春天失眠怎么辦呢_,,失眠多夢的原因

一、春天失眠吃什么好

1.糖水。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

2.牛奶。牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

3.水果。過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

4.面包。當(dāng)你失眠的時候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。

5.小米。小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

6.萵筍。萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

二、導(dǎo)致失眠的原因有哪些呢

環(huán)境因素：是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

行為因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè)，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外，生活無規(guī)律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區(qū)的時差反應(yīng)等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外，飲食過饑過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營養(yǎng)不良、糖尿病等。

精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關(guān)注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是多夢易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)。

三、要怎么預(yù)防失眠呢

第一：調(diào)理肝，令肝氣順暢。研究發(fā)現(xiàn)，很多人春季失眠是由于季節(jié)的關(guān)系造成的，出現(xiàn)這種情況，使用一些安眠藥、鎮(zhèn)靜劑是非常不正確的，不僅不能夠從根本上解決問題，反而會出現(xiàn)一些副作用，例如出現(xiàn)依賴性和耐藥性等等。中醫(yī)是治療春季失眠的最有效方法，首先要求患者學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，如果遇到了不順心的濕氣，那么要及時的進(jìn)行宣泄，避免肝氣郁結(jié)。日常生活中要保持一個愉快的心態(tài)，多到戶外走走。同時在睡眠方面要遵照自然規(guī)律，這也是預(yù)防失眠最有效分方法。日常要保持一個良好的睡眠習(xí)慣，并且睡前要放松心情，不要憂思過度，并且不要吃太飽或者抽煙喝酒。如果有條件，那么睡前用熱水泡腳可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。

第二：飲食緩解春季失眠。春季失眠怎么辦，除了養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣之外，還應(yīng)該在飲食方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。例如在睡覺之前吃一些面包或者是沖一杯食醋水等等，這些都可以有效的提高睡眠質(zhì)量。如果心情煩躁，那么在睡前喝糖水，可以令體內(nèi)產(chǎn)生大量的血清素，這樣也可以有效的提高睡眠質(zhì)量，避免出現(xiàn)失眠。研究發(fā)現(xiàn)，人體出現(xiàn)困倦的媒介就是血清素，而神經(jīng)元在制造血清素的時候需要色氨酸。所以，如果想要提高睡眠質(zhì)量，那么就應(yīng)該多吃一些含有色氨酸的食物，這樣可以令身體分泌出大量的血清素，從而提高睡眠質(zhì)量。日常生活中，很多食物中都是含有色氨酸的，常見的有牛奶、蘋果、香蕉等等，一般在晚餐的時候可以多吃一些，睡前也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量。

第三：經(jīng)常梳頭預(yù)防失眠。梳頭不僅可以預(yù)防失眠，同時還可以有效的提高身體免疫力減少患病。梳頭這個習(xí)慣從古時候就有了，詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，那么可以每天晚上睡前用木梳進(jìn)行梳頭。

四、春天人為什么容易失眠

1.從中醫(yī)學(xué)上講，肝屬木，喜條達(dá)，與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)。如果不注意情志調(diào)攝，情志不遂，肝氣抑郁，肝失條達(dá)，氣郁化火，上擾心神則出現(xiàn)不寐。

2.早春易失眠還和“上火”有關(guān)。由于氣溫逐漸變暖，天氣干燥，再加上很多人愛吃辛辣食物，人體內(nèi)的“火氣”大，使得身體燥熱、神經(jīng)過于興奮，從而導(dǎo)致睡眠不好。因為早春失眠患者多為季節(jié)性失眠，治療上首重調(diào)理。目前治療失眠的西藥多是一些鎮(zhèn)靜、安眠的精神類藥物，如果使用不當(dāng)，會出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，長期服用還會產(chǎn)生依賴性及耐藥性。

3.中醫(yī)方面，要求失眠患者學(xué)會自我調(diào)控和駕馭好情緒，遇到不愉快的事要戒怒，并及時進(jìn)行宣泄，可防肝氣郁結(jié)。培養(yǎng)樂觀開朗的性格，多些興趣愛好，適當(dāng)參加一些戶外活動。

4.另外，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而平時需要保持良好的生理習(xí)慣，春天的正常睡眠應(yīng)是“夜臥早起”。

5.睡前思想放松，不要過饑過飽，每天睡前用熱水洗腳，中午過后盡量不飲用茶、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒、抽煙等。所以如果自己春天的時候出現(xiàn)失眠的癥狀的話就最好是不要去喝茶，或者是喝咖啡的，尤其是在睡覺之前的時候是絕對不夠喝酒的，否則的話都會使得自己的神經(jīng)變得特別的興奮，這樣的話就很難再去睡著的，從而就影響到了大家的睡眠質(zhì)量，而且還要在睡之前的時候?qū)⒆约旱男那榉潘傻摹?/p>

失眠多夢有哪些原因呢

失眠多夢有哪些原因呢

失眠多夢有哪些原因呢？失眠多夢是我們無法忍受的，相信這個問題很多失眠多夢的人都想知道，失眠癥會給身心健康產(chǎn)生的危害，下面跟著我一起來看看失眠多夢有哪些原因呢，希望對你有用！

失眠多夢有哪些原因呢1 1、不良的環(huán)境和習(xí)慣

不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

2、心理因素

生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。

3、生理因素

精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

4、藥物因素

飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

5、個體功能狀態(tài)差異

不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態(tài)不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強(qiáng)夢多，另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點(diǎn)不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點(diǎn)睡前喝點(diǎn)熱牛奶。

6、內(nèi)外部刺激

如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發(fā)生影像，對睡眠造成破壞。

7、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)

許多人對情緒障礙缺乏認(rèn)識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗。

8、年齡因素

年齡越大失眠發(fā)生率越高。

失眠是會影響到我們的生活質(zhì)量和工作做情緒的。所以在出現(xiàn)失眠多夢的現(xiàn)象的時候，一定要從根本上能夠找到原因，然后進(jìn)行正確的治療方法。早早的`治好失眠多能，生活才會回到幸福的那個狀態(tài)。上面就是失眠多夢有哪些原因的解答，希望可以幫助到大家。

失眠多夢有哪些原因呢2失眠是一種常見病，表現(xiàn)為不易入睡，或睡中反復(fù)蘇醒，一般晚上12點(diǎn)以后還難以入睡的基本屬于失眠狀態(tài)。上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要胡思亂想，進(jìn)行深呼吸。排除煩惱，努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事。

睡前聽音樂，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

睡前喝牛奶。大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效。睡前，眼睛盯著一個地方全神貫注的看，不要去想其他東西，盡量使眼睛疲勞。這樣就更容易入睡。如果依舊無法入睡，建議使用老辦法，數(shù)星星、數(shù)山羊，數(shù)到睡著為止。

看到這里，相信大家已經(jīng)知道了該如何面對失眠和戰(zhàn)勝失眠了。值得一提的是，我們必須得正面的面對失眠癥狀，不要去刻意回避，也不要一直去想自己失眠該怎么辦之類的問題，不然會越來越睡不著，失眠的癥狀會越來越嚴(yán)重哦。

失眠多夢怎么回事呢?

一、失眠的發(fā)生
失眠經(jīng)常和精神紊亂、酒精、藥物濫用、疾病或其它睡眠紊亂相聯(lián)系。失眠病人中的35％～44％伴有精神紊亂，最常見的是情緒和情感的紊亂，還有其它很多疾病狀態(tài)也能造成失眠，包括一些潛在的病理生理性的干擾，如睡眠動腿綜合癥、睡眠呼吸暫停綜合癥等。白天睡眠太多或不適當(dāng)?shù)氖褂冒裁咚幰部稍斐墒摺?br>二、失眠的治療方法
1、刺激限制治療：因為對于大多失眠病人，在床上的時間、臥室環(huán)境已經(jīng)變成了一個強(qiáng)烈的消極暗示，要睡覺但難以入睡，還有挫折感。具體具體的治療程序為：①只有當(dāng)困倦時才上床；②如果不能在15～20分鐘以內(nèi)入睡或重新入睡，離開床到另一間屋子，只有當(dāng)再感到困倦時才回到臥室；③每天晚上可以經(jīng)常重復(fù)①、②過程；④每天早晨按時起床（有規(guī)律）不要計算一晚上共睡了幾個小時；⑤不要在床上進(jìn)行與睡眠不適應(yīng)的活動，如在臥室內(nèi)看電視、小說等，但可保留與睡眠有關(guān)的活動如性活動等；⑥白天的小睡時間不宜太長；⑦僅僅為了睡眠和性才使用床和臥室。
2、治療失眠的小偏方，你可以選擇其中之一：
①、睡前，用半臉盆熱水，水溫高一點(diǎn)較好，以自己的忍受為限，加一兩醋雙腳浸泡25分鐘——30分鐘，要保持水的溫度，溫度低了要加開水。并生吃蔥白1-2根。
②、將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚睡前，取10g用開水沖服。連續(xù)服用3—5天，即可見效。
3、保持好的自然的心態(tài)。有許多時候，在自然規(guī)律面前，你沒有什么人為的辦法可用，這時候，你的努力已經(jīng)起不到什么作用了。這時候你也不必再做什么努力，隨它而去好了。而這樣一來，事情還往往會向好的方向發(fā)展。另外，有的時候，人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果，反而會讓事情更不好辦。其實，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著。因為睡覺是一種不自覺中發(fā)生的事情，如果你有意地去做，則適得其反。在這里，人為的努力有時非但不會有什么好的效果，反而會使你的警覺水平更高，也就更加睡不著了。所以，要想睡好覺，就要把你的心態(tài)放自然一些，隨便一些。

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