)緩解身體發(fā)熱效果明顯。

常見的話熱食物比較多，如金針菜、雪梨、香蕉、西瓜、芹菜、莧菜、白菜、茭白、苦瓜、黃瓜、緣豆、豆腐、黃豆、小麥、小米等等。

4 枸杞蓮心苦丁茶材料：苦丁茶3克，蓮心1克，菊花3克，枸杞子10克。

做法：將菊花和枸杞子洗凈，與苦丁茶茶葉、蓮心一同放入杯中，用開水沖泡后加

蓋，10心鐘后即可。代茶飲用，可重復(fù)泡3—5次。

功效：滋陰降火。適用于女性陰虛火旺性更年期綜合征。

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