一、春天失眠吃什么好
1.糖水。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
2.牛奶。牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3.水果。過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
4.面包。當(dāng)你失眠的時候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來,催你入眠。
5.小米。小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
6.萵筍。萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
二、導(dǎo)致失眠的原因有哪些呢
環(huán)境因素:是引發(fā)失眠的最常見原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
行為因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長期夜間作業(yè),流動性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無規(guī)律,入睡無定時,過度娛樂,以及跨時區(qū)的時差反應(yīng)等,均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過饑過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。
疾病因素:任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象,其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營養(yǎng)不良、糖尿病等。
精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因為工作壓力大,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠,患者因過分關(guān)注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠,有時即使睡著了也是多夢易醒,出現(xiàn)惡性循環(huán)。
三、要怎么預(yù)防失眠呢
第一:調(diào)理肝,令肝氣順暢。研究發(fā)現(xiàn),很多人春季失眠是由于季節(jié)的關(guān)系造成的,出現(xiàn)這種情況,使用一些安眠藥、鎮(zhèn)靜劑是非常不正確的,不僅不能夠從根本上解決問題,反而會出現(xiàn)一些副作用,例如出現(xiàn)依賴性和耐藥性等等。中醫(yī)是治療春季失眠的最有效方法,首先要求患者學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的情緒,如果遇到了不順心的濕氣,那么要及時的進(jìn)行宣泄,避免肝氣郁結(jié)。日常生活中要保持一個愉快的心態(tài),多到戶外走走。同時在睡眠方面要遵照自然規(guī)律,這也是預(yù)防失眠最有效分方法。日常要保持一個良好的睡眠習(xí)慣,并且睡前要放松心情,不要憂思過度,并且不要吃太飽或者抽煙喝酒。如果有條件,那么睡前用熱水泡腳可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。
第二:飲食緩解春季失眠。春季失眠怎么辦,除了養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣之外,還應(yīng)該在飲食方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。例如在睡覺之前吃一些面包或者是沖一杯食醋水等等,這些都可以有效的提高睡眠質(zhì)量。如果心情煩躁,那么在睡前喝糖水,可以令體內(nèi)產(chǎn)生大量的血清素,這樣也可以有效的提高睡眠質(zhì)量,避免出現(xiàn)失眠。研究發(fā)現(xiàn),人體出現(xiàn)困倦的媒介就是血清素,而神經(jīng)元在制造血清素的時候需要色氨酸。所以,如果想要提高睡眠質(zhì)量,那么就應(yīng)該多吃一些含有色氨酸的食物,這樣可以令身體分泌出大量的血清素,從而提高睡眠質(zhì)量。日常生活中,很多食物中都是含有色氨酸的,常見的有牛奶、蘋果、香蕉等等,一般在晚餐的時候可以多吃一些,睡前也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?,這樣有助于提高睡眠質(zhì)量。
第三:經(jīng)常梳頭預(yù)防失眠。梳頭不僅可以預(yù)防失眠,同時還可以有效的提高身體免疫力減少患病。梳頭這個習(xí)慣從古時候就有了,詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭,這樣可以幫助一覺到天明。所以,如果有失眠困擾的患者,那么可以每天晚上睡前用木梳進(jìn)行梳頭。
四、春天人為什么容易失眠
1.從中醫(yī)學(xué)上講,肝屬木,喜條達(dá),與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)。如果不注意情志調(diào)攝,情志不遂,肝氣抑郁,肝失條達(dá),氣郁化火,上擾心神則出現(xiàn)不寐。
2.早春易失眠還和“上火”有關(guān)。由于氣溫逐漸變暖,天氣干燥,再加上很多人愛吃辛辣食物,人體內(nèi)的“火氣”大,使得身體燥熱、神經(jīng)過于興奮,從而導(dǎo)致睡眠不好。因為早春失眠患者多為季節(jié)性失眠,治療上首重調(diào)理。目前治療失眠的西藥多是一些鎮(zhèn)靜、安眠的精神類藥物,如果使用不當(dāng),會出現(xiàn)一些不良反應(yīng),長期服用還會產(chǎn)生依賴性及耐藥性。
3.中醫(yī)方面,要求失眠患者學(xué)會自我調(diào)控和駕馭好情緒,遇到不愉快的事要戒怒,并及時進(jìn)行宣泄,可防肝氣郁結(jié)。培養(yǎng)樂觀開朗的性格,多些興趣愛好,適當(dāng)參加一些戶外活動。
4.另外,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣,因而平時需要保持良好的生理習(xí)慣,春天的正常睡眠應(yīng)是“夜臥早起”。
5.睡前思想放松,不要過饑過飽,每天睡前用熱水洗腳,中午過后盡量不飲用茶、咖啡、可樂,睡前不宜飲酒、抽煙等。所以如果自己春天的時候出現(xiàn)失眠的癥狀的話就最好是不要去喝茶,或者是喝咖啡的,尤其是在睡覺之前的時候是絕對不夠喝酒的,否則的話都會使得自己的神經(jīng)變得特別的興奮,這樣的話就很難再去睡著的,從而就影響到了大家的睡眠質(zhì)量,而且還要在睡之前的時候?qū)⒆约旱男那榉潘傻摹?/p>
失眠多夢有哪些原因呢
失眠多夢有哪些原因呢?失眠多夢是我們無法忍受的,相信這個問題很多失眠多夢的人都想知道,失眠癥會給身心健康產(chǎn)生的危害,下面跟著我一起來看看失眠多夢有哪些原因呢,希望對你有用!
失眠多夢有哪些原因呢1 1、不良的環(huán)境和習(xí)慣
不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
2、心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
3、生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
4、藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、個體功能狀態(tài)差異
不同的個體對夢感不同,即使同一個體在不同的時期,功能狀態(tài)不同,對夢感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時間夢感強(qiáng)夢多,另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點(diǎn)不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先,清淡一點(diǎn)睡前喝點(diǎn)熱牛奶。
6、內(nèi)外部刺激
如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發(fā)生影像,對睡眠造成破壞。
7、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)
許多人對情緒障礙缺乏認(rèn)識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗。
8、年齡因素
年齡越大失眠發(fā)生率越高。
失眠是會影響到我們的生活質(zhì)量和工作做情緒的。所以在出現(xiàn)失眠多夢的現(xiàn)象的時候,一定要從根本上能夠找到原因,然后進(jìn)行正確的治療方法。早早的`治好失眠多能,生活才會回到幸福的那個狀態(tài)。上面就是失眠多夢有哪些原因的解答,希望可以幫助到大家。
失眠多夢有哪些原因呢2失眠是一種常見病,表現(xiàn)為不易入睡,或睡中反復(fù)蘇醒,一般晚上12點(diǎn)以后還難以入睡的基本屬于失眠狀態(tài)。上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定,請把憂慮暫時放在一邊,不要胡思亂想,進(jìn)行深呼吸。排除煩惱,努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃,最好想些愉快的事。
睡前聽音樂,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
睡前喝牛奶。大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?,除不良反?yīng)外,且有一定的催眠功效。睡前,眼睛盯著一個地方全神貫注的看,不要去想其他東西,盡量使眼睛疲勞。這樣就更容易入睡。如果依舊無法入睡,建議使用老辦法,數(shù)星星、數(shù)山羊,數(shù)到睡著為止。
看到這里,相信大家已經(jīng)知道了該如何面對失眠和戰(zhàn)勝失眠了。值得一提的是,我們必須得正面的面對失眠癥狀,不要去刻意回避,也不要一直去想自己失眠該怎么辦之類的問題,不然會越來越睡不著,失眠的癥狀會越來越嚴(yán)重哦。
一、失眠的發(fā)生
失眠經(jīng)常和精神紊亂、酒精、藥物濫用、疾病或其它睡眠紊亂相聯(lián)系。失眠病人中的35%~44%伴有精神紊亂,最常見的是情緒和情感的紊亂,還有其它很多疾病狀態(tài)也能造成失眠,包括一些潛在的病理生理性的干擾,如睡眠動腿綜合癥、睡眠呼吸暫停綜合癥等。白天睡眠太多或不適當(dāng)?shù)氖褂冒裁咚幰部稍斐墒摺?br>二、失眠的治療方法
1、刺激限制治療:因為對于大多失眠病人,在床上的時間、臥室環(huán)境已經(jīng)變成了一個強(qiáng)烈的消極暗示,要睡覺但難以入睡,還有挫折感。具體具體的治療程序為:①只有當(dāng)困倦時才上床;②如果不能在15~20分鐘以內(nèi)入睡或重新入睡,離開床到另一間屋子,只有當(dāng)再感到困倦時才回到臥室;③每天晚上可以經(jīng)常重復(fù)①、②過程;④每天早晨按時起床(有規(guī)律)不要計算一晚上共睡了幾個小時;⑤不要在床上進(jìn)行與睡眠不適應(yīng)的活動,如在臥室內(nèi)看電視、小說等,但可保留與睡眠有關(guān)的活動如性活動等;⑥白天的小睡時間不宜太長;⑦僅僅為了睡眠和性才使用床和臥室。
2、治療失眠的小偏方,你可以選擇其中之一:
①、睡前,用半臉盆熱水,水溫高一點(diǎn)較好,以自己的忍受為限,加一兩醋雙腳浸泡25分鐘——30分鐘,要保持水的溫度,溫度低了要加開水。并生吃蔥白1-2根。
②、將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚睡前,取10g用開水沖服。連續(xù)服用3—5天,即可見效。
3、保持好的自然的心態(tài)。有許多時候,在自然規(guī)律面前,你沒有什么人為的辦法可用,這時候,你的努力已經(jīng)起不到什么作用了。這時候你也不必再做什么努力,隨它而去好了。而這樣一來,事情還往往會向好的方向發(fā)展。另外,有的時候,人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果,反而會讓事情更不好辦。其實,失眠這件事就是這樣,你越是想睡著就越是睡不著。因為睡覺是一種不自覺中發(fā)生的事情,如果你有意地去做,則適得其反。在這里,人為的努力有時非但不會有什么好的效果,反而會使你的警覺水平更高,也就更加睡不著了。所以,要想睡好覺,就要把你的心態(tài)放自然一些,隨便一些。
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