一、失眠該怎么辦
一、要注意改善睡眠環(huán)境,這樣有利于減輕大腦興奮狀態(tài)。大量實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)和西方國家的睡眠文化都表明,床墊對(duì)于睡眠質(zhì)量的好壞有著至關(guān)重要的影響。有關(guān)專家也指出,選擇優(yōu)質(zhì)床墊能為健康睡眠加分,對(duì)提高睡眠質(zhì)量有顯著作用。二、夢(mèng)是一種主體經(jīng)驗(yàn),是人在睡眠時(shí)產(chǎn)生想象的影像、聲音、思考或感覺,通常是非自愿的。在此階段,個(gè)體心理活動(dòng)會(huì)發(fā)生某些變化,稱為做夢(mèng)。做夢(mèng)一般不影響睡眠質(zhì)量就不必在意,若是影響正常工作和生活的情況下就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下幫助改善睡眠。三、建議失眠多夢(mèng)的女性睡前最好避免喝可樂、咖啡、茶等飲品,同時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律性生活習(xí)慣,最好要保證充足的睡眠;日常生活中還要注意不要暴飲暴食,按時(shí)吃飯,飲食方面應(yīng)多吃清淡的蔬菜,少食油炸、辛辣、煎炒的食物。
二、失眠患者的護(hù)理方法
一、日常要少吃甜食。有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食是熬夜大忌。導(dǎo)致反效果,也容易引起肥胖問題。我們都知道咖啡因雖然提神,但是對(duì)于人體相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,我們應(yīng)該多補(bǔ)充維他命B,才能預(yù)防失眠。二、晚餐時(shí)多吃一些含維他命B群的食物。從而這樣不僅參與新陳代謝,提供能量,從而還能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞,對(duì)于那些失眠的人有安定神經(jīng)、緩解失眠、焦慮也有助益。適當(dāng)補(bǔ)充熱量,吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。三、在飲食上要做到有規(guī)律。避免食用一些刺激性較高的食物,如辣椒,咖啡,氣泡類飲料,要食用一些安神的物質(zhì),如奶制品,芝麻糊等等,都具有安神定氣的作用,多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用:如奇異果、豆?jié){、玉米湯。
三、中醫(yī)治療失眠的方法是什么
1、天門開穴法兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。2、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。3、玉錘叩擊法以指尖作錘,雙手同時(shí)進(jìn)行,從后向前,從左至右叩擊整個(gè)頭部,反復(fù)依次緊叩,不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。4、十指梳理法以指代梳,指尖著力于頭皮,雙手同時(shí)進(jìn)行,從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。5、撫摩靜息法用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉,約1分鐘,再結(jié)束整個(gè)按摩療程。
四、治療失眠多夢(mèng)的偏方
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。2、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時(shí)加些牛奶,對(duì)于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。3、三味安眠湯:我們用酸棗仁、麥冬、遠(yuǎn)志這三種食材和水一起煎煮,在睡眠之前喝,有著非常好的寧心安神鎮(zhèn)靜的作用。4、養(yǎng)心粥:取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用??蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對(duì)于心悸、健忘、失眠多夢(mèng)者有明顯改善作用。5、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
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