熬夜睡不著怎么辦_,熬夜后睡不著的兩大原因

一、熬夜睡不著的解決方法

1、選擇好的睡眠環(huán)境睡覺的時候一定要注意保持睡眠環(huán)境清潔安靜，避免噪音干擾和光纖刺激。臥室溫度以18-20攝氏度最為適宜，盡量保持臥室冬暖夏涼。室內(nèi)空氣過于干燥的話，最好使用加濕器，或在地板上撒些水。保證臥室的空氣流通。睡覺前記得開窗換氣。選擇舒適，軟硬適中的床墊或軟木板褥子，枕頭的軟硬也要適中。2、保持大腦放松睡下之后，試著放松大腦，保持呼吸平穩(wěn)，集中精力，使思想集中在一個點上，慢慢放松身心，這樣便可以幫助快速入眠了。3、選擇合適的睡姿選擇舒適的睡姿也是保證快速入眠的關(guān)鍵，睡覺的時候不要強求姿勢，如果習(xí)慣左側(cè)睡，將左腿和左臂彎曲，伸直右腿，將右手放在右大腿上，左手枕著頭部，如果習(xí)慣右側(cè)睡的則姿勢相反；也可以采取仰臥的睡姿，這種睡姿對脊柱健康有好處。4、選擇合適的睡衣睡覺的時候最好選擇穿寬松舒適的衣物，尤其是衣領(lǐng)部位更要寬松，這樣才能避免領(lǐng)口勒到脖子，影響呼吸。選擇棉質(zhì)的衣物更有助于透氣。睡覺的時候盡量不要裸睡，僅靠被子御寒，很難蓋住肩部，頸部，容易引起寒邪疾病。5、不要吃完就睡覺吃飽喝足之后最容易犯困，這是由于進(jìn)餐后體內(nèi)大部分血液都到了消化系統(tǒng)，大腦供血相對減少，同時飯后血糖升高，會抑制大腦相關(guān)神經(jīng)元，因此飯后不要馬上睡覺，以免影響腸胃消化，對睡眠質(zhì)量也有影響，還容易因為腦供血不足形成血栓。

二、熬夜后睡不著的起因

1、熬夜睡不著屬于睡眠障礙，可能由軀體疾病、過大的壓力或長期精神緊張、生理因素（如更年期）、不合理的生活習(xí)慣導(dǎo)致。若你所說，熬夜造成睡不著，那么可能是打亂作息規(guī)律的影響。如果只是單純的失眠，沒有伴隨不良情緒，那么可能是疾病或生理因素造成，建議到醫(yī)院進(jìn)行診斷治療。如果存在強烈的不良情緒，而自己不能排解，建議向心理咨詢師求助。不建議擅自服用安神藥物，很可能由此產(chǎn)生依賴性，反而不利于睡眠。2、是由于長期的生活作息不規(guī)律，沒有尊重大腦的自然規(guī)律，經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致的大腦睡眠功能紊亂，失眠現(xiàn)象。是心理行為方面的問題，不是生理疾病，并不是吃藥能解決的問題。建議還是平時多注意自己的心理行為調(diào)節(jié)，改變不良生活習(xí)慣，不要熬夜，睡前放松，不思考任何問題，恢復(fù)大腦自然的睡眠功能，改善目前的失眠狀態(tài)。如果個人無法調(diào)節(jié)，應(yīng)及時到當(dāng)?shù)卣?guī)的心理機構(gòu)接受專業(yè)的心理治療及時改善。

三、睡不著覺中醫(yī)療法

1、心陰不足

癥狀：失眠多夢，五心煩熱，咽干舌燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。

藥物：茯神、麥冬、生地各12g，黃連、遠(yuǎn)志、竹葉、人參、黃芪、膽星、蓮子心各6g，酸棗仁18g，朱砂3g。

2、心氣不足

癥狀：失眠，神疲困倦，短氣，或喜悲善哭，精神恍惚，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈細(xì)弱。

藥物：黃芪、茯苓、白術(shù)、山藥各12g，蓮肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。

3、心血不足

癥狀：心煩失眠，多夢易驚，健忘頭昏，面色不華，舌淡，脈細(xì)。

藥物：當(dāng)歸、白芍、川芎各12g，鹿茸、朱砂各6g，炒棗仁18g。

4、心脾兩虛

癥狀：少寐多夢，氣短神疲，面色萎黃，食少倦怠，腹脹便溏，舌質(zhì)淡嫩，苔白，脈細(xì)弱。

藥物：遠(yuǎn)志、木香各6g，黃芪、白術(shù)、當(dāng)歸、茯神、酸棗仁、龍眼肉各9g，炙甘草3g。

5、心腎不交

癥狀：失眠，多夢，遺精，腰酸腿軟，潮熱盜汗，舌紅無苔，脈細(xì)數(shù)。

藥物：黃芩、白芍、阿膠各9g，雞子黃1枚，龍骨12g。

6、心膽氣虛

癥狀：膽怯善恐，夜寐多夢，胸悶氣短，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈細(xì)弦無力。

藥物：龍齒各12g，車前子、茯苓、麥冬、茯神、天冬、熟地、山藥各9g，五味子，遠(yuǎn)志、人參各6g，肉桂、朱砂、甘草各3g。

四、女性熬夜的危害是什么

1.肌膚狀態(tài)越來越壞都說女人要靠睡覺來養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。2.視力變差很多人都知道長期熬夜會出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會變?nèi)酰霈F(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那么我們勢必要減少熬夜的機會。3.免疫力低下在熬夜之后，很多人都感覺到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應(yīng)有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。4.記憶力越來越差人的交感神經(jīng)休息時間是在夜晚，在白天的時候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

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