一、秋季養(yǎng)生必知五色養(yǎng)生法
電腦一族常吃“紅”
紅色食物富含β-胡蘿卜素,可有效緩解人體疲勞、增強(qiáng)免疫力,在一定程度上預(yù)防感冒。常見(jiàn)紅色食物包括胡蘿卜、西紅柿以及紅加侖。
紅色食物對(duì)電腦族十分有益,能緩解視力疲勞。西紅柿中的番茄紅素對(duì)預(yù)防男性前列腺癌有一定作用。
食用方法:胡蘿卜可蒸著吃。如想攝取西紅柿中更多番茄紅素,則應(yīng)加熱后食用。以往認(rèn)為胡蘿卜必須與肉一起炒,營(yíng)養(yǎng)成分才能溶解,事實(shí)上β-胡蘿卜素脂溶性非常強(qiáng),腸道中些許油脂就可將它吸收,因此也可選擇涼拌。
壓力白領(lǐng)來(lái)點(diǎn)“黃”
黃色食物富含維生素C,可在一定程度上緩解壓力導(dǎo)致的疲勞。
黃色食物很常見(jiàn),檸檬、柚子、杏等。白領(lǐng)、工作壓力大的人都應(yīng)多吃此類(lèi)食物,可在一定程度上緩解疲勞、氣短等。
食用方法:黃色食物大部分都是水果,可直接食用。對(duì)于檸檬則可選擇榨汁或泡水飲用。
缺乏鍛煉多吃“綠”
綠色食物富含葉綠素和膳食纖維,其中膳食纖維可有效清除腸道內(nèi)的垃圾,是腸胃的天然“清道夫”。膳食纖維對(duì)心腦血管病患者十分有益。常見(jiàn)的綠色食物即綠葉蔬菜,如韭菜、油菜、芹菜及空心菜等。
常久坐,缺乏鍛煉及肥胖和患有便秘的人,綠色食物是很好的選擇。
食用方法:天熱,綠葉菜首選涼拌,若炒則應(yīng)把握三點(diǎn):熱鍋、急火、快炒,可減少營(yíng)養(yǎng)流失。
身有慢病別斷“藍(lán)”
藍(lán)色食物大多富含多不飽和脂肪酸,能降低血中的膽固醇和甘油三酯含量,降低血液黏稠度。在一定程度上還可增強(qiáng)記憶力。常見(jiàn)藍(lán)色食物有藍(lán)莓及深海魚(yú)。
高血脂和心血管疾病患者可常吃藍(lán)色食物。
食用方法:深海魚(yú)最好蒸煮而非煎炸。藍(lán)莓可直接吃,如果怕澀,還可打成藍(lán)莓汁。
愛(ài)熏喜炸要配“紫”
紫色食物富含多酚、生物類(lèi)黃酮及含硫化合物,有一定的抗癌作用,如洋蔥和紫甘藍(lán)等。
飲食結(jié)構(gòu)不合理,如喜歡烤、熏、炸、腌食物的人群,就要多吃些紫色食物了。這些食物含有的生物活性因子,有一定的防癌作用。
食用方法:紫甘藍(lán)味道很好,涼拌和清炒都很不錯(cuò)。而洋蔥則建議和牛羊肉一起炒著吃,能相互遮掩彼此的味道。
二、秋季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
1、頭戴帽 不易寒
頭部由于裸露在外面,很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖頭部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵。另外,頭上有很多重要穴位,經(jīng)常按摩頭皮,加快血液循環(huán),也能保持頭部暖和。
2、衣服不能太緊
很多人認(rèn)為,衣服裹得越緊越暖和,其實(shí)不然。衣服太緊太厚,不但會(huì)限制身體活動(dòng),還會(huì)影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺(jué)溫暖就可以了。一般來(lái)說(shuō),老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜,年輕人穿衣不可過(guò)厚,嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低,應(yīng)以保暖為主,但切忌捂得過(guò)厚、出汗。
3、戴圍巾別捂嘴
據(jù)有關(guān)報(bào)道,圍巾可不能當(dāng)口罩用,但很多人戴圍巾時(shí),卻習(xí)慣把脖子、嘴巴一起捂著。這種做法對(duì)健康很不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎?、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不是每天都清洗,脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易隨著呼吸進(jìn)入體內(nèi),引發(fā)疾病。
4、保暖先暖腳
寒從腳下起,腳部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病癥,因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些,最好墊一雙棉鞋墊,腳放在里面要有點(diǎn)空間。其次,鞋底應(yīng)稍高些,這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫?zé)崴菽_,步行半小時(shí)以上,并堅(jiān)持早晚搓揉腳心。
5、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng),是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋季要每天早晚半小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。
6、多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn),感冒病毒難以迅速繁殖。營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋(píng)果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
7、洗頭時(shí)加點(diǎn)醋可防秋季脫發(fā)
秋季干燥,水分得不到及時(shí)補(bǔ)充,導(dǎo)致皮脂腺分泌減少,引起毛發(fā)干枯及脫落。洗頭時(shí),可以在水中滴幾滴醋或放少許鹽。有人喜歡早上洗頭,醫(yī)生表示,中醫(yī)講究天人相應(yīng),早晨人體陽(yáng)氣慢慢上升,洗頭不利健康,應(yīng)該選擇晚上洗頭,水不可過(guò)冷過(guò)熱。
過(guò)密過(guò)少洗頭也不好,醫(yī)生建議,頭發(fā)一有汗就要洗,防止真菌感染,洗頭時(shí)可一邊搓,一邊用指腹按摩,經(jīng)常梳頭可能短期內(nèi)脫發(fā)更多,但長(zhǎng)期堅(jiān)持可加固頭發(fā)。同時(shí),醫(yī)生也建議,要經(jīng)常換不同的洗發(fā)水,但如果是脂溢性脫發(fā)或者斑禿則需尋求醫(yī)生幫助,必要時(shí)植發(fā)。
另外秋季脫發(fā)嚴(yán)重,也可以從飲食上加以調(diào)養(yǎng),鐵、硫、維生素A、維生素E的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),多吃些植物蛋白,如豆類(lèi)、海帶等;在飲食上還可以多安排些滋陰潤(rùn)肺的食品,如芝麻、蜂蜜、銀耳、核桃、百合粥和水果、蔬菜,適當(dāng)補(bǔ)充維生素B2。
上面為大家介紹了秋季養(yǎng)生小常識(shí),已經(jīng)轉(zhuǎn)寒的天氣一定要注意保暖,預(yù)防感冒。
三、秋季預(yù)防疾病必知5個(gè)小常識(shí)
1、補(bǔ)水
充足的水份,研究么現(xiàn)每天多喝水對(duì)預(yù)防腎病,結(jié)腸癌等疾病都有著很大的幫助。注意保持室內(nèi)的濕度,注意給身體及皮膚補(bǔ)水。
2、吃應(yīng)季水果
秋季是很多蔬菜水果上市的季節(jié),日常要多吃這些應(yīng)季的蔬菜水果,同時(shí)要注意慎食一些對(duì)脾胃有影響的食物,同時(shí)要盡量減少冷熱不分開(kāi)的飲食壞習(xí)慣。日常可以多吃一些溫補(bǔ)的食物,多注意清淡飲食,避免不潔的飲食習(xí)慣。
秋季飲食還要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇,比如可以適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些維生素制劑,多吃一些具有滋陰益氣,化痰止咳的作用的中藥,像胖大海,杏仁,百合,沙參都是不錯(cuò)的選擇。如果你的身體較虛的話,也可選擇一些補(bǔ)氣的中成藥進(jìn)行服用。
3、調(diào)養(yǎng)起居
秋季的晝夜溫差,早晚的溫差相對(duì)較大,因此日常要注意及時(shí)的增減衣服。再者中醫(yī)認(rèn)為早睡對(duì)于收斂神氣,減少秋燥的損害,保持充沛的活力也具有一定的幫助。
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
秋天適度的運(yùn)動(dòng) 對(duì)增加人體的肺活量,促進(jìn)呼吸道循環(huán)有一定的幫助。像登山,散步,秋游等都是不錯(cuò)的選擇,一來(lái)可以呼吸新鮮的空氣,二來(lái)也可減少呼吸道疾病的發(fā)生率。
5、預(yù)防疾病
因?yàn)榍锛纠淇諝獾拇碳?,加之空氣濕度較差,因此容易引起血壓升高,容易引起一些相關(guān)的疾病的復(fù)發(fā),如中風(fēng),腦血栓等都是秋季高發(fā)的疾病,因此平時(shí)要注意預(yù)防高血壓,避免突然劇烈的運(yùn)動(dòng),同時(shí)如果平時(shí)就有高血壓等問(wèn)題的話,最好早晚測(cè)量一下血壓。
每天秋季,一些人總會(huì)不可避免的出現(xiàn)一些胃腸方面的疾病,或是首發(fā),當(dāng)然了復(fù)發(fā)的機(jī)率更高,因此平時(shí)一定要注意合理的飲食,注意增強(qiáng)腸胃的適應(yīng)勇和。
秋季還是過(guò)敏性皮膚疾病,哮喘,感冒等疾病的高發(fā)季之一,這是因?yàn)榍锛镜脑缤頊囟茸兓鄬?duì)較大,空氣中過(guò)敏物較多,因此容易引起氣管炎方面的呼吸道疾病,因此平時(shí)要注意避免過(guò)敏原的接觸,特別是對(duì)于過(guò)敏體質(zhì),或者本身就有呼吸道感染疾病的患者盡量減少外出,減少到公共場(chǎng)所的時(shí)間。
很多關(guān)節(jié)炎患者,痛風(fēng)病患者也容易在秋季復(fù)發(fā),這是因?yàn)樾帮L(fēng)入體,因此平時(shí)一定要注意保暖,適當(dāng)?shù)目梢苑靡恍┚哂徐钔ńj(luò),化濕止痛等功效的食物。
四、秋季飲食養(yǎng)生小常識(shí)具體有以下幾點(diǎn)
1.秋季飲食養(yǎng)生要注意防止熱能過(guò)剩,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此秋季養(yǎng)生小常識(shí)里提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
2.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補(bǔ)充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品,以順應(yīng)肺臟的清肅之性。立秋后再大量生食瓜果,勢(shì)必更助濕邪,損傷脾陽(yáng),脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
3.養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等?!霸捗诽貏e適合秋季食用,中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主,佐以酸味’的養(yǎng)生法?!贝送猓瑧?yīng)該注意多飲水。
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