睡覺(jué)時(shí)發(fā)熱出汗睡不著的原因,睡覺(jué)時(shí)需要特別注意哪些禁忌

一、睡覺(jué)時(shí)發(fā)熱出汗睡不著是怎么回事

1、更年期

女性進(jìn)入更年期后，激素水平的變化和潮熱會(huì)導(dǎo)致她們?cè)谝归g大量出汗，這是女性夜間出汗的最主要原因。如果更年期綜合征嚴(yán)重，可以咨詢醫(yī)生自己能否接受激素替代療法。

2、特發(fā)性多汗癥

這種疾病會(huì)讓身體長(zhǎng)期排出大量汗液，但是卻找不到出汗的原因。患者的健康通常不會(huì)受到威脅，不過(guò)可能會(huì)因此遇到很多尷尬情況，例如在空調(diào)房里腋下卻汗?jié)瘛?/p>

3、感染

結(jié)核是導(dǎo)致夜間出汗最常見的感染性疾病。不過(guò)心內(nèi)膜炎、骨髓炎、膿瘡等其他細(xì)菌性感染也會(huì)造成夜間出汗。另外，夜間出汗還是HIV感染的一個(gè)癥狀。

4、癌癥

夜間出汗是一些種類癌癥的早期癥狀。夜間出汗最明顯的癌癥是淋巴瘤和白血病。還未得到診斷的癌癥患者除了夜間出汗，還通常有原因不明的體重下降和發(fā)燒等癥狀。

5、服藥

服用某些種類的藥物可能會(huì)導(dǎo)致夜間出汗。抗抑郁類的藥物是導(dǎo)致夜間出汗的常見藥物。8%～22%的人服用了抗抑郁藥后有夜間出汗的情況。其他治療精神疾病的藥物也有可能與夜間出汗有關(guān)。退燒藥，如阿司匹林或者退熱凈有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致出汗。還有很多其他藥物會(huì)造成夜間出汗，如潑尼松龍(一種抗炎的糖皮質(zhì)激素藥物)。

二、怎么睡覺(jué)最好

1.子時(shí)入睡最養(yǎng)陰

建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息，子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。而子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

早晨最好5點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽(yáng)氣。如果前一晚睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，可以在白天增加一個(gè)午睡。

2.身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺(jué)輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺(jué)時(shí)愛(ài)打鼾的人也適合弓形睡姿，因?yàn)榇蝼龝r(shí)容易出現(xiàn)呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢(shì)，小舌頭會(huì)后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

3.臥室小能聚陽(yáng)氣

在選擇居住房屋的朝向時(shí)，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽(yáng)光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利于關(guān)節(jié)健康。另外，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，建議睡覺(jué)的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。

傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門窗，因?yàn)槿怂松眢w表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層，夜間通風(fēng)容易把陽(yáng)氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調(diào)將臥室吹涼，但睡覺(jué)時(shí)要關(guān)上窗子，并穿睡衣。

4.睡覺(jué)方位有講究

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即認(rèn)為春夏屬陽(yáng)，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

三、睡覺(jué)時(shí)有哪些禁忌需要注意

一、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說(shuō)話

因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過(guò)度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

四、細(xì)數(shù)常見5種錯(cuò)誤睡姿

枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，易引起上肢麻木及酸痛外，還會(huì)使腹內(nèi)壓力升高，導(dǎo)致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺(jué)時(shí)高抬雙臂，會(huì)使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

張著嘴睡

鼻腔中的鼻毛和分泌液有過(guò)濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺(jué)時(shí)用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導(dǎo)致的。改變張嘴睡覺(jué)最有效的辦法是睡覺(jué)前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸，堅(jiān)持一周即可見效。

對(duì)著風(fēng)口睡

古語(yǔ)說(shuō)：“風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下?！币馑际钦f(shuō)，人在睡覺(jué)時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，如果對(duì)著風(fēng)口睡，易受涼生病。建議避開風(fēng)口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。

露著肩膀睡

有些人睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知，冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵肩關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)酸脹疼痛、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕。受風(fēng)寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。

醉酒入睡

醫(yī)學(xué)研究表明，醉酒入睡易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。而且過(guò)量飲酒的人常會(huì)有惡心、嘔吐等不適，仰臥時(shí)嘔吐物容易進(jìn)入呼吸道，如果不能及時(shí)排出，就會(huì)造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后應(yīng)盡量側(cè)臥，以便嘔吐物排出，有效降低誤吸危險(xiǎn)。

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