氣血足不足看這里，讓人氣血兩旺的方法

一說起氣血，一般人都覺得是很玄的東西。中醫(yī)認(rèn)為，一個(gè)人健康的標(biāo)準(zhǔn)就是氣血充足。人體的臟器就如同人一樣，吃得飽了，干起活來才有勁。而血就是臟器的“飯”。

1、看眼睛：看眼睛實(shí)際上是看眼白的顏色，俗話說“人老珠黃”，其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這就表明你氣血不足了。眼睛隨時(shí)都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

2、看皮膚：皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

3、看頭發(fā)：頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。

4、看耳朵：現(xiàn)在，人的身體素質(zhì)越來越差。不信你去仔細(xì)看看，現(xiàn)在人的耳朵小，看上去越來越僵硬、而且形狀上看上去已有些變形。就是孩子和年青人都很少能看到圓潤、肥大、飽滿的大耳朵了。而這些大耳朵在老人那里卻很多見，這說明以前人的身體素質(zhì)明顯強(qiáng)于現(xiàn)代人。

小孩子看耳朵看形態(tài)，大人除了形態(tài)就主要看后天的情況了，主要看色澤、有無斑點(diǎn)、有無疼痛。如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點(diǎn)、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無光澤代表氣血已經(jīng)下降。如果耳朵萎縮、枯燥、有斑點(diǎn)、皺紋多，它代表了人的腎臟功能開始衰竭，你要注意了。

5.摸手的溫度：如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。

6.看手指的指腹：無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

7.看青筋：如果在成人的食指上看到青筋，說明小時(shí)候消化功能不好，而且這種狀態(tài)已一直延續(xù)到了成年后。這類人體質(zhì)弱，氣血兩虧。如果在小指上看到青筋，說明腎氣不足。如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，就代表小時(shí)候營養(yǎng)差，體質(zhì)弱，氣血不足。成年后，這類女性易患婦科疾病，男性則易患前列腺肥大、痛風(fēng)等癥。

8.看指甲上的半月形：正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上，半月形應(yīng)占指甲面積的1/4～1/5，其它食指、中指、無名指應(yīng)不超過1/5。

如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的說明人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。

9.看手指甲上的縱紋：只在成人手上出現(xiàn)，小孩不會(huì)有的。當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時(shí)，一定要提高警惕，這說明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支，是肌體衰老的象征。

10、看牙齦：小孩子不明顯，主要是成人。牙齦萎縮代表氣血不足，只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫里，就要注意了，身體已在走下坡路，衰老正在加快。

11、看睡眠：成人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足；而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

12、看運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)的狀況，氣血就不足，而那些運(yùn)動(dòng)后精力充沛、渾身輕松的人就很好。

快的補(bǔ)血方法是什么？

補(bǔ)血的方法是食用高營養(yǎng)的各種湯以及用黑米、玉米、血糯米、大米做成的糊，再加進(jìn)已加工成糊狀的紅棗、核桃、花生、蓮子、桂圓、枸杞子等。所以病后初愈者、產(chǎn)后婦女、老人、孩子、身體虛弱的人，多喝各種直接消化吸收的糊，對養(yǎng)生及疾病的治療特別好。

最好的補(bǔ)血食品是什么？

簡單地說，只要吃到肚子里能消化吸收的食物，就是補(bǔ)血的，所以補(bǔ)血的前提是胃、腸道消化吸收的能力，就算吃的是粗茶淡飯，只要全部吸收，照樣補(bǔ)血，而吃了高級(jí)的滋補(bǔ)品，胃、腸道不消化，依然什么用也沒有。

寒涼的食物是不是都不能吃？

并不是所有的寒涼食物進(jìn)入肚子里都會(huì)對身體產(chǎn)生負(fù)面影響，只要與人的體質(zhì)、吃的季節(jié)相搭配，能起到中和、平衡的作用，就可以吃。比如夏天，人體大量出汗，而適量吃些大寒的西瓜，它能除燥熱，又能補(bǔ)充人體因出汗多而丟失的水份、糖份，這時(shí)的西瓜對身體來講就能起到協(xié)調(diào)、補(bǔ)血的作用，而天冷時(shí)吃西瓜，就易導(dǎo)致血虧。

寒、熱食物要搭配著吃.

黑色食品就是補(bǔ)腎食品嗎？

我們經(jīng)?？吹竭@樣的宣傳——黑色食品補(bǔ)腎、補(bǔ)血，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海帶、紫菜、等。其實(shí)并不盡然，溫?zé)崾茄a(bǔ)、寒涼是瀉。黑米，補(bǔ)血、補(bǔ)腎效果明顯；黑芝麻，性平、補(bǔ)腎、補(bǔ)肝，潤腸、養(yǎng)發(fā)；黑豆，性平，補(bǔ)腎、活血，解毒；而黑木耳性涼，海帶、紫菜性寒，夏天可以經(jīng)常吃，冬天盡量不要吃。任何食物補(bǔ)還是不補(bǔ)，一定要看這個(gè)食物的屬性，性平、性溫的食物，一年四季對身體都有補(bǔ)益的作用，性涼、性寒的食物，除了夏天以外，其它季節(jié)盡量不要吃，非要吃的話，也要與溫?zé)岬纳?，辣椒、胡椒、花椒配在一起，這樣既能攝入這些食物特有的營養(yǎng)素，又不至于傷腎、傷胃。

人見人愛的家庭補(bǔ)血方

在日常的飲食中，還有很多的補(bǔ)血方，有興趣的朋友，可以按下面介紹的方法去做，也可換換花樣，讓家人更愛吃。

紅棗、桂圓、花生、紅豆、紅糖、白果、枸杞子都是人們常吃的補(bǔ)血、補(bǔ)腎的食品，將它們互相搭配，就成了很好的補(bǔ)血食療方。紅棗是補(bǔ)血最常用的食物，生吃效果最好。

紅棗還可以在鐵鍋里炒黑后泡水喝，可以治療胃寒，胃痛，再放入桂圓，就是補(bǔ)血、補(bǔ)氣的茶了，特別適合教師、營業(yè)員等使用嗓子頻率較高的人。如果再加上4～6粒的枸杞子，還能治療便秘，但大便稀的人就不要加枸杞子了。

常喝紅棗、桂圓、枸杞茶的女性朋友，皮膚白皙，美容效果不錯(cuò)。枸杞子不要放多，幾粒即可，紅棗和桂圓也就6～8粒就行了，每天早上上班后給自己泡一杯，不但補(bǔ)氣血，還能明目，特別適合長期待在計(jì)算機(jī)前的工作狂們。

而沒有在鐵鍋里炒硬、炒黑的紅棗泡茶喝是沒有用的，因?yàn)橥馄ぐ×藯椬?，營養(yǎng)成分出不來，而經(jīng)過炒制的紅棗，經(jīng)開水一泡，表皮都裂開了，里面的營養(yǎng)成分才會(huì)慢慢地滲出來。

紅棗、花生、桂圓，再加上紅糖，加水在鍋里慢慢地?zé)酰瑹醯脿€爛的，經(jīng)常吃，補(bǔ)血的效果很好。

紅棗、紅豆、放入糯米里一起熬粥，紅豆比較不易燒爛，可以先煮紅豆，紅豆煮爛了，再放入糯米，紅棗一起燒，也是一道補(bǔ)血的佳肴。

長期氣血不足怎么補(bǔ)

血?dú)獠蛔阒饕l(fā)生在女性朋友身上，氣血不足危害女性 健康 。那么女人血?dú)獠蛔阍趺凑{(diào)理?下面我整理了長期氣血不足的補(bǔ)氣血方法以供大家閱讀。
長期氣血不足的補(bǔ)氣血妙方
1、食物調(diào)理

平時(shí)應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營養(yǎng)的同時(shí)，具有補(bǔ)血活血的功效。

2、藥物調(diào)理

中藥重氣血，所以縱觀國醫(yī)中的成分，其中很多都有調(diào)理血?dú)獾墓π?。常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。

3、神經(jīng)調(diào)理

神經(jīng)調(diào)節(jié)是效果最快的調(diào)節(jié)方法，所謂興奮會(huì)使得血液循環(huán)加速，面色紅潤。而愉快地心情同樣如實(shí)。所以女人因多保持愉悅的心情。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

運(yùn)動(dòng)也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為?久視傷血?，所以長時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。

5、睡眠調(diào)理

美人可以睡出來，因?yàn)樗X不僅能讓人的神經(jīng)、循環(huán)系統(tǒng)、細(xì)胞、機(jī)體功能得到很好的休息。睡眠尤其要注意晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)這一段時(shí)間的睡眠質(zhì)量，寧可早睡晚起，也不可熬大夜睡懶覺。

6、經(jīng)絡(luò)調(diào)理

經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅(jiān)持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。
長期氣血不足的藥膳調(diào)理
1、五紅湯

五紅湯適合所有的女性飲用,其不僅可以調(diào)理氣血,同時(shí)還具有養(yǎng)血止血、氣血雙補(bǔ)的作用。建議氣血不足、貧血的女性日常可用其湯養(yǎng)生。五紅湯需要用到的材料包括紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞子、紅糖,做法也是非常的簡單,只要將紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞子洗干凈然后放到鍋中煮熟,再加入紅糖進(jìn)行調(diào)味就可了。

2、八珍湯

八珍湯具有氣血雙補(bǔ)的功效,特別適合那些氣短懶言,心悸,由于氣血不足引起的食欲減退等問題的人,均有著很好的補(bǔ)益功效。八刀湯需要用到的材料均可在藥店購買到,主要有當(dāng)歸、人參、白術(shù)、苓茯、川芎、白芍藥、甘草、熟地黃、生姜、紅棗各適量。做法:將所有的材料放一起煮成湯喝就可了,此湯具有氣血雙補(bǔ)的功效,特別適合那些氣短懶言,心悸,由于氣血不足引起的食欲減退等問題均有著很好的補(bǔ)益功效。但是由于都是中成藥,所以建議女性日常在進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意自己的體質(zhì)是否適合。

3、當(dāng)歸紅棗排骨湯

當(dāng)歸紅棗排骨湯能夠很好的調(diào)養(yǎng)氣血,非常適合那些氣血不足、營養(yǎng)不良、貧血的女性食用。

當(dāng)歸紅棗排骨湯需要的材料有排骨、紅棗、當(dāng)歸。做法如下:將排骨剁好,然后放入開水中焯一遍去除血水;在鍋中放入排骨、紅棗和當(dāng)歸,加入適量的清水;大火燒開之后小火慢燉,直到排骨軟爛就可以起鍋了。

4、紅棗

紅棗是女性補(bǔ)血、補(bǔ)氣的最佳食材,無論是生吃還是熬湯煮粥都是很好的選擇。專家建議,在月經(jīng)來臨之前的一個(gè)星期開始,每天吃幾顆紅棗,或者是燉湯來喝,能夠有效的對女性身體進(jìn)行補(bǔ)血。

5、當(dāng)歸

當(dāng)歸是一種常見的中藥材,同時(shí)一種非常有效的補(bǔ)血藥材。女人氣血不足怎么調(diào)理,可以用當(dāng)歸來燉湯喝。當(dāng)歸可以和豬腳一起燉湯喝,同時(shí)也可以搭配一些其他的中草藥,不僅能夠起到補(bǔ)血的作用,同時(shí)還能夠補(bǔ)充身體所需要的膠原蛋白,令肌膚更加的飽滿有彈性。

6、十全大補(bǔ)肉湯

十全大補(bǔ)肉湯有氣血雙補(bǔ)作用,適用于氣血俱虛或久病體虛面色萎黃精神倦怠腰膝乏力等癥狀,具體的做法如下:豬肉500克、墨魚50克、豬肚50克、豬雜骨適量、藥袋一個(gè)(內(nèi)裝熟地、當(dāng)歸各15克黨參、炙黃芪、炒白術(shù)、茯苓、酒白芍各10克炒川芎、炙甘草各6克肉桂4克),同放入鍋內(nèi)再加水、生姜、花椒、料酒、食鹽適量,置大火上煮沸后再用小火煨燉煮至豬肉熟爛時(shí)撈起,切成條再放回湯中撈出藥袋不用。食用可加少許味精食肉喝湯早晚各服一碗分?jǐn)?shù)日服。

7、雙紅南瓜補(bǔ)血湯

很多女性朋友都有痛經(jīng)的煩惱,除了要保持愉快的好心情之外,合理的飲食也不可忽略。這道雙紅南瓜補(bǔ)血湯不僅能幫助你解決生理期的煩惱,經(jīng)常食用還可益氣補(bǔ)血,使臉色紅潤并保持皮膚彈性。做法:將洗凈切好的紅薯、紅棗、南瓜放入煲中,加水用文火熬至南瓜熟爛就好。

8、生地黃

對女性來說,生地黃具有養(yǎng)腎補(bǔ)氣血的作用,同時(shí)還可以保護(hù)肝臟,防止肝糖原減少的作用。并有一定的抗輻射損傷作用,對多種真菌的生長有抑制作用。

9、阿膠燉瘦肉

阿膠是一種對女性極好的補(bǔ)品,含有各種蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣質(zhì)等,可以促進(jìn)體內(nèi)紅細(xì)胞生成,滋陰補(bǔ)血。阿膠燉瘦肉需要的材料有阿膠半塊、瘦肉100克、紅棗8枚、枸杞一小把。做法是將阿膠敲成碎塊,洗趕緊瘦肉、紅棗、枸杞,瘦肉切成片狀,與紅棗、枸杞、阿膠碎一起,放入燉盅,最后隔水燉化。
長期氣血不足的調(diào)理6大妙招
1、少喝咖啡

現(xiàn)代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領(lǐng)一族尤其如此。一天當(dāng)中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂和運(yùn)動(dòng)飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了?？Х纫驍z入過多會(huì)導(dǎo)致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到我們的好臉色。建議多喝開水、多吃水果等，減少咖啡因的攝入量。

2、泡一個(gè)舒適的澡

熱水澡讓溫暖迅速包裹身體，同時(shí)促進(jìn)全身血液循環(huán)。如果第二天有約會(huì)，前一天晚上睡前泡個(gè)熱水澡，第二天會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣色格外好。享受SPA是制造好臉色最有效的懶人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果再有植物精油和浴鹽一起參與這場放松行動(dòng)，將會(huì)是既享受又有效的體驗(yàn)。

3、多吃可補(bǔ)血的水果

山楂有明顯的降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮(zhèn)靜等功效，每天喝一杯山楂茶，可以強(qiáng)心、增加冠脈血流、擴(kuò)張血管、讓面色紅潤。除了山楂，紅棗、無花果等經(jīng)典女性食物也可作為每天的小零食。

4、稍微喝一點(diǎn)兒黃酒

中醫(yī)發(fā)現(xiàn)很多30來歲的女性都有脾虛之證，最明顯的癥狀就是嘴唇發(fā)白，沒有顏色。擁有自然紅潤的唇色，需要注意補(bǔ)脾。除了多吃山藥等補(bǔ)脾食物，專家建議冷天里可以喝一點(diǎn)黃酒佐餐，對于改善膚色有幫助。可在溫酒中加入姜絲、話梅，讓口感更豐富。每天飲用一杯就好。

5、享受午間美容

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，每天中午小睡對健康具有近期和遠(yuǎn)期益處。公司附近的SPA或者足底按摩的小店，都能讓我們放松一下疲憊的身心。即使是辦公桌上的小憩也會(huì)對下午保持精力有幫助。午間小睡可以讓大腦和身體得到雙重的休整，讓我們氣色更好。需要提醒的是，如果在辦公桌上休息，最好關(guān)閉電腦，以杜絕輻射。

6、常梳頭

氣血暢通臉色才會(huì)好，而多梳頭對氣血暢通很有幫助。因?yàn)?，頭部是人體經(jīng)絡(luò)匯集的重要部位，穴位豐富。梳頭不但有助于驅(qū)散頭部的風(fēng)濕病邪，促進(jìn)頭部氣血循環(huán)，營養(yǎng)毛發(fā)，減少白發(fā)和防

脫發(fā)，對于高血壓、動(dòng)脈硬化等引起的眩暈癥也有特殊功效。早上起床后梳梳頭，可以適當(dāng)刺激頭部諸多經(jīng)穴，讓體內(nèi)陽氣升發(fā)舒暢，人也神清氣爽了。平時(shí)沒事梳上兩三百下，對改善氣色幫助很大。

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有效調(diào)理氣血的方法

長期氣血不足會(huì)危害我們的身體，因此氣血不足的人一定要好好調(diào)理自己的身體，下面我們就來了解一下有效調(diào)理氣血的方法，歡迎大家閱讀。

氣血不足如何調(diào)理需要適時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，而調(diào)理氣血包括調(diào)氣、調(diào)血和調(diào)理氣血關(guān)系三個(gè)方面。

(一)調(diào)氣

調(diào)氣包括補(bǔ)氣和調(diào)理氣機(jī)兩個(gè)方面。

1.補(bǔ)氣適用于氣虛證

由于人體氣的生成，源于腎所化生的先天之氣，脾胃運(yùn)化的水谷精微之氣，以及由肺吸入的自然界清氣。因此，補(bǔ)氣多為補(bǔ)益肺、脾胃、腎等臟腑，且以調(diào)補(bǔ)脾胃為重點(diǎn)。

2.調(diào)理氣機(jī)適用于氣機(jī)失調(diào)的病證

氣機(jī)失調(diào)的病證主要有氣滯、氣逆、氣陷、氣閉、氣脫等。治療時(shí)氣滯者宜行氣，氣逆者宜降氣，氣陷者宜補(bǔ)氣升氣，氣閉者宜順氣開竅通閉，氣脫者則宜益氣固脫。

(二)調(diào)血

調(diào)血包括補(bǔ)血和調(diào)理血運(yùn)兩個(gè)方面。

1.補(bǔ)血適用于血虛證

由于血源于水谷精微，與脾胃、心、肝、腎等臟腑的功能密切相關(guān)。因此補(bǔ)血時(shí)，應(yīng)注意同時(shí)調(diào)治這些臟腑的功能，其中又因?脾胃為后天之本，氣血生化之源?，故尤為重視對脾胃的補(bǔ)養(yǎng)

2.調(diào)理血運(yùn)血運(yùn)失常的病變

主要有血瘀、出血等，而血寒是血瘀的主要病機(jī)，血熱、氣虛、瘀血是出血的主要病機(jī)。血瘀者宜活血化瘀，血寒者宜溫經(jīng)散寒行血;出血者宜止血，且須根據(jù)出血的不同病機(jī)而施以清熱、補(bǔ)氣、活血等法。

(三)調(diào)理氣血關(guān)系

由于氣血之間有著密切的關(guān)系，故病理上常相互影響，而有氣病及血或血病及氣的病變，結(jié)果是氣血同病，故需調(diào)理兩者的關(guān)系。

1.氣病及血的調(diào)理方法

氣虛生血不足，而致血虛者，宜補(bǔ)氣為主，輔以補(bǔ)血，或氣血雙補(bǔ);氣虛行血無力而致血瘀者，宜補(bǔ)氣為主，輔以活血化瘀;氣滯致血瘀者，宜行氣為主，輔以活血化瘀;氣虛不能攝血者，宜補(bǔ)氣為主，輔以收澀或溫經(jīng)止血。

2.血病及氣的調(diào)理方法

血虛不足以養(yǎng)氣，可致氣虛，宜補(bǔ)血為主，輔以益氣;但氣隨血脫者，應(yīng)先益氣固脫以止血，待病勢緩和后再進(jìn)補(bǔ)血之品。

調(diào)理氣血不足的8個(gè)小方法 享受午間美容

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，每天中午小睡對健康具有近期和遠(yuǎn)期益處。公司附近的SPA或者足底按摩的小店，都能讓我們放松一下疲憊的身心。即使是辦公桌上的小憩也會(huì)對下午保持精力有幫助。

Tips提示

午間小睡可以讓大腦和身體得到雙重的休整，讓我們氣色更好。需要提醒的是，如果在辦公桌上休息，最好關(guān)閉電腦，以杜絕輻射。

泡一個(gè)舒適的澡

熱水澡讓溫暖迅速包裹身體，同時(shí)促進(jìn)全身血液循環(huán)。如果第二天有約會(huì)，前一天晚上睡前泡個(gè)熱水澡，第二天會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣色格外好。

Tips提示

享受SPA是制造好臉色最有效的懶人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果再有植物精油和浴鹽一起參與這場放松行動(dòng)，將會(huì)是既享受又有效的體驗(yàn)。

梳出好氣色

氣血暢通臉色才會(huì)好，而多梳頭對氣血暢通很有幫助。因?yàn)?，頭部是人體經(jīng)絡(luò)匯集的重要部位，穴位豐富。梳頭不但有助于驅(qū)散頭部的風(fēng)濕病邪，促進(jìn)頭部氣血循環(huán)，營養(yǎng)毛發(fā)，減少白發(fā)和防脫發(fā)，對于高血壓、動(dòng)脈硬化等引起的眩暈癥也有特殊功效。

早上起床后梳梳頭，可以適當(dāng)刺激頭部諸多經(jīng)穴，讓體內(nèi)陽氣升發(fā)舒暢，人也神清氣爽了。平時(shí)沒事梳上兩三百下，對改善氣色幫助很大。

該吃的?好臉色?食物

山楂有明顯的降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮(zhèn)靜等功效，每天喝一杯山楂茶，可以強(qiáng)心、增加冠脈血流、擴(kuò)張血管、讓面色紅潤。

Tips提示

除了山楂，紅棗、無花果等經(jīng)典女性食物也可作為每天的小零食。

不讓自己成為咖啡因容器

現(xiàn)代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領(lǐng)一族尤其如此。一天當(dāng)中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂和運(yùn)動(dòng)飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了?？Х纫驍z入過多會(huì)導(dǎo)致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到我們的好臉色。

Tips提示

建議通過喝開水、吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。

稍微喝一點(diǎn)兒黃酒

中醫(yī)發(fā)現(xiàn)很多30來歲的女性都有脾虛之證，最明顯的癥狀就是嘴唇發(fā)白，沒有顏色。擁有自然紅潤的唇色，需要注意補(bǔ)脾。除了多吃山藥等補(bǔ)脾食物，專家建議冷天里可以喝一點(diǎn)黃酒佐餐，對于改善膚色有幫助。

Tips提示

可在溫酒中加入姜絲、話梅，讓口感更豐富。每天飲用一杯就好。

紅酒面膜+甜蜜拍打

如果你不習(xí)慣葡萄酒酸酸的口感，或擔(dān)心過量酒精攝入對健康可能造成的危害，可以把葡萄酒的健康益處直接用到臉上。

具體方法是：每天晚上臨睡前，把紅葡萄酒均勻地灑在一次性面膜布上，然后在臉上敷5分鐘(敏感肌膚除外)。

Tips提示

除了葡萄酒面膜，平時(shí)還可以交替做牛奶蜂蜜面膜、香蕉檸檬面膜等。另外，每天潔面后用手輕輕拍打臉部也是一種制造紅潤的零成本美容課。

適當(dāng)參加聚會(huì)

研究發(fā)現(xiàn)，每天肯花時(shí)間打扮自己的女人更容易擁有好臉色。如果你長期過著兩點(diǎn)一線的生活，整個(gè)人的氣色勢必會(huì)受到影響。調(diào)查顯示，那些感到孤獨(dú)、緊張，每天被職業(yè)裝束包裹的女人注定沒有好臉色示人。

所以，每個(gè)月讓自己有機(jī)會(huì)參加聚會(huì)，讓自己有機(jī)會(huì)盛裝打扮起來，在與不同人的交流中開闊自己的視野和交際圈，精神上會(huì)獲得巨大的愉悅。

Tips提示

不要以為PARTY女郎只適合二字頭年齡段，適當(dāng)參與聚會(huì)，與新朋舊友聊天，能刺激大腦更興奮，談笑風(fēng)生時(shí)我們的臉色也會(huì)更好。

六養(yǎng)法可調(diào)理血?dú)獠蛔? 神養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，若情志不暢，肝氣郁結(jié)，則最易使血液暗耗。所以婦女保養(yǎng)氣血首先要有平及其的心態(tài)，心情愉快、開朗樂觀，不但能夠增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有助于身心健康，同時(shí)還能增進(jìn)造血機(jī)能更加旺盛，使面色紅潤，經(jīng)血調(diào)暢，精力充沛。

動(dòng)養(yǎng)

常常參加一些力所能及的體育鍛煉及其戶外活動(dòng)(每日至少保持半小時(shí)以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不僅會(huì)使身體素質(zhì)增強(qiáng)，抗病能力增加，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)人的造血功效。非常是剛生育過的婦女，更應(yīng)當(dāng)重視健身運(yùn)動(dòng)，這樣才有助于盡快恢復(fù)健美的體形，使經(jīng)血調(diào)及其，并預(yù)防早衰。

食養(yǎng)

脾胃為后天之本，為氣血生化之源，所以需要重視飲食調(diào)養(yǎng)。首先要注意保持脾胃的健康及其旺盛的`食欲，既要飲食有節(jié)，又要重視脾胃疾病的醫(yī)治。

此外，要適宜多吃富含?造血原料?的食品，非常是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(特別是鐵元素)、葉酸及其維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品、動(dòng)物肝腎臟、動(dòng)物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁和多種新鮮蔬菜及其水果等。

藥養(yǎng)

患者血虛表現(xiàn)比較嚴(yán)重或患有月經(jīng)不調(diào)和其他慢性耗費(fèi)性疾病者，除重視慢性病的及時(shí)醫(yī)治及其食養(yǎng)外，平常還應(yīng)重視藥補(bǔ)。

常用于補(bǔ)養(yǎng)氣血的藥物主要有黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。

常用補(bǔ)養(yǎng)氣血的方劑有四物湯、保元湯、人參歸脾湯(丸)、人參養(yǎng)榮湯、十全大補(bǔ)湯(丸)等。也可利用人參、黨參、當(dāng)歸、枸杞子、黃芪、大棗等藥食兩用品配制成多種藥膳(如藥粥或?yàn)蹼u、鴿子煲等)。另外，還可服用有補(bǔ)血效果的多種西藥進(jìn)行調(diào)治。

靜養(yǎng)

動(dòng)靜結(jié)合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在重視運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要重視靜養(yǎng)。特別是在嘈雜動(dòng)亂的環(huán)境中工作時(shí)間較久，或身心過于疲勞，或心情比較煩亂時(shí)，這時(shí)都需要一個(gè)安靜的環(huán)境調(diào)養(yǎng)精神，或獨(dú)處靜坐，或閉目調(diào)息，或聽聽音樂，或繪畫，或編織等等，均可達(dá)到寧心養(yǎng)神，使身心皆靜，盡快恢復(fù)大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。

睡養(yǎng)

生活規(guī)律、起居有的時(shí)候、勞逸結(jié)合、娛樂有度、性生活有節(jié)，非常是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對保證女人的身心健康，使經(jīng)血更加調(diào)暢，延緩衰老，均有十分重要的意義。

氣血充足，方能讓人自內(nèi)而外臉色紅潤，分外妖嬈。中醫(yī)認(rèn)為，一個(gè)人健康的標(biāo)準(zhǔn)就是氣血充足。女人美不美，主要靠氣血，女人要是氣血充足，就會(huì)臉頰紅潤，神采飛揚(yáng)，反之就會(huì)黯然失色。

補(bǔ)益氣血，飲食上注意調(diào)節(jié)很重要，專家建議適量多吃一點(diǎn)紅棗、紅豆等?紅色?食物。其中，紅棗是最常見的補(bǔ)益氣血之物，被稱為補(bǔ)氣養(yǎng)血圣品，而紅豆有活血排膿、清熱解毒的作用。

氣血對人非常重要，出現(xiàn)氣血不足的情況應(yīng)該怎么補(bǔ)呢？

如果一個(gè)人的氣血不足，從面部看起來就會(huì)比較憔悴、晦暗無光，而患者本人也會(huì)覺得身體無力、容易疲勞、食欲不振，如沒有及時(shí)調(diào)養(yǎng)治療，身體也會(huì)比其他人老得快。而氣血不足的患者要采用的原則就是補(bǔ)氣養(yǎng)血，而想要盡快達(dá)到氣血充足的效果也要注意采取綜合全面的方法。

改變膳食結(jié)構(gòu)

有些人的氣血不足與平時(shí)過度節(jié)食、喜歡吃一些冷飲等因素有關(guān)系，因此改變一下飲食結(jié)構(gòu)也是非常重要的調(diào)理氣血的方法。較好的調(diào)理氣血的方法就是遠(yuǎn)離生冷的飲食，不要吃一些難以消化和吸收的食物。

平時(shí)盡量保證飲食營養(yǎng)充足，可多吃一些具有補(bǔ)血益氣作用的食物，例如紅棗、烏骨雞、黑棗、雞蛋、牛奶、豆類和豆制品、胡蘿卜、阿膠等。同時(shí)，因?yàn)槠⑽柑撊跻彩菍?dǎo)致營養(yǎng)不良和氣血不足的間接因素。所以，在平時(shí)也要多吃一些具有健脾益胃作用的食物，比如山藥、小米、薏米等。

堅(jiān)持進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)促進(jìn)全身氣血運(yùn)行的有效方法，同時(shí)還能幫助身體排出淤積的毒素。但是，氣血不足的人平時(shí)要避免做大量運(yùn)動(dòng)，也不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)和大量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體消耗的能量太多，反而會(huì)對身體不利，甚至出現(xiàn)雪上加霜的情況。相對來說，最適合氣血不足患者的舒緩的運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、快走、瑜伽、健美操、太極拳等。

按摩穴位補(bǔ)氣血

中醫(yī)認(rèn)為，人體上的很多穴位受到刺激可以促使血?dú)膺\(yùn)行，起到補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效和作用。因此，在平時(shí)可以通過堅(jiān)持按摩刺激穴位法進(jìn)行治療。臨床中常用的按摩補(bǔ)氣血的穴位包括了腎俞穴、足三里、涌泉穴、三陰交、腰眼穴等。

中藥調(diào)養(yǎng)補(bǔ)氣血

如果氣血不足癥狀非常嚴(yán)重，就應(yīng)該在中醫(yī)指導(dǎo)下使用一些具有滋補(bǔ)氣血的藥物調(diào)養(yǎng)，效果較好的此類藥物如紅棗、何首烏、蓮子、當(dāng)歸、黨參、山藥、核桃、枸杞子等。

氣血不足的人除了通過上述方法調(diào)養(yǎng)治療之外，平時(shí)盡量放松心態(tài)和保證睡眠充足同樣也非常重要。因此，平時(shí)要盡量通過有效方法緩解精神壓力，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

補(bǔ)氣血最快的，最有效的方法是什么？

想要補(bǔ)氣血，既不是找補(bǔ)氣的食物吃，也不是找補(bǔ)血的食物吃，而是要先健運(yùn)脾胃，這才是最有效的方法。

如果你有氣血不足的煩惱，如果你經(jīng)常補(bǔ)氣血都效果不佳，那就要好好往下看，你可能是忽略了以下3個(gè)非常重要的問題。

脾為氣血生化之源 中醫(yī)認(rèn)為，“脾為后天之本”，“脾為氣血生化之源”，對脾的評價(jià)非常高。

木漿可以做成紙，但木漿只是原材料，需要一套生產(chǎn)線，最終才能變成紙。

我們吃的食物，只相當(dāng)于木漿，但身體不需要木漿，而是要紙，所以，身體里必定有一套“生產(chǎn)線”，專門把“木漿”加工成“紙”。

這套生產(chǎn)線就是中醫(yī)所講的脾胃系統(tǒng)，和我們解剖學(xué)里講的脾和胃這兩個(gè)器官不同。

有人覺得自己身體虛弱，氣血虧虛，吃了很多滋補(bǔ)品，但是效果甚微。不是補(bǔ)品不補(bǔ)了，而是脾胃不好了。

木漿的質(zhì)量再好，生產(chǎn)線出故障，也做不出好的紙來。

然而，很多人都忽略了脾胃的 健康 ，飲食、作息、情緒都可能傷害脾胃，甚至，有些所謂滋補(bǔ)的藥方，對脾胃也是有損傷的，結(jié)果越補(bǔ)越弱。

脾虛會(huì)生濕，而濕氣又會(huì)傷脾，脾和濕氣就成了惡性循環(huán)。

濕氣的來源有很多，最主要的有兩個(gè)方面。

第一，飲食結(jié)構(gòu)不合理，肥甘厚味太多，飲食沒有規(guī)律、沒有節(jié)制，這樣的飲食會(huì)帶來更多的濕氣；而苦能燥濕，但是，現(xiàn)代人大多不喜歡吃“苦”，豐富的飲食增加了濕氣，卻又不肯吃點(diǎn)“苦”來祛濕，濕氣當(dāng)然會(huì)越來越重。

第二，空調(diào)的過度使用，也加重了濕氣。本來，夏天炎熱，毛孔打開，出點(diǎn)汗，可以幫助我們排濕?？涩F(xiàn)在，很多人幾乎24小時(shí)都呆在空調(diào)房里，在毛孔應(yīng)該張開的時(shí)候，卻用冷氣“逼迫”毛孔閉合，濕氣無處排泄，只能積在身體里。

前段時(shí)間，我給大家分享了30款 養(yǎng)生 豆?jié){，大受歡迎。但也有一部分網(wǎng)友質(zhì)疑，有些豆?jié){中，用了30粒桂圓，實(shí)在太多了，吃了怕流鼻血，平時(shí)只敢放3、4粒。

一壺豆?jié){一般有1200ml，至少2-3個(gè)人喝，平均下來，每個(gè)人10-15粒桂圓，這只是桂圓的正常用量。如果用量太少，只是吃了個(gè)心理作用，起不到什么效果。這也是很多人總認(rèn)為自己吃得講究，卻沒多大效果的原因之一，什么東西都只吃一點(diǎn)點(diǎn)，量變都積累不到質(zhì)變，會(huì)有什么效果？

如果是實(shí)熱體質(zhì)，確實(shí)不適合吃大棗、桂圓、枸杞這類溫補(bǔ)的食物，這類人大多會(huì)面紅耳赤、舌紅苔黃、口臭、尿少尿黃、大便秘結(jié)。

然而，很多上火的人，不但沒這些癥狀，反而怕冷、面色蒼白、舌胖苔白、小便清長、大便溏稀，一副虛寒之象。

明明身體是虛的，可吃了補(bǔ)品又上火，就是我們常說的“虛不受補(bǔ)，其實(shí)，主要虛的就是脾胃。

脾胃一虛，吃什么東西都運(yùn)化不好，積在中焦，郁而化火。一遇到上火，又不分青紅皂白地吃祛火藥，寒涼更傷脾胃，脾胃更虛，更運(yùn)化不好，又更容易上火。于是，又走進(jìn)一個(gè)“死胡同”。

養(yǎng)好脾胃，也要從兩個(gè)方面入手，首先肯定要給它補(bǔ)充“能量”，同時(shí)，也要幫它清理濕氣，雙管齊下才有好效果。

八寶健脾湯是由兩個(gè)很有名的方子組成的，四君子湯+四神湯。

四君子湯是中醫(yī)中的“補(bǔ)氣方之祖”，所用的四種材料：人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草不僅補(bǔ)氣，還是健運(yùn)脾胃的好幫手。作為日常飲食，可以將人參換成黨參，性質(zhì)更平和。

四神湯相傳與乾隆下江南有關(guān)，北方人到了濕熱的南方，非常不適應(yīng)，后來得到當(dāng)?shù)馗呱更c(diǎn)，用茯苓、蓮子、芡實(shí)、薏仁一起燉豬肚湯喝，效果不錯(cuò)。

四君子湯健脾益氣，四神湯健脾祛濕，合在一起，既清理，又補(bǔ)充。

不管身體出了什么問題，不急的病，都先從脾胃入手，才會(huì)事半功倍。

氣為血之帥，血為氣之母 中醫(yī)有云，“氣為血之帥，血為氣之母”。本質(zhì)就是氣血相互依存，關(guān)系密切，誰也離不開誰。

如果一味地補(bǔ)氣，沒有血的“裝載”，氣無所依附，也還是虛；一味地補(bǔ)血，沒有氣的化生和推動(dòng)，生血的效果大打折扣。

高明的中醫(yī)，常常會(huì)考慮到氣和血這對好朋友的關(guān)系，在補(bǔ)血藥中加一點(diǎn)補(bǔ)氣藥，或在補(bǔ)氣藥中加一點(diǎn)補(bǔ)血藥，就能起到畫龍點(diǎn)睛的作用。

當(dāng)歸補(bǔ)血湯是個(gè)非常典型的代表。從名字上看，當(dāng)歸應(yīng)該是主角，目的是為了補(bǔ)血。但如果看了成分，可能你會(huì)大吃一驚。

當(dāng)歸補(bǔ)血湯由黃芪和當(dāng)歸“聯(lián)袂出演”，而且，黃芪用量是當(dāng)歸的10倍。黃芪是補(bǔ)氣的，當(dāng)歸才是補(bǔ)血的，怎么黃芪成了主角，當(dāng)歸卻成了配角呢？

血有形，氣無形，氣相當(dāng)于能量，氣夠足的時(shí)候，生血的速度會(huì)大大提升。就像一輛車，加滿一箱汽油也開不動(dòng)，但一點(diǎn)火，汽油燃燒產(chǎn)生了動(dòng)力， 汽車 才會(huì)被推動(dòng)。

我們吃的那些補(bǔ)血之物，相當(dāng)于汽油，“汽油”雖然沒少加，可身體里少了點(diǎn)火的能量，“汽油”根本發(fā)揮不了作用。

會(huì)掙錢還要會(huì)存錢 如果把補(bǔ)氣血比喻成掙錢，那掙來的錢，是不是得儲(chǔ)蓄呢？如果花錢大手大腳，掙多少錢都不夠花。

有的人雖然吃了一些補(bǔ)氣血的東西，但生活習(xí)慣又在不停地消耗，比如大發(fā)脾氣、熬夜、清腸排毒、大汗淋漓、房事過度等，都會(huì)增加氣血的消耗，補(bǔ)進(jìn)來的一點(diǎn)點(diǎn)氣血，根據(jù)不夠消耗的多，進(jìn)補(bǔ)又怎么會(huì)有效果呢。

香味、辣味很能刺激食欲，現(xiàn)代人因生活習(xí)慣不好，很多人都有脾胃虛弱的問題，只能靠加大刺激來維持食欲。甚至，有的人要用辣椒拌飯才吃得下。

香辛的食物確實(shí)有開胃醒脾的作用，但是吃多了，反而會(huì)加大身體的消耗，入不敷出，最終就透支了。

很多香辛料也可當(dāng)作中藥，開胃醒脾、消食化積、行氣化瘀是它們常見的作用，在烹飪中適當(dāng)使用，是有好處的。但如果正在吃一些補(bǔ)氣血的藥方時(shí)，香辛料應(yīng)該暫時(shí)忌口。

經(jīng)常有人拿“排毒”來詬病中醫(yī)，可中醫(yī)并沒有讓人沒事就來排毒，中醫(yī)的排毒也是有講究的。

有人認(rèn)為，出汗可以排毒，通便可以排毒。從某種角度說，汗液和大小便可以幫助身體排泄垃圾，但并非多多益善。

我在北京認(rèn)識(shí)一個(gè)顧客，曾經(jīng)每天要拉幾次甚至十幾次肚子，拉得腿都軟了，每次上完廁所都要躺在床上緩一緩，可她卻不認(rèn)為這是病，反而覺得多上幾次廁所，排毒效果更好。

還有很多美容院、 養(yǎng)生 館，用汗蒸排毒、吃清腸膠囊排毒等等，不知“坑”了多少人。

汗為心之液，汗血同源，出汗太多會(huì)傷心，心臟不好的人，大汗淋漓之后很容易誘發(fā)心臟病。汗和血的“源頭”都在心臟，出汗太多，必定傷血，尤其女人，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就發(fā)汗，我們發(fā)不起。

“氣隨津泄”，氣無形，需要依附在有形的血或津液之上，如果失血或消耗津液過多，氣也跟著排泄出去。所以，出汗太多、失血過多、上吐下瀉之后，常常會(huì)讓人非常乏力。

動(dòng)是發(fā)散的，靜是收斂的。雖然，現(xiàn)代人肢體動(dòng)得不多，但是“心”動(dòng)得太多，欲望太多，同樣會(huì)消耗氣血。

學(xué)著收心養(yǎng)性，少點(diǎn)欲望，就是補(bǔ)氣血的一劑靈丹妙藥了。

飲食上可以吃一些酸味的、具有收澀作用的食物，可以幫助我們“存錢”。

比如，生脈飲中，用人參補(bǔ)氣，用麥冬滋陰，還用了五味子。五味子雖說“皮肉甘酸，核中辛苦，皆有咸味，所以稱為五味子”，但它的酸味是最突出的，這樣的酸味，具有很好的收斂作用，把人參和麥冬補(bǔ)進(jìn)來的東西，都“收”在體內(nèi)了，補(bǔ)氣血的效果就更好了。

還有大棗桂圓蓮子羹，大棗補(bǔ)血，桂圓益氣補(bǔ)血，已經(jīng)完成了補(bǔ)氣血的工作，但為什么很多人吃了不少大棗桂圓，還是沒什么起色呢？因?yàn)椤安亍辈蛔⊙健Ｉ徸佑泻芎玫氖諗?、收澀作用，配上蓮子，大棗桂圓才沒白補(bǔ)。

結(jié)語 補(bǔ)氣血最快、最有效的，應(yīng)該是先健運(yùn)脾胃。脾胃好的人，吃素也能吃得紅光滿面、身強(qiáng)體壯。

氣血相互依存，補(bǔ)氣和補(bǔ)血要雙管齊下，不要厚此薄彼。

掙了“錢”，還要學(xué)會(huì)存“錢”，否則，掙再多的“錢”，也是“月光族”。

“氣血不足”是一個(gè)典型的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)用詞，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中我們的概念可能更多的是“缺血”，但“缺氣”可能從來沒聽說過，如果先從營養(yǎng)學(xué)的角度來談，補(bǔ)血最快的方式不是喝枸杞水，不是啃紅棗，也別吃太多雞蛋，而是多吃一些紅瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血。

最常見的貧血就是“缺鐵性”貧血，一些特殊性質(zhì)的貧血，例如病態(tài)的地中海貧血、巨幼紅細(xì)胞貧血發(fā)生率在人群中相對更低，它們可能需要藥物干預(yù)來共同調(diào)理，而缺鐵性貧血顧名思義，就是鐵元素缺乏，需求鐵元素，因?yàn)殍F元素是合成紅細(xì)胞的重要元素，鐵元素的缺乏會(huì)導(dǎo)致無法順利合成紅細(xì)胞。而富含鐵元素最豐富的不是植物性食物，而是動(dòng)物性食物，極為豐富的就是前文提到的，紅瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血，它們中直接富含“血紅素鐵”，不僅含量高，而且吸收率較高；當(dāng)然，植物性食物中也有含鐵元素不低的，例如咸菜、雪里紅、紅薯葉、菠菜等，不過植物性食物中的鐵，屬于“非血紅素鐵”，即便含量再高，吸收率也會(huì)收到膳食纖維、植酸鞣酸等成分的干擾，吸收率較低。

那么，這個(gè)“氣”咱也不得不提，如果從現(xiàn)代血的角度來看，氣可能可以被理解為“精力”、“精神”、“力量”等元素，那么也很好理解，精神和精力充足的人表現(xiàn)出更積極、活潑的狀態(tài)，給人一種精氣神充裕的感覺，自然，休息的質(zhì)量和時(shí)間是否充足就很重要了，想要精力充沛，推薦睡眠時(shí)間不低于7~8小時(shí)，不要讓自己總處于過度勞累的狀態(tài)，以逸待勞、勞逸結(jié)合來處理工作，減少熬夜時(shí)間。其實(shí)這一點(diǎn)從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度也是說得過去的：修養(yǎng)的時(shí)候血液能從身體流入肝臟儲(chǔ)存一部分，而肝臟在我們活躍的時(shí)候能釋放儲(chǔ)存的血液，讓我們不容易出現(xiàn)貧血的情況。

再一個(gè)，氣力要怎么體現(xiàn)，比如唱歌，一個(gè)人唱音感覺是“需”的，“飄”的，但有些人唱歌就覺得中氣很足，很穩(wěn)，不容易走音。氣力也和我們精力是否充沛，另一個(gè)和體質(zhì)有關(guān)，比如心肺的工作效率，能否在一段時(shí)間提供更多的氧氣，呼出更多二氧化碳。所以這就需要我們平時(shí)有一定的鍛煉習(xí)慣，如一周堅(jiān)持鍛煉3~4天，每次1小時(shí)左右，不需要過度的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就好，俗話說“少火生陽”，就是適量的鍛煉有助生發(fā)陽氣，我們的氣息也會(huì)更穩(wěn)。

當(dāng)然，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一些優(yōu)方也可一試，例如補(bǔ)氣的圣品“黃芪”、“人參”、“紅棗”等，都是可以的，平時(shí)我們可以熬煮一些紅棗桂圓湯飲用，如果沒有明顯上火，特別是陰虛上火的人們，可以在粥飯中添加一些黃芪，人參的藥效太強(qiáng)，不推薦日常多吃，如果沒有嚴(yán)重氣不足的朋友也不推薦吃。

有句話說的是 養(yǎng)生 先養(yǎng)氣血，可以說氣血就是人體的“命根子”，人是靠五行之氣凝結(jié)成的有行之物，氣順，則體安，氣在，則人在?！睹献印氛f，“氣，體之充也”，《荀子》中有“治氣 養(yǎng)生 ”的說法。那么氣血對人體有什么作用，二者又是什么關(guān)系呢？如果氣血虛，又應(yīng)該怎么補(bǔ)最快呢？

氣血是什么關(guān)系呢？血是循行在脈中的紅色液態(tài)物質(zhì)，富含營養(yǎng)，是構(gòu)成人和維持生命的基本物質(zhì)?！端貑枴ふ{(diào)經(jīng)論》說“人之所有者，血與氣耳”，血循行在全身，可以滋養(yǎng)臟腑、經(jīng)絡(luò)、官竅、形體，為其提供營養(yǎng)物質(zhì)。

而血為氣之母， 血能養(yǎng)氣 （氣的充盛和氣能夠正常發(fā)揮功能離不開血液的濡養(yǎng)，血不斷為氣提供營養(yǎng)）。 血能載氣 （氣存于血中，依附于血而不致散失，賴血之運(yùn)載而運(yùn)行全身）。

我們可以看到氣血?dú)庋腔ハ嚯x不開彼此的，氣血不調(diào)容易生百病。 氣血不足頭發(fā)干枯、掉發(fā)、發(fā)黃發(fā)白、開叉，氣血充足則頭發(fā)烏黑、濃密、柔順；氣血不足眼白渾濁、發(fā)黃、有血絲、眼袋大、干澀、眼皮沉重，氣血充足眼睛大而明亮，囧囧有神；氣血不足皮膚粗糙、暗沉、發(fā)暗、發(fā)黃，長斑，氣血充足則皮膚白里透紅、有光澤、有彈性、沒有多余的皺紋、不長斑；氣血不足則指甲蓋沒有白色月牙型。氣血充足則有白色月牙型；氣血不足則入睡困難，容易驚醒，夜尿多，呼吸沉重，或是容易打呼嚕，如果氣血充足則入睡快、睡眠沉、呼吸均勻。

氣血不足最好是飲食蓄血，就是通過吃東西來補(bǔ)，脾胃是后天之本，氣血生化之源，必須要調(diào)理好飲食，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┯椭鞍祝缓仨毼⒘吭兀ㄓ绕涫窃煅┑蔫F元素、葉酸、維生素的食物，來補(bǔ)充氣血，如動(dòng)物的肝臟（鵝肝、豬肝）、雞血、鴨血、豬血等，以及可以吃精瘦肉、羊肉，新鮮的水果和蔬菜。也不是需要天天吃這些食物，可以一周吃1-2次。也可以吃有補(bǔ)氣血作用的食療食物，如花生、紅棗、蓮子、枸杞子等。

補(bǔ)氣血不僅要食補(bǔ)，還需要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，最近幾年經(jīng)常在新聞上看見一個(gè)詞“過勞死”，如果把生命比喻為油燈，那么氣血就是供生命這盞燈的燃燒的油，如果過度勞累，氣血嚴(yán)重匱乏，就會(huì)油盡燈枯、過勞死。所以每天起居有常，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ材軒椭B(yǎng)氣血。

大家好，我是漫話君，很高興為您解答！ 嚴(yán)格來講，補(bǔ)氣血這個(gè)更多的是中醫(yī)上經(jīng)常會(huì)講的，有的時(shí)候當(dāng)你面色沒有光澤，氣血不好的時(shí)候，中醫(yī)答復(fù)就會(huì)建議補(bǔ)補(bǔ)氣血，這樣其實(shí)在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中也是一個(gè)很常見的說法，那么什么是氣血？有什么好方法來補(bǔ)氣血呢？

氣與血 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上將氣與血有的時(shí)候分開講，氣包括常說的精氣神，氣對人體有推動(dòng)調(diào)控作用、溫煦涼潤作用、防御作用、固攝作用及中介作用；血對人體有濡養(yǎng)作用及化神作用。只有氣足才能血足。當(dāng)氣血充足的時(shí)候，人的精神狀態(tài)好，看起來精神有才會(huì)比較富足。

中醫(yī)理論，氣血不分開，氣為血之帥，包含氣能生血、氣能行血、氣能攝血三個(gè)方面；而為氣之母，血能養(yǎng)氣和血能載氣，血與氣之間的關(guān)系是密不可分的。

那么如何補(bǔ)氣血呢？ 關(guān)于如何補(bǔ)氣血，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的方法主要分為兩種，一種是食養(yǎng)，另外一種就是睡養(yǎng)。

平時(shí)生活中也可以吃一些如當(dāng)歸排骨、紅棗、黑米、紅糖等進(jìn)行食補(bǔ)，這些食補(bǔ)能夠有效的提高自身血?dú)?，那么什么是最有效的方法?/p>

補(bǔ)氣血最好的方法，實(shí)際上就是什么都吃，什么都不忌口，這樣的話，才能達(dá)到最好的補(bǔ)血效果。

補(bǔ)氣血最快最有效的方案，建議選擇綜合調(diào)理的方法。

1.避免過度的勞累和熬夜，因?yàn)檫^度勞累，熬夜容易耗傷氣血，避免長時(shí)間的看手機(jī)或者是電腦，因?yàn)榫靡晜?，避免臥床時(shí)間過長，因?yàn)榫门P傷氣，應(yīng)適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍敉膺\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)鍛煉，提高自身的抗病能力。

2.通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)理。多吃一些補(bǔ)益氣血的食物，比如紅棗，豬肝，瘦肉，山藥枸杞粥，當(dāng)歸黃芪燉烏雞等。

3.在中醫(yī)大夫的把脈辯證下，結(jié)合自身的體質(zhì)情況，選擇個(gè)性化的中藥湯劑，比如屬于脾氣虛，氣血生化無源者，服用具有健脾益氣養(yǎng)血的藥物。

治病必須“清調(diào)養(yǎng)”。

一清瘀。要看下氣血虧虛的原因，是哪種病因所致。是寒邪？瘀血？等，先要用藥處理。

二調(diào)氣。調(diào)整脾胃功能。脾胃是后天之本，脾胃功能弱，氣血自然偏弱。

三養(yǎng)正。上面兩個(gè)步驟處理以后，就要考慮補(bǔ)益氣血了。四君子湯，四物湯都可以選擇。如果氣血還上不了，那就要考慮補(bǔ)腎陽了。所謂萬病不治，求之于腎。

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我在50歲的時(shí)候，胃出血有三次，兩次我輸了血，我也是血色素底，那時(shí)候我也沒有吃啥補(bǔ)品，就多喝羊肉湯，吃羊肉，多吃飯，我現(xiàn)在已經(jīng)六十四了！身體還算可以，開心的活我的后面人生吧！

在 健康 保健當(dāng)中，氣血的 健康 是很重要的，下面是補(bǔ)氣血的幾個(gè)方法：

1、補(bǔ)氣血，可以像中醫(yī)方面學(xué)習(xí)，采用食療食補(bǔ)方法。多吃一些能補(bǔ)充氣血的食物，如動(dòng)物肝臟、魚、蝦、蛋類、紅棗、紅糖、桑葚、花生等，這些食物含有含有蛋白質(zhì)、鐵元素、葉酸、維生素等營養(yǎng)元素。

2、充足的休息和良好的睡眠是需要的。休息好了，睡眠足了，身體就好，氣血相對來說就足，這是最好的一種保持補(bǔ)充氣血的方法。

3、加強(qiáng) 體育 鍛煉也是一種不錯(cuò)的做法。 體育 鍛煉可使身體保持 健康 ，增強(qiáng)體質(zhì)，氣血供應(yīng)能力強(qiáng)，不錯(cuò)。

4、可以采用一些能補(bǔ)氣血的藥物，如人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、烏雞等，是補(bǔ)充氣血不錯(cuò)的藥物。

從我自己的體會(huì)來說，我認(rèn)為睡眠最補(bǔ)氣血。疫情期間，在家除了吃就是睡，睡眠時(shí)間多了好多，我自己感覺月經(jīng)周期變正常了，之前總是提前幾天。

所以能不熬夜千萬不要熬夜，多睡，正常吃，尤其女性，盡量不要減肥，微胖也挺好看噠！

你好，我來回答下這個(gè)問題，我之前也有氣血虛弱，如果從調(diào)養(yǎng)氣血要全面，從睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食及心態(tài)這四個(gè)大方向著手。首先要保證高質(zhì)量的充足睡眠，平時(shí)如果條件允許的話盡量晚上10點(diǎn)前睡覺，在睡覺前用熱水泡腳并且喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可以有效的幫助睡眠：第二，每周保證一定有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，像慢跑、瑜伽都是很不錯(cuò)的方式，時(shí)間不宜太早，早上太陽出來后，或者是下午5 6點(diǎn)的樣子；第三，可以在周末煲湯，放些補(bǔ)氣血的中藥材和排骨 土雞一起燉煮，對身體也是很有好處的，當(dāng)歸 黃芪 熟地 ，有很多補(bǔ)氣血的中藥材，找個(gè)時(shí)間咨詢下中醫(yī)；最后，很重要的一點(diǎn)就是心態(tài)了，保持積極樂觀的心態(tài)，凡是都想開點(diǎn)，禁大怒，很傷氣血的，退一步海闊天空，每天開開心心的，努力做好每件事，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)世界真的很美妙！只要你做到以上四點(diǎn)，堅(jiān)持下去，相信可以的。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對您有益無害！

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