唯有運(yùn)動(dòng)，治愈一切人生

趁著時(shí)光正好，不辜負(fù)每一個(gè)當(dāng)下。

美國(guó)科學(xué)家曾經(jīng)用了35年的時(shí)間，對(duì)400名成年人進(jìn)行了一系列的測(cè)試研究，

最終得出一個(gè)結(jié)論：

堅(jiān)持鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于很少運(yùn)動(dòng)的同齡人。

運(yùn)動(dòng)能改善不良情緒，使人精神歡愉，還能有效預(yù)防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁及憂郁等癥狀。

早在2400年前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就曾說(shuō)過(guò)：陽(yáng)光、空氣、水、和運(yùn)動(dòng),這是生命和健康的源泉。

運(yùn)動(dòng)，才是治愈一切的良藥。

01

運(yùn)動(dòng)，鍛造你的身材。還記得那個(gè)79歲還T臺(tái)走秀，爆紅網(wǎng)絡(luò)的酷帥老大爺王德順嗎？

1985年，49歲的王德順開(kāi)始健身、游泳、速滑，幾十年如一日，這股毅力令人敬佩。雖然如今已年過(guò)八十，臉上寫(xiě)滿(mǎn)滄桑，但在他身上卻看不到一絲老態(tài)，肌肉依然有力，身軀依然挺拔。

而這一切，都是運(yùn)動(dòng)賦予他的。

誰(shuí)都希望能永葆青春，卻又總是怠于行動(dòng)。

我們時(shí)常是一邊羨慕著別人，一邊又久坐久臥、暴飲暴食。

等年紀(jì)到了，各種老毛病犯了，才會(huì)嘆一句歲月不饒人。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)也不嫌晚。

運(yùn)動(dòng)，是最天然的保養(yǎng)秘籍，也是鍛造身材的最佳方式。

02

運(yùn)動(dòng)，修煉你的容貌。在《中國(guó)達(dá)人秀》的舞臺(tái)上，迎來(lái)過(guò)一位78歲的老奶奶，看上去卻仿佛只有40出頭。

更令人驚訝的是，這位老奶奶還為大家?guī)?lái)了一段熱情洋溢的舞蹈。

節(jié)目中，嘉賓詢(xún)問(wèn)這位奶奶是怎么保養(yǎng)的，看起來(lái)這么年輕。她說(shuō)：“最重要的還是心態(tài)要好，要運(yùn)動(dòng)，我覺(jué)得是舞蹈讓我保養(yǎng)的這么好?！?/p>

運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是世界上成本最低的自我升值方式了。它直接作用于外表，提升氣質(zhì)，又能積存一個(gè)人越來(lái)越多的自信。

哪怕只是每天堅(jiān)持跑步30分鐘，時(shí)間久了，你都能驚喜于它給身體帶來(lái)的變化。

運(yùn)動(dòng)，是對(duì)抗歲月最好的武器。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、認(rèn)真生活的人，永遠(yuǎn)都不會(huì)老。

03

運(yùn)動(dòng)，改變你的大腦?！睹绹?guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》曾有報(bào)告說(shuō)：

與久坐的同齡人相比，那些經(jīng)常鍛煉的人的海馬體的體積增加了2%。

而海馬體，主要負(fù)責(zé)長(zhǎng)時(shí)記憶的存儲(chǔ)轉(zhuǎn)換和定向等功能。

也就是說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，記憶力會(huì)得到提升，也會(huì)更加聰明，年老之后患老年癡呆的概率也會(huì)更低。

最好的例子就是在這次疫情中挺身而出的鐘南山院士，84歲的老人，每次面對(duì)鏡頭，總是精神矍鑠、邏輯思維清晰，說(shuō)話鏗鏘有力。

在他的臉上，看不出太多歲月的痕跡，留下的只是時(shí)間沉淀的智慧?！斑\(yùn)動(dòng)對(duì)我?guī)椭艽螅^年紀(jì)大了，記憶力差什么的，我沒(méi)什么感覺(jué)。”

鐘南山院士曾在采訪中這么說(shuō)。

都說(shuō)歲月不饒人，但歲月其實(shí)也會(huì)悄悄善待那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，給他們強(qiáng)健的身軀、飽滿(mǎn)的精神、敏銳的思維。

04

運(yùn)動(dòng)，重塑你的生活。奧黛麗·赫本說(shuō)：

女人的美麗是跟著年齡增長(zhǎng)的。

有些人，還年輕著卻已經(jīng)老了；

有些人，已經(jīng)老了卻還年輕著。

天津有一位非常出名的“中國(guó)最美奶奶”，她叫白金芹。現(xiàn)今，75歲了。

她60歲才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身。有人問(wèn)她為什么，她說(shuō)，“因?yàn)槲沂ミ^(guò)健康?！?/p>

15個(gè)年頭，無(wú)數(shù)次的跑步、拉伸、普拉提、跳繩……

所有光鮮亮麗的背后都有無(wú)數(shù)次的咬牙硬撐。

當(dāng)汗水滴落至地板，化成一次次無(wú)法細(xì)數(shù)的痕跡，她一點(diǎn)點(diǎn)活成了自己夢(mèng)想中的模樣。

白金芹的身體發(fā)生了翻天覆地的變化，生活也隨之而改變，她活成了同齡人不敢想象的樣子。有人笑稱(chēng)，她是七十多歲活成了少女，而本身就是十幾歲少女的人卻癱成了葛優(yōu)。

運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)也不嫌晚；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，終有收獲。

05

運(yùn)動(dòng)，能夠鍛造你的身材、修煉你的容貌、改變你的大腦、重塑你的生活。去運(yùn)動(dòng)吧，趁著時(shí)光正好，不辜負(fù)每一個(gè)當(dāng)下。

下面這些運(yùn)動(dòng)小知識(shí)，值得收藏。

1.運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉和韌帶的損傷。

2.早晨是人體最“空曠”的時(shí)候，也是減肥最佳時(shí)期。可是卻不能空腹長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)人體的血糖濃度很低，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現(xiàn)象。

3.午間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在下午的3~6時(shí)，因?yàn)檫@時(shí)身體精力比較充沛的時(shí)間段，屬于人體最適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。

4.晚餐后1小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好。可以在運(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。

另外，不建議在晚間10時(shí)后做運(yùn)動(dòng)，否則神經(jīng)過(guò)于興奮，機(jī)體疲勞，會(huì)很難入睡。

5.運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度不是越大越好，特別是對(duì)剛剛開(kāi)始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復(fù)原。

6.劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜立即休息，不宜馬上洗浴，不宜暴飲，不宜大量吃糖，不宜馬上飲酒，不宜馬上吸煙。

7.要選擇合適的鍛煉場(chǎng)所，避免在太潮濕、炎熱的地方運(yùn)動(dòng)。

8.身體疲勞或者生病時(shí)（如重感冒）不要強(qiáng)行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。

9.飲食要適當(dāng)，不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉。

10.運(yùn)動(dòng)中一定要配合呼吸法，運(yùn)動(dòng)效果才更顯著。在肌肉受力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣就可以了。

11.運(yùn)動(dòng)是身心和身體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你傷心、難過(guò)、生氣時(shí)，不要用運(yùn)動(dòng)去發(fā)泄。

12.步行是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，適應(yīng)各種人群。

運(yùn)動(dòng)使人心情愉悅句子

運(yùn)動(dòng)使人心情愉悅句子：

1、生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，瘦身并且健康快樂(lè)，熱情的迎接每一天。

2、我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂(lè)！生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)更添活力！

3、健身是一種生活方式，它讓你重新認(rèn)識(shí)自己的身體，認(rèn)識(shí)食物認(rèn)識(shí)生活，它會(huì)讓你自信快樂(lè)，并且更愛(ài)自己！

4、人生變好，從堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。邁出第一步吧，去體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶給你的輕松與快樂(lè)！

5、運(yùn)動(dòng)是生活，也是享受，享受運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)的樂(lè)趣，一場(chǎng)大汗淋漓，可以解憂各種煩惱。

6、讓健身成為快樂(lè)，唯有熱愛(ài)可抵歲月漫長(zhǎng)，唯有身體健康可抵生命無(wú)常，唯有運(yùn)動(dòng)可享人世繁華。

7、運(yùn)動(dòng)可讓人快樂(lè)，可治療焦慮，是最強(qiáng)勁的精神藥物。

8、運(yùn)動(dòng)是生活，也是享受；運(yùn)動(dòng)是治愈一切的良藥，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。

9、用汗水澆灌生命，用運(yùn)動(dòng)贏取健康，我運(yùn)動(dòng)我快樂(lè)。

10、健身是一種生活方式， 她讓你重新認(rèn)識(shí)自己， 她會(huì)讓你自信快樂(lè)。

11、快樂(lè)羽毛球，運(yùn)動(dòng)使人快樂(lè)，運(yùn)動(dòng)最美時(shí)刻，因?yàn)闊釔?ài)所以堅(jiān)持，汗水不會(huì)辜負(fù)你。

12、做一個(gè)簡(jiǎn)單快樂(lè)的人，讓快樂(lè)感染到更多的人。運(yùn)動(dòng)讓人心情愉悅，開(kāi)心快樂(lè)，心情好有益健康，也會(huì)讓你變美。

13、時(shí)運(yùn)動(dòng)一時(shí)爽，一直運(yùn)動(dòng)一直爽，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的身心愉快，是多少錢(qián)也買(mǎi)不過(guò)來(lái)的。

14、生命不息， 運(yùn)動(dòng)不止，享受大汗淋漓的暢快。生活本就沉悶，跑起來(lái)才有風(fēng)，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止！

15、快樂(lè)騎行！享受風(fēng)、享受陽(yáng)光、享受大自然，享受友情，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉悅，享受生活的美好！

16、生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于鍛煉，在運(yùn)動(dòng)中尋找快樂(lè)，在鍛煉中成就健康，不負(fù)好時(shí)光，活力每一天。

17、生命因運(yùn)動(dòng)而精彩，只要你有時(shí)間就多去跑跑步吧，畢竟跑步能夠給你帶來(lái)快樂(lè)！

運(yùn)動(dòng)可以治愈一切情緒（《運(yùn)動(dòng)可以改變大腦》）

閱讀書(shū)籍：《運(yùn)動(dòng)可以改變大腦》

閱讀內(nèi)容：馬拉松：內(nèi)啡肽旋風(fēng)——運(yùn)動(dòng)才是王道

閱讀主題：運(yùn)動(dòng)是治愈一切情緒的良藥

三個(gè)問(wèn)題：

1、你了解抑郁癥嗎？

2、運(yùn)動(dòng)如何改善抑郁癥？

3、一起運(yùn)動(dòng)來(lái)保持良好的生命狀態(tài)吧。

一、你了解抑郁癥嗎？

閱讀本書(shū)之前，我對(duì)抑郁癥知之甚少。曾今以為抑郁癥患者是因?yàn)橛鍪裸@牛角，如果他能轉(zhuǎn)換看待問(wèn)題的角度解開(kāi)心結(jié)，自然就藥到病除了。

現(xiàn)實(shí)生活中，我遇到過(guò)一位患抑郁癥的同事，從我們的角度出發(fā)認(rèn)為她是因工作和家庭不順心而患病。那時(shí)我并不清楚抑郁癥其實(shí)有生物學(xué)病因，是因?yàn)樯窠?jīng)遞質(zhì)缺乏連接，造成腦內(nèi)生化物質(zhì)的紊亂。當(dāng)初年少的我沒(méi)有心力和能量去面對(duì)和幫助她，選擇回避和遠(yuǎn)離，減少接觸。

閱讀本書(shū)因?yàn)橐獙?xiě)領(lǐng)讀稿，我去查閱了相關(guān)資料，對(duì)抑郁癥有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。

抑郁癥近年來(lái)因?yàn)榘l(fā)病率高、識(shí)別率、就診率和治愈率低等特點(diǎn)備受關(guān)注。我們會(huì)恐懼癌癥，但對(duì)于抑郁癥往往是忽視。相比恐懼，“無(wú)知”所帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)要大得多。

有人曾這樣描述自己得了抑郁癥的感受：桌上有一杯水，我好渴，但卻伸不出手。別人以為我懶，是啊，我有意志，也有力氣。但我病了，這是種意志控制不了力氣的病。我整個(gè)生命因此失去了活力。

從上面描述中我們可以認(rèn)識(shí)到抑郁癥并不是身體上的病痛，而是活力的喪失，而這遠(yuǎn)比身體上的病痛更加可怕。

書(shū)中提到根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)和加拿大，抑郁癥是人們喪失行為能力的首要原因，超過(guò)了冠心病、癌癥以及艾滋病。美國(guó)大約17%的成年人曾患過(guò)抑郁癥，他們?yōu)榇硕ㄙM(fèi)的醫(yī)療費(fèi)用每年高達(dá)261億美元。你無(wú)法知道有多少人企圖自殺，但可悲的是，美國(guó)每17分鐘就有1人自殺身亡。除此之外，74%的抑郁癥患者還伴有其他某種障礙，包括焦慮癥、濫用藥物以及癡呆癥。鑒于上述原因，抑郁癥已經(jīng)成為一個(gè)迫在眉睫的問(wèn)題。

二、運(yùn)動(dòng)如何改善抑郁癥？

哈佛醫(yī)學(xué)院的老師詹妮弗?肖說(shuō)：“人們只知道運(yùn)動(dòng)有利身體健康，卻并未考慮到其對(duì)心理健康的作用?！?br>
書(shū)中介紹了大量的實(shí)驗(yàn)，最終是想向我們說(shuō)明：一是無(wú)論什么程度的抑郁情緒，都必須徹底消滅它；二是一次運(yùn)動(dòng)即可改善情緒，若想達(dá)到長(zhǎng)期改善情緒的效果，則需要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。愛(ài)運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)的人，能更快擺脫抑郁、焦慮和壓力等負(fù)面情緒的影響。

央視主持人白巖松曾經(jīng)因?yàn)殚L(zhǎng)期高強(qiáng)度的工作壓力患上抑郁癥，失眠嚴(yán)重，交流困難，一度暫停了相關(guān)工作。后來(lái)他將跑步當(dāng)作緩解抑郁的方法，漸漸地治好了疾病，還成為了跑步的形象大使。

白巖松說(shuō)：

“現(xiàn)在抑郁和焦慮，是年輕人經(jīng)常面對(duì)的問(wèn)題，但是體育生為什么會(huì)開(kāi)心很多？

? 我經(jīng)歷過(guò)很多挫折打擊和各種抑郁的可能，但我還是開(kāi)開(kāi)心心活著，為什么？

? 不舒服的時(shí)候出去跑啊，我一身汗下來(lái)，就覺(jué)得好多了！”

這點(diǎn)我也深有同感，經(jīng)歷了一天的工作身體疲累，或許正因?yàn)榻裉旃ぷ髦心硞€(gè)小分歧郁悶著……如果這時(shí)我去單位樓上的健身房，跟著keep蹦蹦跳跳30到40分鐘。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)整個(gè)人會(huì)感覺(jué)一身輕松，心情愉悅。

研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅能分泌大腦內(nèi)的多巴胺還有內(nèi)啡肽等物質(zhì)，既能改善情緒和幸福感，還能啟動(dòng)注意力系統(tǒng)，從而產(chǎn)生成功后的滿(mǎn)足感，對(duì)生活的掌控感。

多運(yùn)動(dòng)的人，不僅精神狀態(tài)良好，還有身材變好，人也會(huì)越來(lái)越自信。同時(shí)在一次次地突破自我的運(yùn)動(dòng)中，變得享受挑戰(zhàn)，熱愛(ài)生活。

抑郁的人，默默承受著心理的壓力與折磨，無(wú)法排解，無(wú)法釋然。而運(yùn)動(dòng)能給他們提供宣泄的出口，成為治愈的良方。

杰斐遜說(shuō)：“每天鍛煉不應(yīng)少于兩小時(shí)，無(wú)關(guān)天氣。如果身體虛弱，心靈就不會(huì)強(qiáng)壯?！?br>
如果我們重視運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅能讓自己的心理更健康，還會(huì)為家庭的幸福，社會(huì)的安寧添磚加瓦。

三、 運(yùn)動(dòng)可以保持良好的生命狀態(tài)，去運(yùn)動(dòng)吧

周嶺說(shuō)：“時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉，而久坐不動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水?！?br>
不管是《認(rèn)知覺(jué)醒》還是《精力管理》中都提到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健大腦，四肢越發(fā)達(dá)，大腦越靈活。

運(yùn)動(dòng)是人的天性。

原始社會(huì)里，為了捕獵食物，人類(lèi)是一種有耐力的動(dòng)物。

可隨著時(shí)代的進(jìn)步，越來(lái)越多的人從事腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)期久坐，更是引發(fā)了一系列的疾病。

如今我們通過(guò)閱讀甚至是親身經(jīng)歷認(rèn)知到，運(yùn)動(dòng)不但有助于腦力活動(dòng)，還能緩解工作壓力，治愈疾病，對(duì)我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)性?xún)r(jià)比極高的時(shí)間花銷(xiāo)。

?所以，請(qǐng)不要猶豫，也不要等待，更不要三分鐘熱度。

給自己制定一個(gè)適合的健身計(jì)劃，那怕是從每天一個(gè)俯臥撐，一個(gè)開(kāi)合跳這樣的微習(xí)慣開(kāi)始，不在乎運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，不在乎運(yùn)動(dòng)速度的快慢，不在乎運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。

堅(jiān)持下去，到最后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)，過(guò)的是不一樣的人生。

每日一問(wèn)：關(guān)于運(yùn)動(dòng)后情緒改善的感受，能一起分享探討一下嗎？

早安心語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)是不會(huì)讓人后悔的投資，當(dāng)我們愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，健康也會(huì)愛(ài)上我們。

人生唯有運(yùn)動(dòng)和讀書(shū)不可辜負(fù)！

人生漫漫，值得追求的東西很多，但唯有運(yùn)動(dòng)和讀書(shū)不可辜負(fù)，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你更健康，更優(yōu)秀。

最近一張圖悄悄正在快速的進(jìn)入人們的視線，對(duì)，就是“1”后面好多零，而每一個(gè)零代表著我們生活中的常見(jiàn)欲望，而“1”則代表著“健康”，沒(méi)有了健康，后面所有的零真的變成了零，對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有絲毫的意義。

運(yùn)動(dòng)和讀書(shū)為什么在人生里不可辜負(fù)呢？

“運(yùn)動(dòng)”眾所周知，是強(qiáng)身健體的標(biāo)桿，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人和不運(yùn)動(dòng)的人在精氣神上對(duì)比鮮明。就像我們常見(jiàn)的現(xiàn)象，在公園運(yùn)動(dòng)的大叔大媽們，運(yùn)動(dòng)起來(lái)基本不帶喘氣的，而偶爾才運(yùn)動(dòng)一下的年輕人，才跑幾步就氣喘吁吁的說(shuō)：”我不行了我不行了“。

現(xiàn)在網(wǎng)上還有一個(gè)非常觸動(dòng)人心的詞”猝死“，每聽(tīng)到網(wǎng)上某某因過(guò)度勞累，少運(yùn)動(dòng)而猝死，真讓人倍感痛心，由其是年輕的生命，更讓人感到婉惜。

身體是革命的本錢(qián)，更是獲得革命的保證，有效的運(yùn)動(dòng)則是保證身體健康的關(guān)鍵。千萬(wàn)不要以犧牲健康去換取其它快樂(lè)的事，不要總說(shuō)忙，沒(méi)時(shí)間鍛煉身體，那不僅是對(duì)自已的一種不負(fù)責(zé)，也是對(duì)親人、朋友、社會(huì)的一種不負(fù)責(zé)。

有人說(shuō)：”讀書(shū)是高貴中最低的門(mén)檻“。

讀書(shū)不分貴踐，有錢(qián)沒(méi)錢(qián)，有權(quán)沒(méi)權(quán)都可以讀書(shū)，它對(duì)其對(duì)象沒(méi)有太高的要求，只要你愿意，它就沒(méi)有絲毫的偏見(jiàn)，對(duì)誰(shuí)都是一視同仁。

讀書(shū)，尤其是讀好書(shū)，對(duì)一個(gè)人的成長(zhǎng)很重要。

名言里我們也?？吹剑骸爸R(shí)是人類(lèi)進(jìn)步的階梯、知識(shí)就是力量、知識(shí)改變命運(yùn)等等形容讀書(shū)得好處”。

讀書(shū)多了，容顏?zhàn)詴?huì)改變，許多時(shí)候，自已可能以為許多看過(guò)的書(shū)成為了過(guò)眼云煙，不復(fù)記憶，其實(shí)只要你看過(guò)，它仍是潛在的，而且，它會(huì)慢慢的在你的氣質(zhì)里顯現(xiàn)出來(lái)，在談吐上流露出來(lái)，在胸襟里開(kāi)懷出來(lái)，讀書(shū)破萬(wàn)卷，下筆如有神，當(dāng)然也可以在生活里和文字里一一展現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)是身，讀書(shū)是靈，只有身心靈都得到了很好的全釋?zhuān)拍芑畹酶褡砸选?/p>

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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