我國四成成年人失眠,周末延長睡眠有一定幫助

“中國睡眠研究會(huì)”近日?qǐng)?bào)告稱，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38%，40%的成年人在最近一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹。

失眠癥對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大。失眠者中的抑郁癥發(fā)病率比非失眠者高3到4倍。但調(diào)查結(jié)果顯示，我國失眠患者中只有21%就診。

3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的中國主題為“健康心理良好睡眠”。中國睡眠研究會(huì)認(rèn)為，睡不著可請(qǐng)安眠藥幫忙。雖安眠藥對(duì)患有老年性癡呆癥的患者有病情加重的影響。但沒研究表明，服用安眠藥會(huì)導(dǎo)致癡呆癥的發(fā)生。

專家稱，數(shù)羊、喝酒不能促眠，泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有催眠作用。最新研究表明，對(duì)睡眠不足者，周末延長睡眠確有幫助，可一定程度上減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

擴(kuò)展閱讀:一、失眠的檢查 了解失眠的最重要方法是應(yīng)用腦電圖多導(dǎo)聯(lián)描記裝置進(jìn)行全夜睡眠過程的監(jiān)測(cè)，因?yàn)樗卟话埠桶滋焓人闹髟V有各種不同的原因，而腦電圖多導(dǎo)聯(lián)描記對(duì)于準(zhǔn)確診斷是必不可少的。

在詢問病史和重點(diǎn)神經(jīng)系統(tǒng)查體基礎(chǔ)上，為鑒別器質(zhì)性病變導(dǎo)致的失眠，必要的有選擇性的輔助檢查項(xiàng)目包括：

1.CT及MRI等檢查。

2.血常規(guī)，血電解質(zhì)，血糖，尿素氮。

3.心電圖，腹部B超，胸透。

二、失眠癥的癥狀1、入睡　困難；

2、不能熟睡，睡 眠時(shí)　間減少；

3、早醒、醒后無法再入睡；

4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)；

5、睡過之后精 力沒有恢復(fù)；

6、發(fā)病時(shí)間　可 長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)；

7、容易被驚醒， 有的對(duì)　聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感；

8、很多失　眠的 人喜歡胡思亂想；

9、長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。

三、失眠癥的概述失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。失眠往往會(huì)給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，又會(huì)因?yàn)闉E用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

關(guān)于治療失眠和提高睡眠質(zhì)量的,里面有詳細(xì)敘述麻煩近來看

失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時(shí)鐘。
其次，每天做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。
再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。按摩也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。

隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現(xiàn)介紹幾種如下：
1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。

****************治療失眠的方法*******************

治療失眠的10個(gè)妙方

當(dāng)你為失眠而痛苦的時(shí)候，放下藥片（常常有副作用），除了數(shù)數(shù)，可以試試以下方法。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

六:要讓自己按時(shí)睡覺

如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……

十：培養(yǎng)睡意！！

保持穩(wěn)定健康的情緒 要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣。
堅(jiān)持規(guī)律的睡眠 定時(shí)就寢和保證充足合理的睡眠時(shí)間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，每晚睡眠7～8／小時(shí)為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個(gè)長覺來彌補(bǔ)損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運(yùn)動(dòng) 面對(duì)壓力，往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質(zhì) 減少咖啡因的攝取量并戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng)，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時(shí)間，導(dǎo)致胃部飽脹不適，夜間輾轉(zhuǎn)難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點(diǎn),有意想不到的效果.還有,睡眠時(shí)的保暖也是很重要的,因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降,如果不夠暖,也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的.
如果做到以上幾點(diǎn)后仍舊無法入睡或睡眠質(zhì)量較差，應(yīng)盡早就診，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用治療失眠的藥物，以提高睡眠質(zhì)量.

附:

這是我第二天上網(wǎng)偶然發(fā)現(xiàn)的資料,再貼給你,作為參考.

現(xiàn)代人雖然物質(zhì)生活豐富，但大多數(shù)都因事務(wù)繁忙而無法好好享受這些資源，反而惹來一身現(xiàn)代文明病，其中又以失眠的問題最為普遍。
事實(shí)上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各種壓力，外在環(huán)境的影響等。此外，飲食習(xí)慣與睡眠的素質(zhì)亦堪稱息息相關(guān)，所以要解決失眠問題，也須由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此長久下來，不但失眠問題得以解決，身體也會(huì)更健康。
跟無眠日子說再見
就讓我們從生活習(xí)慣開始做起吧！一種種既簡(jiǎn)單又不傷身體的幫助入眠法，只要遵循著做，相信你很快就可以跟失眠說再見了。
1、不要因?yàn)闀r(shí)間到了而上床睡覺：若無法知道自己到底該于何時(shí)上床睡覺，不妨讓身體來告訴你。當(dāng)你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時(shí)候，就應(yīng)該上床睡覺了。若你一直不去理睬這些訊號(hào)，睡意就會(huì)棄你而去，待你真的想睡的時(shí)候，可能又要再等兩個(gè)小時(shí)。此外，每個(gè)人的作息時(shí)間不一，所以如果你是夜貓子，就不要白費(fèi)力氣嘗試提早睡眠時(shí)間，反之亦然。
2、不要玩弄你的作息表：每天應(yīng)在固定的時(shí)間用餐，上床睡覺與起床的時(shí)間也要有規(guī)律，否則你的睡意會(huì)無法適應(yīng)，在該睡的時(shí)候睡不著，在不該睡的時(shí)候則頻頻想睡。
3、測(cè)試自己的睡意：你可以學(xué)習(xí)西班牙畫家達(dá)利（Dali）的方法，安穩(wěn)地坐在沙發(fā)里，手拿一根小湯匙，腳邊放一個(gè)金屬盤子。一旦入睡，你的手就會(huì)無意識(shí)地放松，而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒你，讓你為之精神一振。原來，當(dāng)人的眼睛閉上時(shí)，腦中百分之九十的思緒會(huì)自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，這個(gè)方法可以幫助你了解自己的渴睡程度。
4、午飯前小憩一會(huì)兒：若上述方法無法吸引你，你可以試試每天在辦公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在辦公桌前，將手臂交叉在腦后杓位置，然后讓頭靠在上面；或是（如果有地方的話）舒服的平躺著，閉上眼睛休息五分鐘。不要急，只須任由全身放松就好了。即使只有五分鐘，但已有恢復(fù)體力的良好效果，也可幫助你夜里容易入睡。
5、固定在周末睡午覺：大家都知道午睡的好處，但有時(shí)真的找不出時(shí)間小睡。不過，到了周末休息的時(shí)候，你就可以好好享受半小時(shí)至兩小時(shí)的睡眠，將一星期以來不足的睡眠時(shí)間加以補(bǔ)足。
6、取消一晚健身運(yùn)動(dòng)：如此，即使某天比較晚睡，也不必害怕會(huì)影響正常的睡眠作息。雖說運(yùn)動(dòng)可以排解壓力，但晚上過度密集的激烈運(yùn)動(dòng)，反會(huì)影響睡眠素質(zhì)。
7、練習(xí)氣功：以此法安撫你的心靈、安定神經(jīng)、消除疲勞。漸漸地，你將可透過氣功運(yùn)功的方式，學(xué)會(huì)幫助入眠的方法。
8、養(yǎng)成晚餐后散步的習(xí)慣：這不但是種不費(fèi)力的休閑活動(dòng)，同時(shí)也有益于腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化。
9、練習(xí)打呵欠：若你打呵欠時(shí)就會(huì)很想睡覺，那就嘗試強(qiáng)迫自己打呵欠，讓神經(jīng)放松點(diǎn)。特別是當(dāng)伸懶腰的動(dòng)作也伴隨而來的時(shí)候，你將更容易入睡。
10、飲用藥草茶：西番蓮、山楂、洋甘蘿、羅勒、燕夢(mèng)、薰衣草等，除了具有鎮(zhèn)定的功效，每晚睡前喝一杯，也可幫助入眠。
11、提早晚餐的時(shí)間：這才不會(huì)感覺晚上特別漫長，并且可以避免帶著仍在進(jìn)行消化工作的胃上床睡覺。如果真的無法提早用餐，至少要讓晚餐與上床睡覺的時(shí)間相隔兩小時(shí)。
12、晚餐不要吃太飽：應(yīng)該有節(jié)制地吃適當(dāng)?shù)姆至?，并以清淡、易消化的食物為主。同時(shí)，也要避免在晚餐時(shí)間食用過甜的甜點(diǎn)，如蜂蜜、可樂等高糖分的食物，以免造成消化不良。
13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多補(bǔ)充水分，然而一旦超過下午六點(diǎn)，就應(yīng)該盡量少吃流質(zhì)的東西了。
14、對(duì)刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等說不：雖然大多數(shù)人都知道它們含有咖啡因，但大家還是無法抗拒。不過還是得提醒你，阿拉伯人之所以稱咖啡為kawa，就是因?yàn)樗哂写碳ど駨?、提神醒腦的作用，這可對(duì)睡眠非常不利呢。
15、多吃蘋果、生菜與乳制品：上述食物皆含有豐富的維他命與酵素，可幫助睡眠，其中乳制品堪稱最好；而乳制品當(dāng)中，又以優(yōu)質(zhì)酸乳白乳酪為最佳。另一方面，要避免油膩的紅肉、肉類淹制品、辛辣香料與調(diào)味品等。
16、自制白芝麻糊：白芝麻具有鎮(zhèn)定的功效，所以多吃有助睡眠。
17、隔絕噪音：如果你是容易驚醒的人，晚上睡覺時(shí)可以拿耳塞塞住耳朵，或在房間的窗戶裝上有隔音效果的雙層玻璃，又或鋪設(shè)地毯、裝置隔音天花板等。雖然，通常都是不熟悉的聲音才會(huì)驚醒我們；但生活周遭的噪音，對(duì)睡眠素質(zhì)其實(shí)是有著不可忽視的重大影響呢。
18、每天多開懷大笑幾次：笑是一種自然自發(fā)的動(dòng)作。具有平衡腦神經(jīng)系統(tǒng)的作用。對(duì)某些人而言，笑一分鐘的功效等于四十五分鐘的身體柔軟操。
19、選擇尺寸較大的床墊：這樣你睡覺的時(shí)候，轉(zhuǎn)身的空間將會(huì)更大。當(dāng)然，你須要考慮到實(shí)際居住環(huán)境是否許可。
20、為你的床尋找適當(dāng)位置：根據(jù)磁場(chǎng)學(xué)的說法，床的位置與方向是會(huì)影響睡眠素質(zhì)的。如果目前你的床頭不是在北邊，趕快將其移到恰當(dāng)?shù)奈恢?。此外，睡覺時(shí)頭的位置絕對(duì)不可以在西邊。
21、檢查房間的濕度：室內(nèi)的濕度，最好維持在50％到60％之間，而若我們使用冷氣機(jī)來調(diào)節(jié)室內(nèi)的濕度，濕度則減少一半，所以你只能會(huì)感到口干舌燥，呼吸不順，睡眠也受影響。
22、改變房間的色彩：如果你剛好想為房間換個(gè)顏色，可以考慮藍(lán)色系列，因?yàn)檫@種色彩可以幫助我們?nèi)朊摺?
23、避免在房間置放綠色植物：因?yàn)樵谝归g呼吸的植物，會(huì)搶走你的氧氣。
24、調(diào)柔房間里的燈光：較朦朧的燈光，是有助培養(yǎng)睡眠情緒的。在將電燈完全關(guān)掉之前，慢慢地調(diào)柔室內(nèi)的燈光，或先閉上眼睛數(shù)分鐘，睡意便會(huì)漸漸來襲。
25、房間的溫度最好維持在16℃到18℃：晚上睡覺的時(shí)候，窗戶不要全部關(guān)閉，以保持室內(nèi)空氣流通。
26、進(jìn)行水療法：如果你的失眠情況很嚴(yán)重，可就要以特別的法子加以改善了。療程包括催眠療法，以及到溫水泳池和spa內(nèi)松馳自己等。
27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精漬按摩全身，尤其可著重腳底及太陽穴等部位。此外，把手指微微張開，由下巴按摩至前額，再從頭頂按摩到頸背；也可以輕輕按摩眼睛周圍。
28、呼吸練習(xí)：漸進(jìn)地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大氣），然后吐氣，大約兩秒鐘之后再吸氣，這種呼吸法可鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。不妨在睡前平躺在床上重復(fù)這個(gè)練習(xí)，直到你開始想睡覺為止。
29、輕松的將雙手放在肚子上：手掌的溫度可以讓腹部周圍的器官，包括腸胃等運(yùn)轉(zhuǎn)緩和，而血液則循環(huán)順暢。
30、催眠治療：這種方法可以紓緩壓力與身體緊張。當(dāng)人開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，視覺、嗅覺、味覺、觸覺與聽覺會(huì)依序暫時(shí)失去作用，而催眠療法正可以讓你的五覺暫時(shí)失效，幫助你容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
31、睡前泡熱水澡：水溫可以慢慢由35℃增加到39℃。喜歡的話，你更可以在水中加入幾滴植物精油，不過這只會(huì)增加香味，并無特殊功效。如果沒有時(shí)間泡澡，在睡前將雙腳浸在熱水里也是不錯(cuò)的方法，這不但可以調(diào)節(jié)體溫，亦有利于松馳太陽穴的神經(jīng)。
32、完完全全的放輕松：可以嘗試閉上雙眼，全然放松，然后想像自己正在享受淋浴－－水正從頭頂慢慢往下流，而一天的勞累也隨之消失。另一選擇是大大地嘆一口氣，并想像自己很想睡覺。
33、睡前三個(gè)小時(shí)，要避免過度用腦的活動(dòng)：可閱讀內(nèi)容輕松有趣的文章，幫助你的神經(jīng)放松一點(diǎn)，培養(yǎng)睡覺的情緒。
34、盡量不要在隔天一大早安排重要約會(huì)：睡覺時(shí)若有晚睡的念頭出現(xiàn)，或害怕隔天約會(huì)遲到，你的腦神經(jīng)將無法安寧。
35、回想以前睡得好的經(jīng)驗(yàn)：別少看這個(gè)法門，它可幫助你做好睡覺的準(zhǔn)備呢。

失眠了該怎么辦？

失眠是指難以入睡或難以保持睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的問題。如果你正面臨失眠困擾，以下是一些建議來改善睡眠質(zhì)量：

保持規(guī)律的作息時(shí)間：每天都在相同的時(shí)間上床睡覺并在相同的時(shí)間起床，幫助身體建立良好的生物鐘。

睡前放松：在睡覺前進(jìn)行放松活動(dòng)，比如溫水泡腳、冥想、深呼吸、閱讀等，有助于降低身心壓力。

避免刺激物：避免在睡覺前攝入咖啡因、尼古丁和大量液體。這些都可能影響你的入睡。

創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、暗暇、涼爽、舒適。使用舒適的床墊和枕頭。

控制白天的睡眠：盡量避免白天長時(shí)間的睡眠，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。

定期鍛煉：適量的體育鍛煉可以幫助你更好地入睡，但避免在睡前劇烈鍛煉。

限制躺在床上的時(shí)間：如果你在床上躺了超過20分鐘還不能入睡，不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)躺在那里?？梢云鸫玻鲂┓潘傻氖虑?，直到感到困倦。

減少屏幕時(shí)間：避免在睡覺前長時(shí)間使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦或電視，因?yàn)檫@些屏幕會(huì)發(fā)出藍(lán)光，影響褪黑激素的分泌，從而干擾睡眠。

避免午后大量飲水：避免在午后或晚上大量飲水，以減少夜間頻繁起夜。

尋求專業(yè)幫助：如果失眠問題持續(xù)嚴(yán)重，影響日常生活和健康，建議咨詢醫(yī)生或睡眠專家，以便找到更具體的解決方案。

記住，每個(gè)人的失眠原因和解決方法可能都不一樣，因此需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。以上建議僅供參考，如果問題持續(xù)存在，請(qǐng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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