跑步能活血化瘀嗎_,眼晴活血化瘀的方法介紹

一、跑步能不能活血化瘀

跑步能活血化瘀的，不過(guò)也可以通過(guò)下面的運(yùn)動(dòng)來(lái)起到活血化瘀的效果。

1、首先讓身體平直躺在平面的實(shí)地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開(kāi)與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右)，期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢(shì)越久越好(大約可支持兩分鐘左右)，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當(dāng)完成這動(dòng)作將雙腿放回地面后，就會(huì)覺(jué)得氣血翻騰，而且腰，腹部也會(huì)變得很充實(shí)。此時(shí)先不要急得起身，依舊保持原先姿勢(shì)，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺(jué)得氣血平復(fù)后再起身。

鍛煉次數(shù)：剛開(kāi)始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長(zhǎng)間隔天數(shù)。

注意事項(xiàng)：

(1)此方法對(duì)于女性不知是否有效，但至少會(huì)使下腹部變得平坦充實(shí)起來(lái)(相信可以防治肥胖);還有老年和腹部大的人鍛煉起來(lái)可能比較困難。

(2)鍛煉期間盡量少飲酒，節(jié)性欲，禁藥物。

(3)體質(zhì)虛弱者鍛煉起來(lái)感覺(jué)特別明顯。

功能：此方法會(huì)使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來(lái)，增強(qiáng)了人體的免疫力和抵抗力。對(duì)于那些因血?dú)馓撊醵鸬某Ｒ?jiàn)?。喝珙^暈?zāi)垦?，神?jīng)衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復(fù)的功效。

特點(diǎn)：一般可分為三個(gè)階段(1)興奮期-因?yàn)樯眢w虛弱處于"饑渴"狀態(tài),所以感覺(jué)特別明顯;(2)平復(fù)期.(3)充實(shí)期-身體的血?dú)庵饾u增強(qiáng)。

二、活血化瘀通經(jīng)中成藥

第一：當(dāng)歸

中醫(yī)方面認(rèn)為當(dāng)歸性溫，服用之后具有很好的活血以及補(bǔ)血的作用，另外女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或者是痛經(jīng)的情況服用當(dāng)歸也能夠很好的緩解。除此之外，當(dāng)歸還具有降低血脂以及血壓的作用，能夠有效的擴(kuò)張周血管的大小，增加冠脈中的血流量，對(duì)于一些心律失常的情況有著很好的療效。

第二：益母草

益母草性寒味苦，具有很好的調(diào)節(jié)月經(jīng)以及活血的作用，除此之外還具有祛瘀以及止痛、降低血壓的效果，服用益母草之后能夠很好的擴(kuò)張身體中血管的大小，有效的調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌，對(duì)于體內(nèi)的微循環(huán)還具有很好的調(diào)節(jié)作用。

第三：赤芍

赤芍具有很好的活血化瘀以及涼血止痛的作用，另外服用赤芍之后能很好的增強(qiáng)身體中的冠脈血流量以及輸出量，對(duì)于體內(nèi)的微循環(huán)調(diào)節(jié)作用也非常的非常不錯(cuò)。如果出現(xiàn)了中毒、驚厥、疼痛等情況，服用赤芍能夠很好的令身體恢復(fù)健康，一般情況下赤芍的使用量應(yīng)該控制在3克到15克之前，千萬(wàn)不能夠超量服用。

第四：丹皮

丹皮也具有很好的活血祛瘀以及涼血等作用，進(jìn)入身體之后能夠很好的降低毛細(xì)血管的黏稠性，這樣就能夠很好的抑制體內(nèi)血小板的淤積，具有很好的抗炎作用。另外，日常服用丹皮還具有降低血壓的功效，另外抗菌、止血還有解熱、鎮(zhèn)痛的效果也是非常不錯(cuò)的。

第五：丹參

丹參也具有很好高的養(yǎng)血、活血、化瘀的功效，能夠很好的調(diào)整心率情況，并且增加冠脈血流量。除此之外還能夠抗變態(tài)反應(yīng)，對(duì)于身體非常的有好處。

第六：紅花

紅花具有很好的止痛祛瘀以及活血通經(jīng)的功效，服用之后能夠有效的減慢心率，同時(shí)增加血液流量，并且對(duì)于血小板的凝集情況具有很好的抑制作用，一般情況下使用量應(yīng)該控制在3克到10克之間。

第七：山楂

山楂不僅僅只有我們?nèi)粘Ｋ熘南匙饔?，同時(shí)他活血化瘀的作用也是非常不錯(cuò)的。服用山楂能夠很好的降低血壓以及血凝，除此之外抗菌、鎮(zhèn)靜以及強(qiáng)心效果都是非常不錯(cuò)的。不過(guò)山楂服用千萬(wàn)不能夠過(guò)量服用，否則對(duì)于身體也是沒(méi)有好處的。

第八：川穹

服用川穹之后能夠很好的疏通靜脈，并且調(diào)節(jié)體內(nèi)的氣血運(yùn)行情況。另外川穹在進(jìn)入身體之后能夠有效的抑制血栓的形成，抑制身體出現(xiàn)血栓素A2。除此之外還具有鎮(zhèn)靜作用，另外降低血脂的作用也是非常的不錯(cuò)。

第九：紅花

很多人對(duì)于紅花的印象應(yīng)該是來(lái)自于諸多的宮廷劇吧，認(rèn)為紅花具有墮胎的作用。事實(shí)上紅花也是屬于活血化瘀的中藥之一，服用紅花能起到止痛以及疏通經(jīng)絡(luò)的作用，有效的擴(kuò)張身體中的血管，降低患有高血壓的可能，并且還能夠很好的抑制身體出現(xiàn)心率過(guò)快的情況，保證身體健康。不過(guò)紅花雖好，日常服用的時(shí)候仍舊需要注意用量，每次服用最好能夠控制在3~10克作用，孕婦千萬(wàn)不能夠服用。

第十：生蒲黃

這種中藥材性涼，服用之后具有活血止血以及活血化瘀的作用，例如還具有鎮(zhèn)靜、止痛、利尿、消腫以及收縮子宮的作用。女性在分娩之后服用生蒲黃，能夠很好的促進(jìn)身體恢復(fù)健康，不過(guò)孕婦不能夠服用，避免出現(xiàn)早產(chǎn)或者是流產(chǎn)的情況。

三、眼晴活血化瘀的方法是哪些

第一，使用冰敷。冰敷這種方法是很多人當(dāng)眼睛出現(xiàn)淤血的時(shí)候，使用最多的一種，首先，需要將干凈的毛巾放入冰水中，擰干后敷在自己的眼皮上，這樣可以刺激眼部周?chē)难貉h(huán)，達(dá)到消除眼睛浮腫淤血的情況，而且，也可以消除眼睛的疲勞。

第二，眼部按摩。眼部按摩這種方法也是非常好的，特別適合一些上班族，長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦和手機(jī)，會(huì)有嚴(yán)重的輻射，對(duì)眼睛的傷害非常大，當(dāng)出現(xiàn)眼睛淤血的情況時(shí)，可以進(jìn)行正確的眼部按摩，來(lái)消除眼睛疲勞和眼睛的一些淤血癥狀，也可以避免出現(xiàn)眼近視。

第三，飲食調(diào)節(jié)方法。合理的營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，對(duì)消除眼睛的一些淤血情況也是非常好的，這是眼睛活血化瘀的一個(gè)非常好的方法選擇，平時(shí)可以在自己的飲食方面進(jìn)行調(diào)整，比如可以多吃一些含維生素，蛋白質(zhì)比較高的食品，這樣對(duì)眼睛的淤血情況比較有效。

第四，提高自己的睡眠質(zhì)量。很多人出現(xiàn)嚴(yán)重的眼睛淤血情況，大都是因?yàn)槠綍r(shí)的睡眠質(zhì)量不佳，缺少睡眠，所以，為了防止這種情況，應(yīng)該提高自己的睡眠質(zhì)量，在自己的條件允許下，增加一些午休，有利于眼睛的活血化瘀，所以，在自己的睡眠質(zhì)量方面應(yīng)該進(jìn)行提升。

四、活血化瘀后的4個(gè)好處

一，掉頭發(fā)的現(xiàn)象幾乎絕跡了。過(guò)去，枕頭邊，毛巾上總會(huì)有頭發(fā)的掉落和沾上。有時(shí)，擦過(guò)頭發(fā)的毛巾放在洗臉的瓷盆上，雪白的瓷面就會(huì)沾上黑白相間的不少頭發(fā)。當(dāng)然免不了她的嘮叨！我也苦惱?，F(xiàn)在好了，枕邊不用說(shuō)，用毛巾使勁的擦，也不會(huì)有頭發(fā)的掉落。

二，頭頸僵直的高血壓癥狀緩解了。在單位體檢時(shí)，時(shí)有時(shí)無(wú)高血壓，所以聽(tīng)信了醫(yī)囑常吃珍菊降壓片。但是，頭頸僵直的高血壓癥狀好像一直有，免不了憂心忡忡，輔之以拿捏按摩。特別久一點(diǎn)看電腦，那就更不舒服了。自從活血化瘀后，這個(gè)高血壓癥狀似乎減輕了?，F(xiàn)在，我把珍菊降壓片也停了。

三，胃口好了?？催^(guò)我博客的朋友，一定記得我有過(guò)消化不良，胃酸過(guò)多。當(dāng)時(shí)，用香砂六君丸治療，確有效果。但真正胃口大開(kāi)，是活血化瘀以后。這使我想起有老中醫(yī)用紅花治療胃潰瘍的病例。果不其然，竟然在我的身上應(yīng)驗(yàn)了。這說(shuō)明，胃口不好可能也和血瘀有關(guān)?，F(xiàn)在，健身沒(méi)使人減肥，反倒胖了一點(diǎn)，因?yàn)槌缘亩喟桑?/p>

四，大便更加通暢了。我的大便一直還好，就是干了一點(diǎn)，有時(shí)會(huì)要用力摒一下?？赡苁翘胰视型ū阕饔?，使我大便輕松了不少。

體內(nèi)活血化瘀的方法

活血化瘀，百度百科上名詞解釋是：用具有消散作用的、或能攻逐體內(nèi)瘀血的藥物治療瘀血病證的方法，有通暢血脈、消散瘀滯、調(diào)經(jīng)止痛的作用。今天，我為你帶來(lái)了體內(nèi)活血化瘀的方法。

體內(nèi)活血化瘀的方法
黑木耳：

具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂質(zhì)過(guò)氧化，從而降低血液黏稠度、軟化血管，使血液流動(dòng)通暢，減少心血管病的發(fā)生。黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，有利于將體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)排出體外。

洋蔥：

辛溫，歸肺、肝經(jīng)。洋蔥有溫陽(yáng)活血的作用，具有良好的降脂作用。洋蔥含有的前列腺素A，是較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑。它含有的蔥蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力與血液黏稠度，并降低血壓。

生姜：

性溫，味辛。姜有促進(jìn)血液循環(huán)、健脾和胃、殺菌解毒的作用。研究表明，生姜能降低膽固醇、血糖、血液黏稠度，減少血小板凝集，預(yù)防心腦血管梗塞。

大蒜：

《本草綱目》里說(shuō)，大蒜?其氣熏烈，能通五臟、達(dá)諸竅大蒜素有抑制血小板聚集、抗凝、抑制血栓形成的作用，還能降低?壞膽固醇?，升高?好膽固醇?。

黃酒：

甘、苦、辛，溫，入心、肝、肺、胃經(jīng)，有通血脈、御寒氣、行藥勢(shì)的功效?！夺t(yī)林纂要》里說(shuō)它?散水，和血，行氣，助腎興陽(yáng)，發(fā)汗??！侗静菥V目》說(shuō)：?老酒，和血養(yǎng)氣，暖胃辟寒;燒酒，消冷寒氣，燥濕痰，開(kāi)郁結(jié)?。不過(guò)，陰虛、失血及濕熱重的人忌飲。

醋：

味酸苦、性溫，歸肝、胃經(jīng)，有活血散淤、消食化積、消腫軟堅(jiān)、解毒療瘡的功效。《本草求真》里說(shuō)：?醋主斂，故書(shū)多載散淤解毒，下氣消食。?用于淤血所致胃腹疼痛、食欲不振、吐血、便血。但外感者忌食，且不宜與茯苓同吃。

玉米油：

玉米油內(nèi)含豐富的亞油酸、亞麻酸等必需脂酸，對(duì)于調(diào)節(jié)血脂、軟化血管、防止血栓形成有一定的輔助作用。玉米油富含抗氧化劑維生素E，對(duì)于清除氧自由基、保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞也有一定作用。

魚(yú)：

無(wú)論是深海魚(yú)、淺海魚(yú)，還是淡水魚(yú)，都含有對(duì)抗血液凝固和血栓形成的EPA、DHA兩種不飽和脂肪酸，因此吃魚(yú)有預(yù)防心腦血管病的功效。

西紅柿：

西紅柿含有多種活血化淤的成分。果膠，可降低膽固醇;黃酮素，有抗凝作用;籽粒周?chē)狞S色膠狀物質(zhì)含番茄因子，能防止血小板聚集，維持血管壁的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化，改善血液循環(huán)。

山楂：

酸、甘、微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)?！妒宠b本草》里說(shuō)，它能?化血塊，氣塊，活血?。山楂有消食健胃、行氣活血散淤的功效，所含的黃酮類(lèi)物質(zhì)能舒張外周血管，具有緩慢而持久的降壓作用，并能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、降脂、強(qiáng)心。
血瘀的特征
血瘀體質(zhì)者容易出現(xiàn)淤青，面色黑，舌黯，身體容易發(fā)生疼痛。

1、容易淤青，稍微磕碰一下就會(huì)出現(xiàn)淤血、淤青的現(xiàn)象，總是發(fā)現(xiàn)自己身上突然多了塊淤青，還不知道是什么時(shí)候碰撞引起的。

2、疼痛。中醫(yī)認(rèn)為，痛則不痛，對(duì)于血瘀體質(zhì)者，疼痛現(xiàn)象會(huì)比較嚴(yán)重，主要表現(xiàn)為刺痛。

3、臉色黯，容易出現(xiàn)色素沉著，容易長(zhǎng)斑。

4、在心理方面表現(xiàn)為容易煩躁，還容易健忘。

5、舌質(zhì)紫黯，嘴唇顏色黯，牙齦容易出血。
血瘀體質(zhì)如何調(diào)養(yǎng)
1、精神調(diào)養(yǎng)

血瘀體質(zhì)的人一定要注意調(diào)控自己的情緒，不要讓自己每天都在苦悶、抑郁中度過(guò)，這樣的壞情緒會(huì)讓你的血瘀變得更加嚴(yán)重。血瘀體質(zhì)者在精神調(diào)養(yǎng)上主要是要讓自己變得愉快些，心情好了氣血通暢，血瘀的情況就能得到改善。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

血瘀體質(zhì)的人在日常生活中藥主要保證足夠的睡眠，同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，不能太安逸。在運(yùn)動(dòng)的選擇上，要選擇那些能促進(jìn)氣血運(yùn)行的項(xiàng)目，比如步行、打太極、跳舞等，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，另外，也可以試試中醫(yī)按摩。按摩可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疼痛，同時(shí)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，讓身體氣血運(yùn)行更通暢。

3、飲食調(diào)養(yǎng)

血瘀體質(zhì)的人要多吃些能行氣活血、疏肝解郁、散結(jié)功效的食物，比如山楂、李子、金桔、茄子、油菜、生姜、香菜、胡蘿卜、玉米、紫菜、海帶等等，另外，可以多吃些醋，酒也可以適量喝些，但要少量，少吃肥肉。

4、藥膳調(diào)養(yǎng)

很多中藥具有活血養(yǎng)血的功效，比如常見(jiàn)的當(dāng)歸、地黃，還有川芎、丹參、地榆、五加皮等等。下面就為大家介紹一款適合血瘀體質(zhì)者的藥膳方。

田七當(dāng)歸烏雞湯

材料：田七5克，當(dāng)歸15克，烏雞一只，生姜一些

做法：烏雞宰殺清洗干凈，田七和當(dāng)歸放清水里浸泡后洗凈，然后將所有材料放進(jìn)燉盅里，倒入適量清水(水要淹過(guò)烏雞)，加鹽，蓋上蓋子，隔水蒸3小時(shí)，蒸到烏雞肉熟爛即可。

功效：田七活血化瘀、消腫止痛的功效很好，熟食效果會(huì)更加明顯，該藥膳很適合血瘀體質(zhì)
活血化瘀的中藥
第一：當(dāng)歸

中醫(yī)方面認(rèn)為當(dāng)歸性溫，服用之后具有很好的活血以及補(bǔ)血的作用，另外女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或者是痛經(jīng)的情況服用當(dāng)歸也能夠很好的緩解。除此之外，當(dāng)歸還具有降低血脂以及血壓的作用，能夠有效的擴(kuò)張周血管的大小，增加冠脈中的血流量，對(duì)于一些心律失常的情況有著很好的療效。

第二：益母草

益母草性寒味苦，具有很好的調(diào)節(jié)月經(jīng)以及活血的作用，除此之外還具有祛瘀以及止痛、降低血壓的效果，服用益母草之后能夠很好的擴(kuò)張身體中血管的大小，有效的調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌，對(duì)于體內(nèi)的微循環(huán)還具有很好的調(diào)節(jié)作用。

第三：赤芍

赤芍具有很好的活血化瘀以及涼血止痛的作用，另外服用赤芍之后能很好的增強(qiáng)身體中的冠脈血流量以及輸出量，對(duì)于體內(nèi)的微循環(huán)調(diào)節(jié)作用也非常的非常不錯(cuò)。如果出現(xiàn)了中毒、驚厥、疼痛等情況，服用赤芍能夠很好的令身體恢復(fù)健康，一般情況下赤芍的使用量應(yīng)該控制在3克到15克之前，千萬(wàn)不能夠超量服用。

第四：丹皮

丹皮也具有很好的活血祛瘀以及涼血等作用，進(jìn)入身體之后能夠很好的降低毛細(xì)血管的黏稠性，這樣就能夠很好的抑制體內(nèi)血小板的淤積，具有很好的抗炎作用。另外，日常服用丹皮還具有降低血壓的功效，另外抗菌、止血還有解熱、鎮(zhèn)痛的效果也是非常不錯(cuò)的。

第五：丹參

丹參也具有很好高的養(yǎng)血、活血、化瘀的功效，能夠很好的調(diào)整心率情況，并且增加冠脈血流量。除此之外還能夠抗變態(tài)反應(yīng)，對(duì)于身體非常的有好處。

第六：紅花

紅花具有很好的止痛祛瘀以及活血通經(jīng)的功效，服用之后能夠有效的減慢心率，同時(shí)增加血液流量，并且對(duì)于血小板的凝集情況具有很好的抑制作用，一般情況下使用量應(yīng)該控制在3克到10克之間。

第七：山楂

山楂不僅僅只有我們?nèi)粘Ｋ熘南匙饔?，同時(shí)他活血化瘀的作用也是非常不錯(cuò)的。服用山楂能夠很好的降低血壓以及血凝，除此之外抗菌、鎮(zhèn)靜以及強(qiáng)心效果都是非常不錯(cuò)的。不過(guò)山楂服用千萬(wàn)不能夠過(guò)量服用，否則對(duì)于身體也是沒(méi)有好處的。

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跑步方法

跑步的作用及方法有哪些？
跑步的作用及方法：（1） 跑步的作用① 鍛煉心臟，保護(hù)心臟。

堅(jiān)持跑步可以增加機(jī)體的攝氧量，增強(qiáng)心肌舒縮力，增加冠狀動(dòng)脈血流量，防止冠狀動(dòng)脈硬化。② 活血化瘀，改善循環(huán)。

跑步時(shí)下肢大肌 *** 替收縮放松，有力地驅(qū)使靜脈血回流，可以減少下肢靜脈和盆腔淤血，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。 ③ 促進(jìn)代謝，控制體重。

跑步能促進(jìn)新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，故堅(jiān)持跑步是治療糖尿病和肥胖病的一個(gè)有效 “藥方”。④ 改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

血脂過(guò)高者，經(jīng)跑步鍛煉后，血脂可下降。⑤ 增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。

生命在于運(yùn)動(dòng)，人越是鍛煉，身體對(duì)外界的適應(yīng)能力就越強(qiáng)。 （2） 跑步的方法：健身跑應(yīng)該嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量。

決定運(yùn)動(dòng)量的因素有距離、速度、間歇時(shí)間、每天練習(xí)次數(shù)、每周練習(xí)天數(shù)等。開(kāi)始練習(xí)跑步的體弱者可以進(jìn)行短距離慢跑，從50米開(kāi)始，逐漸增至200米。

速度一般為100米/30秒。① 慢速長(zhǎng)跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開(kāi)始。

適應(yīng)后，每周或每2周增加10米，一般可增至30~60米，速度可掌握在6~8分鐘跑10米。② 跑行鍛煉：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，這樣反復(fù)跑行20~30次，總時(shí)間30~45分鐘。

這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。③ 跑的次數(shù)：短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天或隔天1次；年齡稍大的可每隔2~3天跑1次，每次20~30分鐘。
跑步的正確方法
跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。

它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。

正確的運(yùn)動(dòng)技巧： 1，落地緩沖：如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。

這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。 2，擺臂：擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。

擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。 3，抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。

因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。 4，呼吸：跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。

5，心率：慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：（220-年齡）*60%左右。

大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。 6，頭與肩：頭與肩都要保持穩(wěn)定。

頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

7，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

8，腿：用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。 9，雙腳：雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。

腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。 擴(kuò)展資料： 跑步前（1）站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；（2）半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；（3）兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；（4）兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。

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