改善睡眠的方法,睡眠不好容易得什么病

一、睡眠差的解決方法

在我們生活中，相信有許多人都會出現(xiàn)睡眠不好的情況。那怎樣改善睡眠呢？下面我們一起來看一下。1、白天鍛煉我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)哦。2、限制酒水飲料我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。3、晚飯不宜太飽晚飯的時候不能吃太飽，因?yàn)槌蕴枙?dǎo)致不易消化，從而使得我們難以入睡。4、盡量消除噪聲或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。5、睡前洗個熱水澡它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個溫度低一點(diǎn)的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

二、睡眠不好容易得5種病

1、老年癡呆癥。美國約翰霍普金斯大學(xué)的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。2、肥胖癥和糖尿病。美國芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。3、心血管疾病。2015年歐洲心臟病學(xué)會年會上宣讀了一項(xiàng)研究，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險會高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。4、潰瘍性結(jié)腸炎。美國麻省總醫(yī)院的研究者在2014年，通過對參加“美國護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠（每晚6~8個小時）對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)（在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎）起到了必要作用。5、前列腺癌。2013年發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，在對2425名年齡在67~95歲之間的冰島男性進(jìn)行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險會上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸因?yàn)橥屎谒兀@是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。

三、改善睡眠吃什么好呢

1、糖水：對煩躁發(fā)怒而入睡困難者，可飲一杯糖水促進(jìn)睡眠。2、牛奶：牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大腦興奮作用，因此睡前飲用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。3、小米：小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。食法為小米煮成粥，睡前食用。4、鮮藕：鮮藕具有清熱養(yǎng)血、消除煩躁作用，可治療血虛失眠。一般食法為取鮮藕，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨時食用。5、葵花子：葵花子具有平肝養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。6、蓮子：蓮子有補(bǔ)心益脾、安神養(yǎng)血的功效。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有很好的睡眠作用。7、大棗：大棗味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大棗6～10粒，加水適量煮熟食用，有助睡眠。8、蜂蜜：取少量蜂蜜，用水沖調(diào)，睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。9、萵苣：有安神鎮(zhèn)靜作用，最適宜神經(jīng)衰弱患者食用，睡前使用時，將萵苣連皮切片煮熟喝湯，可誘導(dǎo)睡眠。

四、睡眠質(zhì)量差的危害是什么

1.脾氣暴躁：當(dāng)人們專注于某件事時，若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。2.情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。3.頭痛：科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。4.體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。5.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。6.反應(yīng)遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。7.口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時不睡覺，說話時容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。8.車禍風(fēng)險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。9.易得?。洪L時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風(fēng)險是睡滿8小時以上人的3倍。10.疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。11.更怕疼：多項(xiàng)研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。

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