一、熬夜睡不著的解決方法
1、選擇好的睡眠環(huán)境睡覺的時候一定要注意保持睡眠環(huán)境清潔安靜,避免噪音干擾和光纖刺激。臥室溫度以18-20攝氏度最為適宜,盡量保持臥室冬暖夏涼。室內(nèi)空氣過于干燥的話,最好使用加濕器,或在地板上撒些水。保證臥室的空氣流通。睡覺前記得開窗換氣。選擇舒適,軟硬適中的床墊或軟木板褥子,枕頭的軟硬也要適中。2、保持大腦放松睡下之后,試著放松大腦,保持呼吸平穩(wěn),集中精力,使思想集中在一個點上,慢慢放松身心,這樣便可以幫助快速入眠了。3、選擇合適的睡姿選擇舒適的睡姿也是保證快速入眠的關(guān)鍵,睡覺的時候不要強求姿勢,如果習(xí)慣左側(cè)睡,將左腿和左臂彎曲,伸直右腿,將右手放在右大腿上,左手枕著頭部,如果習(xí)慣右側(cè)睡的則姿勢相反;也可以采取仰臥的睡姿,這種睡姿對脊柱健康有好處。4、選擇合適的睡衣睡覺的時候最好選擇穿寬松舒適的衣物,尤其是衣領(lǐng)部位更要寬松,這樣才能避免領(lǐng)口勒到脖子,影響呼吸。選擇棉質(zhì)的衣物更有助于透氣。睡覺的時候盡量不要裸睡,僅靠被子御寒,很難蓋住肩部,頸部,容易引起寒邪疾病。5、不要吃完就睡覺吃飽喝足之后最容易犯困,這是由于進(jìn)餐后體內(nèi)大部分血液都到了消化系統(tǒng),大腦供血相對減少,同時飯后血糖升高,會抑制大腦相關(guān)神經(jīng)元,因此飯后不要馬上睡覺,以免影響腸胃消化,對睡眠質(zhì)量也有影響,還容易因為腦供血不足形成血栓。
二、熬夜后睡不著的起因
1、熬夜睡不著屬于睡眠障礙,可能由軀體疾病、過大的壓力或長期精神緊張、生理因素(如更年期)、不合理的生活習(xí)慣導(dǎo)致。若你所說,熬夜造成睡不著,那么可能是打亂作息規(guī)律的影響。如果只是單純的失眠,沒有伴隨不良情緒,那么可能是疾病或生理因素造成,建議到醫(yī)院進(jìn)行診斷治療。如果存在強烈的不良情緒,而自己不能排解,建議向心理咨詢師求助。不建議擅自服用安神藥物,很可能由此產(chǎn)生依賴性,反而不利于睡眠。2、是由于長期的生活作息不規(guī)律,沒有尊重大腦的自然規(guī)律,經(jīng)常熬夜,導(dǎo)致的大腦睡眠功能紊亂,失眠現(xiàn)象。是心理行為方面的問題,不是生理疾病,并不是吃藥能解決的問題。建議還是平時多注意自己的心理行為調(diào)節(jié),改變不良生活習(xí)慣,不要熬夜,睡前放松,不思考任何問題,恢復(fù)大腦自然的睡眠功能,改善目前的失眠狀態(tài)。如果個人無法調(diào)節(jié),應(yīng)及時到當(dāng)?shù)卣?guī)的心理機構(gòu)接受專業(yè)的心理治療及時改善。
三、睡不著覺中醫(yī)療法
1、心陰不足
癥狀:失眠多夢,五心煩熱,咽干舌燥,舌紅少津,脈細(xì)數(shù)。
藥物:茯神、麥冬、生地各12g,黃連、遠(yuǎn)志、竹葉、人參、黃芪、膽星、蓮子心各6g,酸棗仁18g,朱砂3g。
2、心氣不足
癥狀:失眠,神疲困倦,短氣,或喜悲善哭,精神恍惚,舌質(zhì)淡,苔薄白,脈細(xì)弱。
藥物:黃芪、茯苓、白術(shù)、山藥各12g,蓮肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。
3、心血不足
癥狀:心煩失眠,多夢易驚,健忘頭昏,面色不華,舌淡,脈細(xì)。
藥物:當(dāng)歸、白芍、川芎各12g,鹿茸、朱砂各6g,炒棗仁18g。
4、心脾兩虛
癥狀:少寐多夢,氣短神疲,面色萎黃,食少倦怠,腹脹便溏,舌質(zhì)淡嫩,苔白,脈細(xì)弱。
藥物:遠(yuǎn)志、木香各6g,黃芪、白術(shù)、當(dāng)歸、茯神、酸棗仁、龍眼肉各9g,炙甘草3g。
5、心腎不交
癥狀:失眠,多夢,遺精,腰酸腿軟,潮熱盜汗,舌紅無苔,脈細(xì)數(shù)。
藥物:黃芩、白芍、阿膠各9g,雞子黃1枚,龍骨12g。
6、心膽氣虛
癥狀:膽怯善恐,夜寐多夢,胸悶氣短,舌質(zhì)淡,苔薄白,脈細(xì)弦無力。
藥物:龍齒各12g,車前子、茯苓、麥冬、茯神、天冬、熟地、山藥各9g,五味子,遠(yuǎn)志、人參各6g,肉桂、朱砂、甘草各3g。
四、女性熬夜的危害是什么
1.肌膚狀態(tài)越來越壞都說女人要靠睡覺來養(yǎng),很多女性如果失去了充足的睡眠,這肌膚狀態(tài)也就會很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點,如果這個時間沒有很好的睡覺,那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會遭受到破壞,肌膚會變得越來越差,女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。2.視力變差很多人都知道長期熬夜會出現(xiàn)“熊貓眼”,但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡單,眼睛處于勞累的狀態(tài),眼睛得不到充分的休息,視力就會變?nèi)酰霈F(xiàn)干澀等情況,還容易出現(xiàn)干眼癥等。眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題,要想解決這些問題。那么我們勢必要減少熬夜的機會。3.免疫力低下在熬夜之后,很多人都感覺到精神不振,很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應(yīng)有的休息,長期這樣,身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,這個時候很多疾病也會趁虛而入。4.記憶力越來越差人的交感神經(jīng)休息時間是在夜晚,在白天的時候處于興奮狀態(tài),如果熬夜的情況下,交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時候,交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài),這就會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
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