怎樣快速提神醒腦呢_,最提神醒腦的10個動作

一、怎樣才能有效提神醒腦

1.拳頭按壓釋放疲憊

握緊拳頭，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

2.指彈輕敲趕走疲倦

頭昏眼花時，用手指尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區(qū)，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)域，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

3.熱石按摩頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

4.嗅聞精油神清氣爽

因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉、思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。

5.利用薄荷醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒腦又能消暑熱。

6.粗鹽泡腳恢復精神

在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放松，舒服愜意。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

二、提神醒腦的幾種食物是什么

葡萄柚：

金秋九月正是葡萄柚上市的季節(jié)，葡萄柚不僅營養(yǎng)豐富，而且還具有濃郁的香味，吃起來酸甜可口，因此就具有提神醒腦的功效。秋季多吃葡萄柚不僅能提神還能防燥氣，預防上火。

脫脂的酸奶：

研究發(fā)現(xiàn)多吃含鈣的食物能有效的改善人嗜睡的問題，而脫脂的酸奶不僅含鈣量是最豐富的，同時其喝起來非常的爽口，具有緩解緊張的情緒，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等作用。

豆類：

眾所周知鐵質(zhì)是人體能量的一種重要的介質(zhì)，對整個器官的肌肉的輸送氧氣有著非常重要的作用，而體內(nèi)一旦缺鐵的話，那么整個人就會疲勞無力。因此補充鐵質(zhì)也是提神的一種方法。而豆類中的鐵質(zhì)是最容易被人體直接吸收的。黑豆，黃豆，紅豆都是不錯的豆類選擇之一。

香蕉：

香蕉是一種廉價的水果，但是卻是水果中能量最高的一咱水果，其中的鎂元素的含量更為豐富，有研究稱當人體的鎂不足時，人就會感到無精神容易疲倦，此時香蕉中的鎂就可以補充人體所需的鎂元素了。再者香蕉中的鉀的含量也是在非常豐富的，多吃有利于維持正常的神經(jīng)功能。特別是在運動過后，疲勞更可以利用香蕉來提神。

三、5款自制水果提神飲料

蘋果&芹菜&胡蘿卜汁

將適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，再加入牛奶、蜂蜜、和少許冰塊，一起放入用果汁機打碎，即可制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。

這里人氣美食建議大家，蘋果可以不用去皮，蘋果皮中富含的纖維物質(zhì)，有幫助消化的功效。而大家也完全不用擔心芹菜與胡蘿卜有澀味，因為蘋果中的甜份可以掩蓋掉芹菜中的澀味，所以這道果汁的口味也非常好。

香蕉&木瓜&牛奶汁

將香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放入粉碎機起打碎即可，分析下這道飲品的營養(yǎng)成分，夏日吃木瓜是有利于吸收的功效的，而香蕉中的鉀可以補充身體所需的微量元素，而木瓜和香蕉都是熱帶蔬果，含有豐富的糖粉，可以幫助白領(lǐng)午后“充滿電”。

獼猴桃&橙子汁

將兩個獼猴桃、四個橙子去皮一起放入榨汁機榨汁即可，檸檬中含有豐富的維生素C，在繁忙午后，可以有效補充體能，且有美容的功效。

柚子&葡萄汁

三個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味，午后飲用特別提神醒腦。

黃瓜&薄荷&豆?jié){汁

將一根新鮮黃瓜、半升豆?jié){、三片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

四、提神醒腦的動作

1、踮踮腳尖

人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹、防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。

2、仰臥舉腿

仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復15-20次。

3、仰臥側(cè)屈

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

4、下肢屈伸

一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

5、轉(zhuǎn)頭屈腳

人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。

6、伸伸懶腰

伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。所以睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

7、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)雙眼

雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開。常年堅持，可使眼睛運轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠視。

8、無水洗臉

將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次。然后固定頭部，用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚，具有加快清醒提神的作用。接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內(nèi)到外做掐壓動作，有助于進一步醒腦提神。

9、深深呼吸

深呼吸，可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)，從而使得頭腦清醒。

10、梳頭刺激

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。

梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段，所以每天早上睡醒后就先用手代替梳子梳頭十次，提神效果很明顯。

怎樣才能提神不犯困7個方法快速提神醒腦

經(jīng)過一上午的學習或工作，下午一點到三點的時候是最容易犯困的時候，如果一直犯困下去，整個下午都會昏昏沉沉的，肯定會影響到下午的學習或是工作，那么怎么解決這個問題呢？下面我整理了《怎樣才能提神不犯困7個方法快速提神醒腦》，供大家參考！

1.洗個冷水臉

中午短暫的休息過后，總感覺沒有休息夠，整個人都沒勁，提不起精神。這個時候就去洗個冷水臉吧，順便拍拍自己的臉頰。冷水的刺激會讓人一個激靈清醒過來，拍拍臉頰讓疼痛喚醒自己，這個是公認的提神方法，很管用哦！

2.嚼口香糖

洗完冷水臉后，如果枯燥乏味的坐著，很快瞌睡又會找回來，為了不讓自己再犯困，可以找一些事情來做分散自己的注意力，如果情況允許，可以嚼清涼的口香糖來提神，臉部肌肉不停的在嚼動，就不會那么容易犯困了。

3.走動一下、聊聊天

如果連口香糖也不能消除你的瞌睡，那么，你就不能再呆在座位上坐著了。起來圍著周圍來回走動幾圈，或者找?guī)讉€比較相熟的朋友，聊一些自己平時感興趣的話題，比如電視劇、娛樂八卦、熱點新聞這些，這樣興趣來了，瞌睡就慢慢淡下去了。

4.做些簡單的運動

下午時坐著是非常容易犯困的，如果情況允許，可以起來做一些簡單的伸展運動，能馬上趕走瞌睡。而對于長期久坐的在電腦前的辦公族來說，偶爾起來做做伸展運動，不僅瞌睡也沒啦，還能活動一下僵硬的身體呢！

5.吃些酸、辣小點心

如果平時能吃酸、辣，可以在辦公室中備些酸、辣的零食或者水果，犯困時，將這些東西拿出來食用一些，能讓你清醒不少。尤其是酸的水果，這個非常醒神，像酸李子、山楂這些，在犯困的時候吃一個，保準你馬上酸醒過來。

6.擦風油精、清涼油提神

犯困時，按摩一下自己的太陽穴。如果還是不能清醒過來，那就在自己的額頭和太陽穴兩處擦風油精或者清涼油，擦了風油精和清涼油后，會感覺額頭和太陽穴冰涼冰涼的，一下子就讓人清醒過來。不過，風油精和清涼油的氣味比較沖，如果受不了氣味那就只能用別的辦法了。

我推薦： 上課吃什么提神不犯困6種食物吃了不犯困

7.睡眠充足、休息好才能讓自己有精神

如果經(jīng)常性的犯困、打瞌睡，那么，證明你平時的睡眠狀況、精神狀態(tài)并不好。保持正常的作息規(guī)律、良好的睡眠時間，如果這樣你還是會經(jīng)常犯困打瞌睡，那么思考一下，是不是你的工作或者生活讓你總是提不起精神，如果是這樣的話，換個環(huán)境、找些自己感興趣的事情來做一做，不要讓自己的青春昏沉而過。

犯困怎么快速提神快速提神醒腦的5種方法

在平時學習的過程中，很多同學在不知不覺中會經(jīng)常犯困，這嚴重的影響學習的效率。那么犯困時要怎么快速提神呢？下面我整理了《犯困怎么快速提神快速提神醒腦的5種方法》，供大家參考！

犯困怎么快速提神--開窗通風

要是室內(nèi)長時間封閉，就會造成空氣當中二氧化碳的濃度增高，那么人就會產(chǎn)生困意。特別是現(xiàn)在處于冬季很多人往往為了讓室長時間保持溫暖，常常不開窗戶痛風，等時間長了之后，空氣當中就會積聚非常多的二氧化碳，而且因為不經(jīng)常通風，還有可能會造成細菌的繁殖，所以為了我們的健康，一定要注意勤開開窗通風。

當開窗的時候，室外新鮮的空氣便會進入到室內(nèi)，那么在這樣的情況之下，就會緩解空氣當中積聚的二氧化碳，并且可以振奮精神，使困意遠離你。

犯困怎么快速提神--喝茶

中國人一直都有喝茶的習慣，并且經(jīng)過研究證明，經(jīng)常喝茶可以有效的延長人的壽命。而且對于那些經(jīng)常會犯困的人群來說，經(jīng)常喝茶可以非常有利于提神醒腦。所以在我們的辦公桌上不妨放上一包茶葉，當我們困的時候，不妨給自己泡上一杯茶，便給在泡茶之前，我們需要先洗杯子，然后再去飲水機旁邊接水，這一個過程就是一個非常好的提神過程。然后我們再去喝一杯泡好的茶葉水，就可以非常好的幫助我們起到提神的作用。

犯困怎么快速提神--嚼口香糖

其實，要想讓自己不犯困，還有一個很好的解決方法。那就是嚼口香糖。特別是那些含有薄荷的口香糖，當我們嚼它的時候，清涼的薄荷味便會充滿整個口腔，并且可以刺激神經(jīng)。這樣就可以起到提神醒腦的作用。而且這么做還有一個好處那就是可以很好的分散注意力，因為我們會把混沌的思維轉(zhuǎn)移到品嘗口香糖的香甜之味上面去。所以那些經(jīng)常犯困的人群，你們不妨試試這個辦法。

犯困怎么快速提神--洗臉

還有一個很好的辦法可以快速的幫助我們解決困意，那就是在困的時候立刻去衛(wèi)生間洗個臉。因為冰涼的水會刺激我們的神經(jīng)系統(tǒng)，并且可以緩解眼睛的疲勞，讓發(fā)熱并且干澀的雙眼得以很好的緩解。

我推薦： 上課打瞌睡迅速清醒高三防困小妙招

犯困怎么快速提神--嗅覺刺激

要說還有什么樣的方法可以振奮我們的精神，那么就是我們可以通過刺激嗅覺來達到幫助我們提神醒腦的作用。所以我們不妨在身邊備上一瓶風油精又或者是花露水。要是我們出現(xiàn)困意的時候，就聞一聞它們，這樣就可以讓我們通過嗅覺來刺激神經(jīng)，從而不犯困。

如何提神醒腦

步驟/方法
1
按摩穴位
風池穴：位于項部，枕骨之下。按摩可提神，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。
百會穴：位于頭頂正中的最高點，按摩可提神醒腦、升舉陽氣。
太陽穴：位于眉梢與眼外角連線中點，向后約一橫指的凹陷處，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。膝關(guān)節(jié)附近的穴位如足三里、陽陵泉以及曲泉、陰谷，能為全身臟腑氣血運行提供原動力，按摩這些穴位能讓頭腦清醒起來；
人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡學上的中沖穴，在困倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效；
人體臀部中間的尾骨部的“長強穴”，是督脈的起點，氣血會從這里被輸送到頭部。
敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脈與膀胱經(jīng)的氣血運行，從而起到改善腦部供血的目的。

2
看笑話
看點笑話或者和朋友之間講講有趣的事，讓自己開心的大笑下，讓精神興奮起來。

3
洗把臉
洗個冷水臉，可以幫助大腦清醒。順便按摩下面部肌肉，適當放松下。

4
運動下
在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰，活動下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣對身體健康也非常好。

5
讓自己受點驚嚇
例如看點恐怖的圖片、電影，或者讓朋友在自己打瞌睡的時候拍醒自己之類的。

6
喝咖啡、茶等
困了就喝點東西，例如咖啡、可樂、茶等，能讓人提神的飲品，或者是些特別酸、辣、苦的食物，都是可以幫助提神醒腦的?；蛘叱渣c零食什么的也是有效的哦！

7
涂抹風油精
涂抹風油精是很多人會做的，利用這個刺激性的氣味讓自己清醒下，同樣也可以在身邊放上一些可以提神醒腦的香包或者植物，例如薄荷、茉莉花等。

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