趁著時(shí)光正好,不辜負(fù)每一個(gè)當(dāng)下。
美國(guó)科學(xué)家曾經(jīng)用了35年的時(shí)間,對(duì)400名成年人進(jìn)行了一系列的測(cè)試研究,
最終得出一個(gè)結(jié)論:
堅(jiān)持鍛煉的人,在智力和反應(yīng)方面明顯高于很少運(yùn)動(dòng)的同齡人。
運(yùn)動(dòng)能改善不良情緒,使人精神歡愉,還能有效預(yù)防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁及憂郁等癥狀。
早在2400年前,醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就曾說(shuō)過(guò):陽(yáng)光、空氣、水、和運(yùn)動(dòng),這是生命和健康的源泉。
運(yùn)動(dòng),才是治愈一切的良藥。
01
運(yùn)動(dòng),鍛造你的身材。還記得那個(gè)79歲還T臺(tái)走秀,爆紅網(wǎng)絡(luò)的酷帥老大爺王德順嗎?
1985年,49歲的王德順開(kāi)始健身、游泳、速滑,幾十年如一日,這股毅力令人敬佩。雖然如今已年過(guò)八十,臉上寫(xiě)滿(mǎn)滄桑,但在他身上卻看不到一絲老態(tài),肌肉依然有力,身軀依然挺拔。
而這一切,都是運(yùn)動(dòng)賦予他的。
誰(shuí)都希望能永葆青春,卻又總是怠于行動(dòng)。
我們時(shí)常是一邊羨慕著別人,一邊又久坐久臥、暴飲暴食。
等年紀(jì)到了,各種老毛病犯了,才會(huì)嘆一句歲月不饒人。
其實(shí)運(yùn)動(dòng),永遠(yuǎn)也不嫌晚。
運(yùn)動(dòng),是最天然的保養(yǎng)秘籍,也是鍛造身材的最佳方式。
02
運(yùn)動(dòng),修煉你的容貌。在《中國(guó)達(dá)人秀》的舞臺(tái)上,迎來(lái)過(guò)一位78歲的老奶奶,看上去卻仿佛只有40出頭。
更令人驚訝的是,這位老奶奶還為大家?guī)?lái)了一段熱情洋溢的舞蹈。
節(jié)目中,嘉賓詢(xún)問(wèn)這位奶奶是怎么保養(yǎng)的,看起來(lái)這么年輕。她說(shuō):“最重要的還是心態(tài)要好,要運(yùn)動(dòng),我覺(jué)得是舞蹈讓我保養(yǎng)的這么好?!?/p>
運(yùn)動(dòng),應(yīng)該是世界上成本最低的自我升值方式了。它直接作用于外表,提升氣質(zhì),又能積存一個(gè)人越來(lái)越多的自信。
哪怕只是每天堅(jiān)持跑步30分鐘,時(shí)間久了,你都能驚喜于它給身體帶來(lái)的變化。
運(yùn)動(dòng),是對(duì)抗歲月最好的武器。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、認(rèn)真生活的人,永遠(yuǎn)都不會(huì)老。
03
運(yùn)動(dòng),改變你的大腦?!睹绹?guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》曾有報(bào)告說(shuō):
與久坐的同齡人相比,那些經(jīng)常鍛煉的人的海馬體的體積增加了2%。
而海馬體,主要負(fù)責(zé)長(zhǎng)時(shí)記憶的存儲(chǔ)轉(zhuǎn)換和定向等功能。
也就是說(shuō),長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,記憶力會(huì)得到提升,也會(huì)更加聰明,年老之后患老年癡呆的概率也會(huì)更低。
最好的例子就是在這次疫情中挺身而出的鐘南山院士,84歲的老人,每次面對(duì)鏡頭,總是精神矍鑠、邏輯思維清晰,說(shuō)話鏗鏘有力。
在他的臉上,看不出太多歲月的痕跡,留下的只是時(shí)間沉淀的智慧?!斑\(yùn)動(dòng)對(duì)我?guī)椭艽螅^年紀(jì)大了,記憶力差什么的,我沒(méi)什么感覺(jué)。”
鐘南山院士曾在采訪中這么說(shuō)。
都說(shuō)歲月不饒人,但歲月其實(shí)也會(huì)悄悄善待那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,給他們強(qiáng)健的身軀、飽滿(mǎn)的精神、敏銳的思維。
04
運(yùn)動(dòng),重塑你的生活。奧黛麗·赫本說(shuō):
女人的美麗是跟著年齡增長(zhǎng)的。
有些人,還年輕著卻已經(jīng)老了;
有些人,已經(jīng)老了卻還年輕著。
天津有一位非常出名的“中國(guó)最美奶奶”,她叫白金芹。現(xiàn)今,75歲了。
她60歲才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身。有人問(wèn)她為什么,她說(shuō),“因?yàn)槲沂ミ^(guò)健康?!?/p>
15個(gè)年頭,無(wú)數(shù)次的跑步、拉伸、普拉提、跳繩……
所有光鮮亮麗的背后都有無(wú)數(shù)次的咬牙硬撐。
當(dāng)汗水滴落至地板,化成一次次無(wú)法細(xì)數(shù)的痕跡,她一點(diǎn)點(diǎn)活成了自己夢(mèng)想中的模樣。
白金芹的身體發(fā)生了翻天覆地的變化,生活也隨之而改變,她活成了同齡人不敢想象的樣子。有人笑稱(chēng),她是七十多歲活成了少女,而本身就是十幾歲少女的人卻癱成了葛優(yōu)。
運(yùn)動(dòng),永遠(yuǎn)也不嫌晚;堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),終有收獲。
05
運(yùn)動(dòng),能夠鍛造你的身材、修煉你的容貌、改變你的大腦、重塑你的生活。去運(yùn)動(dòng)吧,趁著時(shí)光正好,不辜負(fù)每一個(gè)當(dāng)下。
下面這些運(yùn)動(dòng)小知識(shí),值得收藏。
1.運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止肌肉和韌帶的損傷。
2.早晨是人體最“空曠”的時(shí)候,也是減肥最佳時(shí)期。可是卻不能空腹長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@時(shí)人體的血糖濃度很低,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現(xiàn)象。
3.午間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在下午的3~6時(shí),因?yàn)檫@時(shí)身體精力比較充沛的時(shí)間段,屬于人體最適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。
4.晚餐后1小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好。可以在運(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水,但不要再大量補(bǔ)充食品,以免影響消化及睡眠。
另外,不建議在晚間10時(shí)后做運(yùn)動(dòng),否則神經(jīng)過(guò)于興奮,機(jī)體疲勞,會(huì)很難入睡。
5.運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度不是越大越好,特別是對(duì)剛剛開(kāi)始鍛煉的人更是如此,身體需要休息和復(fù)原。
6.劇烈運(yùn)動(dòng)后,不宜立即休息,不宜馬上洗浴,不宜暴飲,不宜大量吃糖,不宜馬上飲酒,不宜馬上吸煙。
7.要選擇合適的鍛煉場(chǎng)所,避免在太潮濕、炎熱的地方運(yùn)動(dòng)。
8.身體疲勞或者生病時(shí)(如重感冒)不要強(qiáng)行鍛煉,以免加重病情或者發(fā)生意外。
9.飲食要適當(dāng),不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉。
10.運(yùn)動(dòng)中一定要配合呼吸法,運(yùn)動(dòng)效果才更顯著。在肌肉受力時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣就可以了。
11.運(yùn)動(dòng)是身心和身體結(jié)合的運(yùn)動(dòng),當(dāng)你傷心、難過(guò)、生氣時(shí),不要用運(yùn)動(dòng)去發(fā)泄。
12.步行是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式,適應(yīng)各種人群。
運(yùn)動(dòng)使人心情愉悅句子:
1、生命不息,運(yùn)動(dòng)不止,瘦身并且健康快樂(lè),熱情的迎接每一天。
2、我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂(lè)!生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)更添活力!
3、健身是一種生活方式,它讓你重新認(rèn)識(shí)自己的身體,認(rèn)識(shí)食物認(rèn)識(shí)生活,它會(huì)讓你自信快樂(lè),并且更愛(ài)自己!
4、人生變好,從堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。邁出第一步吧,去體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶給你的輕松與快樂(lè)!
5、運(yùn)動(dòng)是生活,也是享受,享受運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)的樂(lè)趣,一場(chǎng)大汗淋漓,可以解憂各種煩惱。
6、讓健身成為快樂(lè),唯有熱愛(ài)可抵歲月漫長(zhǎng),唯有身體健康可抵生命無(wú)常,唯有運(yùn)動(dòng)可享人世繁華。
7、運(yùn)動(dòng)可讓人快樂(lè),可治療焦慮,是最強(qiáng)勁的精神藥物。
8、運(yùn)動(dòng)是生活,也是享受;運(yùn)動(dòng)是治愈一切的良藥,生命不息,運(yùn)動(dòng)不止。
9、用汗水澆灌生命,用運(yùn)動(dòng)贏取健康,我運(yùn)動(dòng)我快樂(lè)。
10、健身是一種生活方式, 她讓你重新認(rèn)識(shí)自己, 她會(huì)讓你自信快樂(lè)。
11、快樂(lè)羽毛球,運(yùn)動(dòng)使人快樂(lè),運(yùn)動(dòng)最美時(shí)刻,因?yàn)闊釔?ài)所以堅(jiān)持,汗水不會(huì)辜負(fù)你。
12、做一個(gè)簡(jiǎn)單快樂(lè)的人,讓快樂(lè)感染到更多的人。運(yùn)動(dòng)讓人心情愉悅,開(kāi)心快樂(lè),心情好有益健康,也會(huì)讓你變美。
13、時(shí)運(yùn)動(dòng)一時(shí)爽,一直運(yùn)動(dòng)一直爽,運(yùn)動(dòng)過(guò)后的身心愉快,是多少錢(qián)也買(mǎi)不過(guò)來(lái)的。
14、生命不息, 運(yùn)動(dòng)不止,享受大汗淋漓的暢快。生活本就沉悶,跑起來(lái)才有風(fēng),生命不息,運(yùn)動(dòng)不止!
15、快樂(lè)騎行!享受風(fēng)、享受陽(yáng)光、享受大自然,享受友情,享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉悅,享受生活的美好!
16、生命在于運(yùn)動(dòng),健康在于鍛煉,在運(yùn)動(dòng)中尋找快樂(lè),在鍛煉中成就健康,不負(fù)好時(shí)光,活力每一天。
17、生命因運(yùn)動(dòng)而精彩,只要你有時(shí)間就多去跑跑步吧,畢竟跑步能夠給你帶來(lái)快樂(lè)!
閱讀書(shū)籍:《運(yùn)動(dòng)可以改變大腦》
閱讀內(nèi)容:馬拉松:內(nèi)啡肽旋風(fēng)——運(yùn)動(dòng)才是王道
閱讀主題:運(yùn)動(dòng)是治愈一切情緒的良藥
三個(gè)問(wèn)題:
1、你了解抑郁癥嗎?
2、運(yùn)動(dòng)如何改善抑郁癥?
3、一起運(yùn)動(dòng)來(lái)保持良好的生命狀態(tài)吧。
一、你了解抑郁癥嗎?
閱讀本書(shū)之前,我對(duì)抑郁癥知之甚少。曾今以為抑郁癥患者是因?yàn)橛鍪裸@牛角,如果他能轉(zhuǎn)換看待問(wèn)題的角度解開(kāi)心結(jié),自然就藥到病除了。
現(xiàn)實(shí)生活中,我遇到過(guò)一位患抑郁癥的同事,從我們的角度出發(fā)認(rèn)為她是因工作和家庭不順心而患病。那時(shí)我并不清楚抑郁癥其實(shí)有生物學(xué)病因,是因?yàn)樯窠?jīng)遞質(zhì)缺乏連接,造成腦內(nèi)生化物質(zhì)的紊亂。當(dāng)初年少的我沒(méi)有心力和能量去面對(duì)和幫助她,選擇回避和遠(yuǎn)離,減少接觸。
閱讀本書(shū)因?yàn)橐獙?xiě)領(lǐng)讀稿,我去查閱了相關(guān)資料,對(duì)抑郁癥有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。
抑郁癥近年來(lái)因?yàn)榘l(fā)病率高、識(shí)別率、就診率和治愈率低等特點(diǎn)備受關(guān)注。我們會(huì)恐懼癌癥,但對(duì)于抑郁癥往往是忽視。相比恐懼,“無(wú)知”所帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)要大得多。
有人曾這樣描述自己得了抑郁癥的感受:桌上有一杯水,我好渴,但卻伸不出手。別人以為我懶,是啊,我有意志,也有力氣。但我病了,這是種意志控制不了力氣的病。我整個(gè)生命因此失去了活力。
從上面描述中我們可以認(rèn)識(shí)到抑郁癥并不是身體上的病痛,而是活力的喪失,而這遠(yuǎn)比身體上的病痛更加可怕。
書(shū)中提到根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì),在美國(guó)和加拿大,抑郁癥是人們喪失行為能力的首要原因,超過(guò)了冠心病、癌癥以及艾滋病。美國(guó)大約17%的成年人曾患過(guò)抑郁癥,他們?yōu)榇硕ㄙM(fèi)的醫(yī)療費(fèi)用每年高達(dá)261億美元。你無(wú)法知道有多少人企圖自殺,但可悲的是,美國(guó)每17分鐘就有1人自殺身亡。除此之外,74%的抑郁癥患者還伴有其他某種障礙,包括焦慮癥、濫用藥物以及癡呆癥。鑒于上述原因,抑郁癥已經(jīng)成為一個(gè)迫在眉睫的問(wèn)題。
二、運(yùn)動(dòng)如何改善抑郁癥?
哈佛醫(yī)學(xué)院的老師詹妮弗?肖說(shuō):“人們只知道運(yùn)動(dòng)有利身體健康,卻并未考慮到其對(duì)心理健康的作用?!?br>
書(shū)中介紹了大量的實(shí)驗(yàn),最終是想向我們說(shuō)明:一是無(wú)論什么程度的抑郁情緒,都必須徹底消滅它;二是一次運(yùn)動(dòng)即可改善情緒,若想達(dá)到長(zhǎng)期改善情緒的效果,則需要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。愛(ài)運(yùn)動(dòng),多運(yùn)動(dòng)的人,能更快擺脫抑郁、焦慮和壓力等負(fù)面情緒的影響。
央視主持人白巖松曾經(jīng)因?yàn)殚L(zhǎng)期高強(qiáng)度的工作壓力患上抑郁癥,失眠嚴(yán)重,交流困難,一度暫停了相關(guān)工作。后來(lái)他將跑步當(dāng)作緩解抑郁的方法,漸漸地治好了疾病,還成為了跑步的形象大使。
白巖松說(shuō):
“現(xiàn)在抑郁和焦慮,是年輕人經(jīng)常面對(duì)的問(wèn)題,但是體育生為什么會(huì)開(kāi)心很多?
? 我經(jīng)歷過(guò)很多挫折打擊和各種抑郁的可能,但我還是開(kāi)開(kāi)心心活著,為什么?
? 不舒服的時(shí)候出去跑啊,我一身汗下來(lái),就覺(jué)得好多了!”
這點(diǎn)我也深有同感,經(jīng)歷了一天的工作身體疲累,或許正因?yàn)榻裉旃ぷ髦心硞€(gè)小分歧郁悶著……如果這時(shí)我去單位樓上的健身房,跟著keep蹦蹦跳跳30到40分鐘。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)整個(gè)人會(huì)感覺(jué)一身輕松,心情愉悅。
研究證實(shí),運(yùn)動(dòng)不僅能分泌大腦內(nèi)的多巴胺還有內(nèi)啡肽等物質(zhì),既能改善情緒和幸福感,還能啟動(dòng)注意力系統(tǒng),從而產(chǎn)生成功后的滿(mǎn)足感,對(duì)生活的掌控感。
多運(yùn)動(dòng)的人,不僅精神狀態(tài)良好,還有身材變好,人也會(huì)越來(lái)越自信。同時(shí)在一次次地突破自我的運(yùn)動(dòng)中,變得享受挑戰(zhàn),熱愛(ài)生活。
抑郁的人,默默承受著心理的壓力與折磨,無(wú)法排解,無(wú)法釋然。而運(yùn)動(dòng)能給他們提供宣泄的出口,成為治愈的良方。
杰斐遜說(shuō):“每天鍛煉不應(yīng)少于兩小時(shí),無(wú)關(guān)天氣。如果身體虛弱,心靈就不會(huì)強(qiáng)壯?!?br>
如果我們重視運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),不僅能讓自己的心理更健康,還會(huì)為家庭的幸福,社會(huì)的安寧添磚加瓦。
三、 運(yùn)動(dòng)可以保持良好的生命狀態(tài),去運(yùn)動(dòng)吧
周嶺說(shuō):“時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人,體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉,而久坐不動(dòng)的人,體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水?!?br>
不管是《認(rèn)知覺(jué)醒》還是《精力管理》中都提到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健大腦,四肢越發(fā)達(dá),大腦越靈活。
運(yùn)動(dòng)是人的天性。
原始社會(huì)里,為了捕獵食物,人類(lèi)是一種有耐力的動(dòng)物。
可隨著時(shí)代的進(jìn)步,越來(lái)越多的人從事腦力勞動(dòng),長(zhǎng)期久坐,更是引發(fā)了一系列的疾病。
如今我們通過(guò)閱讀甚至是親身經(jīng)歷認(rèn)知到,運(yùn)動(dòng)不但有助于腦力活動(dòng),還能緩解工作壓力,治愈疾病,對(duì)我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)性?xún)r(jià)比極高的時(shí)間花銷(xiāo)。
?所以,請(qǐng)不要猶豫,也不要等待,更不要三分鐘熱度。
給自己制定一個(gè)適合的健身計(jì)劃,那怕是從每天一個(gè)俯臥撐,一個(gè)開(kāi)合跳這樣的微習(xí)慣開(kāi)始,不在乎運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短,不在乎運(yùn)動(dòng)速度的快慢,不在乎運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。
堅(jiān)持下去,到最后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng),過(guò)的是不一樣的人生。
每日一問(wèn):關(guān)于運(yùn)動(dòng)后情緒改善的感受,能一起分享探討一下嗎?
早安心語(yǔ):運(yùn)動(dòng)是不會(huì)讓人后悔的投資,當(dāng)我們愛(ài)上運(yùn)動(dòng),健康也會(huì)愛(ài)上我們。
人生漫漫,值得追求的東西很多,但唯有運(yùn)動(dòng)和讀書(shū)不可辜負(fù),因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你更健康,更優(yōu)秀。
最近一張圖悄悄正在快速的進(jìn)入人們的視線,對(duì),就是“1”后面好多零,而每一個(gè)零代表著我們生活中的常見(jiàn)欲望,而“1”則代表著“健康”,沒(méi)有了健康,后面所有的零真的變成了零,對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有絲毫的意義。
運(yùn)動(dòng)和讀書(shū)為什么在人生里不可辜負(fù)呢?
“運(yùn)動(dòng)”眾所周知,是強(qiáng)身健體的標(biāo)桿,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人和不運(yùn)動(dòng)的人在精氣神上對(duì)比鮮明。就像我們常見(jiàn)的現(xiàn)象,在公園運(yùn)動(dòng)的大叔大媽們,運(yùn)動(dòng)起來(lái)基本不帶喘氣的,而偶爾才運(yùn)動(dòng)一下的年輕人,才跑幾步就氣喘吁吁的說(shuō):”我不行了我不行了“。
現(xiàn)在網(wǎng)上還有一個(gè)非常觸動(dòng)人心的詞”猝死“,每聽(tīng)到網(wǎng)上某某因過(guò)度勞累,少運(yùn)動(dòng)而猝死,真讓人倍感痛心,由其是年輕的生命,更讓人感到婉惜。
身體是革命的本錢(qián),更是獲得革命的保證,有效的運(yùn)動(dòng)則是保證身體健康的關(guān)鍵。千萬(wàn)不要以犧牲健康去換取其它快樂(lè)的事,不要總說(shuō)忙,沒(méi)時(shí)間鍛煉身體,那不僅是對(duì)自已的一種不負(fù)責(zé),也是對(duì)親人、朋友、社會(huì)的一種不負(fù)責(zé)。
有人說(shuō):”讀書(shū)是高貴中最低的門(mén)檻“。
讀書(shū)不分貴踐,有錢(qián)沒(méi)錢(qián),有權(quán)沒(méi)權(quán)都可以讀書(shū),它對(duì)其對(duì)象沒(méi)有太高的要求,只要你愿意,它就沒(méi)有絲毫的偏見(jiàn),對(duì)誰(shuí)都是一視同仁。
讀書(shū),尤其是讀好書(shū),對(duì)一個(gè)人的成長(zhǎng)很重要。
名言里我們也??吹剑骸爸R(shí)是人類(lèi)進(jìn)步的階梯、知識(shí)就是力量、知識(shí)改變命運(yùn)等等形容讀書(shū)得好處”。
讀書(shū)多了,容顏?zhàn)詴?huì)改變,許多時(shí)候,自已可能以為許多看過(guò)的書(shū)成為了過(guò)眼云煙,不復(fù)記憶,其實(shí)只要你看過(guò),它仍是潛在的,而且,它會(huì)慢慢的在你的氣質(zhì)里顯現(xiàn)出來(lái),在談吐上流露出來(lái),在胸襟里開(kāi)懷出來(lái),讀書(shū)破萬(wàn)卷,下筆如有神,當(dāng)然也可以在生活里和文字里一一展現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)是身,讀書(shū)是靈,只有身心靈都得到了很好的全釋?zhuān)拍芑畹酶褡砸选?/p>
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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